Spodziewasz się dziecka? Pomyślmy o jodze.

Jeśli spodziewasz się dziecka, to bardzo wyjątkowy czas w Twoim życiu, pełen zmian . To normalne, że odczuwasz lekkie ociężałość i niepokój, a także dyskomfort w ciele. Dlatego dziś opowiem Ci o najlepszym sposobie radzenia sobie z tym wszystkim i utrzymania spokoju ciała i umysłu. To joga.

Czy joga jest naprawdę dobra w czasie ciąży?

„Tak, bardzo dobrze”. To krótka odpowiedź. Ciąża to czas, w którym ciało i umysł kobiety przechodzą wiele zmian. Dlatego w tym czasie siła, elastyczność, spokój ducha i prawidłowy oddech są bardzo ważne. Joga to najlepszy sposób, aby połączyć te wszystkie elementy.

Być może słyszałaś o metodzie Lamaze'a, przygotowującej do porodu. Wiele osób o tym nie wie, ale wiele technik oddechowych i relaksacyjnych tej metody wywodzi się z jogi. Dr Fernand Lamaze nauczył się tych technik od BKS Iyengara, znanego nauczyciela jogi w Indiach, i jego żony. Oznacza to, że związek między jogą a ciążą nie jest nowy.

Jakie są korzyści z uprawiania jogi?

Regularne praktykowanie jogi w ciąży może przynieść nieskończone korzyści Tobie i Twojemu nienarodzonemu dziecku. Przyjrzyjmy się głównym korzyściom.

Oprócz tych fizycznych korzyści, spokój ducha, jaki joga przynosi Twojemu ciału, jest bezcenny. Rozwijasz niesamowitą świadomość swojego ciała, oddechu i dziecka rosnącego w Tobie. To daje Ci ogromną siłę psychiczną, by stawić czoła porodowi.

Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam jogi. Czy rozpoczęcie jej teraz jest ryzykowne?

To bardzo ważne pytanie. Musimy zastanowić się nad dwiema kwestiami. To znaczy, czy praktykujesz jogę od czasów sprzed ciąży, czy dopiero zaczynasz.

• Jeśli już ćwiczysz jogę: Świetnie! To prawdziwe błogosławieństwo. Możesz porozmawiać ze swoim nauczycielem jogi i dostosować swój plan treningowy do ciąży.

• Jeśli jesteś początkujący: Musisz zachować szczególną ostrożność .

Ponieważ w czasie ciąży stawy i więzadła stają się bardziej elastyczne z powodu zmian hormonalnych w organizmie. Dlatego, jeśli ćwiczysz nieumiejętnie, narażasz się na kontuzje stawów i mięśni. Ponadto, jeśli nagle niepotrzebnie zginasz kręgosłup, krążek chrzęstny między kręgami może się uwypuklić.Istnieje ryzyko przepukliny dysku . Dlatego nigdy nie zaczynaj jogi od czytania książek lub oglądania filmów na własną rękę.

Rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc

Istnieją style jogi zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży. Na przykład w jodze Iyengara, aby ułatwić kobietom w ciąży wykonywanie ćwiczeń, używa się pomocy, takich jak klocki, koce, pasy i krzesła.

Na przykład, jeśli masz trudności ze schylaniem się i opieraniem rąk na podłodze, możesz wykonać ćwiczenie, opierając dłonie na krześle lub klocku do jogi zamiast na podłodze. Korzystanie z tych urządzeń może również pomóc w zmniejszeniu bólu pleców i ramion spowodowanego ciężarem dziecka.

Specjalizacja ćwiczeń oddechowych

Pod koniec ciąży, wraz ze wzrostem dziecka, przepona zaczyna unosić się ku górze. Może to powodować trudności w oddychaniu .

Techniki głębokiego oddychania nauczane w jodze pomagają utrzymać pojemność płuc bez utraty energii. Co najważniejsze, te głębokie oddechy zwiększają ilość tlenu , która dostaje się do krwi. Ten dodatkowy tlen trafia do Ciebie i Twojego dziecka. Jest to niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka.

Mówiąc wprost, joga to nie tylko ćwiczenia. To inwestycja w ciało, umysł i duszę. Sekret jogi tkwi w „świadomości”. Świadomości pozycji, które wykonujemy, oddechu, który bierzemy, i faktu, że jesteśmy „świadomi” tego wszystkiego.