Jeśli kiedykolwiek byłeś na siłowni lub w spa, prawdopodobnie słyszałeś o czymś takim jak „sauna na podczerwień”. To obecnie bardzo popularny temat wśród osób zainteresowanych zdrowiem i sprawnością fizyczną . Niektórzy twierdzą, że ma ona wiele niesamowitych korzyści zdrowotnych. Dlatego teraz możesz kupić taką saunę nawet w domu. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, czym tak naprawdę jest sauna na podczerwień, czy rzeczywiście ma wszystkie deklarowane korzyści i co musisz wiedzieć, jeśli zamierzasz z niej korzystać.
Czym jest sauna na podczerwień? Czym różni się od zwykłej sauny?
Mówiąc najprościej, sauna to sposób na podniesienie temperatury ciała. Kiedy się w ten sposób rozgrzewamy, pocimy się, nasze tętno przyspiesza, a do skóry pompowana jest większa ilość krwi. To tak, jakby nasz organizm próbował schłodzić się od wewnątrz. Proces ten jest podobny do tego, który zachodzi podczas ćwiczeń i uważa się, że ma on korzystny wpływ na zdrowie.
Istnieje jednak duża różnica pomiędzy tradycyjną sauną, którą znasz, a tą sauną na podczerwień.
- Tradycyjna sauna : Wyobraź sobie, że wchodzisz do małego pokoju, a grzejnik w środku ogrzewa powietrze w całym pomieszczeniu. To gorące powietrze sprawia, że twoje ciało się nagrzewa i poci. Temperatura w takich saunach może sięgać 80-100 stopni Celsjusza (około 200 stopni Fahrenheita).
- Sauna na podczerwień: To zupełnie inna historia. Ta sauna wykorzystuje światło podczerwone , niewidoczne dla ludzkiego oka. Promienie te padają bezpośrednio na ciało, ogrzewając tkanki od wewnątrz. Oznacza to, że ogrzewają ciało bezpośrednio, bez nagrzewania powietrza wokół. Dzięki temu temperatura jest niższa niż w tradycyjnej saunie. Ponieważ wiele osób ma trudności z tolerancją ekstremalnego ciepła, sauna na podczerwień zapewnia bardziej komfortowe i relaksujące doznania.
Sauny na podczerwień występują obecnie w wielu różnych formach. Dostępne są koce, które można nosić na sobie, małe kabiny, które można trzymać w domu, sauny zewnętrzne, a nawet przenośne, które można łatwo przenosić.
Czy naprawdę jest aż tyle cnót? Oddzielmy prawdę od fałszu.
Jak w przypadku każdej popularnej rzeczy, krążą plotki o saunie na podczerwień. Sprawdźmy, ile w tym prawdy naukowej.
Historia 1: Możesz schudnąć!
Wiele osób twierdzi, że pomaga w utracie wagi. Jedno z badań wykazało, że osoby regularnie korzystające z sauny straciły część tkanki tłuszczowej. Może to wynikać z faktu, że podwyższona temperatura ciała ma podobny efekt jak dobry trening.
Pamiętaj jednak. To, że sauna pomaga schudnąć, nie oznacza, że jest to jedyny lub najlepszy sposób. Nie ma wystarczających dowodów naukowych potwierdzających, że utrata wagi jest wynikiem korzystania z sauny. Nie spodziewaj się więc, że schudniesz tylko dzięki saunie, bez ćwiczeń i zbilansowanej diety.
Historia 2: Detoksykacja!
To jest kolejna ważna historia. „ Detoks ” oznacza, że toksyny z organizmu są uwalniane wraz z potem. Choć brzmi to ładnie, prawda jest nieco inna.
Nasze ciała posiadają narządy, takie jak wątroba i nerki, które naturalnie usuwają z organizmu niepożądane substancje i toksyny. Proces ten zachodzi nieustannie. Dlatego zdrowa osoba nie musi specjalnie chodzić do sauny, aby się „odtruć”. Często słowo „detoks” jest używane jako chwyt marketingowy.
Niektóre badania wykazały pewną ulgę w przypadku pacjentów narażonych na działanie toksycznych substancji chemicznych, ale trudno oczekiwać, że u przeciętnej, zdrowej osoby sauna zapewni znaczący efekt „detoksykacji”.
Jakie są więc prawdziwe korzyści zdrowotne sauny na podczerwień?
Oprócz korzyści związanych z utratą wagi i detoksykacją, korzystanie z sauny na podczerwień ma również pewne realne, naukowo udowodnione korzyści zdrowotne . Można ją stosować jako uzupełnienie innych zabiegów.
| Sektor zdrowia | Korzyść/obserwacja |
|---|---|
| Układ sercowo-naczyniowy | Niektóre badania wykazały, że osoby regularnie korzystające z sauny mają mniejsze ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi , a ponadto wykazano, że sauna łagodzi objawy u osób z zastoinową niewydolnością serca . |
| Układ oddechowy (płuca) | Niektóre badania wykazały, że korzystanie z sauny zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby takie jak zapalenie płuc i łagodzi objawy astmy . |
| Zarządzanie bólem | Może pomóc złagodzić ból spowodowany takimi schorzeniami jak choroba zwyrodnieniowa stawów , reumatoidalne zapalenie stawów i fibromialgia . Stwierdzono również, że łagodzi bóle głowy spowodowane napięciem . |
| Układ odpornościowy | Regularne korzystanie z sauny wzmacnia układ odpornościowy, pomagając chronić się przed chorobami, np. przeziębieniem. |
| Relaks | Spędzanie czasu w saunie może być bardzo relaksujące, co może pomóc w redukcji stresu, lęku i depresji . |
O czym należy pamiętać korzystając z sauny na podczerwień
Jeśli rozważasz korzystanie z sauny na podczerwień, bardzo ważne jest, aby robić to bezpiecznie.
- Zacznij od małych kroków: Nie siedź w wannie zbyt długo za pierwszym razem. Zacznij od niskiej temperatury (około 45°C) i pozostań w niej przez krótki czas, np. 5-10 minut. Stopniowo wydłużaj czas, w miarę jak Twoje ciało się przyzwyczaja.
- Ogranicz czas: Nawet jeśli jesteś w bardzo dobrej formie, nie spędzaj na bieżni dłużej niż 30 minut bez przerwy. Korzystanie z niej częściej niż trzy lub cztery razy w tygodniu może być obciążające dla organizmu.
- Pij dużo wody: W saunie mocno się pocisz. Oznacza to utratę wody i soli z organizmu. Dlatego pij dużo wody przed, w trakcie i po wizycie w saunie. Jeśli to możliwe, jeszcze lepiej jest pić napój z elektrolitami. Nigdy nie pij alkoholu.
- Po skończeniu weź prysznic:Po saunie weź prysznic i umyj ciało. Pomoże to usunąć substancje, które wydostały się na powierzchnię skóry wraz z potem i nie zostały wchłonięte z powrotem do organizmu.
Kto może być narażony na ryzyko korzystania z sauny na podczerwień?
Chociaż sauny na podczerwień są generalnie bezpieczne, mogą nie być odpowiednie dla niektórych osób. Jeśli cierpisz na którąkolwiek z poniższych dolegliwości, zaleca się unikanie korzystania z sauny:
Uwaga: Przed skorzystaniem z sauny należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia.
- Choroby takie jak stwardnienie rozsiane (SM): Osoby cierpiące na tego typu choroby układu nerwowego nie tolerują podwyższonej temperatury ciała.
- W czasie ciąży: Wzrost temperatury ciała, zwłaszcza w pierwszych miesiącach ciąży, może być szkodliwy dla dziecka w łonie matki i spowodować wady wrodzone.
- Mężczyźni, którzy spodziewają się dziecka: wysokie temperatury mogą zmniejszyć liczbę plemników.
- Kiedy jesteś chory: Unikaj chodzenia do sauny, gdy masz gorączkę, kaszel lub przeziębienie. Idź dopiero po całkowitym wyzdrowieniu.
Jeśli chcesz skorzystać z sauny w celu złagodzenia dolegliwości, porozmawiaj najpierw z lekarzem. On lub ona zdecyduje, czy warto skorzystać z niej jako uzupełnienie zabiegów, z których już korzystasz.
Przesłanie do domu
- Sauna na podczerwień wykorzystuje światło podczerwone do bezpośredniego ogrzewania ciała, zamiast ogrzewania powietrza. Dzięki temu jest bardziej komfortowa dla niektórych osób.
- Rozmowy o utracie wagi i detoksykacji są często przesadzone. Istnieją jednak lepsze praktyki zdrowotne niż te.
- Korzystanie z sauny może mieć realny wpływ na zdrowie serca, nadciśnienie, niektóre schorzenia bólowe i dobre samopoczucie psychiczne.
- Jeśli korzystasz z sauny, zaczynaj od krótkiego pobytu, pij dużo wody i ogranicz czas przebywania w saunie.
- Jeśli cierpisz na jakieś schorzenia, jesteś w ciąży lub masz inne problemy zdrowotne, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz