Jednym z najważniejszych pytań, jakie zadaje sobie wiele matek karmiących piersią, jest: „Czy to, co jem, wpłynie na moją laktację?”. Otrzymujemy rady od rodziny, krewnych i przyjaciół. Niektórzy mówią: „Nie jedz ryżu, bo rozstroi ci się żołądek” i „Jeśli to zjesz, twoja laktacja wzrośnie”. Czy Ty też masz problem i nie wiesz, która z tych opcji jest właściwa? Spokojnie, dziś dowiemy się więcej o diecie matki karmiącej piersią (Dieta dla karmiącej piersią).
Czy Twoja dieta rzeczywiście wpływa na jakość mleka?
Mówiąc wprost, niezależnie od tego, co jesz, Twój organizm działa cuda i stale produkuje składniki odżywcze, których potrzebuje Twoje dziecko. To cudowny dar natury. Oznacza to, że nie musisz jeść konkretnych produktów, aby zapewnić dziecku pożywne mleko. Ale jest też druga strona medalu.
Zrównoważona, odżywcza dieta nie tylko zwiększa wartość odżywczą mleka, ale co najważniejsze, dostarcza organizmowi energii i składników odżywczych, których potrzebuje . Pomyśl o tym, Twój organizm produkuje pełnowartościowe składniki odżywcze, których potrzebuje inna osoba do życia. Nic więc dziwnego, że potrzebuje dodatkowej energii, prawda? Tylko zdrowa i silna będziesz w stanie dobrze zaopiekować się swoim dzieckiem.
Pamiętaj, że picie dużej ilości wody jest szczególnie ważne w okresie karmienia piersią. Staraj się pić co najmniej 2-3 litry wody dziennie.
Skład mleka matki jest również niesamowity. Kiedy dziecko zaczyna pić mleko, mleko, które wypływa (mleko wstępne), jest bardziej wodniste. Gasi ono pragnienie dziecka. Po pewnym czasie picia, mleko, które wypływa (mleko końcowe), jest gęstsze, bardziej tłuste i bardziej odżywcze. To ono wypełnia żołądek dziecka i dostarcza składników odżywczych niezbędnych do wzrostu.
Co więc najlepiej dodawać do jedzenia?
Podczas karmienia piersią potrzebujesz około 500 dodatkowych kalorii dziennie. To jak dodatkowy, mały posiłek. Ważne jest jednak, aby dostarczać sobie te kalorie z czegoś pożywnego, a nie z niezdrowego jedzenia.
Przyjrzyjmy się poniższej tabeli i sprawdźmy, co warto dodać do swojej diety.
| Kategoria żywieniowa | Przykłady i znaczenie |
|---|---|
| Chude białko | Dostarczają organizmowi niezbędnych aminokwasów. Są one bardzo ważne dla zapewnienia Ci potrzebnej energii. Przykłady: kurczak, ryby, jaja, mleko, jogurt, ser, soja, soczewica i rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca. |
| Pełne ziarna | Oto najlepsze źródła węglowodanów i energii. Przykłady: brązowy ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa, chleb pełnoziarnisty, makaron. |
| Zdrowe tłuszcze | Są one niezbędne dla rozwoju mózgu dziecka. Dostarczają również składników odżywczych, takich jak witamina E oraz kwasy omega-3 i omega-6. Przykłady: awokado, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, jaja. |
| Owoce i warzywa | Niezbędny element każdej zdrowej diety. Są dobrym źródłem witamin B1, B2, B6, witaminy C, potasu, kwasu foliowego i błonnika. Przykłady: warzywa zielone, takie jak szpinak, jarmuż, kapusta włoska, pomidory, papryka, brokuły, pomarańcze, grejpfruty i jagody. |
Czy są jakieś produkty spożywcze, których spożycie należy ograniczyć w tym czasie?
Niektóre surowe zasady, takie jak te obowiązujące w ciąży, ulegają w tym okresie złagodzeniu. Strach przed surowymi rybami i niedogotowanym mięsem może teraz znacznie zmaleć. Bardzo ważne jest jednak, aby w niektórych produktach zachować umiar .
| Co ograniczyć | Co warto wiedzieć |
|---|---|
| Kofeina | Nie musisz całkowicie rezygnować z picia kawy, herbaty i napojów gazowanych. Najlepiej jednak ograniczyć się do 1-2 filiżanek kawy dziennie. Jeśli masz problemy ze snem lub czujesz się niespokojna, może to wpłynąć na Twoje dziecko, powodując jego marudzenie i płacz. |
| Alkohol | Chociaż niewielka ilość alkoholu od czasu do czasu nie stanowi problemu, częste i duże spożycie alkoholu może powodować problemy ze snem, przybieraniem na wadze i wzrostem dziecka. Najlepiej odczekać co najmniej dwie godziny po karmieniu dziecka, jeśli pijesz niewielką ilość alkoholu. |
| Ryby o wysokiej zawartości rtęci | Tego zdecydowanie należy unikać . Rtęć może uszkodzić układ nerwowy dziecka. Przykłady: Duże ryby, takie jak rekin, miecznik i tuńczyk. Małe ryby, takie jak makrela królewska, makrela królewska i śledź, są bezpieczne do spożycia. |
Czy są jakieś pokarmy, które nie są dobre dla niemowląt?
Rzadko zdarza się, aby Twoje dziecko miało reakcję alergiczną na coś, co jesz. Ale czasami, jeśli spożywasz produkty takie jak nabiał (mleko, ser, jogurt), soję, pszenicę lub jaja i u Twojego dziecka wystąpi wysypka skórna, egzema, wymioty, biegunka lub nadmierny płacz, może to oznaczać, że Twoje dziecko ma alergię na ten produkt.
Jeśli podejrzewasz coś takiego, najlepiej porozmawiaj z pediatrą lub lekarzem rodzinnym. Udzielą Ci oni odpowiedniej porady.
Czy konieczne jest przyjmowanie dodatkowych witamin?
Niedobory witamin i minerałów po porodzie są powszechne. Dlatego przyjmowanie dodatkowych witamin (suplementów) może pomóc utrzymać prawidłowy poziom składników odżywczych.
- Multiwitaminy: Wiele matek doświadcza niedoborów witamin po porodzie. Codzienne przyjmowanie multiwitamin pomoże uzupełnić składniki odżywcze dostarczane z pożywieniem.
- Witamina B-12: Jeśli jesteś weganinem/wegetarianinem lub stosujesz dietę roślinną, możesz mieć niedobór witaminy B-12. Witamina ta występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby, mięso i jaja. W takim przypadku warto rozważyć suplementację witamin z grupy B lub witaminy B-12.
- Witamina D:Witamina D jest niezbędna dla układu odpornościowego i zdrowia kości. Niedobór witaminy D jest powszechny wśród matek karmiących piersią. Może również zwiększać ryzyko depresji poporodowej .
Najważniejsze: Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby niemowlęta otrzymywały 400 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy D dziennie od urodzenia do 12. miesiąca życia. Niektóre badania wykazały, że jeśli matka przyjmuje codziennie suplement witaminy D, taka ilość może być przekazywana dziecku wraz z mlekiem matki.
Zanim jednak zaczniesz przyjmować którąkolwiek z tych witamin, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i zażywaj je wyłącznie zgodnie z zaleceniami.
Przesłanie do domu
- Twój organizm produkuje najlepsze mleko dla Twojego dziecka, ale spożywanie pożywnej diety pomoże zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku zachować zdrowie .
- Potrzebujesz około 500 dodatkowych kalorii dziennie. I koniecznie pij dużo wody.
- Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w białko, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce.
- Ogranicz kofeinę i alkohol. Unikaj jedzenia dużych ryb, które zawierają dużo rtęci.
- Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko ma alergię na konkretny pokarm, natychmiast zwróć się o poradę lekarską.
- Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu witaminowego należy skonsultować się z lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz