Nie możesz spać w nocy? Porozmawiajmy o bezsenności.

Czy kładąc się spać wieczorem po ciężkim dniu pracy, czujesz, że nie możesz nawet zamknąć oczu? Przewracasz się z boku na bok, w głowie kłębią ci się myśli, ale nie możesz zasnąć. Czasami budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć. Jeśli to doświadczenie jest Ci znane, to dziś porozmawiamy o temacie, który jest dla Ciebie bardzo ważny. Chodzi o problem bezsenności, czyli tego, co w medycynie nazywamy bezsennością .

Czym jest bezsenność?

Mówiąc prościej, bezsenność to zaburzenie snu, które może powodować trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu (co oznacza, że ​​budzisz się w środku nocy) lub budzenie się wcześniej niż powinieneś .

Ten stan może mieć charakter krótkotrwały (ostra bezsenność) lub długotrwały (przewlekła bezsenność). Czasami pojawia się, ustępuje i powraca. Jeśli trwa od kilku dni do kilku tygodni, uznajemy go za stan krótkotrwały. Jeśli jednak problem utrzymuje się dłużej niż trzy dni w tygodniu lub dłużej niż trzy miesiące, jest to stan długotrwały.

Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu dziennie. Niedobór snu nie tylko powoduje, że czujemy się zmęczeni przez cały dzień. Jeśli taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, może to stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Na przykład, niedobór snu jest bezpośrednio związany z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie tętnicze , choroby serca i depresja.

Jakie są główne rodzaje bezsenności?

Bezsenność można podzielić na dwa główne typy. Klasyfikuje się ją również ze względu na czas, w którym występują problemy ze snem. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Jakie są przyczyny bezsenności?

Przyczyn bezsenności może być wiele. Niektóre z nich możemy zmienić, ale na niektóre nie mamy wpływu.

Przyczyny pierwotne

• Stres : Stres jest główną przyczyną poważnych zmian i problemów życiowych. Takie sytuacje jak utrata pracy, śmierć bliskiej osoby, rozwód czy przeprowadzka mogą powodować stres.
• Środowisko, w którym śpisz: Jeśli środowisko, w którym śpisz, jest zbyt głośne, zbyt jasne lub zbyt gorące albo zimne, może to utrudniać sen.
• Zmiany w harmonogramie snu: jet lag podczas podróży zagranicznych, zmiana zmian w pracy i budzenie się w nocy z powodu noworodka mogą zaburzyć naturalny zegar biologiczny.
• Wpływ genetyczny : W niektórych rodzinach skłonność do bezsenności może być dziedziczna.
• Jedzenie tuż przed snem: Zbyt obfite jedzenie tuż przed snem może powodować dyskomfort w łóżku. Może również powodować zgagę.
• Kofeina, nikotyna i alkohol: Kawa, herbata i papierosy to stymulanty. Spożywanie ich późno w nocy może utrudniać zasypianie. Alkohol może powodować lekką senność, ale nie jest to głęboki sen. Możesz więc obudzić się w środku nocy.

Nasze złe nawyki (zła higiena snu)

Niektóre rzeczy, które robimy nieświadomie, mają duży wpływ na nasz sen. Nazywamy to „ higieną snu ”.

• Zmiana pory chodzenia spać i wstawania w ciągu dnia.
• Drzemki w ciągu dnia.
• Wykonywanie ciężkiej pracy przed snem lub brak czasu na relaks.
• Jeśli używasz łóżka do czegoś więcej niż tylko spania, np. jeśli w nim pracujesz, jesz lub oglądasz telewizję, twojemu mózgowi trudno będzie zrozumieć, że łóżko jest miejscem do spania.
• Narażenie na niebieskie światło emitowane przez urządzenia takie jak telefony , komputery i telewizory przed snem.

Przyczyny wtórne

Czasami bezsenność może być objawem innej poważnej choroby.

• Problemy ze zdrowiem psychicznym: Depresja i lęk to dwie główne przyczyny.
• Niektóre leki: Niektóre leki przyjmowane w związku z takimi schorzeniami, jak przeziębienia, alergie, nadciśnienie i astma, mogą zaburzać sen.
• Ból ciała: Przewlekły ból, na przykład ból pleców czy zapalenie stawów, może utrudniać spokojny sen w nocy.
• Inne zaburzenia snu: Stany takie jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg.
• Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca i nadczynność tarczycy.

Panie doktorze, jak Pan to diagnozuje?

Kiedy udasz się do lekarza, wykona on kilka kroków w celu zbadania tego stanu.

1. Badanie wstępne: Najpierw lekarz zbada Cię fizycznie i zapyta o Twoją historię medyczną, wzorce snu i objawy. Zapyta o to, jak długo zmagasz się z problemem, jak wpływa on na Twój dzień, czy zażywasz narkotyki, takie jak alkohol, oraz czy zaszły jakieś istotne zmiany w Twoim życiu.

2. Dziennik snu: Możesz zostać poproszony o prowadzenie dziennika snu przez dwa tygodnie. Powinieneś w nim zapisywać:

• Pora snu
• Czas iść spać
• Ile razy obudziłeś się w nocy?
• Czas wstawać rano.
• Podczas picia takich rzeczy jak kawa i alkohol

3. Badania specjalne: Czasami wykonuje się badania specjalne w celu wykrycia innych schorzeń.

• Polisomnografia lub badanie snu: Podczas tego badania pacjent pozostaje na noc w specjalnym ośrodku snu, gdzie podczas snu aktywność mózgu, oddech i tętno są monitorowane za pomocą urządzeń. Pozwala to dokładnie określić, czy występują u niego inne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny.
• Aktygrafia:Nosisz małe urządzenie, takie jak zegarek, na ramieniu lub nodze. Musisz je nosić przez tydzień lub dwa. Rejestruje ono twoje ruchy podczas snu i w stanie czuwania.

Jakie są metody leczenia bezsenności?

Najlepsze jest to, że bezsenność jest chorobą uleczalną.

1. Po pierwsze, musisz wyrobić w sobie dobre nawyki związane ze snem (lepsza higiena snu).

To jest pierwszy i najważniejszy krok.

• Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Nie zmieniaj tego nawyku nawet w weekendy.
• Utrzymuj w sypialni ciemność, ciszę i przyjemną temperaturę .
• Unikaj napojów takich jak kawa, herbata, alkohol i papierosy na kilka godzin przed pójściem spać.
• Ćwicz w ciągu dnia, ale nie za blisko pory snu. Zakończ ćwiczenia co najmniej 5 godzin przed snem.
• Nie śpij w ciągu dnia.
• Używaj łóżka tylko do spania i seksu. Pracuj w łóżku, nie oglądaj telewizji.
• Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut od położenia się spać, wstań z łóżka, przejdź do innego pokoju i zrób coś relaksującego, na przykład poczytaj książkę. Wróć do łóżka dopiero wtedy, gdy poczujesz senność.

2. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

To bardzo skuteczna terapia, która nie wymaga przyjmowania leków. Można ją uzyskać, rozmawiając z psychiatrą lub doradcą. Działa ona poprzez zmianę negatywnych myśli na temat snu, takich jak lęk i niepokój, oraz poprzez naukę dobrego snu w nocy.

3. Lek na bezsenność

To coś, co powinno być przyjmowane wyłącznie na zalecenie lekarza. Zazwyczaj lekarz przepisuje te leki tylko na krótki okres. Nie są one rozwiązaniem na bezsenność, a jedynie doraźną pomocą.

Co się stanie, jeśli zignorujemy bezsenność?

Sen to odpoczynek, który pozwala naszym ciałom i mózgom na regenerację i przechowywanie wspomnień. Jego utrata może prowadzić do poważnych problemów.

• Zwiększa się ryzyko wystąpienia takich chorób, jak nadciśnienie tętnicze, otyłość, cukrzyca i choroby serca.
• Wzrasta ryzyko wystąpienia depresji i lęku.
• Ryzyko wypadków, zwłaszcza samochodowych, wzrasta.
• Układ odpornościowy organizmu jest osłabiony i choroby rozwijają się łatwiej.
• Pogarsza się koncentracja i pamięć.
• Muszę być zły i niespokojny przez cały dzień.