Czy jesteś ciągle zmęczony? 10 sposobów na dodanie sobie energii w 10 minut (Energy Boosters)

Czy czujesz się senny po obiedzie, siedząc w fotelu biurowym? A może nagle poczułeś się zmęczony i bez życia podczas ważnej pracy lub nauki? W takich chwilach wielu z nas pędzi do sklepu i zjada ciastko, kawałek czekolady, kawę lub napój energetyczny . Choć na początku może to wydawać się lekkim zastrzykiem energii, trwa on tylko chwilę. Kiedy chwilowe działanie cukru i kofeiny ustąpi, zaczynasz czuć się jeszcze bardziej zmęczony niż wcześniej.

Zamiast stosować tymczasowe rozwiązania, jak możemy być naprawdę zainspirowani?

Tak naprawdę potrzebujemy nie chwilowego zastrzyku energii, ale takiego, który utrzyma się przez cały dzień. Dzisiaj opowiemy o 10 prostych sposobach na pozbycie się uczucia otępienia i zmęczenia oraz na odświeżenie. Niektóre z nich zajmą Ci mniej niż 10 minut.

1. Nigdy nie pomijaj śniadania!

Badania wykazały, że osoby regularnie jedzące śniadanie są mniej zestresowane i zmęczone niż osoby, które je pomijają. Zamiast słodkiego deseru lub ciastka, zjedz posiłek bogaty w błonnik, taki jak owsianka, aby na dłużej utrzymać wysoki poziom energii. Pomoże to również uniknąć napadów głodu w ciągu dnia. Głód jest główną przyczyną zmęczenia .

2. Spróbujemy jakiejś pozycji jogi?

Niektóre badania wykazały, że joga jest jednym z najlepszych sposobów na walkę ze zmęczeniem. W jodze stosujemy różne pozycje ciała i ćwiczenia głębokiego oddychania. Jest to zarówno ćwiczenie, jak i medytacja. Zapewnia ciału i umysłowi wspaniałe poczucie relaksu.

3. Śpiewaj piosenkę, ile dusza zapragnie!

Włączenie ulubionej piosenki i śpiewanie jej do woli nie tylko poprawia nastrój, ale także obniża poziom hormonów stresu w organizmie. Dlatego w domu użyj szczotki do włosów jako mikrofonu, włącz ulubioną piosenkę i śpiewaj ją na głos. Ale jeśli zrobisz to w biurze, inni będą patrzeć na ciebie ze zdziwieniem. Możesz więc spróbować tego w takich momentach, jak na przykład w samochodzie.

4. Wypij szklankę wody

Odwodnienie, czyli niedobór wody w organizmie, jest główną przyczyną uczucia zmęczenia i ospałości. Nie musisz ściśle przestrzegać zasady „8 szklanek wody dziennie”. Jednak picie wody przez cały dzień jest niezbędne, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość wody. Jeśli nie odczuwasz pragnienia, a Twój mocz ma jasny kolor, oznacza to, że jesteś dobrze nawodniony. Wstawaj co kilka godzin i wypij szklankę wody. Nawet krótki spacer pomoże Ci nie zasnąć.

5. Zjedz trochę orzechów.

Zjedz garść orzeszków ziemnych lub migdałów, które są bogate w składniki odżywcze, takie jak magnez i kwas foliowy. Oba te składniki odżywcze są niezbędne do wytwarzania energii i produkcji komórek w naszym organizmie. Gdy ich brakuje w organizmie, możemy czuć się stale zmęczeni.

6. Poczuj zapach cynamonu.

Niektórzy twierdzą, że wdychanie odrobiny kory cynamonowca może pomóc zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć poziom energii. Jeśli nie masz pod ręką cynamonu, szczypta mięty pieprzowej w torebce również się nada. Słodki zapach mięty pomaga niektórym osobom pokonać zmęczenie. Potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie określić, jak te zapachy wpływają na poziom energii, ale to prosty sposób, który można wypróbować.

Ruch i otoczenie są również ważne!

Podobnie jak jedzenie i picie, także Twoje działania i otoczenie mają bezpośredni wpływ na poziom Twojej energii.

7. Poruszaj się trochę, spaceruj.

Ćwiczenia to naturalny zastrzyk energii. Ponieważ za każdym razem, gdy ćwiczysz, bogata w tlen krew szybciej przepływa do serca, mięśni i mózgu. Wyrobienie w sobie nawyku nawet zaledwie 10 minut ćwiczeń dziennie może pomóc utrzymać wysoki poziom energii. Ruszaj się, kiedy tylko możesz. Przynajmniej spaceruj, kiedy rozmawiasz przez telefon.

8. Wystawiaj się na działanie słońca

Badania pokazują, że zaledwie kilka minut spaceru na świeżym powietrzu w słoneczny dzień może poprawić nastrój, pamięć i zdolność uczenia się nowych rzeczy. Wyjście na zewnątrz może nawet podnieść poczucie własnej wartości. Jeśli w ogóle nie możesz wyjść na zewnątrz, przynajmniej odsłoń zasłony i wpuść trochę światła do swojego pokoju.

9. Zjedz przekąskę

Jeśli czujesz senność, zjedz małą przekąskę, która doda Ci energii na resztę dnia. Najlepsze jest połączenie białka i węglowodanów o długim czasie spalania. Na przykład, możesz zjeść banana z masłem orzechowym lub jogurt ze świeżymi owocami . Pomogą one utrzymać stabilny poziom cukru we krwi , bez nagłych skoków i spadków.

10. Otaczaj się szczęśliwymi przyjaciółmi.

Emocje są niezwykle zaraźliwe. Kiedy przebywasz w otoczeniu ludzi, którzy są ciągle negatywnie nastawieni i narzekają na wszystko, możesz czuć, że twoja energia odpływa. Ale ludzie, którzy są zawsze szczęśliwi i entuzjastyczni, mogą naprawdę cię podnieść na duchu.Jeśli wypróbowałeś te proste metody i nadal odczuwasz niewyjaśnione zmęczenie, może to być oznaką innego problemu zdrowotnego. Dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem . Energia, zmęczenie, senność, wzmacniacze energii, dobre samopoczucie, odżywianie