Porozmawiajmy o związku pomiędzy snem a poziomem cholesterolu.

Czy śpisz wystarczająco długo w nocy? Możesz się zastanawiać, jaki jest związek między snem a cholesterolem. Ale tak naprawdę liczba godzin snu i jego jakość – wszystko to ma ogromny wpływ na poziom cholesterolu w organizmie. Zarówno niedobór snu, jak i jego nadmiar mogą się do tego przyczyniać. Porozmawiajmy o tym dziś szczerze i prosto.

Najpierw przyjrzyjmy się, jaki jest zdrowy poziom cholesterolu.

Cholesterol to rodzaj tłuszczu, który jest niezbędny dla naszego organizmu. Jednak jego nadmiar zaczyna się, gdy jest go za dużo. Aby utrzymać zdrowie serca na dobrym poziomie, ważne jest, aby utrzymywać poziom cholesterolu w następujący sposób.

Mówiąc prościej, LDL to „zły” cholesterol. Kiedy się kumuluje, może gromadzić się w naszych naczyniach krwionośnych, zatykając je i powodując choroby serca. HDL to „dobry” cholesterol. Niczym śmieciarz, HDL pomaga usuwać zły cholesterol LDL i utrzymywać naczynia krwionośne w czystości. Wysoki poziom trójglicerydów może również powodować odkładanie się tłuszczu w naczyniach krwionośnych.

Co dzieje się w naszym ciele, gdy śpimy?

Sen to cenny czas dla naszego ciała, w którym możemy się zregenerować i zregenerować. Podczas snu uwalniane są hormony, które naprawiają komórki i tkanki uszkodzone przez stres i zmęczenie. Ciśnienie krwi spada, tętno zwalnia, a oddech staje się lżejszy. Nasze serca, które ciężko pracowały przez cały dzień, również odpoczywają w tym czasie.

A co się dzieje, jeśli nie zapewnisz sobie tego cennego odpoczynku? Wtedy zaczynają się pojawiać problemy zdrowotne, takie jak wysoki poziom cholesterolu.

Związek snu z hormonami

Jeśli nie śpisz dobrze, niektóre ważne hormony w organizmie tracą równowagę.

• Kortyzol: Nazywany również „hormonem stresu”. Jest wydzielany w nadmiarze, gdy nie śpisz wystarczająco długo.
• Grelina: Ten hormon zwiększa głód. Dlatego osoby, które nie śpią wystarczająco długo, często odczuwają głód.
• Leptyna: Ten hormon pomaga kontrolować masę ciała i wysyła do mózgu sygnał, że jesteśmy syci. Kiedy nie śpimy wystarczająco długo, wydzielanie tego hormonu spada.

Z powodu tej nierównowagi hormonalnej Twój apetyt ulega zmianom i możesz nieświadomie sięgać po produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Jest to bezpośrednia przyczyna wysokiego poziomu cholesterolu.

Ponadto osoby cierpiące na bezdech senny, czyli schorzenie polegające na zatrzymaniu oddechu podczas snu z powodu chrapania, często mają wysoki poziom cholesterolu, zwłaszcza LDL i trójglicerydów.

Co dzieje się z cholesterolem, gdy nie śpisz wystarczająco długo?

Brak snu może wpływać na mężczyzn i kobiety w różny sposób. Jedno z obszernych badań wykazało, że mężczyźni, którzy spali mniej niż 6 godzin na dobę, mieli wyższy poziom cholesterolu LDL („złego”). Kobiety, które spały tyle samo czasu, miały niższy poziom cholesterolu LDL . Zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy chrapali, mieli niższy poziom cholesterolu HDL („dobrego”).

Wyobraź sobie kogoś, kto źle śpi w nocy. Następnego dnia czuje się bardzo zmęczony. Jest bardzo zestresowany. I do tego bardzo głodny. Dlatego ciągle je słodkie i tłuste potrawy. Czy w takim połączeniu można się dziwić, że poziom cholesterolu rośnie?

Czy nadmierna ilość snu jest również problemem?

Tak, to też może być problem. Niektórzy myślą, że im więcej snu, tym lepiej dla organizmu. Ale to nieprawda.

Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że kobiety, które spały ponad 8 godzin dziennie, miały tendencję do niższego poziomu cholesterolu HDL („dobrego”). Kobiety, które spały krócej niż 5 godzin lub dłużej niż 8 godzin, miały wyższy poziom trójglicerydów.

Co więc możesz zrobić, żeby dobrze się wyspać?

Oto kilka prostych nawyków, które pomogą Ci poprawić jakość snu i kontrolować poziom cholesterolu.

• Ustal harmonogram snu: Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Nie przerywaj tego nawyku tylko dlatego, że jest weekend. Pominięcie snu w ciągu tygodnia, a następnie nadrobienie go w weekend, może rozregulować Twój zegar biologiczny.
• Zadbaj o to, by Twoja sypialnia była komfortowa: powinna być chłodna, ciemna i cicha. W razie potrzeby użyj wentylatora i zasłon blokujących światło.
• Zrelaksuj się przed snem: Zrób coś przed snem, np. poczytaj książkę lub weź letnią kąpiel.
• Trzymaj smartfon z dala od łóżka: Przestań patrzeć na telefon, tablet lub telewizor co najmniej godzinę przed snem. Emitowane przez nie niebieskie światło hamuje produkcję hormonów, które pomagają w zasypianiu.
• Uważaj na jedzenie i napoje: Unikaj spożywania dużych posiłków tuż przed snem. Unikaj również alkoholu, kofeiny (herbaty, kawy) i nikotyny (papierosów) wieczorem, ponieważ mogą one zakłócać sen.
• Delikatne ćwiczenia: Delikatne ćwiczenia rozciągające wykonywane przed pójściem spać mogą pomóc w zmniejszeniu stresu.
• Uspokój umysł i ciało: Jeśli martwisz się o rzeczy, które musisz zrobić następnego dnia, zapisz je w notesie i odłóż na bok. Powiedz sobie: „Zajmę się tym jutro”. A potem idź spać.

Jeśli pomimo tych działań nadal masz problemy ze snem, nie ignoruj ​​tego. Środki takie jak tabletki nasenne mogą być rozwiązaniem krótkoterminowym, ale na dłuższą metę najlepszym rozwiązaniem jest zmiana stylu życia. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym i porozmawiaj o tym. Możliwe, że przyczyną jest inna choroba. Lekarz zbada Cię i, jeśli to konieczne, przepisze odpowiednie leki.