Czy zdarza Ci się czasem nagle zapomnieć bardzo popularnego słowa? A może nagle tracisz koncentrację podczas wykonywania ważnego zadania i zapominasz, co robiłeś? Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że przyczyną tych rzeczy może być nadmierny stres psychiczny w Twoim zabieganym życiu, stres, który wszyscy znamy? Dzisiaj porozmawiamy o tym bardzo ważnym temacie.
Measuring stress
Check your stress levels
Jaki jest związek między stresem a zdolnościami poznawczymi?
Najpierw przyjrzyjmy się, czym jest ta tak zwana zdolność poznawcza . Mówiąc prościej, jest to zdolność naszego mózgu do myślenia, rozumowania, rozwiązywania problemów, planowania, uczenia się nowych rzeczy i zwracania uwagi. To jak główny system operacyjny w naszym mózgu.
Niedawne, obszerne badanie wykazało coś bardzo przerażającego. Mianowicie, osoby żyjące w warunkach wysokiego poziomu stresu przez długi czas mają o 37% wyższe ryzyko rozwoju zaburzeń poznawczych . Stwierdzono to po uwzględnieniu innych niezdrowych nawyków, takich jak palenie tytoniu. Oznacza to, że ten efekt jest bezpośrednio spowodowany stresem.
Pomyśl tylko, że stres nie tylko może wywołać u ciebie ból głowy , ale może również stopniowo ograniczać twoją zdolność myślenia i zapamiętywania.
Powszechnie wiadomo, że stres może prowadzić do chorób fizycznych, takich jak udar. Jednak nowe badania sugerują coś jeszcze głębszego. Sugerują one, że stres bezpośrednio uszkadza funkcjonowanie naszego mózgu.
To nie jest zwykła utrata pamięci – to niebezpieczne błędne koło!
Eksperci opisują tę sytuację jako „błędne koło”. To znaczy serię powiązanych ze sobą zdarzeń, które pogarszają sytuację. Pomyśl o tym w ten sposób.
1. Odczuwasz stres : problem w pracy, problem rodzinny, problem finansowy... może to być cokolwiek.
2. Mózg uwalnia hormony: W odpowiedzi na to ciśnienie mózg uwalnia hormony stresu.
3. „Menedżer” mózgu jest upośledzony: Hormony te docierają bezpośrednio do przedniej części mózgu, kory przedczołowej , i oddziałują na nią. Jest ona jak „dyrektor naczelny” naszego mózgu. Wszystkie ważne funkcje planowania, podejmowania decyzji, kontrolowania emocji i koncentracji są realizowane właśnie tutaj. Kiedy pojawia się stres, ta część przestaje działać prawidłowo.
4. Natychmiastowe rezultaty: Nagle tracisz koncentrację, zapominasz nawet o najdrobniejszych rzeczach,Uwaga jest rozproszona.
5. Długotrwałe uszkodzenia: Kiedy dzieje się to stale, czyli w przypadku przewlekłego stresu , istota szara w przedniej części mózgu zaczyna zanikać, co oznacza, że komórki mózgowe zaczynają obumierać.
6. Najbardziej niebezpieczna część błędnego koła: Smutne jest to, że uszkodzeniu ulega ta część mózgu, która mówi ci: „Jestem teraz zestresowany, potrzebuję pomocy, muszę się uspokoić”.
Mówiąc prościej, to tak, jakby uszkodzić układ hamulcowy samochodu i jednocześnie zapalić kontrolkę hamulców. Problem istnieje, ale system, który pomaga go zrozumieć i znaleźć rozwiązanie, zostaje wyłączony. Dlatego wraz ze wzrostem stresu, kontrola nad nim staje się jeszcze trudniejsza.
| Wpływ ciśnienia | Jak się czujesz? |
|---|---|
| Natychmiastowy efekt | Nie potrafię skupić myśli na jednym miejscu. Denerwuję się o drobiazgi. Zapominam słów. Mam problem z podejmowaniem decyzji. |
| Efekt długoterminowy | Ważne obszary mózgu (istota szara) kurczą się. Pamięć może ulec trwałemu pogorszeniu. Wzrasta ryzyko chorób takich jak demencja. |
| Błędne koło | Stopniowo zanika umiejętność kontrolowania stresu i coraz trudniej jest zdać sobie sprawę, że ma się problem. |
Czy to jest coś, czemu nie da się zapobiec? Absolutnie nie!
Po przeczytaniu tego możesz poczuć strach. Ale oto najlepsza wiadomość.Stres jest czynnikiem modyfikowalnym, co oznacza, że możemy go zmienić lub kontrolować. Oznacza to, że możemy odwrócić sytuację lub zapobiec jej pogorszeniu.
Co powinniśmy zrobić?
1. Rozpoznanie: Pierwszą rzeczą jest przyznanie się przed sobą: „Jestem zestresowany”. Zwróć uwagę na takie objawy jak zmęczenie, bezsenność, częsta drażliwość i zapominanie o wszystkim.
2. Rozmowa: Nie duś swoich problemów w sobie. Porozmawiaj o tym z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. To świetny sposób na odciążenie umysłu.
3. Odpoczynek i sen: Niezbędny jest dobry sen trwający 7-8 godzin dziennie. Rób też krótkie przerwy między pracą. Rób coś, co lubisz – posłuchaj piosenki, poczytaj książkę, pospaceruj po ogrodzie.
4. Ćwiczenia: Codziennie wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń, które powodują pocenie się. Może to być spacer, bieganie lub pływanie. Ćwiczenia redukują hormony stresu i wytwarzają endorfiny, hormony szczęścia.
5. Medytacja i ćwiczenia oddechowe: Praktykowanie głębokiego oddychania przez 10–15 minut dziennie może mieć działanie uspokajające.
Najważniejsze jest to, że jeśli trudno ci samodzielnie poradzić sobie ze stresem, nigdy nie wahaj się i nie unikaj rozmowy z lekarzem. Zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak zdrowie fizyczne i powinniśmy je cenić. Proszenie o pomoc nie jest słabością, lecz siłą.
Twój mózg to Twój najcenniejszy skarb. To od Ciebie zależy, czy ochronisz go przed zniszczeniem przez stres.
Przesłanie do domu
- Stres to nie tylko uczucie w głowie. Może on fizycznie uszkodzić mózg.
- Nadmierny stres bezpośrednio upośledza pamięć, zdolność myślenia, uczenia się i uwagę.
- To błędne koło. Stres uszkadza tę część mózgu, która odpowiada za jego kontrolowanie.
- Dobra wiadomość jest taka, że stres jest czymś, co możemy zmienić. Można sobie z nim radzić poprzez ćwiczenia, dobry sen, relaks i rozmowy z innymi.
- Jeśli trudno Ci sobie poradzić samemu, nie wahaj się szukać porady lekarskiej. To najlepsza decyzja, jaką możesz podjąć dla swojego zdrowia.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.