Jeśli spodziewasz się dziecka, to bardzo wyjątkowy czas w Twoim życiu, pełen zmian . To normalne, że odczuwasz lekkie ociężałość i niepokój, a także dyskomfort w ciele. Dlatego dziś opowiem Ci o najlepszym sposobie radzenia sobie z tym wszystkim i utrzymania spokoju ciała i umysłu. To joga.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Czy joga jest naprawdę dobra w czasie ciąży?
„Tak, bardzo dobrze”. To krótka odpowiedź. Ciąża to czas, w którym ciało i umysł kobiety przechodzą wiele zmian. Dlatego w tym czasie siła, elastyczność, spokój ducha i prawidłowy oddech są bardzo ważne. Joga to najlepszy sposób, aby połączyć te wszystkie elementy.
Być może słyszałaś o metodzie Lamaze'a, przygotowującej do porodu. Wiele osób o tym nie wie, ale wiele technik oddechowych i relaksacyjnych tej metody wywodzi się z jogi. Dr Fernand Lamaze nauczył się tych technik od BKS Iyengara, znanego nauczyciela jogi w Indiach, i jego żony. Oznacza to, że związek między jogą a ciążą nie jest nowy.
Jakie są korzyści z uprawiania jogi?
Regularne praktykowanie jogi w ciąży może przynieść nieskończone korzyści Tobie i Twojemu nienarodzonemu dziecku. Przyjrzyjmy się głównym korzyściom.
| Korzyść | W jaki sposób Ci to pomaga? |
|---|---|
| Kontrola ciśnienia krwi | Pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi, które często występuje w czasie ciąży. |
| Wzmocnienie mięśni miednicy | To bardzo pomaga w ułatwieniu porodu. Mięśnie stają się silniejsze i bardziej elastyczne, dzięki czemu łatwiej znieść stres związany z porodem. |
| Zmniejszenie porannych mdłości | Joga może złagodzić takie dolegliwości, jak wymioty i nudności, występujące na wczesnym etapie ciąży. |
| Zmniejszenie obrzęku ciała | Obrzęki dłoni, stóp i twarzy są częste w czasie ciąży. Joga może pomóc poprawić krążenie krwi i zmniejszyć obrzęk. |
| Zapobieganie żylakom | Dobre krążenie krwi zmniejsza ryzyko powstawania żylaków nóg. |
| Lepsze zdrowie psychiczne | Pomaga kontrolować takie dolegliwości, jak lęk i depresja, które pojawiają się w czasie ciąży, i przynosi duży spokój ducha. |
Oprócz tych fizycznych korzyści, spokój ducha, jaki joga przynosi Twojemu ciału, jest bezcenny. Rozwijasz niesamowitą świadomość swojego ciała, oddechu i dziecka rosnącego w Tobie. To daje Ci ogromną siłę psychiczną, by stawić czoła porodowi.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam jogi. Czy rozpoczęcie jej teraz jest ryzykowne?
To bardzo ważne pytanie. Musimy zastanowić się nad dwiema kwestiami. To znaczy, czy praktykujesz jogę od czasów sprzed ciąży, czy dopiero zaczynasz.
- Jeśli już ćwiczysz jogę: Świetnie! To prawdziwe błogosławieństwo. Możesz porozmawiać ze swoim nauczycielem jogi i dostosować swój plan treningowy do ciąży.
- Jeśli jesteś początkujący: Musisz zachować szczególną ostrożność .
Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć jogę w czasie ciąży, najbezpieczniej będzie, jeśli rozpoczniesz ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela, który ma doświadczenie w tej dziedzinie i pracował z kobietami w ciąży.
Ponieważ w czasie ciąży stawy i więzadła stają się bardziej elastyczne z powodu zmian hormonalnych w organizmie. Dlatego, jeśli ćwiczysz nieumiejętnie, narażasz się na kontuzje stawów i mięśni. Ponadto, jeśli nagle niepotrzebnie zginasz kręgosłup, krążek chrzęstny między kręgami może się uwypuklić.Istnieje ryzyko przepukliny dysku . Dlatego nigdy nie zaczynaj jogi od czytania książek lub oglądania filmów na własną rękę.
Rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc
Istnieją style jogi zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży. Na przykład w jodze Iyengara, aby ułatwić kobietom w ciąży wykonywanie ćwiczeń, używa się pomocy, takich jak klocki, koce, pasy i krzesła.
Na przykład, jeśli masz trudności ze schylaniem się i opieraniem rąk na podłodze, możesz wykonać ćwiczenie, opierając dłonie na krześle lub klocku do jogi zamiast na podłodze. Korzystanie z tych urządzeń może również pomóc w zmniejszeniu bólu pleców i ramion spowodowanego ciężarem dziecka.
Specjalizacja ćwiczeń oddechowych
Pod koniec ciąży, wraz ze wzrostem dziecka, przepona zaczyna unosić się ku górze. Może to powodować trudności w oddychaniu .
Techniki głębokiego oddychania nauczane w jodze pomagają utrzymać pojemność płuc bez utraty energii. Co najważniejsze, te głębokie oddechy zwiększają ilość tlenu , która dostaje się do krwi. Ten dodatkowy tlen trafia do Ciebie i Twojego dziecka. Jest to niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka.
Mówiąc wprost, joga to nie tylko ćwiczenia. To inwestycja w ciało, umysł i duszę. Sekret jogi tkwi w „świadomości”. Świadomości pozycji, które wykonujemy, oddechu, który bierzemy, i faktu, że jesteśmy „świadomi” tego wszystkiego.
Przesłanie do domu
- Praktykowanie jogi w ciąży przynosi wiele korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Pomaga w zdrowym przebiegu ciąży i łatwym porodzie.
- Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę w ciąży, pamiętaj, aby ćwiczyć wyłącznie pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego nauczyciela. Nigdy nie próbuj samodzielnie wykonywać skomplikowanych ćwiczeń.
- Słuchaj swojego ciała. Nigdy nie ćwicz, dopóki nie poczujesz bólu lub zmęczenia. Rób to powoli i z przyjemnością.
- Zanim zaczniesz nowy program ćwiczeń w czasie ciąży, zawsze skonsultuj się z lekarzem.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.