To normalne, że po zdiagnozowaniu raka piersi odczuwasz ogromny szok i strach. Ale najważniejsze, o czym musisz pamiętać, to to, że nie jesteś sama w tej walce. Dbanie o swoje ciało i umysł podczas leczenia da Ci siłę potrzebną do wygrania tej walki. Dlatego ten artykuł ma pomóc Ci przetrwać ten trudny czas i utorować drogę do zdrowego życia. Porozmawiajmy o tym.
Uważajmy na to, co jemy i pijemy.
Dobra, zdrowa dieta jest jak najlepszy przyjaciel Twojego organizmu w tym czasie. Nie ma konkretnej listy produktów spożywczych, które są odpowiednie dla osoby chorej na raka. Chodzi o zdrową żywność, którą wszyscy musimy jeść.
- Owoce i warzywa: Staraj się jeść co najmniej 2,5 szklanki dziennie. Włącz do swojej diety owoce i warzywa w różnych kolorach, takich jak ciemnozielone, czerwone i pomarańczowe. Zawarte w nich witaminy i przeciwutleniacze pomagają w regeneracji komórek.
- Produkty pełnoziarniste: Kupując pieczywo i płatki zbożowe, wybieraj te w 100% pełnoziarniste. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, gryka i owies, są świetne. Zapewniają one stały dopływ energii do organizmu, pomagając utrzymać energię przez cały dzień.
- Dobre tłuszcze: Nie bój się tłuszczu. Istnieją również dobre tłuszcze, które są niezbędne dla organizmu. Tłuszcze nienasycone, zawarte w takich produktach jak orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, awokado i oliwa z oliwek, są dobre dla organizmu.
Najważniejsze jest stosowanie zbilansowanej diety. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o tym, jak zaplanować posiłki, aby dostarczać sobie wszystkich potrzebnych składników odżywczych, a nie tylko jednego rodzaju pożywienia.
Bardzo ważne jest ograniczenie spożycia czerwonego mięsa (wołowiny, wieprzowiny), przetworzonego mięsa, takiego jak kiełbasy, słodzonych napojów, żywności ze sztucznymi aromatami i alkoholu, w miarę możliwości.
Nie zapomnij pić dużo wody!
W miarę gojenia się organizmu, zwłaszcza po leczeniu raka, skutki uboczne (np. wymioty, biegunka, gorączka) mogą powodować utratę dużej ilości wody. Dlatego ważne jest , aby pić co najmniej 8–10 szklanek wody dziennie . Jeśli jesteś zbyt leniwy, żeby pić tylko wodę, spróbuj tych rzeczy:
- Herbata ziołowa - np. imbir , kolendra
- Świeży sok owocowy z dodatkiem wody
- Mleko sojowe beztłuszczowe
Unikaj napojów takich jak alkohol, mocna herbata i napoje gazowane zawierające kofeinę, ponieważ mogą one dodatkowo odwadniać organizm.
Utrzymuj ruch
„Co to za ćwiczenia?” – możesz pomyśleć. Badania wykazały jednak, że osoby, które pozostają aktywne po zdiagnozowaniu raka, żyją dłużej. Ćwiczenia dodają również energii, poprawiają nastrój oraz redukują stres i lęk.
Nie musisz dużo ćwiczyć. Każda umiarkowana aktywność będzie odpowiednia.
| Rodzaj ćwiczeń | Przykłady |
|---|---|
| Umiarkowane ćwiczenia | Praca w ogrodzie, szybki spacer, taniec w rytm wesołej piosenki. |
| Intensywne ćwiczenia | Pływanie, gra w tenisa, bieganie. |
Eksperci zalecają co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo. To 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Dodatkowo, jeszcze lepiej będzie, jeśli będziesz ćwiczyć siłowo co najmniej dwa razy w tygodniu.
Bardzo ważne: Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, co jest dla Ciebie bezpieczne . On lub ona udzieli Ci najlepszej porady dotyczącej Twojego stanu zdrowia.
Radźmy sobie ze zmęczeniem, które towarzyszy leczeniu
Zmęczenie to częsta dolegliwość osób poddawanych leczeniu onkologicznemu. Nie jest to zwykłe zmęczenie. To uczucie zmęczenia i wyczerpania następnego dnia, nawet po dobrze przespanej nocy. Czasami stan ten może utrzymywać się przez pewien czas po zakończeniu leczenia.
Jak sobie z tym poradzić?
- Bądź aktywny: Może się to wydawać dziwne, ale odrobina ruchu może pomóc złagodzić zmęczenie. Zacznij od 15 minut i stopniowo wydłużaj czas.
- Zadbaj o odżywianie:Upewnij się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość białka, witamin, minerałów i kalorii. Porozmawiaj o tym z lekarzem i w razie potrzeby zasięgnij porady.
- Wyrób w sobie nawyk dobrego snu: Wyrób w sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Drzemka w ciągu dnia jest dozwolona, ale ogranicz ją do około 30 minut.
- Zaplanuj swój dzień: Zaplanuj ważne zadania na czas, kiedy czujesz się najbardziej energiczny. Nie rób dużego zadania naraz, rób je po trochu.
Uzyskaj potrzebne wsparcie.
Walcząc z rakiem, ważne jest, aby myśleć o sobie i prosić innych o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. To nigdy nie jest słabość, to siła.
Rodzina i przyjaciele
Porozmawiaj z rodziną i najlepszymi przyjaciółmi o tym, co cię trapi. Zapytaj ich, jak mogą ci pomóc. Mogą pomóc ci znaleźć podwózkę do lekarza, zrobić zakupy spożywcze lub po prostu być przy tobie i cię wysłuchać.
Grupy wsparcia
Rozmowa z innymi osobami, które przechodzą przez to samo, co Ty, może być cennym źródłem siły psychicznej. Takie grupy dają doskonałą okazję do dzielenia się nowymi pomysłami i odczuciami dotyczącymi życia z rakiem. Istnieją grupy specjalnie dla pacjentek z rakiem piersi lub grupy, do których może dołączyć każda osoba chora na raka. Postaraj się znaleźć grupę, która Ci odpowiada.
Poradnictwo
Jeśli diagnoza raka ma duży wpływ na Twoje codzienne życie, rozważ rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego . Pomoże Ci on nauczyć się radzić sobie ze zmianami, jakie rak wprowadza do Twojego życia. Twój zespół medyczny może polecić Ci osobę z doświadczeniem w pracy z pacjentami onkologicznymi.
Przesłanie do domu
- Walcząc z rakiem piersi, dbanie o siebie jest tak samo ważne jak leczenie.
- Wzmocnij swoje ciało poprzez spożywanie zbilansowanej, odżywczej diety i picie dużej ilości wody.
- Podążając za radą lekarza, możesz podjąć wysiłek fizyczny odpowiedni dla siebie, co poprawi twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.
- Zmęczenie spowodowane leczeniem jest powszechne, ale istnieją sposoby radzenia sobie z nim.
- Nie idź przez tę podróż sam. Poszukaj wsparcia u rodziny, przyjaciół, grup wsparcia, a w razie potrzeby skorzystaj z profesjonalnej terapii. To oznaka siły.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz