Czy martwisz się, że masz grube ramiona? (Tłuszcz na ramionach) Porozmawiajmy o tym problemie!

Czy myśląc o noszeniu sukienki bez rękawów, czujesz się dziwnie i nieswojo, myśląc o tłuszczu na ramionach? Może wstydzisz się, że skóra pod pachami zwisa tu i ówdzie podczas chodzenia lub pracy. To powszechny problem wielu osób, zwłaszcza kobiet. Nie tylko Ty, ale także zdrowe i dobrze wysportowane osoby mogą mieć ten problem. Porozmawiajmy więc dzisiaj o tym, co powoduje otyłość na ramionach i co możemy z tym zrobić.

Czym właściwie jest ta „gruba ręka”?

Mówiąc prościej, tłuszczem na ramionach nazywamy nadmiar tłuszczu i skóry, które gromadzą się na ramionach, szczególnie po wewnętrznej stronie górnej części ramion. Ale nie cały ten „tłuszcz” jest taki sam. W naszym organizmie występują dwa główne rodzaje tłuszczu. Jeśli trochę o tym wiesz, łatwiej będzie ci zrozumieć tę przypadłość.

Zatem ramiona wydają się grube, gdy ilość tłuszczu podskórnego w ramionach wzrasta, a skóra czasami wiotczeje. Czasami, nawet jeśli kontrolujemy dietę, ćwiczymy i redukujemy tkankę tłuszczową w innych częściach ciała, redukcja tkanki tłuszczowej w tych ramionach może wydawać się nieco trudna.

Jakie są przyczyny dużych dłoni?

Nie ma jednej przyczyny tego zjawiska. Może mieć na to wpływ kilka czynników .

• Otyłość: Wraz ze wzrostem ogólnej masy ciała , dodatkowy tłuszcz odkłada się w różnych miejscach, w tym na ramionach.
• Znaczna utrata wagi: Kiedy tracisz dużo wagi naraz, nawet jeśli tkanka tłuszczowa została utracona, skóra nadal może zwiotczeć. To również może sprawić, że Twoje dłonie będą wyglądać na grube.
• Genetyka: Czasami jest to coś, co dziedziczymy. Kształt ciała matki, ojca i członków rodziny również odgrywa rolę. Geny mogą decydować o tym, gdzie w organizmie gromadzi się najwięcej tłuszczu .
• Zaburzenia hormonalne: Zmiany hormonalne w organizmie, szczególnie u kobiet, mogą wpływać na odkładanie się tkanki tłuszczowej. Niektóre zmiany hormonalne mogą powodować zwiększone zatrzymywanie wody w organizmie, co może powodować opuchliznę dłoni.
• Starzenie się: Wraz z wiekiem nasza skóra traci elastyczność. Masa mięśniowa również maleje. Może to prowadzić do wiotczenia skóry i zwiększonego gromadzenia się tkanki tłuszczowej.
• Siedzący tryb życia : Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia bez ćwiczeń, Twój organizm spala mniej kalorii. Nadwyżka kalorii jest następnie magazynowana w postaci tłuszczu, szczególnie w obszarach takich jak ramiona.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

Jakie zatem rozwiązania można zastosować w tym przypadku?

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją sposoby na kontrolowanie, ograniczanie, a może nawet całkowite wyeliminowanie tego schorzenia. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Metody naturalne

Pierwszą rzeczą, którą warto wypróbować, są metody naturalne. Obejmują one głównie zmianę diety i ćwiczenia.

Najważniejsze jest zrozumienie, że nie można redukować tkanki tłuszczowej tylko punktowo , w jednym obszarze ciała. Ćwiczenie samych ramion nie wystarczy. Kiedy pracujesz nad redukcją tkanki tłuszczowej w całym ciele, tkanka tłuszczowa w ramionach również się zmniejszy.

• Dieta: Ogranicz spożycie oleju, cukru, produktów bogatych w mąkę i fast foodów (śmieciowego jedzenia) tak bardzo, jak to możliwe. Zamiast tego dodaj do diety więcej warzyw, owoców, zielonych warzyw, produktów bogatych w błonnik i białko (jaj, ryb, ciecierzycy, soczewicy). Pij dużo wody w ciągu dnia.
• Ćwiczenia: Włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny jest niezwykle ważne. Szczególnie ważne są ćwiczenia cardio , które przyspieszają tętno (szybki marsz, bieganie, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze), a także ćwiczenia siłowe , które wzmacniają mięśnie.
• Sen: 7-8 godzin dziennieDobry sen jest również bardzo ważny. Kiedy dobrze śpisz, hormony w Twoim organizmie są zrównoważone. Daje Ci to również energię i motywację potrzebną do ćwiczeń.

Opcje chirurgiczne

Czasami, niezależnie od ilości ćwiczeń i diety, nie możesz pozbyć się zwiotczałej skóry i tłuszczu na ramionach. Ten problem jest szczególnie dotkliwy dla osób, które znacznie schudły. W takich przypadkach warto rozważyć opcje takie jak operacja.

• Lifting ramion (lifting ramion / brachioplastyka): Polega na chirurgicznym usunięciu nadmiaru skóry i tłuszczu z przedramienia, naciągnięciu pozostałej skóry i przyszyciu jej do kształtu ramienia. Dzięki temu ramię zyskuje piękny, młodzieńczy wygląd. Zabieg przeprowadzany jest w znieczuleniu. Gojenie trwa kilka tygodni.
• Liposukcja: Polega na wprowadzeniu małego narzędzia przez małe nacięcie i odessaniu nadmiaru tłuszczu z ramienia. Jednak sama ta metoda nie jest w stanie naprawić zwiotczałej skóry. Dlatego lekarze czasami zalecają łączenie tych dwóch metod.

Ważne: Operacja to poważna decyzja. Jeśli ją rozważasz, koniecznie skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą (chirurgiem konsultantem) i przedyskutuj zalety, wady, ryzyko i koszty przed podjęciem decyzji.

Ćwiczenia pomagające zredukować tłuszcz na ramionach

Jak wspomniano powyżej, ważne jest ćwiczenie całego ciała. Jednak dodanie ćwiczeń wzmacniających (ujędrniających) mięśnie ramion może pomóc w szybszym osiągnięciu rezultatów.

Ogólne zalecenie to co najmniej 2,5 godziny (150 minut) ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo. Nie zaczynaj od razu od intensywnych ćwiczeń. Zacznij powoli i pozwól swojemu organizmowi się przyzwyczaić.

Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu:

• Pompki: Możesz zacząć od pompek przy ścianie.
• Pompki na triceps: Można je wykonywać, opierając się na krześle lub łóżku.
• Ćwiczenie na biceps: Do ćwiczenia tego możesz użyć np. dwóch butelek wody.
• Krążenia ramion: wyciąganie ramion na boki i wykonywanie nimi ruchów okrężnych.

Możesz obejrzeć te ćwiczenia online (np. na YouTube). Najważniejsza jest cierpliwość . Nie oczekuj rezultatów z dnia na dzień ani po tygodniu. Jeśli będziesz próbować miesiącami, na pewno zauważysz znaczącą zmianę.