Metody jogi, które uzdrawiają umysł i ciało po powrocie do domu (Welcome Home Yoga): Porozmawiajmy o tym!

To zmęczenie i presja, które czujesz, wracając do domu po całym dniu ciężkiej pracy... Chcemy po prostu trochę się zrelaksować, uwolnić umysł, prawda? Czasami mała rzecz może odmienić cały dzień. W takich chwilach joga to bardzo prosta, a zarazem cenna rzecz, która może przynieść spokój naszemu ciału i umysłowi w domu. Porozmawiajmy dziś o kilku bardzo prostych asanach jogi, które możesz wykonywać po powrocie do domu.

Czym właściwie jest joga? Dlaczego jest dla nas tak dobra?

Słysząc słowo „joga”, niektórzy myślą o czymś bardzo trudnym i wymagającym wysiłku fizycznego. Ale joga jest w rzeczywistości o wiele głębsza i prostsza. Mówiąc prościej, joga to system ćwiczeń i medytacji, który łączy umysł, ciało i ducha. W ramach tego systemu ćwiczymy różne pozycje fizyczne (zwane asanami ), techniki oddechowe (pranajama) i medytację (dhjana ).

Dlaczego więc joga jest dla nas dobra?

• Redukuje stres : Joga może znacznie zmniejszyć stres i lęk w naszym codziennym życiu. Wyobraź sobie, że gdy jesteśmy zajęci codziennymi sprawami, podczas jogi skupiamy się na oddechu i ciele. To daje nam poczucie wolności. Niektóre badania wykazały, że joga może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem.
• Ciało staje się elastyczne: Zazwyczaj, gdy siedzimy i pracujemy w tej samej pozycji, nasze mięśnie stają się napięte i sztywne. Asany jogi stopniowo rozciągają te napięte mięśnie. Wtedy ciało staje się bardzo lekkie, a elastyczność wzrasta.
• Wzmacnia mięśnie : Niektóre asany jogi zapewniają dobry trening mięśni ciała. To prowadzi do ich wzmocnienia . Jest to szczególnie korzystne dla mięśni pleców, ramion i nóg.
• Pomaga utrzymać koncentrację umysłu: Podczas jogi musimy być bardzo uważni na oddech i ruchy ciała. To poprawia naszą koncentrację .
• Zapewnia dobry sen: Kiedy stres jest zmniejszony, a ciało jest zrelaksowane, sen również jest bardzo dobry. Joga to dobre rozwiązanie dla osób, które mają problemy z zasypianiem.
• Koryguje postawę: Osoby spędzające dużo czasu przed komputerem lub patrzące w telefon mogą mieć plecy pochylone do przodu. Joga może pomóc w skorygowaniu tej postawy.

Pomyśl tylko, jak cenne byłoby, gdybyśmy mogli to wszystko zrobić w domu, bez większych kosztów, prawda?

Jakie proste pozycje jogi możesz wykonywać w domu?

Okej, więc zobaczmy kilka bardzo prostych i bardzo przydatnych pozycji jogi, które możesz wykonywać po powrocie do domu, aby rozładować zmęczenie po całym dniu. Nie potrzebujesz dużo miejsca ani specjalistycznego sprzętu, aby je wykonać. Wystarczy odrobina przestrzeni i spokój ducha.

Pies z głową w dół: Rozciąganie od stóp do głów!

To bardzo popularna pozycja jogi. Choć nazwa może brzmieć nieco dziwnie, korzyści, jakie przynosi ciału, są nie do opisania. Czujemy się, jakby całe nasze ciało było rozciągane naraz.

Jak to zrobić?

1. Najpierw uklęknij i połóż dłonie na podłodze przed sobą. Powinieneś ułożyć się na czworakach, jak stół. Dłonie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami.

2. Teraz weź wdech i podczas wydechu powoli unieś oba kolana z podłogi. Wypchnij pośladki do góry.

3. Twoje ciało powinno przypominać odwróconą literę „V”.

4. Trzymaj dłonie mocno dociśnięte do podłoża. Rozłóż szeroko palce.

5. Staraj się trzymać nogi jak najwygodniej. Na początku pięty nie muszą dotykać podłoża. Będzie dobrze, gdy się przyzwyczaisz.

6. Trzymaj głowę swobodnie opuszczoną. Nie napinaj szyi. Jeśli możesz, spójrz na swój pępek.

7. Usiądź w tej pozycji i oddychaj normalnie przez około 5 do 10 oddechów.

8. Powracając do pozycji wyjściowej, zegnij oba kolana w kolanach i oprzyj je na ziemi.

Jakie są tego korzyści?

• Rozciągane jest całe ciało: ramiona, górna część pleców, ścięgna podkolanowe i łydki .
• Ręce i nogi stają się silniejsze.
• Poprawia się przepływ krwi do mózgu . Ponieważ głowa jest pochylona w dół, pomaga to kontrolować takie stany jak stres i łagodna depresja .
• Ułatwia trawienie.
• Zmniejsza zmęczenie.

Mała wskazówka: Jeśli na początku masz problem z utrzymaniem nóg całkowicie prosto, możesz lekko ugnąć kolana. Z czasem będziesz w stanie je wyprostować.

Pozycja bohatera (Virasana): Poczucie heroizmu i siły!

Jak sama nazwa wskazuje, ta pozycja da ci silne, heroiczne uczucie. To trochę odruchowa asana, więc należy ją wykonywać ostrożnie.

Jak to zrobić?

1. Najpierw uklęknij. Kolana mogą być złączone, ale możesz też zachować między nimi niewielką odległość.

2. Trzymaj stopy płasko na ziemi, a nie na stopach.

3. Twoje pośladki powinny dotykać podłogi.

4. Trzymaj plecy prosto. Rozluźnij ramiona i wysuń klatkę piersiową do przodu.

5. Możesz położyć dłonie na kolanach lub biodrach, kierując je wnętrzem do góry lub do dołu.

6. Pozostań w tej pozycji przez około minutę i oddychaj normalnie.

Korzyści z tego:

• Uda, kolana i kostki powinny być dobrze rozciągnięte.
• Pomaga w trawieniu. U niektórych osób stosowanie tego sposobu po posiłkach może również pomóc w zmniejszeniu takich dolegliwości, jak gazy .
• Zmniejsza zmęczenie nóg.
• Uspokaja umysł i zwiększa koncentrację .

Ważne: Jeśli masz problem z kolanem, zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania tej asany. W przeciwnym razie lepiej zasięgnąć porady lekarza. Jeśli masz trudności z utrzymaniem pośladków na podłodze, możesz podłożyć pod nie małą poduszkę lub złożony ręcznik.

Pozycja dziecka (Balasana): Swobodny jak dziecko!

Być może o tym słyszałeś. Jak sama nazwa wskazuje, to bardzo prosta i relaksująca pozycja. Daje poczucie wolności, jak małe dziecko, bez zmartwień. Świetnie sprawdza się po ciężkim dniu pracy.

Jak to zrobić?

1. Najpierw uklęknij. Palce u stóp powinny się stykać. Kolana mogą być rozstawione na szerokość, z jaką czujesz się komfortowo – możesz je trzymać razem lub na szerokość bioder.

2. Weź wdech i podczas wydechu powoli pochyl się do przodu. Spróbuj umieścić klatkę piersiową między udami (lub nad udami).

3. Połóż czoło na ziemi.

4. Możesz trzymać ramiona wyciągnięte przed siebie lub odchylić ciało do tyłu na boki i obrócić dłonie do góry. Zrób to w sposób, który jest dla Ciebie wygodny.

5. Usiądź w tej pozycji, weź głęboki oddech i całkowicie rozluźnij ciało.

6. Możesz pozostać w tej pozycji tak długo, jak chcesz. Wystarczą 1–3 minuty.

Korzyści z tego:

• Mięśnie przedniej części ciała są bardzo delikatnie rozluźniane. Mięśnie górnej części pleców są również delikatnie rozciągane.
• Uspokaja mózg. Zmniejsza stres i zmęczenie.
• Pomaga zmniejszyć ból pleców i szyi , szczególnie gdy wykonuje się go przy opuszczonej głowie i klatce piersiowej.
• Przynosi wielką ulgę umysłowi.

Mały sekret: Jeśli masz problem z utrzymaniem czoła na podłodze, możesz skorzystać z małej poduszki lub położyć dłonie jedna na drugiej i oprzeć na niej czoło.

O czym należy pamiętać wykonując te asany jogi

Joga nie jest rywalizacją. Dlatego

• Słuchaj swojego ciała:Jeśli gdzieś odczuwasz ból, nie forsuj się. Możesz ćwiczyć tylko do granic możliwości.
• Oddychanie jest ważne: Pamiętaj, aby oddychać normalnie i głęboko podczas każdej asany. Nie wstrzymuj oddechu.
• Zrób to spokojnie: Nie panikuj, rób to powoli i ostrożnie. Potraktuj to jako prezent, który dajesz sobie.
• Najlepiej jest to robić na pusty żołądek: 2-3 godziny po jedzeniu lub zaraz po przebudzeniu.
• Noś wygodne ubranie: Noszenie luźnego, przewiewnego ubrania, które nie krępuje ruchów, pomoże Ci czuć się bardziej komfortowo.
• Ważna jest systematyczność: 10–15 minut ćwiczeń dziennie jest bardziej efektywne niż godzina ćwiczeń raz w tygodniu.

Prawdziwy komfort jogi po powrocie do domu

Wyobraź sobie, że siedzisz cały dzień na krześle biurowym, tkwisz w korkach i czujesz się zmęczony po powrocie do domu. W głowie huczy Ci od myśli. W tym momencie, gdy idziesz do swojego pokoju i przez chwilę ćwiczysz kilka prostych pozycji jogi, zmęczenie i stres psychiczny stopniowo ustępują. Czujesz, jakby to, co utknęło w różnych częściach ciała, zostało uwolnione.

To nie tylko fizyczne uzdrowienie. To ponowne połączenie z umysłem. To chwila skupienia się na sobie, z dala od zgiełku dnia codziennego. Ta chwila bardzo pomoże w tym, by cały twój dzień, całe twoje życie, stało się odrobinę lepsze.

To przesłanie jogi zabierz do domu (Przesłanie do domu)

Teraz rozumiesz, że joga nie jest niczym dziwnym ani trudnym. Jest bardzo prosta i niezwykle cenna dla naszego ciała i umysłu. Zwłaszcza asany, o których mówiliśmy dzisiaj, takie jak Pies z Głową w Dół , Pozycja Bohatera i Pozycja Dziecka , to świetne sposoby na pozbycie się zmęczenia po całym dniu i można je wykonywać w domu.

Pamiętaj, że joga nie jest podróżą w poszukiwaniu perfekcji, ale podróżą polegającą na łączeniu się ze swoim ciałem i umysłem.

Nie bój się zacząć. Poświęć trochę czasu i wypróbuj te asany. Zrozumiesz, ile dają komfortu. Lekkość, którą czujesz w ciele, wolność, którą czujesz w umyśle… to najlepszy prezent, jaki otrzymasz od „Welcome Home Yoga”!

` Joga, Asana, Ćwiczenia, Dobre samopoczucie psychiczne, Dobre samopoczucie fizyczne, Pies z głową w dół, Pozycja bohatera, Pozycja dziecka, Joga w domu, Redukcja stresu, Elastyczność