Po urodzeniu dziecka , przesypianie nocy i uczucie zmęczenia przez cały dzień są aż nazbyt dobrze znane młodym mamom. Dlatego w takich chwilach całkiem normalne jest wypicie filiżanki dobrej, mocnej kawy rano, aby pobudzić organizm, lub pysznej herbaty z mlekiem wieczorem. Jednak największym strachem, jaki pojawia się w głowach wielu matek, jest: „Och, czy to, co piję, nie przedostanie się z mlekiem do mojego dziecka i nie spowoduje u niego problemów?”. Dzisiaj porozmawiamy o tym, o czym wszyscy mówią, czyli o kofeinie.
Czy picie kofeiny w okresie karmienia piersią jest naprawdę bezpieczne?
Krótko mówiąc, tak . Możesz spożywać kofeinę podczas karmienia piersią. Ale z umiarem . Lekarze zalecają, aby całkowite spożycie kofeiny nie przekraczało 300 miligramów (300 mg) dziennie.
Niewielka ilość spożywanej kofeiny może przedostać się do mleka matki. Jednak ilość ta może się różnić w zależności od matki. Ponadto niektóre dzieci mogą być bardziej wrażliwe na kofeinę niż inne.
Skąd możesz wiedzieć, czy spożywana przez Ciebie kofeina ma wpływ na Twoje dziecko?
Sprawdź, czy u Twojego dziecka występuje któryś z poniższych objawów:
- Częsty płacz i drażliwość: Jeśli dziecko płacze częściej niż zwykle i trudno je uspokoić.
- Bezsenność: Jeśli dziecko ma trudności z zasypianiem lub budzi się po pewnym czasie.
- Nadpobudliwość: jeśli ciągle się wiercisz i jesteś niespokojny, nie możesz usiedzieć w miejscu.
- Niepokój : jeśli dziecko źle się czuje.
Najważniejsze jest to, że noworodki są bardziej wrażliwe na kofeinę niż starsze dzieci. Wynika to z faktu, że ich małe organizmy potrzebują dużo czasu, aby wyeliminować kofeinę z organizmu. Na przykład, 6-miesięcznemu dziecku zajmuje około 2,5 godziny, aby pozbyć się połowy kofeiny, podczas gdy noworodek może ją mieć w organizmie przez kilka dni.
Co więcej, regularne picie kawy może mieć niewielki wpływ na jakość odżywczą mleka matki. Badania wykazały, że mleko matki, która pije około 3 filiżanek kawy dziennie, może zawierać o około jedną trzecią mniej żelaza niż mleko matki, która nie pije kawy.
Co powinnaś zrobić, jeśli uważasz, że kofeina może mieć negatywny wpływ na Twoje dziecko?
Jeśli uważasz, że Twoje dziecko ma trudności z zasypianiem lub jest zbyt marudne po wypiciu kawy lub herbaty, możesz wypróbować następujące rozwiązania:
1. Zarządzaj czasem:Nakarm dziecko przed wypiciem kawy lub herbaty. Następnie odczekaj co najmniej 3 godziny przed ponownym karmieniem. W tym czasie Twój organizm ma szansę strawić kofeinę, więc jej ilość w mleku matki będzie znacznie mniejsza.
2. Ogranicz ilość wypijanej kawy: Jeśli pijesz trzy do czterech filiżanek dziennie, postaraj się ograniczyć do jednej .
3. Przestań na jakiś czas: Jeśli możesz, całkowicie zrezygnuj z kofeiny, dopóki Twoje dziecko nie osiągnie wieku kilku miesięcy lub dopóki nie zakończysz karmienia piersią .
Jakie produkty zawierają kofeinę?
Mówiliśmy, żeby nie przekraczać 300 miligramów (300 mg) dziennie. Teraz sprawdźmy, ile kofeiny znajduje się w napojach, które zazwyczaj pijemy. To pomoże Ci zaplanować dzień.
| Jedzenie / Napoje | Średnie spożycie kofeiny (w miligramach) |
|---|---|
| Kawa - zwykła filiżanka (240ml) | 95 - 100 mg |
| Czarna herbata - 1 filiżanka | 45 - 50 mg |
| Zielona herbata - filiżanka | 25 - 30 mg |
| Niektóre napoje bezalkoholowe (typu cola) – można | 30 - 40 mg |
| Napoje energetyczne - jedna puszka | 80 - 150 mg (lub nawet więcej) |
| Gorzka czekolada - 30 gramów | 20 - 25 mg |
| Kawa bezkofeinowa - 1 filiżanka | 2 - 5 mg |
Oprócz tych substancji, niektóre leki przeciwbólowe (zwłaszcza leki na migrenę) i suplementy wspomagające odchudzanie mogą również zawierać kofeinę. Dlatego bardzo ważne jest, aby przed zażyciem czegokolwiek przeczytać etykietę.
Co się stanie, jeśli nagle przestaniesz pić kofeinę?
Jeśli jesteś osobą przyzwyczajoną do codziennego picia kawy lub herbaty, nie przestawaj tego robić nagle. W przeciwnym razie możesz odczuwać szereg dolegliwości. Nazywamy to „objawami odstawienia kofeiny”. Mogą one trwać od dwóch do dziewięciu dni.
Dlatego najlepiej jest stopniowo zmniejszać ilość . Jeśli pijesz trzy filiżanki dziennie, pij dwie przez tydzień lub dwa. Następnie zmniejsz do jednej. W ten sposób organizm będzie miał czas, żeby się przyzwyczaić.
Objawy, które mogą wystąpić w przypadku nagłego zatrzymania:
- Silny ból głowy
- Ciągłe uczucie zmęczenia
- Drażliwość i porywczość
- Trudności z koncentracją na pracy
- Ból i sztywność mięśni
- Nudności i wymioty
Jeśli masz takie objawy i masz jakiekolwiek wątpliwości co do zachowania swojego dziecka, najlepiej porozmawiaj z lekarzem rodzinnym . On lub ona udzieli Ci najlepszych porad dla Ciebie i Twojego dziecka.
Przesłanie do domu
- Kofeina jest generalnie bezpieczna dla matek karmiących piersią, ale należy ograniczyć jej dzienne spożycie do 300 miligramów (300 mg). To około 2-3 filiżanek mocnej kawy.
- Zwróć uwagę, czy Twoje dziecko jest bardziej rozdrażnione lub senne po spożyciu kofeiny. Noworodki są na to bardzo wrażliwe.
- Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko jest dotknięte chorobą, wypij kawę/herbatę po karmieniu. Zachowaj co najmniej 3-godzinny odstęp przed kolejnym karmieniem.
- Kofeina znajduje się nie tylko w kawie i herbacie. Można ją również znaleźć w czekoladzie, niektórych napojach gazowanych, napojach energetycznych i lekach przeciwbólowych.
- Jeśli chcesz przerwać lub ograniczyć spożycie kofeiny, nie rób tego od razu. Zmniejszaj jej ilość stopniowo, aby uniknąć skutków ubocznych, takich jak bóle głowy.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz