Jako osoba dorosła z ADHD, czyli zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi , możesz doświadczać tych wahań nastroju. W jednej chwili możesz czuć się niesamowicie szczęśliwy, a w następnej skrajnie smutny lub przygnębiony bez wyraźnego powodu. To właśnie potocznie nazywamy „wahaniami nastroju”. To może być bardzo stresujące doświadczenie. Ale nie martw się, są sposoby, aby sobie z tym poradzić. Porozmawiajmy o tym.
Ćwiczenia to nie tylko rzecz!
Kiedy mówisz „ćwiczenia”, możesz pomyśleć, że to nudne. Ale tak naprawdę to coś, co może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i spokojniejszym. Niezależnie od tego, czy lubisz spacerować, biegać, czy pływać, poświęcenie zaledwie 20 minut dziennie na ćwiczenia zmniejszy stres i poprawi Twoje samopoczucie. Da Ci to również większą motywację do pracy przez cały dzień.
Jeśli lubisz jogę, to też świetnie. Udowodniono, że joga i medytacja pomagają złagodzić stres i objawy ADHD.
Zapisz co czujesz.
Może się to wydawać nieco dziwne, ale to bardzo przydatna metoda. Zapisuj swoje uczucia w małym dzienniku każdego dnia. Czy jesteś dziś szczęśliwy? Czy jesteś smutny? Czy jesteś zły? Czy jesteś zmartwiony? Kiedy zapisujesz takie rzeczy, po pewnym czasie będziesz w stanie rozpoznać pewien schemat w swoich uczuciach .
Mówiąc prościej, pomaga zrozumieć, co wywołuje wahania nastroju. Na przykład, jeśli czujesz się zestresowany każdego wieczoru podczas rozmowy z kimś, zapisanie tego w pamiętniku pomoże Ci rozpoznać ten schemat. Dzięki temu będziesz mógł unikać podobnych sytuacji w przyszłości lub przygotować się na nie. To świetny nawyk dla zdrowia psychicznego.
Zastanówmy się chwilę nad tym, co jemy i pijemy. Dobrze?
Naukowcy od lat badają wpływ cukru, sztucznych słodzików i barwników na ADHD. Nie znaleźli jednak bezpośredniego związku . Nie oznacza to jednak, że to, co jesz, nie jest ważne. Dobra, odżywcza dieta jest niezbędna dla zdrowia umysłu i ciała.
| Sekcja żywienia | Dlaczego to takie ważne? |
|---|---|
| Kwasy tłuszczowe omega-3 (Zawiera ryby takie jak łosoś, tuńczyk/łosoś) | Są one bardzo ważne dla funkcjonowania mózgu. Pomagają w prawidłowym transporcie dopaminy i serotoniny, które odpowiadają za poczucie szczęścia i spokoju. |
| Witamina B (B2, B6, B9) | U niektórych osób z ADHD stwierdzono niedobór tych witamin. Niedobór witaminy B6 może prowadzić do depresji i dezorientacji. Witamina B9 (kwas foliowy) jest niezbędna do rozwoju mózgu. |
| Rzeczy do ograniczenia | Alkohol i palenie mogą obniżać poziom witaminy B w organizmie. Kawa i herbata zawierają kofeinę, więc picie ich w nadmiarze może powodować uczucie rozdrażnienia i niepokoju. Dlatego najlepiej spożywać je z umiarem. |
Jak cenny jest dobry sen?
Sen może czasami stanowić wyzwanie dla osoby z ADHD. W dni, kiedy czujesz się bardzo dobrze, możesz mieć wrażenie, że nie potrzebujesz snu. W dni, kiedy czujesz się bardzo źle, możesz mieć trudności z zasypianiem. Ponadto niektóre leki na ADHD mogą zakłócać sen.
Niezależnie od przyczyny, niedobór snu może pogorszyć nastrój . Niedobór snu może powodować rozdrażnienie i drażliwość . Staraj się więc kłaść się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia. Niech stanie się to częścią Twojej rutyny.
Jeśli cierpisz na chrapanie i masz wrażenie, że się dusisz podczas snu (bezdech senny), koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem , ponieważ objawy te mogą być podobne do ADHD.
Zaleta tworzenia małego planu na dzień
Wykonywanie tej samej rutyny przez cały dzień może powodować objawy ADHD, zwłaszcza w kontrolowaniu wahań nastroju. To nadaje życiu pewien porządek i kontrolę. Drobne rzeczy, takie jak trzymanie kluczy w tym samym miejscu każdego dnia, wstawanie o tej samej porze każdego dnia i zapisywanie zadań w kalendarzu, mogą mieć ogromne znaczenie.
Wyjdź i zobacz.
Stwierdzono, że spędzanie czasu w zielonym, naturalnym otoczeniu zmniejsza objawy ADHD. Być może wynika to z faktu, że przebywanie na świeżym powietrzu pozwala na spacer i ćwiczenia. Ponadto, patrzenie na zieleń może zmniejszyć stres i pomóc w koncentracji.
Wykorzystaj swoją „hiperkoncentrację” na swoją korzyść
Chociaż osoby z ADHD mają trudności ze skupieniem się na jednej rzeczy, czasami zdarza się coś odwrotnego. To znaczy, że potrafią niesamowicie skupić się na czymś, co lubią i co jest dla nich ważne. To zjawisko nazywa się hiperkoncentracją .
Dowiedz się, do czego masz talent. Może to matematyka, muzyka, a może inżynieria. Dążenie do zostania ekspertem w dziedzinie, w której jesteś dobry, podniesie Twoją samoocenę . Pomoże Ci to utrzymać poczucie szczęścia.
Uśmiech to też lekarstwo!
Jest takie powiedzenie: „Śmiech to najlepsze lekarstwo”. To prawda. Nauczenie się dostrzegania zabawnej strony ADHD może być bardzo pomocne w radzeniu sobie z chorobą. Odrobina śmiechu, nawet głośny, może pomóc w walce z negatywnymi myślami. Co więcej, jeśli potrafisz śmiać się z małych rzeczy i o nich zapomnieć, przestaniesz się martwić i nadmiernie na nie reagować.
Przesłanie do domu
- Wahania nastroju są częste w przypadku ADHD, ale można sobie z nimi radzić.
- Ćwicz codziennie. Wysypiaj się. Zaplanuj swój dzień. Te proste rzeczy zrobią wielką różnicę.
- Zadbaj o swoją dietę, szczególnie uwzględniając produkty bogate w kwasy omega-3 i witaminę B.
- Opisz swoje uczucia w dzienniku. To pomoże ci zrozumieć twoje wzorce emocjonalne.
- Jeśli żadna z tych metod Ci nie pomoże lub jeśli uważasz, że Twój stan jest poważny, nie wahaj się i zgłoś się po poradę do lekarza.To nie jest tylko Twój problem, ważne jest, abyś poszukał pomocy.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz