Jak możemy rozwinąć serce, które czuje i rozumie ból innych? Porozmawiajmy o empatii.

Czy czujesz ból i smutek swojego najlepszego przyjaciela, gdy on lub ona przeżywa coś trudnego? A może nagle myślisz: „Och, jak ja bym się czuł, gdybym był na jego miejscu?”, gdy ktoś opowiada ci swoją historię? Tak po prostu nazywamy umiejętność wczucia się w sytuację drugiej osoby i zrozumienia, co ona czuje. To bardzo cenna umiejętność, która wzmacnia nasze relacje międzyludzkie i buduje życzliwsze społeczeństwo.

Czym właściwie jest empatia?

Mówiąc prościej, empatia to umiejętność odczuwania doświadczeń innej osoby, myślenia z jej perspektywy i rozumienia jej uczuć. Pomaga nam to zrozumieć potrzeby, uczucia i doświadczenia innych w każdym aspekcie – od przyjaźni, przez relacje rodzinne, po relacje w pracy.

Jednak wiele osób myli to ze „współczuciem”. Istnieje niewielka, ale istotna różnica pomiędzy tymi dwoma pojęciami.

Istnieją dwa główne rodzaje empatii. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Jak nasz mózg tworzy to uczucie?

To bardzo dziwna sprawa. Nawet naukowcy nie są jeszcze w 100% pewni. Istnieje jednak kilka głównych teorii.

• Teoria symulacji: Niektórzy neurobiolodzy twierdzą, że kiedy widzimy czyjąś emocję, nasz mózg „ symuluje ” tę samą emocję. To znaczy, tak jakbyśmy odgrywali tę emocję w naszym mózgu.
• Neurony lustrzane: Inna teoria głosi, że jest to spowodowane przez specjalną grupę komórek w naszych mózgach, zwaną „neuronami lustrzanymi”. Kiedy widzimy kogoś uśmiechniętego lub smutnego, neurony te aktywują się i pomagają nam zrozumieć tę emocję. To jak patrzenie w lustro.
• Proces intelektualny: Inni twierdzą, że to coś całkowicie intelektualnego. To znaczy, że od najmłodszych lat uczymy się, jak zachowywać się i co czuć w danej sytuacji.

Prawdopodobnie prawdą jest, że na naszą zdolność empatii wpływa kombinacja wszystkich tych czynników.

Jak praktykować empatię w życiu codziennym?

Empatia to coś, z czym się rodzimy, ale czasami, w miarę jak doświadczamy życia, jej poziom może się zmniejszać. Dobra wiadomość jest taka, że ​​można ją rozwijać poprzez praktykę. Oto kilka prostych rzeczy, które możesz wypróbować.

1. Bądź ciekawy nieznajomych.

Osoby o wysokiej empatii są bardzo ciekawe innych ludzi. Nie patrzą na nich tylko i odwracają wzrok. Wyobraź sobie, że ciągle jedziesz autobusem, jesteś ze sprzedawcą, z nową osobą w biurze i po prostu zamieniasz z nią parę słów. Zamiast pytać: „Jak w pracy?”, dowiedz się czegoś o jej życiu, jej pomysłach. Obudź w sobie wrodzoną ciekawość, którą mieliśmy w dzieciństwie. Wtedy będziemy mogli zrozumieć różne style życia różnych ludzi.

2. Staraj się dostrzegać podobieństwa, a nie różnice.

Wszyscy podświadomie mamy w umyśle różne uprzedzenia. Mamy tendencję do kategoryzowania ludzi ze względu na rasę, religię, region (np. „wieś”/„Kolombo”) i zawód. Zamiast tego, spróbujmy dostrzec podobieństwa kryjące się za tymi wszystkimi różnicami. Wszyscy pragniemy miłości, dbamy o bezpieczeństwo naszych rodzin i chcemy być szczęśliwi . Kiedy zrozumiemy, że te podstawowe ludzkie uczucia są wspólne dla wszystkich, o wiele łatwiej będzie nam zrozumieć drugą osobę.

3. Spróbuj postawić się na miejscu drugiej osoby.

To bardzo skuteczna metoda. Wyobraź sobie, że ktoś w twoim biurze ciągle się spóźnia. Zanim go skrytykujesz, pomyśl: „Gdybym był na jego miejscu, dlaczego miałbym się spóźniać?”. Może ma w domu chorą osobę? Czy autobus, którym dojeżdża do pracy, zawsze się spóźnia? Czy ma jakiś problem, o którym nie wiemy? Zanim skrytykujesz zachowanie drugiej osoby, postaraj się zrozumieć, co ją do tego skłoniło.

4. Słuchaj uważnie i dziel się swoimi przemyśleniami.

Empatia nie jest ulicą jednokierunkową. To droga dwukierunkowa. Ważne jest, aby uważnie słuchać, co druga osoba ma do powiedzenia, i szczerze dzielić się swoimi uczuciami i myślami. Kiedy komuś ufasz i mówisz mu, co myślisz, ta osoba czuje się silna i może się przed tobą otworzyć. W ten sposób buduje się silne, oparte na zaufaniu relacje.

5. Zaangażuj się w działalność społeczną

Empatia nie ogranicza się do jednostki. Może rozszerzyć się na całe społeczeństwo, całą społeczność. Dołącz do „śramadanu” w świątyni w swojej wiosce, pracuj w ośrodku społecznościowym lub weź udział w programie pomocy osobom dotkniętym katastrofą. Dzięki takim wydarzeniom możemy doświadczyć życia ludzi na różnych poziomach.