Zapominasz o swoich noworocznych postanowieniach? Kontynuujmy je! (Postanowienia noworoczne)

Nowy rok właśnie się rozpoczął, a my wszyscy składamy sobie nowe postanowienia z nowymi nadziejami, prawda? „Tym razem na pewno rzucę palenie”, „Będę kontrolować dietę i zadbam o formę”, „Zacznę ćwiczyć” i tak dalej. Ale co tak naprawdę się dzieje? Według badań około dwie trzecie osób łamie swoje noworoczne postanowienia przed końcem miesiąca. Stało się to więc noworoczną tradycją. Ale dlaczego tak się dzieje? Porozmawiajmy o tym, jak możemy to zmienić w tym roku.

Dlaczego podejmujemy postanowienia noworoczne?

Nowy Rok to jak wyjątkowy kamień milowy w kalendarzu naszego życia. Kiedy widzimy nowy pamiętnik, nowy kalendarz, czujemy, że musimy zacząć wszystko od nowa. Według psychologów, to „poczucie odnowy” napełnia nasze serca wielką nadzieją. Dlatego w tym roku chętnie „zrobimy to, czego nie udało nam się zrobić w zeszłym roku”.

Choć ten entuzjazm jest czymś dobrym, czasami dajemy się mu ponieść i stawiamy sobie cele zbyt ambitne, by je w ogóle osiągnąć. Czy sam entuzjazm nie wystarczy, by osiągnąć cel?

Czy zastanawiałeś się raczej nad tym, „jak to zrobić”, niż nad tym, co myślisz?

Wspaniale jest myśleć o celu. Ale żeby go utrzymać, potrzebny jest dobry plan . Wiele osób rozpoczyna realizację swoich celów z ekscytacją na myśl o Nowym Roku, ale kiedy ta ekscytacja opada po kilku dniach, zatrzymują się w połowie drogi, bo nie mają planu.

Innym problemem jest to, że cele, które sobie wyznaczamy, są czasami zbyt sztywne . Wyobraź sobie, że stawiasz sobie cel taki jak „Schudnę dokładnie 5 kilogramów w miesiąc”. Ale jeśli nie widzisz rezultatów tak szybko, frustrujesz się. W końcu się poddajesz. Osiągnięcie celów wymaga czasu, więc musimy odpuścić.

Spójrzmy wstecz i idźmy naprzód.

Czy jesteś typem osoby, która co roku podejmuje tę samą decyzję? W takim razie czas wcielić się w rolę małego detektywa.

Dlaczego nie udało mi się rzucić palenia ostatnim razem? Dlaczego zacząłem ćwiczyć , a potem rzuciłem po tygodniu? Musisz znaleźć szczere odpowiedzi na te pytania. Może Twoi znajomi Cię naciskają? Nie masz wystarczająco dużo czasu? A może po prostu nie chcesz tego robić? Bez znalezienia tych powodów zawsze „podejmujemy decyzje, wpadamy w tę samą rutynę i cykl się powtarza”. Aby przerwać ten cykl,Musimy być szczerzy wobec siebie.

Od małych zwycięstw do wielkich celów

Pewnie słyszałeś, że duże cele należy dzielić na mniejsze części. Ale po co to robić?

Mówiąc prościej, jako ludzie lubimy czuć, że „wygrałem to”. To się nazywa „poczucie mistrzostwa”. Zamiast więc wyznaczać sobie wielki, niejasny cel, taki jak „zamierzam być w formie”, rozbijmy go na małe, mierzalne kroki.

Za każdym razem, gdy wykonasz taki mały krok, twój mózg odczuwa odrobinę przyjemności. Ta przyjemność motywuje cię do dalszego działania.

„Rozpocznij dobre rzeczy” zamiast „zakończ złe rzeczy”

To bardzo ważny fakt psychologiczny. Nasz mózg woli cel „zrobienia czegoś” od celu „nierobienia czegoś”.

Na przykład, zamiast myśleć: „Przestanę się złościć”, wyznacz sobie pozytywny cel. Na przykład: „Będę medytować przez 10 minut każdego wieczoru, żeby uspokoić umysł” lub „Kiedy poczuję złość, będę liczyć do 10”. W tym przypadku podejmujesz działanie. Takie cele mają znacznie większe szanse na osiągnięcie sukcesu.

Czy powinniśmy wyznaczać sobie cele „SMART”?

Bardzo popularną i skuteczną metodą wyznaczania celów jest metoda SMART. Oznacza to, że Twój cel powinien spełniać te pięć cech. Zrozumiemy to na przykładzie rzucania palenia .

Zwłaszcza jeśli chodzi o cele związane ze zdrowiem, takie jak rzucenie palenia, utrata wagi czy kontrolowanie diety, jeśli trudno Ci je osiągnąć samodzielnie,Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym. Pomoże Ci on opracować realistyczny plan, który będzie dla Ciebie najlepszy.

Pozwól, aby Twoje wartości Cię prowadziły.

Na koniec pamiętaj o „Dlaczego” stojącym za Twoim celem. Twoje wartości są Twoim kompasem.

Na przykład, zamiast myśleć: „Schudnę 5 kilogramów”, pomyśl o wartości, jaka się za tym kryje. Może to „ zdrowie ”. Jeśli pomyślisz: „Ponieważ dbam o swoje zdrowie, będę mógł być zdrowy, biegać i bawić się z dziećmi i przyzwyczaić się do zdrowego stylu życia”, doda ci to dużo siły. Ilekroć poczujesz, że masz trudności, przypomnij sobie, „dlaczego” wyznaczyłeś ten cel.