Nie możesz spać, kiedy kładziesz się spać? Porozmawiajmy o bezsenności szczegółowo!

Czy Ty też przewracasz się z boku na bok w łóżku, patrząc na zegarek i zastanawiając się: „Dlaczego nie mogę spać?”. Choć przez niektóre dni jest to normalne, uporczywa bezsenność to coś, z czego nie powinniśmy rezygnować. W medycynie nazywamy to bezsennością. Dobry sen to nie tylko sposób na złagodzenie zmęczenia, ale także niezbędny dla zdrowia naszego ciała i umysłu. Porozmawiajmy o tym dziś nieco bardziej szczegółowo.

Czym jest bezsenność?

Mówiąc najprościej, bezsenność to problem związany ze snem, taki jak trudności z zasypianiem, wczesne budzenie się lub wstawanie wcześniej niż oczekiwano. Może występować w dwóch głównych postaciach.

• Ostra bezsenność: Może trwać od kilku dni do kilku tygodni. Zazwyczaj jest wywoływana przez poważną zmianę życiową, taką jak stres, i ustępuje samoistnie po usunięciu przyczyny.
• Przewlekła bezsenność: Jeśli cierpisz na bezsenność przez trzy lub więcej dni w tygodniu, przez ponad trzy miesiące, nazywamy to przewlekłą bezsennością. W takim przypadku bardzo ważne jest, aby bezwzględnie zasięgnąć porady lekarza .

Jakie są główne rodzaje bezsenności?

Bezsenność dzielimy na dwie główne kategorie w zależności od tego, jak się objawia. Warto znać te terminy, ponieważ lekarz może ich czasami używać.

Dodatkowo istnieje również klasyfikacja oparta na czasie występowania problemów ze snem:

• Bezsenność związana z zasypianiem: długie oczekiwanie na zaśnięcie po położeniu się spać.
• Bezsenność związana z utrzymaniem snu: częste wybudzanie się w środku nocy.
• Bezsenność mieszana: występują także trudności z zasypianiem i wybudzanie się w nocy.

Jakie są przyczyny bezsenności?

Nie ma jednej przyczyny bezsenności . Może na nią wpływać wiele czynników.

Przyczyny pierwotne

• Stres: Stres związany z poważną zmianą życiową, np. utratą pracy, śmiercią bliskiej osoby, rozwodem lub przeprowadzką.
• Środowisko snu: Czynniki takie jak nadmierny hałas, oświetlenie lub temperatura w pomieszczeniu (za wysoka lub za niska), w którym śpisz.
• Zmiany w rytmie snu: jet lag podczas podróży zagranicznych, zmiany w pracy, budzenie się w nocy z noworodkiem .
• Nawyki żywieniowe: Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia tuż przed snem może powodować ból w klatce piersiowej.
• Stosowanie środków pobudzających: Spożywanie kofeiny lub nikotyny tuż przed snem.
• Alkohol : Chociaż picie alkoholu może powodować senność, nie zapewnia głębokiego snu. Możesz też obudzić się w środku nocy.
• Brak ruchu: Organizm nie wykonuje żadnego ruchu w ciągu dnia.

Zła higiena snu

• Nie chodzenie spać i nie wstawanie o tej samej porze każdego dnia.
• Drzemki w ciągu dnia.
• Praca, jedzenie lub oglądanie telewizji siedząc w łóżku.
• Wpatrywanie się w ekrany telefonów, telewizorów i komputerów przed pójściem spać.

Inne choroby lub przyczyny (przyczyny wtórne)

• Problemy ze zdrowiem psychicznym: Stany zwane depresją i lękiem.
• Niektóre leki: Niektóre leki przyjmuje się w przypadku takich chorób, jak przeziębienia, alergie, nadciśnienie i astma.
• Ból ciała: ból pleców, ból przypominający zapalenie stawów, nasilający się w nocy.
• Inne zaburzenia snu:Schorzenia takie jak bezdech senny (duszność podczas snu) lub zespół niespokojnych nóg (dyskomfort w nogach).
• Zmiany hormonalne: Zmiany hormonalne zachodzące podczas menstruacji, ciąży i menopauzy.
• Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca i nadczynność tarczycy.

Jakie są objawy bezsenności?

Skutki niedoboru snu odczuwalne są nie tylko w nocy, ale także następnego dnia.

Jak Pan to ocenia, Doktorze?

Kiedy zgłosisz się z tym problemem do lekarza, zastosuje on kilka kroków, aby dokładnie zrozumieć sytuację.

1. Zapytanie o objawy: Najpierw lekarz zapyta Cię o Twój wzorzec snu, jak długo występuje ten problem, jakie skutki odczuwasz w ciągu dnia, Twój styl życia, przyjmowane leki i Twój stan psychiczny.

2. Dziennik snu:Możesz zostać poproszony o prowadzenie dziennika snu przez tydzień lub dwa. Zapisuj w nim takie informacje, jak godzina pójścia spać, godzina zaśnięcia, liczba przebudzeń w nocy oraz godzina pobudki rano.

3. Badania lekarskie: Czasami można wykonać badania krwi, aby sprawdzić, czy przyczyną problemu jest inna choroba. Na przykład badanie krwi w celu sprawdzenia poziomu hormonów tarczycy.

4. Badanie snu (polisomnografia): Jeśli problem jest poważny lub podejrzewa się inne schorzenie, takie jak bezdech senny, możesz zostać skierowany na nocleg do ośrodka leczenia zaburzeń snu. Podczas snu monitorowana jest aktywność mózgu, oddech i tętno.

Jakie są metody leczenia bezsenności?

Najlepsze jest to, że bezsenność jest chorobą uleczalną. Istnieje kilka opcji leczenia.

1. Higiena snu

Oto dobre nawyki, które musimy wyrobić, aby dobrze spać. To pierwsze i najważniejsze kroki w leczeniu.

• Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.
• Zadbaj o to, aby w sypialni było ciemno, cicho i panowała przyjemna temperatura.
• Unikaj kawy, herbaty, alkoholu i papierosów na kilka godzin przed pójściem spać.
• Unikaj spania w ciągu dnia.
• Ogranicz swoje łóżko wyłącznie do snu i aktywności seksualnej. Nie pracuj w łóżku ani nie oglądaj telewizji.
• Zrób coś relaksującego przed pójściem spać. Na przykład poczytaj książkę, posłuchaj muzyki lub weź ciepłą kąpiel.

2. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

To bardzo skuteczna terapia bez leków. Terapia jest prowadzona przez psychiatrę lub wykwalifikowanego psychologa. Pomaga zidentyfikować i opanować negatywne nastawienie, lęki i niepokojące myśli dotyczące snu. Pomaga również wypracować prawidłowe nawyki związane ze snem.

3. Leki

Jeśli bezsenność utrudnia Ci funkcjonowanie, lekarz może przepisać tabletki nasenne o krótkotrwałym działaniu. Chociaż mogą one pomóc Ci zasnąć, mogą również uzależniać i powodować skutki uboczne, takie jak senność w ciągu dnia i zawroty głowy. Ważne jest , aby omówić to z lekarzem .