Czy ktoś sprawia, że ​​czujesz się winny? (Poczucie winy) - Porozmawiajmy o tym!

Czy kiedykolwiek musiałeś ciężko pracować cały dzień, gdy kolega w biurze powiedział: „Proszę, pomóż mi z tym, kto jeszcze oprócz ciebie jest?”. Albo czy kiedykolwiek musiałeś wydać zaoszczędzone pieniądze na własną przyjemność z powodu słów członka rodziny? Gdybyś musiał to zrobić pod presją i poczuciem winy, mogłeś paść ofiarą „wyrzutu sumienia”. To coś, czego często doświadczamy w życiu.

Mówiąc najprościej, czym jest „wywoływanie poczucia winy”?

„Wywoływanie poczucia winy” to próba kontrolowania kogoś poprzez wzbudzenie w nim poczucia winy lub skruchy, aby zmusić go do zrobienia czegoś, czego chce. Mówiąc ściśle, chodzi o to, aby wmówić mu, że jesteś złym człowiekiem i że go nie rozumiesz, jeśli nie robisz tego, co każe.

Ta metoda działa z jednego, głównego powodu. Chodzi o to, że nie chcemy zawieść ważnych dla nas osób (rodziców, rodzeństwa, małżonków, bliskich przyjaciół). Szanujemy tę więź. Osoba, która „wywołuje poczucie winy”, celuje w to uczucie i więź w twoim sercu. Wykorzystując to, manipuluje tobą emocjonalnie, aby uzyskać to, czego chce.

Prawdziwe poczucie winy jest dobre. Jest jak nasze sumienie. Jeśli kogoś skrzywdzimy lub popełnimy błąd, czujemy się smutni i winni. To uczucie motywuje nas do zadośćuczynienia i przeprosin. Wzmacnia nasze relacje.

Ale „wycieczka poczucia winy” to sytuacja, gdy zmuszasz się do poczucia winy, mimo że nic złego nie zrobiłeś. To nie jest zdrowe.

Dlaczego ludzie tak się zachowują?

„Wywoływanie poczucia winy” to bardzo problematyczny sposób komunikacji. Osoba, która zachowuje się w ten sposób, może nie być w stanie bezpośrednio komunikować swoich potrzeb. Może też czuć się w relacji na przegranej pozycji.

Ta metoda jest również stosowana, aby wyrazić niechęć do ciebie bez mówienia tego wprost. Wyobraź sobie, że masz wujka, z którym dawno nie rozmawiałeś. Zamiast powiedzieć mu: „Tęskniliśmy za tobą, synu, dlatego rozmawialiśmy”, jeśli zapytasz go: „Co? Zapomniałeś, gdzie teraz jest nasz dom?”, wpędzi cię w poczucie winy i będzie próbował cię kontrolować .

Jak rozpoznać, że ktoś wpędza cię w poczucie winy?

Może to przybierać różne formy. Czasami krytykują cię otwarcie. Innym razem zachowują się, jakby byli bezradni. Czasami traktują cię chłodno, nie mówiąc ani słowa, tylko opuszczając ręce, wzdychając i nic nie mówiąc.

Przyjrzyjmy się niektórym cechom „poczucia winy” w tej tabeli.

Mogą się wydawać drobiazgami irytującymi, ale mogą całkowicie zniszczyć relacje. Jeśli musisz powiedzieć „nie” pod presją, poczujesz się zestresowany. A jeśli niechętnie odpowiesz „tak”, poczujesz urazę i złość do tej osoby. W rezultacie stopniowo zaczniesz jej unikać. To unikanie może nasilić Twój stres i lęk .

5 rzeczy, które możesz zrobić, aby powstrzymać „wyrzuty sumienia”

Aby wyjść z takiej sytuacji, utrzymać związek i zachować siłę psychiczną, trzeba reagować inteligentnie.

1. Najpierw pomyśl o sobie.

Kiedy ktoś cię o coś pyta, czy czujesz ucisk w żołądku, napięcie mięśni karku, gdy myślisz o zgodzie? Zadaj sobie te pytania: „ Czy reaguję emocjonalnie? Czy moja decyzja jest sprawiedliwa? Czy naprawdę mam prawo powiedzieć „nie”? ”. Kiedy szczerze odpowiesz na te pytania, będziesz mógł podjąć jasną decyzję bez poczucia winy.

2. Opisz sytuację taką, jaka jest.

Powiedz tej osobie: „Wiem, że to dla ciebie bardzo ważne. Dlatego próbujesz wzbudzić we mnie poczucie winy”. Następnie jasno powiedz: „Nie chcę czuć się zmuszana do powiedzenia „nie” i czuć się z tego powodu źle, ani złościć się na ciebie za niechętne powiedzenie „tak”. Więc proszę, nie wywieraj na mnie presji”.

3. Powiedz im, żeby zaczęli od nowa.

Zapytaj ich: „Powiedzcie mi wprost, czego ode mnie chcecie, nie wywierając na mnie presji”. Poproś ich, aby przedstawili to jako prostą prośbę, bez krytyki i oskarżeń.

4. Szanuj swoje prawo do powiedzenia „nie”

To bardzo ważne, aby chronić waszą relację. Powiedz tej osobie: „Szanuj mnie, kiedy mówię »nie«. Wtedy, jeśli kiedykolwiek powiem »tak«, możesz mieć pewność, że robię to dobrowolnie, a nie pod przymusem”. To jasno pokaże twoje granice.

5. Odpowiadaj z miłością i życzliwością

Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie poczucia winy jest życzliwość. Powiedz tej osobie, jak wiele dla ciebie znaczy. Na przykład, możesz powiedzieć:

• „Dużo o tobie myślę, ale ciężko mi to robić”.
• "Nie chcę cię w żaden sposób urazić, ale taka jest moja decyzja."
• „ Przykro mi, że nie mogę spełnić Twoich oczekiwań, ale nie mogę tego zrobić w tej chwili”.

Być może będziesz musiał powtarzać te rzeczy w kółko, aż zachowanie się zmieni. Jeśli tak, przypomnij sobie o swoich granicach, mówiąc: „Już o tym rozmawialiśmy…” lub, dokładniej, mówiąc: „Wpędzasz mnie w poczucie winy. To szkodzi naszej relacji. To sprawia, że ​​czuję do ciebie urazę i nie podoba mi się to”.

Myśląc o sobie w ten sposób, jasno określając swoje granice i komunikując się bezpośrednio i życzliwie, możesz powstrzymać się od poczucia winy i chronić zarówno swoje samopoczucie psychiczne, jak i wartościowe relacje.