Pewnie widziałeś takie filmiki w mediach społecznościowych , czy to na Facebooku, TikToku, czy Instagramie, prawda? Dobrze zbudowany mężczyzna patrzy w kamerę, a potem nagle wskakuje do zbiornika z lodowatą wodą. Niektórzy robią to z wielkim entuzjazmem, podczas gdy inni traktują to jako prawdziwy wyczyn. Widząc takie rzeczy, możesz się zastanawiać: „Czy wskakiwanie do lodowatej wody jest naprawdę dobre dla twojego ciała, czy do bardzo gorącej?”.
W rzeczywistości woda działa leczniczo na nasze ciała na wiele sposobów. Badania wykazały, że zanurzenie w wodzie może nawet zmniejszyć ból mięśni, zrelaksować umysł i poprawić krążenie krwi. Dlatego dzisiaj omówimy szczegółowo te zabiegi z wykorzystaniem ciepłej i zimnej wody.
Dlaczego kąpiel w tej wodzie jest tak uzdrawiająca?
Dzieje się tak, ponieważ zanurzenie w wodzie wpływa na kilka układów naszego organizmu. Mówiąc prościej, wpływa na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i hormonalny. To połączenie wszystkich tych układów daje nam te korzyści zdrowotne.
Dobrze, przyjrzyjmy się teraz szczegółom każdej z tych popularnych metod.
Zimny kąpiel
Chociaż badania nad tym zagadnieniem są dopiero na wczesnym etapie, wstępne analizy wykazały, że zanurzenie w zimnej wodzie może mieć korzystny wpływ na takie schorzenia, jak ciśnienie krwi , nastrój i depresja.
Może być kilka przyczyn takiego stanu rzeczy.
- Zmniejszenie stanu zapalnego: Pomaga zmniejszyć niewidoczny obrzęk w ciele.
- Stymulacja nerwu błędnego: To bardzo ważny nerw w naszym ciele. Jego stymulacja spowalnia tętno i uspokaja ciało. Pomaga nam to kontrolować niespokojny umysł i pozostać w chwili obecnej.
- Zmniejszona tkanka tłuszczowa i lepsza wrażliwość na insulinę: Niektóre niewielkie badania potwierdziły te korzyści, ale nie wyciągnięto jeszcze ostatecznych wniosków.
Należy również mieć świadomość ryzyka.
Nie oznacza to jednak, że jest to pozbawione ryzyka. Kiedy nagle zanurzymy się w lodowatej wodzie, nasz organizm może zareagować szokiem . W ciągu pierwszych 30 sekund ciśnienie krwi, częstość oddechów i tętno gwałtownie rosną. To naraża osoby z chorobami serca lub problemami z naczyniami krwionośnymi, takimi jak arytmia, na większe ryzyko.
Jeśli więc cierpisz na chorobę serca lub masz inne problemy zdrowotne, koniecznie skonsultuj się z lekarzem , zanim spróbujesz czegoś takiego.
Jeśli tak się stanie, zamiast skakać do wody od razu, powoli i ostrożnie przyzwyczajaj ciało do wody . W ten sposób możesz zmniejszyć reakcję szokową.
Dobrym punktem wyjścia dla początkujących jest zazwyczaj 5-minutowa kąpiel w wodzie o temperaturze 10-15 stopni Celsjusza (50-59 stopni Fahrenheita). Pamiętaj, że dłuższa i zimniejsza kąpiel nie jest wskazana.
Wanna z hydromasażem
Ta metoda, znacznie wygodniejsza niż lodowata woda, korzystnie wpływa również na zdrowie serca. Przebywanie w gorącej wodzie, w procesie zwanym „pasywnym ogrzewaniem”, może mieć taki sam wpływ na organizm, jak ćwiczenia fizyczne .
Wyobraź sobie, że kiedy zanurzamy się w gorącej wodzie, przepływ krwi do naszej skóry wzrasta. Oznacza to, że duża ilość krwi przepływa do naszych ramion i nóg. To obciąża nasze serce i naczynia krwionośne. Zupełnie jak ćwiczenia fizyczne. To wzmacnia nasz układ sercowo-naczyniowy. Może również obniżyć poziom hormonów stresu i złagodzić lęk.
Aby w pełni skorzystać z tych korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, należy moczyć się w ciepłej wodzie o temperaturze około 39 stopni Celsjusza (102 stopni Fahrenheita) przez około 30 minut . Jeśli jednak chcesz po prostu poczuć się lepiej i nieco obniżyć ciśnienie krwi, wystarczy 15 minut .
| Metoda leczenia (Metoda) | Główne zalety | Na co zwrócić uwagę |
|---|---|---|
| Zimny kąpiel | Korzystnie wpływa na samopoczucie psychiczne, zmniejsza stany zapalne i ciśnienie krwi. | Ryzykowne dla pacjentów kardiologicznych. Należy je dostosowywać powoli, a nie gwałtownie. |
| Wanna z hydromasażem | Korzystnie wpływa na zdrowie serca, zmniejsza stres i rozluźnia mięśnie. | Nie zaleca się wystawiania na działanie nadmiernego ciepła ani długotrwałego działania. |
| Zanurzenie twarzy w lodowatej wodzie | Natychmiast redukuje niepokój i panikę, uspokajając umysł. | Nie powinieneś odczuwać nadmiernego dyskomfortu ani trudności w oddychaniu. |
| Mycie stóp gorącą wodą | Ułatwia zasypianie, łagodzi ból. | Nie ma tu szczególnego ryzyka, ale należy kontrolować temperaturę wody. |
Zanurzenie twarzy w lodowatej wodzie
To bardzo popularny sposób na natychmiastową redukcję lęku w serwisach takich jak TikTok. Jest to naukowo udowodnione. Kiedy odczuwamy strach lub niepokój, nasze ciała przechodzą w tryb „ walki lub ucieczki ”. Wtedy temperatura ciała, tętno i hormony stresu zaczynają działać na najwyższych obrotach .
Ale kiedy zanurzamy twarz w zimnej wodzie, aktywuje się układ przywspółczulny, odpowiadający za relaks i spokój. Wysyła on sygnał do mózgu, aby się „uspokoił”.
Dlaczego uciskamy twarz? Ponieważ nasza twarz ma wiele nerwów i znajduje się blisko mózgu, sygnał ten może zostać do niego wysłany bardzo szybko. Nie powinieneś jednak odczuwać tak dużego dyskomfortu, aby się udusić. Ochlapanie twarzy zimną wodą, przyłożenie woreczka z lodem do szyi lub przyłożenie kostki lodu do twarzy również może przynieść podobne rezultaty.
Kąpiel stóp
Moczenie stóp w wannie z gorącą wodą nie tylko poprawia samopoczucie, ale także pomaga lepiej spać i łagodzić ból. Jednym z powodów jest to, że wpływa na układ termoregulacyjny organizmu. Po umyciu stóp w gorącej wodzie temperatura ciała nieznacznie spada. To pomaga lepiej spać.
Niedawne badanie wykazało, że gorące kąpiele stóp poprawiają jakość snu u pacjentów po operacji kręgosłupa. Badania wykazały również, że ta metoda może pomóc kobietom w okresie menopauzy i zmniejszyć ból menstruacyjny.
Pływacki
To coś, co wszyscy wiemy. Ale pływanie to nie tylko dobry trening. Ze względu na ciśnienie wody, czyli ciśnienie hydrostatyczne , pływanie może zwiększyć tętno i objętość krwi pompowanej przez serce lepiej niż inne ćwiczenia. To ciśnienie ułatwia przepływ płynów w organizmie.
Najnowsze badania pokazują, że aktywności takie jak pływanie i bieganie pod wodą mogą zwiększyć przepływ krwi do mózgu, a nawet pomóc w ograniczeniu utraty pamięci, która pojawia się wraz z wiekiem.
Podobnie jak inne metody, pływanie w wodach otwartych zyskało na popularności. Wiąże się ono jednak z pewnym ryzykiem, dlatego ważne jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Jeśli jednak robisz to bezpiecznie, możesz czerpać takie same korzyści zdrowotne, jak nurkowanie w lodowatej wodzie.
Z tego wszystkiego możemy wyciągnąć jeszcze jedną lekcję: stawić czoła pewnym „trudnościom”. Ćwiczenia fizyczne również są formą trudności. Stawianie czoła takim łatwym do opanowania trudnościom pomaga naszym ciałom i umysłom przystosować się do wyzwań i zachować zdrowie.
Przesłanie do domu
- Terapie z wykorzystaniem ciepłej i zimnej wody mają korzystny wpływ na zdrowie, m.in. łagodzą bóle mięśni, uspokajają umysł i poprawiają krążenie krwi.
- Przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych rozwiązań należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby serca lub nadciśnienie.
- Nie popadaj w skrajności naraz. Jeśli wchodzisz do zimnej wody, aklimatyzuj się powoli. Nawet w gorącej wodzie nie zaczynaj od zbyt wysokiej temperatury.
- Bycie chłodniejszym lub cieplejszym nie zawsze daje lepsze rezultaty. Czasami przebywanie w niższej temperaturze przez krótszy czas przynosi najlepsze rezultaty.
- Do stosowania tych metod nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu. Możesz uzyskać te korzyści w domu, napełniając wannę zimną wodą lub biorąc zimny prysznic.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz