Też jesteś zestresowany? Porozmawiajmy o tym, jak sobie radzić z tym stresem psychicznym (zarządzanie stresem)!

Czy w dzisiejszych czasach wszystko Cię nudzi? Czy denerwują Cię drobiazgi? Czy czujesz się przytłoczony i pozbawiony wolności umysłu? W rzeczywistości są to rzeczy, których wszyscy doświadczamy w pewnym momencie życia. To właśnie nazywamy po prostu „ stresem ” lub presją psychiczną . Chociaż jest to normalne, jeśli nie jest odpowiednio kontrolowane, może mieć duży wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Dlatego dzisiaj porozmawiajmy o tym, czym jest stres, jak na nas wpływa i, co najważniejsze, jak się go pozbyć i zachować spokój ducha.

Czym jest zarządzanie stresem?

Mówiąc prościej, stres to normalna reakcja naszego ciała i umysłu, gdy napotykamy nowe zmiany i wyzwania (nazywamy je stresorami) w życiu. Wyobraź sobie, że zmieniasz pracę, zbliża się egzamin, pojawiają się problemy rodzinne… W takich chwilach po prostu czujemy presję, prawda? Właśnie tym jest stres.

Zarządzanie stresem odnosi się do technik, które stosujemy, aby poprawić sposób reagowania na wyzwania. Stosując te techniki, możemy zapobiegać lub łagodzić fizyczne i psychiczne objawy stresu.

Jak stres wpływa na ciało i umysł?

Kiedy stres narasta, nasze ciała i umysły zaczynają wysyłać różne sygnały. To jak alarm włączający się w naszych ciałach. Niektórzy doświadczają jednego lub dwóch z tych objawów, podczas gdy inni mogą odczuwać ich kilka naraz.

Jakie są zagrożenia, jeśli stres nie jest odpowiednio kontrolowany?

Kiedy stres staje się nie do zniesienia, niektórzy uciekają się do niezdrowych i szkodliwych sposobów jego złagodzenia. To tylko pogarsza problem.

• Uzależnienie od alkoholu.
• Przechodzimy do palenia.
• Przejście na inne leki.
• Zaburzenia odżywiania, na przykład napadowe objadanie się.

Jak dowiedzieć się, co jest przyczyną stresu?

Aby pozbyć się stresu, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest dokładne określenie, jakie czynniki stresogenne wywołują u Ciebie stres.Takie ważne rzeczy, jak zmiana pracy, przeprowadzka czy rozwód, łatwo rozpoznać. Ale drobne rzeczy, które zdarzają się każdego dnia, również mogą mieć na nas duży wpływ. Na przykład codzienne stanie w korkach czy drobne nieporozumienia w pracy.

Świetnym sposobem na to jest prowadzenie dziennika. Spróbuj zapisywać codziennie przez około tydzień następujące rzeczy:

• Kiedy czułeś się zestresowany i co było tego przyczyną? (np. pokłóciłeś się dziś rano z szefem)
• Jak się wówczas czułeś fizycznie i psychicznie? (np. ból głowy , złość)
• Jak na to zareagowałeś? (np. byłeś zły i nikomu o tym nie powiedziałeś albo poszedłeś do swojego pokoju i krzyczałeś)

Pisząc w ten sposób, po pewnym czasie zdasz sobie sprawę, co najbardziej Cię stresuje i jak sobie z tym radzisz. To jak diagnozowanie choroby.

Jak skutecznie radzić sobie ze stresem?

Najlepiej włączyć te metody do swojego codziennego życia, nie czekając na pojawienie się czynnika stresującego. Stosowanie kilku metod jednocześnie jest skuteczniejsze niż stosowanie tylko jednej. Przyjrzyjmy się bliżej tym metodom.

Sposoby na relaks umysłu

• Śmiej się dużo: Czy wiesz, że badania wykazały, że śmiech obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu w naszym organizmie? Poprawia również nastrój. Obejrzyj zabawną historię, porozmawiaj z przyjacielem, który nas rozśmiesza.
• Uspokój umysł: uważność, medytacja , ćwiczenia głębokiego oddychania i dobry masaż mogą pomóc obniżyć tętno i uspokoić umysł. Słuchanie ulubionej piosenki lub kojących dźwięków natury (szum strumienia lub śpiew ptaków) również jest świetne.

Rzeczy, które możesz zrobić fizycznie

• Ćwiczenia: Spacer na świeżym powietrzu lub ćwiczenia z przyjaciółmi mogą być bardzo relaksujące. Bardzo korzystne są również ćwiczenia angażujące umysł, takie jak joga czy tai chi .
• Stosuj zdrową dietę: Jedz więcej świeżych owoców i warzyw. Ograniczaj w miarę możliwości spożycie tłustych potraw , kofeiny i cukru.
• Ustal rutynę snu: Dobry sen to najlepsze lekarstwo na stres. Przestań patrzeć w telefon lub telewizor przed snem. Stwórz spokojną atmosferę, poczytaj książkę lub weź gorącą kąpiel przed pójściem spać.

Sposoby zarządzania myślami

• Znajdź „czas dla siebie”: Zrób przynajmniej jedną rzecz dla siebie każdego dnia. Może to być medytacja, spotkanie z przyjacielem, czytanie książki lub oddanie się hobby, które lubisz.
• Poszukaj pomocy: Ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta może nauczyć Cię sposobów radzenia sobie ze stresem. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest bardzo skuteczną metodą leczenia.
• Podziel się swoimi uczuciami: Kiedy czujesz się przytłoczony, porozmawiaj o swoich uczuciach z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Usłyszenie czyjegoś głosu może być ogromną ulgą.
• Przejmij kontrolę: Zaplanuj swój dzień. Jeśli poprzedniego wieczoru przygotujesz listę rzeczy do zrobienia, poczujesz większą kontrolę. Naucz się też mówić „nie” prośbom innych. Nie trać kontroli, próbując zrobić wszystko na raz.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeśli Twoje ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, aby można było je regulować domowymi sposobami, lub jeśli występuje u Ciebie którykolwiek z poniższych objawów, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza .