Czy martwisz się, że masz grube ramiona? (Tłuszcz na ramionach) Porozmawiajmy o tym problemie!

Czy myśląc o noszeniu sukienki bez rękawów, czujesz się dziwnie i nieswojo, myśląc o tłuszczu na ramionach? Może wstydzisz się, że skóra pod pachami zwisa tu i ówdzie podczas chodzenia lub pracy. To powszechny problem wielu osób, zwłaszcza kobiet. Nie tylko Ty, ale także zdrowe i dobrze wysportowane osoby mogą mieć ten problem. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, co powoduje otyłość na ramionach i co możemy z tym zrobić.

Czym właściwie jest ta „gruba ręka”?

Mówiąc prościej, tłuszczem na ramionach nazywamy nadmiar tłuszczu i skóry, które gromadzą się na ramionach, szczególnie po wewnętrznej stronie górnej części ramion. Ale nie cały ten „tłuszcz” jest taki sam. W naszym organizmie występują dwa główne rodzaje tłuszczu. Jeśli trochę o tym wiesz, łatwiej będzie ci zrozumieć tę przypadłość.

Zatem ramiona wydają się grube, gdy ilość tłuszczu podskórnego w ramionach wzrasta, a skóra czasami wiotczeje. Czasami, nawet jeśli kontrolujemy dietę, ćwiczymy i redukujemy tkankę tłuszczową w innych częściach ciała, redukcja tkanki tłuszczowej w tych ramionach może wydawać się nieco trudna.

Jakie są przyczyny dużych dłoni?

Nie ma jednej przyczyny tego zjawiska. Może mieć na to wpływ kilka czynników .

• Otyłość: Wraz ze wzrostem ogólnej masy ciała , dodatkowy tłuszcz odkłada się w różnych miejscach, w tym na ramionach.
• Znaczna utrata wagi: Kiedy tracisz dużo wagi naraz, nawet jeśli tkanka tłuszczowa została utracona, skóra nadal może zwiotczeć. To również może sprawić, że Twoje dłonie będą wyglądać na grube.
• Genetyka: Czasami jest to coś, co dziedziczymy. Kształt ciała matki, ojca i członków rodziny również odgrywa rolę. Geny mogą decydować o tym, gdzie w organizmie gromadzi się najwięcej tłuszczu .
• Zaburzenia hormonalne: Zmiany hormonalne w organizmie, szczególnie u kobiet, mogą wpływać na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Niektóre zmiany hormonalne mogą powodować zwiększone zatrzymywanie wody w organizmie, co może powodować opuchliznę dłoni.
• Starzenie się: Wraz z wiekiem nasza skóra traci elastyczność. Masa mięśniowa również maleje. Może to prowadzić do wiotczenia skóry i zwiększonego gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
• Siedzący tryb życia : Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia bez ćwiczeń, Twój organizm spala mniej kalorii. Nadwyżka kalorii jest następnie magazynowana w postaci tłuszczu, szczególnie w obszarach takich jak ramiona.

Jakie zatem rozwiązania można zastosować w tym przypadku?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją sposoby na kontrolowanie, ograniczanie, a może nawet całkowite wyeliminowanie tego schorzenia. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Metody naturalne

Pierwszą rzeczą, którą warto wypróbować, są metody naturalne. Obejmują one głównie zmianę diety i ćwiczenia.

• Dieta: Ogranicz spożycie oleju, cukru, produktów bogatych w mąkę i fast foodów (śmieciowego jedzenia) tak bardzo, jak to możliwe. Zamiast tego dodaj do diety więcej warzyw, owoców, zielonych warzyw, produktów bogatych w błonnik i białko (jaj, ryb, ciecierzycy, soczewicy). Pij dużo wody w ciągu dnia.
• Ćwiczenia: Włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny jest niezwykle ważne. Szczególnie ważne są ćwiczenia cardio , które przyspieszają tętno (szybki marsz, bieganie, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze), a także ćwiczenia siłowe , które wzmacniają mięśnie.
• Sen: 7-8 godzin dziennieDobry sen jest również bardzo ważny. Kiedy dobrze śpisz, hormony w Twoim organizmie są zrównoważone. Daje Ci to również energię i motywację potrzebną do ćwiczeń.

Opcje chirurgiczne

Czasami, niezależnie od ilości ćwiczeń i diety, nie możesz pozbyć się zwiotczałej skóry i tłuszczu na ramionach. Ten problem jest szczególnie dotkliwy dla osób, które znacznie schudły. W takich przypadkach warto rozważyć opcje takie jak operacja.

• Lifting ramion (lifting ramion / brachioplastyka): Polega na chirurgicznym usunięciu nadmiaru skóry i tłuszczu z przedramienia, naciągnięciu pozostałej skóry i przyszyciu jej do kształtu ramienia. Dzięki temu ramię zyskuje piękny, młodzieńczy wygląd. Zabieg przeprowadzany jest w znieczuleniu. Gojenie trwa kilka tygodni.
• Liposukcja: Polega na wprowadzeniu małego narzędzia przez małe nacięcie i odessaniu nadmiaru tłuszczu z ramienia. Jednak sama ta metoda nie jest w stanie naprawić zwiotczałej skóry. Dlatego lekarze czasami zalecają łączenie tych dwóch metod.

Ćwiczenia pomagające zredukować tłuszcz na ramionach

Jak wspomniano powyżej, ważne jest ćwiczenie całego ciała. Jednak dodanie ćwiczeń wzmacniających (ujędrniających) mięśnie ramion może pomóc w szybszym osiągnięciu rezultatów.

Ogólne zalecenie to co najmniej 2,5 godziny (150 minut) ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo. Nie zaczynaj od razu od intensywnych ćwiczeń. Zacznij powoli i pozwól swojemu organizmowi się przyzwyczaić.

Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu:

• Pompki: Możesz zacząć od pompek przy ścianie.
• Pompki na triceps: Można je wykonywać, opierając się na krześle lub łóżku.
• Ćwiczenie na biceps: Do ćwiczenia tego możesz użyć np. dwóch butelek wody.
• Krążenia ramion: wyciąganie ramion na boki i wykonywanie nimi ruchów okrężnych.

Możesz obejrzeć te ćwiczenia online (np. na YouTube). Najważniejsza jest cierpliwość . Nie oczekuj rezultatów z dnia na dzień ani po tygodniu. Jeśli będziesz próbować miesiącami, na pewno zauważysz znaczącą zmianę.