⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jak neuroplastyczność wpływa na nasze życie?
Wyobraź sobie, że ktoś utracił zdolność mówienia z powodu schorzenia takiego jak paraliż lub udar. Z czasem jednak inna, nieuszkodzona część mózgu przejmuje funkcję mówienia. Stopniowo, dzięki rehabilitacji, osoba ta może ponownie używać innej części mózgu, aby mówić. To doskonały przykład neuroplastyczności. Podobnie, osoba z ubytkiem słuchu może mieć bardzo wyostrzony wzrok lub węch. Dzieje się tak, ponieważ mózg wzmacnia funkcje innych zmysłów, aby zrekompensować utratę słuchu. Każde nasze doświadczenie, każda interakcja powoduje odbudowę i reorganizację sieci neuronowej między neuronami w naszym mózgu.„To dzieje się nieustannie. Dzieje się w każdym twoim doświadczeniu, nawet podczas snów. Nieustannie przekształcasz 100 miliardów neuronów w swoim mózgu i biliony połączeń (synaps) między nimi” – mówi dr Rudy Tansey, dyrektor Centrum Zdrowia Mózgu w Szpitalu Ogólnym w Massachusetts.Początkowo, gdy mózg adaptuje się do czegoś nowego, zmienia się tylko jego funkcja. Nazywamy to plastycznością funkcjonalną . Ale kiedy robisz tę samą rzecz w kółko, fizyczna struktura mózgu zaczyna się zmieniać. Nazywamy to plastycznością strukturalną . Wyobraź sobie, że próbujesz poprawić swoją pozycję podczas gry w krykieta. Masz obie ręce, ale teraz używasz ich w nowy, lepszy sposób. Jednocześnie neurony w twoim mózgu, które są powiązane z tą akcją, zaczynają się łączyć w nowy sposób. W miarę jak ćwiczysz, między tymi neuronami tworzą się nowe i silniejsze połączenia (synaps). Na tym właśnie polega uczenie się.
Niektóre z głównych sposobów działania neuroplastyczności
Istnieje wiele różnych sposobów, w jakie mózg zmienia się w kontekście neuroplastyczności. Przyjrzyjmy się kilku z nich.- Powstawanie nowych komórek nerwowych (neurogeneza):Mózg osoby dorosłej produkuje znacznie mniej nowych neuronów niż mózg dziecka, jednak eksperci uważają, że proces ten nadal zachodzi w hipokampie – części mózgu odpowiedzialnej za takie procesy, jak pamięć i uczenie się.
- Rozgałęzienia dendrytyczne: Gdy komórki nerwowe ulegają uszkodzeniu, pobliskie zdrowe komórki nerwowe wytwarzają nowe rozgałęzienia (dendryty), aby wypełnić lukę. Pomaga to przywrócić funkcję uszkodzonego obszaru.
- Synaptogeneza: Kiedy ta sama czynność jest powtarzana, odpowiadające jej komórki nerwowe pobudzają się jednocześnie, a z czasem powstają między nimi nowe połączenia (synapsy). Dzieje się to bardzo szybko w dzieciństwie.
- Wzmocnienie synaptyczne: W miarę jak ćwiczysz coś nowego, połączenia neuronowe (synapsy) z nim związane stają się silniejsze. Dzięki temu komunikacja między neuronami staje się bardziej efektywna.
- Oczyszczanie synaptyczne: Wyobraź sobie, że nie wykorzystałeś czegoś, czego się nauczyłeś. Wtedy połączenia neuronowe, które się z tym utworzyły, mogą osłabnąć i zaniknąć. To nie jest zła rzecz. To tak, jakby mózg „oczyszczał się” poprzez usuwanie niepotrzebnych rzeczy. To sprawia, że mózg jest bardziej wydajny.
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Podstawy neuroplastyczności: Jak trenować mózg?
Jeśli nasze mózgi zmieniają się pod wpływem doświadczeń, czy możemy usprawnić ten proces, dostarczając mózgowi więcej korzystnych doświadczeń? Czy możemy wykorzystać tę wiedzę, aby pomóc mózgowi w regeneracji po dalszych uszkodzeniach? Tak. Opierając się na tych koncepcjach, naukowcy Jeffrey A. Kleim i Theresa A. Jones przedstawili 10 zasad neuroplastyczności. Wyjaśniają one, jak uczenie się pomaga mózgowi w regeneracji po uszkodzeniach.| Zasada | Co to oznacza? |
|---|---|
| Użyj albo strać | Jeśli przestaniesz korzystać z danej umiejętności, połączenia mózgowe z nią związane słabną i zanikają. |
| Użyj tego i ulepsz to | W miarę jak ćwiczysz daną umiejętność, połączenia mózgowe z nią związane stają się silniejsze. |
| Specyficzność | Powinieneś ćwiczyć konkretnie tę umiejętność, którą chcesz poprawić. Na przykład, aby poprawić równowagę, powinieneś wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na tę umiejętność. |
| Powtarzanie ma znaczenie | Aby wywołać trwałe zmiany w mózgu, konieczne jest ciągłe ćwiczenie nowych umiejętności. |
| Intensywność ma znaczenie | Im intensywniej trenujesz (dłużej, z większym skupieniem), tym większe prawdopodobieństwo, że w mózgu zajdą zmiany strukturalne. |
| Czas ma znaczenie | Po uszkodzeniu mózgu im szybciej rozpocznie się rehabilitację, tym lepsze będą wyniki. |
| Liczy się wyeksponowanie | Mózg lepiej to przyswaja, gdy uczysz się czegoś, co jest dla ciebie osobiście ważne i co sprawia ci przyjemność. |
| Wiek ma znaczenie | Mimo że mózg zmienia się wraz z wiekiem, zmiany te nie zachodzą tak szybko i drastycznie, jak w młodości. |
| Przenoszenie | Rozwijanie jednej umiejętności pomaga w rozwijaniu innych, podobnych umiejętności. |
| Ingerencja | Czasami nauczenie się czegoś nowego może przeszkodzić w nauczeniu się czegoś innego później (szczególnie jeśli pierwszej rzeczy nauczyłeś się nieprawidłowo). |
Co możemy zrobić, aby poprawić zdrowie mózgu i neuroplastyczność?
Dr Tansy radzi tym, którzy chcą zachować zdrowie mózgu i w pełni wykorzystać zdolność zwaną neuroplastycznością, aby skorzystali z planu „TARCZĘ”.- S – Sen: Śpij dobrze 7-8 godzin każdej nocy. Sen jest niezbędny do utrwalania wspomnień i usuwania niepożądanych toksyn z mózgu (np. blaszek miażdżycowych, które mogą powodować demencję).
- H – Radzenie sobie ze stresem : Znajdź sposób na radzenie sobie ze stresem. Może to być medytacja, ćwiczenia, hobby lub czytanie książki. Długotrwały stres może powodować stan zapalny mózgu.
- I – Interakcje z innymi: Utrzymuj silne relacje społeczne, takie jak rozmowy i kontakty towarzyskie z dobrymi przyjaciółmi i krewnymi. To chroni zdrowie mózgu .
- E – Ćwiczenia: Podejmuj co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności tygodniowo (5 dni po 30 minut dziennie). Ćwiczenia stymulują wzrost nowych komórek nerwowych.
- L – Ucz się nowych rzeczy: Ucz się i ćwicz nowe rzeczy, nowe umiejętności, które stanowią dla Ciebie wyzwanie. To wzmacnia połączenia w mózgu.
- D - Dieta : Dieta bogata w warzywa, owoce, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i uboga w czerwone mięso (np. dieta śródziemnomorska) jest bardzo korzystna dla mózgu.
„Mamy nadzieję zminimalizować stan zapalny mózgu i zmaksymalizować neuroplastyczność” – mówi dr Tansey.Neuroplastyczność wzrasta po urazie mózgu lub udarze, wspomagając proces rekonwalescencji. Na przykład, zdolność ta osiąga szczyt w ciągu pierwszych dwóch do trzech miesięcy po udarze. Dlatego bardzo ważne jest, aby w tym czasie korzystać z odpowiedniej rehabilitacji. Porozmawiaj o tym z lekarzem i uzyskaj odpowiednie wskazówki.
Przesłanie do domu
- Neuroplastyczność to niezwykła zdolność naszego mózgu do zmiany, uczenia się i adaptacji przez całe życie.
- Dzięki tej umiejętności możemy uczyć się nowych rzeczy i w pewnym stopniu odzyskać sprawność po uszkodzeniu mózgu (np. udarze).
- Kiedy powtarzamy jakąś czynność, zmiany w funkcjonowaniu mózgu z czasem stają się trwałymi zmianami w jego strukturze.
- Ty również możesz poprawić neuroplastyczność swojego mózgu poprzez zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu, radzenie sobie ze stresem , regularne ćwiczenia, naukę nowych rzeczy i zdrową dietę.
- Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na schorzenie związane z mózgiem, bardzo ważne jest, aby zawsze porozmawiać o tym z lekarzem i uzyskać odpowiednią poradę.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.