Czy przyjmujesz dużo leków? Możesz to ograniczyć, zmieniając styl życia! (Ograniczanie leków)

Wielu z nas przyjmuje jeden lub więcej leków dziennie na takie schorzenia jak nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu czy cukrzyca typu 2. Czasami możesz się zastanawiać: „Czy kiedykolwiek będę w stanie odstawić te leki?”. Prawda jest taka, że ​​to nie mrzonka. Dzięki poradom i wsparciu lekarza oraz kilku prostym zmianom w stylu życia możesz zmniejszyć dawkę przyjmowanych leków, a z czasem nawet całkowicie je odstawić. Zobaczmy, jak możemy Ci w tym pomóc.

1. Ułatw sobie zdrową dietę

Dieta zdrowa dla serca jest taka prosta, a my tak bardzo ją utrudniamy.

• Ogranicz spożycie produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych (np. potraw smażonych, przetworzonego mięsa)
• Zwiększ spożycie owoców i warzyw .
• Unikaj produktów zawierających rafinowany cukier (np. słodzonych napojów, ciast, ciasteczek).
• Włącz do swojej diety produkty zawierające zdrowe tłuszcze , takie jak orzechy, produkty bogate w błonnik i ryby .

Brzmi łatwo, prawda? Problem w tym, że aby móc jeść te rzeczy, najpierw musisz mieć je w domu. Pomyśl o tym, co masz w kuchennej szafce, w lodówce, w szufladzie biurka w pracy i w samochodzie. Czy są tam rzeczy, które pomagają Ci osiągnąć cele zdrowotne? A może coś Ci w tym przeszkadza? Jeśli tak, to czas zacząć o tym myśleć i zmienić to, co przynosisz do domu.

2. Wyrób sobie nawyk czytania etykiet przy zakupie produktów w sklepie.

Kupując żywność w saszetkach, pudełkach lub puszkach, warto regularnie czytać etykiety z informacjami o wartościach odżywczych . Często tego typu gotowe dania zawierają o wiele więcej soli (sodu), niż nam się wydaje. Pomyśl, ile soli jest w saszetkach kiełbasek czy makaronów, które jesz każdego dnia. Często jednak w sklepach dostępne są produkty o niższej zawartości sodu. Ta drobna zmiana, a także ograniczenie ilości soli dodawanej do potraw, może mieć duży wpływ na zdrowie. Zmniejszając ilość soli w jedzeniu, ciśnienie krwi zacznie się regulować w krótkim czasie, np. po miesiącu.

3. Wzmocnij najważniejszy mięsień w ciele

Wiesz, co to jest? To twoje serce.Jak każdy inny mięsień, musisz wzmocnić serce, poświęcając mu trochę pracy. To oznacza ćwiczenia. Nie musi to być coś, co robisz na siłowni. Możesz włączyć to do swojej codziennej rutyny.

• Może możesz wybrać się na krótki spacer ze swoim psem.
• Możesz zaśpiewać piosenkę i zatańczyć, wykonując prace domowe.
• Możesz spróbować obejrzeć filmik z jogą online.
• Możesz zabrać zakurzony rower do garażu i wybrać się na małą przejażdżkę.

Cokolwiek robisz, wzmacniasz swoje serce. Obniża ciśnienie krwi i kontroluje poziom cukru we krwi. Podczas ćwiczeń zmniejsza się insulinooporność organizmu. Oznacza to, że komórki łatwiej wchłaniają cukier. To może pomóc Ci zmniejszyć dawkę leków na cukrzycę. Kontrolując dietę i ćwiczenia w ten sposób, zmniejszysz również swoją nadwagę. Niewielka utrata wagi będzie również bardzo pomocna w zmniejszeniu dawki leków .

4. Ogranicz spożycie alkoholu

Nadmierne spożycie alkoholu może podnosić ciśnienie krwi. Dlatego jeśli rozważasz zmniejszenie dawki leków, musisz zachować ostrożność. Nie musisz całkowicie odstawiać alkoholu. Ale zachowaj limit. Zasadniczo zaleca się ograniczenie do jednego standardowego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn .

5. Ćwicz uspokajanie umysłu.

Stres jest podstępnym czynnikiem przyczyniającym się do wielu chorób, takich jak nadciśnienie i cukrzyca. Dlatego utrzymanie spokoju umysłu jest jak lekarstwo.

• Usiądź spokojnie. Oddychaj. Powtarzaj: Codziennie przez 15-20 minut usiądź w cichym miejscu, zamknij oczy i oddychaj głęboko. Powoli wydychaj. Ta prosta czynność przyniesie Ci znaczną ulgę w nadciśnieniu.
• Zarządzaj swoim czasem: Nie próbuj mówić „tak” na wszystko. Nie bój się powiedzieć „nie dam rady”, jeśli jesteś zmęczony lub nie masz czasu.
• Zidentyfikuj czynniki wywołujące stres: Określ, co sprawia, że ​​jesteś niekomfortowy i zdenerwowany, i unikaj tego w miarę możliwości.

6. Całkowicie rzuć palenie

To jest coś, co absolutnie musisz zrobić. Całkowicie unikaj papierosów i innych form tytoniu.Jeśli palisz, rzucenie palenia to świetny sposób na obniżenie ciśnienia krwi, ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Nawet jeśli nie palisz, przebywanie w towarzystwie osób palących (bierne palenie) jest równie szkodliwe dla zdrowia.

7. Omów wszystkie te kwestie ze swoim lekarzem.

To jest najważniejsze. Poinformuj lekarza, że ​​zaczynasz wprowadzać te zmiany w stylu życia. Będzie on wspierał Twoje wysiłki. Z czasem, w miarę poprawy stanu zdrowia (ciśnienie krwi, poziom cukru), lekarz zdecyduje, czy, o ile i kiedy możesz zmniejszyć dawkę leków. Jeśli zajdzie taka potrzeba, lekarz może skierować Cię do innego specjalisty, np. dietetyka, który pomoże Ci w tej podróży.

Jak długo trzeba będzie czekać na efekty tych zmian?

To zależy od indywidualnych potrzeb. Zależy to od ilości spożywanego alkoholu i reakcji organizmu. Zazwyczaj jednak w ciągu 3 do 6 miesięcy powinnaś zauważyć pozytywne zmiany ciśnienia krwi, masy ciała, poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Poczujesz się również lepiej i bardziej zrelaksowany. Redukcja leków, styl życia, wysokie ciśnienie krwi, cholesterol, cukrzyca, zdrowe odżywianie, ćwiczenia