Czy istnieje związek między stresem a cholesterolem? (Stres i cholesterol)

Praca biurowa, problemy domowe, problemy finansowe… Czy przy tysiącu takich rzeczy odczuwasz również dużą presję, czyli stres? Właściwie to normalne, że wszyscy odczuwamy tego rodzaju stres psychiczny w pewnym momencie życia. Czy jednak wiesz, że jeśli ta sytuacja się przedłuża, czyli jesteś stale zestresowany, może to negatywnie wpłynąć na poziom cholesterolu i zdrowie serca? Tak, to prawda. Porozmawiajmy o tym dzisiaj nieco bardziej szczegółowo.

Jak stres wpływa na nasze serce?

Wyobraź sobie, że musisz stawić czoła jakiemuś wyzwaniu. W tym momencie Twój organizm naturalnie się do niego przygotowuje. W tym momencie w organizmie uwalniają się dwa hormony : adrenalina i kortyzol . Hormony te przyspieszają bicie serca , wyostrzają umysł i przygotowują do stawienia czoła wyzwaniu. Czasami odrobina stresu jest dobra, ponieważ motywuje nas do pokonywania wyzwań.

Problem pojawia się, gdy dzieje się to stale i przez długi czas. Nazywamy to przewlekłym stresem . Wtedy poziom tych hormonów, zwłaszcza kortyzolu, utrzymuje się na wysokim poziomie w organizmie. To stanowi niebezpieczne obciążenie dla serca i innych części ciała.

Tak to się dzieje. Mamy we krwi cholesterol LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości) . Nazywamy go „złym” cholesterolem . Z powodu długotrwałego stresu poziom cholesterolu LDL wzrasta. Ten podwyższony poziom cholesterolu LDL stopniowo zaczyna odkładać się w ścianach naczyń krwionośnych . Tak jak brud i rdza gromadzą się w rurach wodociągowych. Z czasem naczynia te stają się zablokowane i sztywne.Zapobiega chorobom serca .

Stres powoduje również stany zapalne w organizmie, które mogą obniżać poziom cholesterolu HDL (lipoprotein o wysokiej gęstości) . HDL to „dobry” cholesterol . Jego zadaniem jest usuwanie złego cholesterolu LDL z naczyń krwionośnych i oczyszczanie go. Dlatego, gdy poziom dobrego cholesterolu jest niski, zły cholesterol może zatykać naczynia krwionośne, tak jak powinien. Rozumiesz?

Jaki jest zdrowy poziom cholesterolu?

Poniższa tabela pokazuje, jaki poziom cholesterolu powinien wynosić dla zdrowej osoby dorosłej. Należy jednak pamiętać, że wartości te mogą się różnić w przypadku cukrzycy, chorób serca lub innych schorzeń. Dlatego najlepiej porozmawiać z lekarzem o swoich konkretnych celach.

Jak stres powoduje złe nawyki

Istnieje również druga strona relacji między stresem a cholesterolem. Chodzi o to, jak sobie ze stresem radzimy. Co robi większość z nas, gdy czujemy niepokój lub stres?

• Złe nawyki żywieniowe: Jedzenie dużej ilości tłustego i słodkiego jedzenia ze sklepu w celu rozładowania stresu.
• Brak ćwiczeń: Siedzenie przed telewizorem lub w łóżku, nudzenie się, brak chęci do robienia czegokolwiek.
• Palenie tytoniu i alkohol: Niektórzy ludzie palą i piją alkohol, aby poradzić sobie ze smutkiem.

Wszystkie te złe nawyki bezpośrednio prowadzą do wysokiego poziomu cholesterolu. Dlatego uciekanie się do nich pod wpływem stresu tylko pogorszy problem.

Badanie przeprowadzone wśród studentów wykazało, że w okresach dużego stresu, takich jak egzaminy, nawet u młodych, zdrowych osób wzrasta poziom cholesterolu, zwłaszcza cholesterolu LDL. Może to być częsta przypadłość u dzieci zdających egzaminy końcowe w naszym kraju.

Kilka wskazówek, jak kontrolować stres

Próba ucieczki od stresu poprzez jedzenie, palenie lub picie alkoholu może przynieść jedynie chwilową ulgę, jednak na dłuższą metę może spowodować poważne szkody.

Najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie zdrowego stylu życia, który pomoże Ci radzić sobie ze stresem i obniżyć poziom cholesterolu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić:

• Porozmawiaj z przyjaciółmi: Porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub kimś w pracy, kto sprawia ci radość. Spotkaj się na herbatę albo przynajmniej zadzwoń.
• Zaangażuj się społecznie: Zrób coś, co pomoże innym. To sprawi, że poczujesz się niesamowicie szczęśliwy i zrelaksowany.
• Zapisz swoje uczucia i pytania: Zapisanie swoich uczuć i pytań w pamiętniku lub książce może być świetnym sposobem na uwolnienie się od stresu, zamiast tłumić go w sobie.
• Posłuchaj muzyki: Kiedy jesteś w dołku, posłuchaj uspokajającej piosenki. Kiedy jesteś w dobrym nastroju, posłuchaj szybszej, bardziej optymistycznej piosenki.
• Ćwicz regularnie:Podczas ćwiczeń organizm uwalnia naturalne substancje chemiczne zwane endorfinami . Są to naturalne środki przeciwbólowe i łagodzące stres. Nawet 30-minutowy spacer dziennie może pomóc.
• Stosuj techniki uspokajające: Zastosuj metody uspokajające zarówno umysł, jak i ciało, takie jak medytacja i joga .

Czy to coś poważniejszego niż stres?

Czasami odczuwana presja może być poważniejsza niż zwykły stres. Na przykład, może to być stan zwany zaburzeniem lękowym . W przeciwieństwie do zwykłego stresu, lęk to stałe, niekontrolowane uczucie strachu lub niepokoju.

Jeśli odczuwasz poniższe objawy, może to być coś więcej niż zwykły stres.

• Jeśli czujesz, że nie potrafisz kontrolować presji lub nieprzyjemnych emocji, które odczuwasz.
• Jeśli stres ten zakłóca Twoje małżeństwo, pracę lub codzienne czynności .
• Jeśli czujesz się przygnębiony lub zacząłeś pić alkohol lub brać narkotyki, aby złagodzić stres.
• Jeśli masz myśli o odebraniu sobie życia .

Stres, cholesterol, stres, cholesterol, choroby serca, LDL, HDL, trójglicerydy, dobre samopoczucie, zły cholesterol, dobry cholesterol