Czy spodziewasz się dziecka ? A może już masz maluszka w brzuchu? Przy całym tym podekscytowaniu rosnącym brzuchem, myślenie o swojej wadze może być nieco przytłaczające. „Och, nie mam teraz czasu o tym myśleć”, możesz pomyśleć. Ale porozmawiajmy o tym przez chwilę. Ponieważ to bardzo ważna sprawa zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka.
Dlaczego ważne jest utrzymanie zdrowej masy ciała przed ciążą?
Mówiąc wprost, osiągnięcie prawidłowej masy ciała przed ciążą może pomóc Tobie i Twojemu dziecku uniknąć wielu komplikacji. Zdrowa masa ciała i zdrowy styl życia nie tylko ułatwią Ci zajście w ciążę, ale także pomogą Ci zachować zdrowie w trakcie i po ciąży.
Smutne jest jednak to, że obecnie wiele kobiet zachodzi w ciążę, mając nadwagę. To znaczy, że cierpią na otyłość. Zajście w ciążę z nadwagą może stwarzać pewne ryzyko zarówno dla matki, jak i dla dziecka.
Pamiętaj, że zdrowy start to fundament zdrowej podróży. Dlatego tak ważne jest, aby pomyśleć o swoim zdrowiu przed zajściem w ciążę.
Zobaczmy teraz, jakie to ryzyka.
| Kto jest narażony na ryzyko? | Możliwe ryzyka |
|---|---|
| Do mamy |
|
| Dla dziecka |
|
Utrata wagi to również poważna sprawa!
Te ryzyka mogą Cię przerażać, ale nie chcesz wyznaczać sobie zbyt ambitnych celów odchudzania. Nawet jeśli nie uda Ci się osiągnąć wagi zalecanej przez lekarza , nawet niewielkie zbliżenie się do niej może przynieść ogromną różnicę.
Jeśli uda Ci się stracić od 5% do 10% masy ciała przed zajściem w ciążę, na pewno będzie to dla Ciebie dużym wsparciem.
Wyobraź sobie, że ważysz 80 kilogramów. Wtedy 5% oznacza tylko 4 kilogramy. Pomyśl, ile warta jest dla Ciebie i Twojego dziecka nawet niewielka utrata wagi.
Co mam zrobić, jeśli już jestem w ciąży?
Dobrze, więc jeśli jesteś już w ciąży, nie bój się zadać sobie pytania: „Co teraz zrobić?”. To zdecydowanie nie jest czas na ograniczanie diety i odchudzanie. To mogłoby pozbawić Twoje dziecko niezbędnych składników odżywczych.
Zamiast tego powinnaś skupić się na zdrowym przebiegu ciąży, co oznacza codzienne ćwiczenia i kontrolowanie przyrostu masy ciała.
Generalnie kobieta, która przed ciążą miała nadwagę, powinna przytyć w trakcie ciąży od 7 do 11,5 kilograma. W przypadku kobiety otyłej przyrost masy ciała powinien wynosić od 5 do 9 kilogramów.
Ale pamiętaj: to tylko średnie. Zapytaj lekarza o właściwy dla Ciebie przyrost masy ciała.
4 rzeczy, których należy przestrzegać, aby mieć zdrową ciążę
Nawet jeśli masz niewielką nadwagę, możesz cieszyć się zdrową ciążą, stosując się do tych prostych, lecz bardzo ważnych wskazówek.
| Fakt | Opis |
|---|---|
| 1. Nie musisz „jeść za dwoje”! | To powszechne błędne przekonanie. Nawet kobieta w ciąży o prawidłowej masie ciała potrzebuje tylko około 300 dodatkowych kalorii dziennie. Oznacza to, że nie musisz podwajać swojego zwykłego spożycia! Zapytaj lekarza o dokładną liczbę kalorii, których potrzebujesz. |
| 2. Uważaj na to, co jesz. | Twoje dziecko czerpie składniki odżywcze z tego, co jesz. Dlatego jedz wartościowe produkty. Wybieraj produkty bogate w białko (ryby, jaja, ciecierzyca, groszek) i zdrowe tłuszcze (tłuszcze wielonienasycone). Ograniczaj spożycie produktów bogatych w cukier, węglowodany proste (takich jak biały chleb i bułki z mąki pszennej) oraz tłuszcze nasycone/trans (w miarę możliwości). |
| 3. Pij dużo wody. | Powinnaś pić około 2,5-3 litrów wody dziennie. W czasie ciąży objętość krwi wzrasta. Może to prowadzić do szybkiego odwodnienia, zawrotów głowy i uczucia oszołomienia. Dlatego tak ważne jest picie dużej ilości wody. |
| 4. Nie zapomnij o ćwiczeniach. | Podejmuj co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Spacery, taniec i pływanie są dobre. Pływanie w szczególności pomaga złagodzić stres i poczuć się znacznie lżej. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. |
Przesłanie do domu
- Jeśli planujesz ciążę, postaraj się osiągnąć jak najzdrowszą wagę. Niewielka utrata wagi również jest dobrym pomysłem.
- Jeśli jesteś już w ciąży, nie próbuj schudnąć. Zamiast tego, zarządzaj przyrostem wagi w zdrowy sposób.
- Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej wadze, diecie i ćwiczeniach.
- Nie ma potrzeby „jedzenia za dwoje”. Liczy się nie ilość, ale wartości odżywcze spożywanego jedzenia.
- Codzienne ćwiczenia i picie dużej ilości wody są bardzo ważne dla Ciebie i Twojego ukochanego dziecka w łonie matki.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz