Najbardziej niesamowitym organem w naszym ciele jest mózg. Pomyśl tylko, pięknie przekłada myśli na słowa, kontroluje każdy ruch, od krojenia cebuli po bieganie, przechowuje piękne wspomnienia z dzieciństwa – wszystko to robi mózg. Ale zazwyczaj nie zastanawiamy się nad jego wartością, prawda? Wiele osób zaczyna myśleć o zdrowiu swojego mózgu w wieku 60-70 lat, kiedy ich pamięć stopniowo się pogarsza i stają się zapominalscy. W rzeczywistości jednak istnieje wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby dbać o zdrowie mózgu już od najmłodszych lat.
Jeśli serce jest zdrowe, mózg również jest zdrowy!
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia mózgu, jest dbanie o zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ważne jest, aby regularnie rozmawiać o tym z lekarzem i zasięgać jego porady. Mówiąc prościej, jeśli krew przepływa prawidłowo przez serce i naczynia krwionośne, nasz mózg również będzie miał dobry przepływ krwi.
Pomyśl o tym, komórki mózgowe pobierają potrzebne im składniki odżywcze i tlen z krwi. Zatem schorzenia takie jak nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, palenie tytoniu i cukrzyca mogą zakłócać przepływ krwi do mózgu. Może to uszkodzić komórki mózgowe i zwiększyć ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, które pojawiają się wraz z wiekiem.
Czasami w ścianach naczyń krwionośnych odkładają się złogi tłuszczu, które gęstnieją. W medycynie nazywa się to miażdżycą . W takiej sytuacji naczynia krwionośne zwężają się i nie mogą transportować wystarczającej ilości krwi do mózgu. Jeśli stan ten stanie się poważny, w naczyniu krwionośnym może utworzyć się skrzep krwi, całkowicie odcinając dopływ krwi do części mózgu. Nazywa się to udarem niedokrwiennym . Może to spowodować tymczasowe lub trwałe uszkodzenie mózgu.
Prowadzenie zdrowego, aktywnego trybu życia może pomóc uniknąć wielu z tych problemów. Obszerne badanie przeprowadzone w Szwecji wykazało, że kobiety, które stosują zdrową dietę, regularnie ćwiczą, nie palą, ograniczają spożycie alkoholu i utrzymują wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 25, mają znacznie niższe ryzyko udaru mózgu niż te, które tego nie robią.
Dobry sen jest niezbędny dla mózgu.
Kolejnym kluczem do prawidłowego funkcjonowania mózgu jest dobry sen trwający 7-9 godzin. Sen to najlepszy sposób na regenerację mózgu, jego uzdrowienie i przywrócenie zdrowia psychicznego.
Najnowsze badania wykazały, że podczas snu usuwamy toksyny, takie jak beta-amyloidy , które gromadzą się w mózgu. Toksyny te są przyczyną choroby Alzheimera.i inne rodzaje demencji. Teraz zapewne rozumiesz, jak ważny jest dobry sen.
Oto kilka prostych sposobów, które pomogą Ci dobrze spać.
| Co robić | Korzyści dla mózgu |
|---|---|
| Unikaj urządzeń cyfrowych. Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać codziennie o tej samej porze. Wyłącz wszystkie ekrany, takie jak telefon, telewizor i komputer, na 30–60 minut przed snem. | Niebieskie światło ekranów zakłóca produkcję hormonów snu. Ten nawyk daje mózgowi szansę na relaks i przygotowanie się do snu. |
| Zapisz, co myślisz. Zapisz na małej kartce papieru zmartwienia, które Cię dręczą, i zadania, które musisz wykonać jutro. | Nasze umysły nieustannie o czymś myślą i wywołują niepokój. Kiedy to zapisujemy, mózg otrzymuje sygnał: „Nie muszę się tym teraz martwić”. To uspokaja umysł i ułatwia zasypianie. |
| Medytuj przez 5–10 minut. Po prostu obserwuj, jak twój oddech się wznosi i opada. Uspokój umysł. | Medytacja łagodzi lęk, depresję i stany zapalne w mózgu. Pomaga również lepiej spać i zwiększa zdolność koncentracji. |
Ćwiczenia to najlepsza inwestycja dla mózgu
Codzienny 30-minutowy spacer, udział w zajęciach tanecznych lub pływanie pomogą zachować zdrowie ciała i poprawić sprawność poznawczą.
Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu . Badania wykazały również, że ćwiczenia mogą zwiększać rozmiar hipokampa , części mózgu odpowiedzialnej za pamięć. Obszar ten naturalnie kurczy się wraz z wiekiem.
Nowe badanie przeprowadzone we Włoszech wykazało , że ćwiczenia z obciążeniem są niezbędne do optymalnego funkcjonowania mózgu. Kiedy je wykonujemy, nasz mózg otrzymuje sygnały do produkcji nowych, zdrowych komórek.
Żywność i napoje przyjazne dla mózgu
Aby zachować zdrowie mózgu przez całe życie, należy stosować dietę bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3 , ubogą w tłuszcze nasycone i bogatą w zielone warzywa (takie jak szpinak i jarmuż) oraz produkty pełnoziarniste.
Czym jest to dobre pożywienie dla mózgu?
- Ryby : Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki.
- Owoce i warzywa: szczególnie jagody i zielone warzywa liściaste.
- Orzechy: orzeszki ziemne, nerkowce, migdały itp.
- Oliwa z oliwek , awokado
- Ogranicz czerwone mięso.
Tę dietę nazywamy również „dietą śródziemnomorską” . Udowodniono, że osoby stosujące „dietę MIND” (połączenie diety śródziemnomorskiej i DASH), która została opracowana specjalnie w celu wspierania zdrowia mózgu, mają mniejsze ryzyko rozwoju choroby Alzheimera .
Kolejnym pysznym dodatkiem do diety jest gorzka czekolada . Udowodniono, że flawanole zawarte w kakao poprawiają pamięć i funkcjonowanie mózgu.
Uważaj również na ilość wypijanej kawy dziennie. Kawa może poprawić koncentrację, jeśli jest spożywana w odpowiednich ilościach. Jednak wypicie więcej niż dwóch filiżanek kawy może mieć negatywny wpływ na sen i zaburzać sen w nocy. Najlepiej wypić jedną lub dwie filiżanki kawy rano, a po godzinie 14:00 przejść na napoje bezkofeinowe.
Nie bądź sam, dołącz do przyjaciół.
Zamiast oglądać telewizję i przeglądać Facebooka w samotności, spędzaj jak najwięcej czasu ze znajomymi. Dlaczego? Kiedy rozmawiasz ze znajomym, słuchasz, co mówi, myślisz o odpowiedzi i odpowiadasz… Wszystko to powoduje, że krew krąży jednocześnie do różnych części mózgu. To oznacza, że przebywanie w towarzystwie to również dobry trening dla mózgu.
Poza tym, przebywając z przyjaciółmi, rzadziej cierpisz na schorzenia takie jak depresja. Depresja to stan, który bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie mózgu. U osoby cierpiącej na depresję lub lęk, mózg jest nieustannie zajęty myśleniem o niepotrzebnych rzeczach, przez co nie może ona poświęcić 100% uwagi nauce czegoś nowego.
Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi, ucz się nowych rzeczy
Uczenie się nowych rzeczy przez całe życie to kolejny świetny sposób na utrzymanie mózgu w zdrowiu. Niezależnie od tego, czy chodzi o naukę gotowania nowej potrawy, naukę gry na instrumencie muzycznym, czy nawet spacer po mieście, w którym nigdy nie byłeś.
Kiedy uczysz się czegoś nowego, między komórkami mózgu tworzą się nowe połączenia (obwody neuronowe), niczym nowe drogi. Wraz z rozwojem tych „dróg”, mózg rozwija rodzaj „systemu zapasowego”. Dzięki temu mózg jest mniej podatny na skutki chorób neurologicznych, które pojawiają się wraz z wiekiem.
Pamiętaj, że nauka umiejętności praktycznych jest o wiele lepsza dla mózgu niż granie w internetowe „gry umysłowe”. Gry online rozwijają bowiem tylko umiejętności związane z daną grą. Ale kiedy nauczysz się umiejętności praktycznych, przydadzą się one również w życiu codziennym.
Przesłanie do domu
- Zawsze dbaj o zdrowie swojego serca. Skonsultuj się z lekarzem, aby kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
- Zadbaj o 7-9 godzin dobrego, głębokiego snu każdej nocy.
- Ćwicz codziennie. Ćwiczenia, które powodują uczucie ciężkości nóg, takie jak chodzenie i bieganie, są bardzo dobre dla mózgu.
- Spożywaj dietę bogatą w ryby, zielone warzywa, owoce i orzechy. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i przetworzonej żywności.
- Pozbądź się samotności i spędź czas z przyjaciółmi. To dobry bodziec dla mózgu.
- Nie bądź leniwy, zawsze ucz się czegoś nowego. Może to być nowy język, instrument muzyczny lub nowy przepis. Zawsze rzucaj wyzwanie swojemu mózgowi.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz