Wyobraź sobie, że pojechałeś pomóc przyjacielowi w przeniesieniu domowych rzeczy albo przeniosłeś w domu ciężką butlę z gazem. Po skończeniu pracy bardzo bolą Cię plecy. Co więcej, w ciągu najbliższych kilku dni czeka Cię długa podróż. Myśl o wielogodzinnym siedzeniu w samochodzie jest przerażająca, prawda? Ból pleców może wręcz zakłócić cały nasz dzień, całą naszą pracę.
Wiele osób myśli, że kiedy odczuwa ból pleców, myśli: „Och, musiałem coś zrobić źle, źle coś podniosłem”. Ale nie zawsze tak jest. Czasami problemy z plecami są spowodowane prostymi czynnościami. Na przykład, jeśli ktoś schyla się, aby zawiązać sznurowadła, dysk międzykręgowy może nagle przepuklinować się i uciskać nerw, powodując silny ból. Dlatego nie zakładaj zawsze, że twoja postawa jest nieprawidłowa. Nie oznacza to jednak, że nie powinniśmy dbać o plecy. Prawidłowa mechanika ciała może pomóc zmniejszyć ból pleców, zapobiec jego nawrotom i chronić nasze plecy.
Pamiętaj o tych rzeczach podnosząc ciężary.
Wszyscy podnosimy ciężary w pewnym momencie życia. Ale jak to robić poprawnie? Nieprawidłowe podnoszenie ciężarów może spowodować poważniejsze uszkodzenia kręgosłupa, niż mogłoby się wydawać.
„Ciężar należy podnosić siłą nóg, a nie zginając plecy ”.
Mówiąc wprost, nie zginaj się w pasie, podnosząc coś z podłogi. Zamiast tego ugnij kolana i opuść się, jakbyś siedział na krześle, a następnie podnieś przedmiot i wyprostuj się. Ponadto, skręcanie się podczas podnoszenia jest bardzo niebezpieczne dla pleców.
Wyobraź sobie, że podnosisz pudełko z podłogi i kładziesz je na stole za sobą. Jeśli spróbujesz podnieść pudełko, skręcając biodra i kładąc je na stole, podnoszenie i skręcanie będzie wykonywane jednocześnie, co może narazić twoje plecy na ryzyko. Zamiast tego powinieneś ugnąć kolana i podnieść pudełko, a następnie obrócić całe ciało, łącznie z nogami, w kierunku stołu i położyć pudełko na stole. W ten sposób twoje plecy nie będą narażone na ryzyko.
Znaj swoje ograniczenia i pracuj w ich ramach. Jeśli czujesz, że nie dasz rady udźwignąć ciężaru, nie bądź bohaterem. Nie wstydź się i poproś kogoś o pomoc.
| Prawidłowe kroki podnoszenia ciężarów | |
|---|---|
| Krok 1 | Zbliż się do przedmiotu, który podnosisz. Rozstaw stopy na szerokość barków. |
| Krok 2 | Przysiądź się, trzymając plecy prosto oraz zegnij kolana i biodra. |
| Krok 3 | Napnij mięśnie brzucha. |
| Krok 4 | Przedmiot należy podnosić siłą nóg, a nie pleców. |
| Krok 5 | Nie skręcaj ciała podczas podnoszenia. Najpierw stań prosto, a następnie obróć nogi. |
| Krok 6 | Jeśli podnosisz ładunek z kimś innym, wykonujcie pracę razem. Jedna osoba powinna wydawać polecenia takie jak „podnieś” i „idź”. |
Wpływ na kręgosłup podczas siedzenia i stania
Nie każdy cierpi na ból pleców w ten sam sposób. Niektórzy odczuwają ulgę , gdy siedzą. Inni czują ulgę, gdy stoją. Dzieje się tak, ponieważ przyczyny bólu pleców są różne.
Jeśli ból nasila się podczas siedzenia...
Zazwyczaj osoby z problemami z miękkimi krążkami międzykręgowymi odczuwają nasilony ból podczas siedzenia. Dzieje się tak, ponieważ podczas siedzenia wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej, co wpływa na dyski w kręgosłupie. Osoby te odczuwają ulgę, gdy wstają.
Jeśli należysz do tej grupy osób, unikaj długotrwałego siedzenia. Podczas siedzenia używaj odpowiedniej poduszki lędźwiowej, aby podeprzeć dolną część pleców. Nawet podczas jazdy samochodem, lekkie odchylenie oparcia fotela i użycie poduszki lędźwiowej może zmniejszyć nacisk na plecy.
Jeśli ból nasila się w pozycji stojącej...
Niektórzy odczuwają ból podczas stania lub chodzenia. Może to być spowodowane zapaleniem stawów międzykręgowych ( artretyzmem małych stawów w tylnej części kręgosłupa). Być może widziałeś, jak osoby te garbią się podczas chodzenia lub noszenia ciężarów, np. wózka sklepowego. Starają się w ten sposób zmniejszyć nacisk na te stawy. Osoby te zazwyczaj czują się lepiej, gdy siedzą.
Bez względu na rodzaj problemu, istnieje kilka ogólnych zasad, których powinniśmy przestrzegać, aby chronić swoje plecy.
| Wskazówki dotyczące prawidłowej postawy | |
|---|---|
| Jeśli stoisz przez dłuższy czas... | |
| 1. | Załóż lekkie, wygodne buty. Jeśli to możliwe, stań na miękkiej powierzchni. |
| 2. | Nie wysilaj się zbytnio, żeby to, co robisz, było dla ciebie komfortowe. Zamiast tego dostosuj poziom pracy do swoich potrzeb. |
| 3. | Połóż jedną nogę na małym stołku. To zmniejszy nacisk na plecy. |
| 4. | Często zmieniaj swoją pozycję. |
| Jeśli siedzisz przez długi czas... | |
| 1. | Usiądź na krześle z dobrym podparciem dolnej części pleców. Możesz też użyć poduszki lędźwiowej. |
| 2. | Ustaw krzesło tak, aby kolana znajdowały się na wysokości bioder lub lekko powyżej nich, gdy stopy spoczywają na podłodze. |
| 3. | Usiądź blisko biurka. Nie pochylaj się nad nim. |
| 4. | Nie siedź zgarbiony. |
| 5. | Regularnie wstawaj, rozciągaj się i rób krótkie przerwy. |
Lepiej pchać niż ciągnąć (Pchać, nie ciągnąć)
To również jest bardzo ważne. Jeśli musisz przesunąć coś, na przykład krzesło lub stół, pchnięcie jest o wiele lepsze dla pleców niż ciągnięcie.
Dlaczego? Ponieważ kiedy coś pchasz, bardziej angażujesz mięśnie brzucha. Ale kiedy coś ciągniesz, większość ciężaru spoczywa na plecach. Dlatego, jeśli musisz przesunąć ciężki przedmiot, podejdź bliżej, napnij mięśnie brzucha i pchnij obiema rękami. Nigdy nie zginaj pleców podczas pchania lub ciągnięcia.
Przesłanie do domu
- Podnosząc ładunek, zawsze ugnij kolana i unieś go nogami. Nie zginaj pleców.
- Skręcanie ciała podczas podnoszenia ciężaru jest bardzo szkodliwe dla pleców. Najpierw stań prosto, a następnie skręć całe ciało.
- Znaj swoje ograniczenia. Jeśli dźwiganie jest zbyt ciężkie, poproś o pomoc.
- Jeśli siedzisz przez długi czas, korzystaj z podparcia lędźwiowego. Regularnie wstawaj i daj ciału odpocząć.
- Pchanie przedmiotu jest korzystniejsze dla kręgosłupa niż jego ciągnięcie.
- Jeśli ból pleców utrzymuje się lub jest silny, nie ignoruj go. Koniecznie skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment