Wraz z radością, którą odczuwasz, gdy dowiadujesz się, że spodziewasz się dziecka , prawdopodobnie pojawiają się w Twojej głowie pytania: „Co powinnam teraz jeść?”, „Czego powinnam unikać?”. To zupełnie normalne. Ponieważ jedzenie, które spożywasz, bezpośrednio wpływa na rozwój i zdrowie maluszka w Twoim łonie. To bardzo wyjątkowy czas w Twoim życiu. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, jak powinnaś przygotowywać swoją dietę w tym czasie i co koniecznie powinnaś wiedzieć.
Dlaczego zbilansowana dieta jest ważna w czasie ciąży?
Mówiąc wprost, nie jesz tylko dla siebie, jesz również dla swojego dziecka. Mózg, kości, narządy i wszystkie te elementy Twojego dziecka potrzebują odpowiednich składników odżywczych, aby prawidłowo się rozwijać. Najlepiej spożywać około 300 kalorii dziennie więcej niż przed ciążą. (W przypadku bliźniąt to około 600 kalorii dziennie). Kalorie te powinny jednak pochodzić z pożywnych produktów, a nie ze śmieciowego jedzenia.
Poranne mdłości mogą utrudniać jedzenie w pierwszych miesiącach, ale ważne jest, aby starać się jeść jak najbardziej zbilansowaną dietę i przyjmować przepisane przez lekarza witaminy dla kobiet w ciąży .
Rzeczy, które warto dodać do diety
W tym czasie, nie jedząc tego samego rodzaju pożywienia, ale jedząc różnorodne produkty , możesz dostarczyć sobie i swojemu dziecku niemal wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Przyjrzyjmy się poniższej tabeli, aby dowiedzieć się, co warto włączyć do diety i jakie korzyści to przynosi.
| Typ kanału | Dlaczego to takie ważne? | To są te potrawy |
|---|---|---|
| Białko | Jest niezbędny do rozwoju komórek, tkanek i narządów dziecka. Pomaga również organizmowi produkować krew. | Chude mięso, kurczak, ryby, jaja, mleko, jogurt, soczewica, ciecierzyca, zielona fasolka, produkty sojowe. |
| Wapń | Ważne jest, aby budować mocne kości i zęby dla swojego dziecka. Ważne jest również, aby dbać o siłę własnych kości. | Mleko, ser, jogurt, małe ryby z muszlami (salayo), zielone warzywa (szpinak, gotu kola), migdały. |
| Żelazo | Pomaga w produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen we krwi. Zapobiega niedoborowi żelaza (anemii) i zmniejsza zmęczenie. | Czerwone mięso (wołowina), kurczak, ryby, szpinak, soja, soczewica, zboża wzbogacone żelazem. |
| Kwas foliowy (folian) | Niezmiernie ważne jest zapobieganie wadom wrodzonym (wadom cewy nerwowej), które mogą wystąpić w mózgu i rdzeniu kręgowym dziecka. | Ciemnozielone warzywa (szpinak), fasola, groszek, pomarańcze, pieczywo i płatki zbożowe z dodatkiem kwasu foliowego. |
| Błonnik | Pomaga zapobiegać zaparciom, które często występują w czasie ciąży. | Produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, owies), owoce, warzywa, orzechy. |
| Witamina C | Ułatwia organizmowi wchłanianie żelaza z pokarmów roślinnych. Wzmacnia odporność. | Pomarańcze, grejpfruty, truskawki, papaja, brokuły, papryka, pomidory. |
Pamiętaj, że tak jak w przypadku wszystkich tych składników odżywczych, najlepiej porozmawiać z lekarzem o ilościach, których potrzebujesz. On lub ona udzieli Ci porady, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
Czego zdecydowanie należy unikać w ciąży
Niektóre produkty spożywcze mogą być szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka w tym czasie, dlatego ważne jest, aby całkowicie ich unikać.
| Czego unikać | Powód |
|---|---|
| Alkohol | Może zaburzać rozwój dziecka, powodować wady wrodzone i prowadzić do niskiej masy urodzeniowej. Należy całkowicie zaprzestać stosowania tego środka. |
| Ryby o wysokiej zawartości rtęci | Duże ryby, takie jak rekin, lucjan i makrela królewska, zawierają wysoki poziom rtęci, która może uszkodzić układ nerwowy dziecka. |
| Surowe lub niedogotowane mięso, ryby i jaja | Istnieje ryzyko infekcji bakteryjnych (np. Salmonella, Listeria). Unikaj produktów takich jak sushi i surowe owoce morza. |
| Mleko i ser niepasteryzowane | Miękkie sery, takie jak feta i brie, mogą zawierać bakterie Listeria, jeśli nie są pasteryzowane. Sprawdź etykietę i kupuj tylko te, które mają oznaczenie „pasteryzowane”. |
| Nadmierne spożycie kofeiny | Nie należy przekraczać dawki 200-300 miligramów dziennie (czyli 1-2 filiżanek kawy). Należy pamiętać, że herbata i czekolada również zawierają kofeinę. |
Co robisz, gdy Twoje ciało czuje się niekomfortowo?
Odczuwanie pewnego dyskomfortu w czasie ciąży jest normalne. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przetrwać ten czas.
Nudności i wymioty (mdłości poranne)
Zjedz coś suchego, na przykład krakersa lub kromkę chleba , zanim wstaniesz rano z łóżka. Nie jedz dużego posiłku przez cały dzień, jedz kilka małych posiłków . Tłuste, pikantne i smażone potrawy nie są dla ciebie dobre w tym czasie.
Zaparcie
To problem wielu osób. Pij dużo wody .(8-10 szklanek dziennie). Jedz więcej produktów bogatych w błonnik (owoce, warzywa, brązowy ryż). Ćwiczenia fizyczne również bardzo pomagają. Porozmawiaj o tym z lekarzem i zasięgnij porady.
Zgaga
Jedz kilka małych posiłków zamiast jednego dużego. Niektórzy odczuwają ulgę, wypijając szklankę mleka przed posiłkiem. Ogranicz pikantne, tłuste potrawy i napoje cytrusowe (cytrynę, pomarańczę).
Zachcianki ciążowe
To normalne, że w czasie ciąży masz ochotę na pewne potrawy. O ile są one pożywne, możesz jeść je z umiarem.
Czasami jednak możesz odczuwać potrzebę zjedzenia czegoś, co nie jest jedzeniem. Na przykład ziemi, popiołu, kredy i kostek lodu. Ten stan nazywamy pica . Może się to zdarzyć, gdy organizmowi brakuje składnika odżywczego, takiego jak żelazo. Jeśli odczuwasz taką potrzebę, nie jedz tych rzeczy. Jest to bardzo szkodliwe zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. W takim przypadku koniecznie poinformuj o tym lekarza.
Dieta odchudzająca w czasie ciąży nie jest dobrym pomysłem . Zarówno Ty, jak i Twoje dziecko potrzebujecie składników odżywczych, które zapewnią im zdrowie. Zamiast więc martwić się wagą, skupcie się na zdrowej diecie .
Przesłanie do domu
- Ponieważ wszystko, co jesz, ma wpływ na rozwój Twojego dziecka, staraj się zawsze stosować zbilansowaną, odżywczą dietę .
- Unikaj całkowicie szkodliwych produktów, takich jak alkohol, surowe mięso i ryby oraz niepasteryzowane produkty mleczne .
- Nigdy nie pomijaj witamin prenatalnych przepisanych przez lekarza .
- Jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort w ciele (nudności, zaparcia), porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.
- Jeśli rozwinie się u Ciebie ochota na coś innego niż jedzenie (pica), może to być bardzo niebezpieczne. Dlatego natychmiast udaj się do lekarza.
- Nie bój się rozmawiać z lekarzem o wszelkich pytaniach i wątpliwościach, które możesz mieć w tym czasie. To najlepsze, co możesz zrobić dla siebie i swojego dziecka.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz