Spodziewasz się dziecka? Dowiedzmy się, co jeść w ciąży! (Odżywianie w ciąży)

Jeśli spodziewasz się nowego członka rodziny, przede wszystkim gratulujemy! To wyjątkowy czas. Dlatego w tym wyjątkowym czasie musisz zadbać o swoje zdrowie , a także o zdrowie swojego maluszka w łonie matki. Jedzenie i napoje są niezwykle ważne. Wiele osób uważa, że ​​w ciąży trzeba jeść za dwoje. Ale tak naprawdę ważne jest nie jedzenie dużo, ale zdrowe i pożywne jedzenie. Porozmawiajmy o tym dzisiaj, dobrze?

Czy powinnaś jeść więcej w ciąży? Ile powinnaś jeść?

Nasze mamy i babcie często powtarzają: „Teraz musimy jeść za dwoje”. Jest w tym trochę prawdy, ale nie potrzebujemy tyle jedzenia, ile nam się wydaje. Jeśli nosisz jedno dziecko, potrzebujesz tylko 340–450 dodatkowych kalorii dziennie. Ale nie na wczesnym etapie ciąży, ale w późniejszych, gdy dziecko szybko rośnie.

Pomyśl o tym, ta ilość kalorii to nie jest aż tak dużo. Kubek płatków i szklanka mleka rano szybko dostarczą taką ilość. Ważne jest, aby te dodatkowe kalorie pochodziły z pożywnych produktów, które wspierają wzrost i rozwój mózgu Twojego dziecka. Same puste kalorie są bezużyteczne.

Jakie składniki odżywcze są obecnie najbardziej niezbędne?

Zdrowa dieta powinna zawierać białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały i dużo wody. Najlepiej porozmawiać z lekarzem i opracować plan posiłków odpowiedni dla siebie, ponieważ potrzeby każdego mogą się różnić.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, istnieje kilka składników odżywczych, które są ważne dla każdego w tym czasie.

Czym jest kwas foliowy? Dlaczego jest ważny?

Prawdopodobnie słyszałaś o kwasie foliowym, odkąd zaczęłaś myśleć o dziecku. To witamina z grupy B. Pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej , takim jak rozszczep kręgosłupa, które mogą wystąpić we wczesnych stadiach rozwoju dziecka. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kwasu foliowego przed zajściem w ciążę i w pierwszych tygodniach ciąży.

Kwas foliowy występuje naturalnie w zielonych warzywach liściastych (zwłaszcza ciemnozielonych), orzechach, soczewicy, ciecierzycy i fasolce szparagowej. Lekarze zalecają jednak kobietom starającym się o dziecko i w trakcie ciąży (zwłaszcza przez pierwsze 28 dni) przyjmowanie tabletek kwasu foliowego. Czy warto więc skonsultować się z lekarzem w tej sprawie?

Korzyści z wapnia

Wiemy, jak ważny jest wapń dla utrzymania mocnych kości i zębów.Wapń wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia , mięśni i układu nerwowego. Mleko i produkty mleczne są najlepszym źródłem wapnia.

Niektórzy ludzie mają problemy żołądkowe po spożyciu mleka, co nazywa się nietolerancją laktozy . Jeśli nie lubisz nabiału, skonsultuj się z lekarzem w sprawie suplementu wapnia. Wapń znajduje się również w małych rybach z muszlami (np. halibut, sardynki), tofu, brokułach, szpinaku oraz w napojach owocowych i produktach spożywczych wzbogaconych wapniem.

Czy jesteś wegetarianinem/weganinem?

Lekarze zazwyczaj nie zalecają rozpoczynania nowej diety wegańskiej w ciąży. Jeśli jednak stosujesz już dietę wegetariańską lub wegańską, możesz ją kontynuować z zachowaniem ostrożności. Zdecydowanie jednak powinnaś poinformować o tym lekarza.

Bez jedzenia ryb, mięsa, drobiu, a także nabiału, sera i jaj, uzyskanie niezbędnych składników odżywczych może być nieco trudne. Możesz potrzebować dodatkowej ilości białka i suplementów witaminy B12 i D.

Jakie inne ważne składniki odżywcze są obecne?

Oprócz tych składników odżywczych, żelazo (znajdujące się w mięsie, ciemnozielonych warzywach i orzechach), jod (znajdujący się w owocach morza, jajach i nabiale) oraz cholina (znajdująca się w mięsie, jajach i orzechach) są również bardzo ważne w tym okresie. Czasami trudno jest uzyskać wystarczającą ilość tych wszystkich składników z samej żywności. Dlatego lekarze często zalecają codzienne przyjmowanie specjalnych witamin prenatalnych .

Pamiętaj, że każde spożywane przez Ciebie jedzenie ma wpływ na zdrowy rozwój Twojego dziecka. Dlatego tak ważne jest, aby stosować zbilansowaną i odżywczą dietę.

Czy odczuwanie zachcianek na jedzenie jest normalne?

W czasie ciąży bardzo często pojawiają się zachcianki żywieniowe . Nasze matki nazywają je „zachciankami żywieniowymi”. Niektóre kobiety mają ochotę na czekoladę, pikantne potrawy , owoce, a nawet potrawy poprawiające nastrój. Ale niektóre mogą również mieć ochotę na produkty nieżywnościowe, takie jak glina czy mąka kukurydziana. To zjawisko nazywa się pica .

Jedzenie rzeczy, które nie są jedzeniem, jest bardzo niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka. Jeśli dodatkowo masz ochotę na coś dziwnego, nie krępuj się i powiedz o tym lekarzowi.

W przeciwnym razie, jeśli masz ochotę na pożywne i zdrowe jedzenie, nie musisz ich kontrolować. W większości przypadków te zachcianki ustępują około 3. miesiąca ciąży.

Jakich produktów spożywczych i napojów należy bezwzględnie unikać w czasie ciąży?

Oprócz spożywania zdrowych, pożywnych pokarmów, są również rzeczy, których należy unikać w tym czasie. Bardzo ważne jest, aby o tym pamiętać.

• Alkohol : Spożywanie alkoholu w czasie ciąży jest absolutnie niewskazane. Nawet niewielkie ilości nie są uważane za bezpieczne. Dlatego należy całkowicie unikać alkoholu.
• Witaminy i produkty ziołowe: Nie należy przyjmować żadnych witamin ani produktów ziołowych bez konsultacji z lekarzem. Niektóre substancje mogą być szkodliwe dla nienarodzonego dziecka.
• Kofeina: Najlepiej unikać kofeiny (kawy, herbaty, niektórych napojów gazowanych) w miarę możliwości. Większość lekarzy twierdzi jednak, że picie jednej lub dwóch filiżanek kawy lub herbaty (170-230 ml) dziennie nie zaszkodzi dziecku. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może zwiększyć ryzyko poronienia i innych problemów. Dlatego ogranicz jej spożycie lub przerzuć się na napoje bezkofeinowe.
• Choroby przenoszone drogą pokarmową: Choroby takie jak listerioza i toksoplazmoza mogą zagrażać życiu dziecka, powodując problemy zdrowotne lub poronienia. Dlatego
• Nie jedz niedogotowanego mięsa, ryb i jaj .
• Unikaj niepasteryzowanego mleka i produktów mlecznych (niektórych rodzajów sera).
• Dokładnie myj warzywa i owoce przed spożyciem.
• Nie należy kroić ugotowanej żywności nożami ani deskami do krojenia, które miały kontakt z surowym mięsem.

Jeśli spożywałeś już takie ryzykowne pokarmy i napoje, nie zdając sobie z tego sprawy, nie martw się tym teraz. Unikaj ich przez resztę czasu. W razie poważnych wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.

Czy warto jeść ryby? Jakie ryby warto jeść?

Ryby i skorupiaki są bardzo zdrowym dodatkiem do diety w czasie ciąży, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 . Są również bogate w białko i zawierają mało tłuszczów nasyconych.

Jednak niektóre gatunki ryb zawierają wysoki poziom rtęci . Na przykład rekin, miecznik, makrela królewska, płytka ryba, gardłosz atlantycki i tuńczyk wielkooki. Rtęć może negatywnie wpływać na rozwój mózgu dziecka w łonie matki.

Jeśli więc jesz owoce morza, wybieraj różnorodne ryby i skorupiaki. Ogranicz spożycie do 340 gramów (12 uncji) tygodniowo. To około dwie porcje. Oto kilka ryb o niskiej zawartości rtęci, które są bezpieczne do spożycia:

• Sum
• Pollock
• Małże
• Tilapia
• Łosoś
• Krewetka

A co z tuńczykiem w puszce? Istnieją różne opinie na ten temat. Niektóre doniesienia sugerują, że tuńczyk w puszce może zawierać więcej rtęci niż wcześniej sądzono, dlatego najlepiej ograniczyć jego spożycie w ciąży lub podczas planowania ciąży.

Jeśli Twoi znajomi lub krewni jedzą ryby złowione w rzece lub jeziorze, ogranicz się do jednego posiłku i unikaj jedzenia innych ryb w tym tygodniu. Ponieważ nie wiemy, ile rtęci znajduje się w tych rybach.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące jedzenia ryb, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Co robisz w przypadku wzdęć, bólów brzucha i nudności?

To normalne, że w czasie ciąży odczuwasz takie drobne dolegliwości. Nie martw się, możesz sobie z nimi poradzić.

Rozwiązania na zaparcia

Zaparcia mogą być spowodowane żelazem zawartym w witaminach prenatalnych i innymi czynnikami. Staraj się więc jeść więcej produktów bogatych w błonnik niż przed ciążą. Staraj się spożywać około 20-30 gramów błonnika dziennie. Najlepsze źródła błonnika to:

• Świeże owoce i warzywa
• Chleb otrębowy, płatki zbożowe, muffiny

Przed użyciem tabletek z błonnikiem, napojów lub innych produktów bogatych w błonnik bez konsultacji z lekarzem należy skonsultować się z lekarzem. Nie należy stosować środków przeczyszczających bez konsultacji z lekarzem. Nie zaleca się również stosowania środków takich jak olej rycynowy, ponieważ mogą one ograniczać zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych.

Jeśli zaparcia stanowią problem, lekarz może przepisać środek zmiękczający stolec. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody podczas zwiększania spożycia błonnika, w przeciwnym razie zaparcia mogą się nasilić.

Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania zaparciom jest aktywność fizyczna. Pij dużo wody w ciągu dnia między posiłkami. To zmiękcza stolec i ułatwia jego przechodzenie przez układ pokarmowy. Czasami pomocne może być również picie gorącej herbaty, zupy lub bulionu. Miej też pod ręką suszone owoce.

Co robisz, aby pozbyć się gazów w żołądku?

Niektóre kobiety w ciąży odczuwają zgagę i wzdęcia po spożyciu brokułów, szpinaku, kalafiora i potraw smażonych. Jeśli tak się dzieje, należy unikać tych produktów i zadbać o zbilansowaną dietę. Napoje gazowane również mogą powodować wzdęcia i gazy u niektórych kobiet. U innych natomiast, jak się mówi, uspokajają układ trawienny. Wybierz więc to, co Ci odpowiada.

Ulgę w nudnościach

Poranne mdłości często występują rano, ale mogą wystąpić o każdej porze dnia. Jeśli często odczuwasz mdłości, jedz małe, lekkostrawne, niskotłuszczowe posiłki (np. tosty, krakersy) przez cały dzień. Niektórym osobom ulgę przynosi spożywanie produktów i napojów zawierających imbir. Wypróbuj poniższe sposoby na nudności:

• Nie należy przyjmować witamin prenatalnych na pusty żołądek, lecz przyjmować je wieczorem w trakcie posiłku i przed snem.
• Rano, po przebudzeniu, zjedz małą przekąskę (np. krakersa) przed wstaniem.
• Ssij twardy cukierek do żucia.

Krótko mówiąc, rzeczy do zapamiętania (przesłanie do zapamiętania)

Dobrze, mam nadzieję, że to, o czym rozmawialiśmy, było dla Ciebie zrozumiałe. Mówiąc wprost, dbanie o dietę w ciąży jest bardzo ważne dla Ciebie i Twojego dziecka.

• Nie chodzi o to, żeby jeść za dużo, ale o to, żeby jeść odpowiednie, pożywne posiłki.
• Pamiętaj o dostarczaniu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, wapń i żelazo . W razie potrzeby porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów.
• Unikaj całkowicie alkoholu, niedogotowanego jedzenia i ryb zawierających dużo rtęci .
• Ogranicz kofeinę.
• Jeśli odczuwasz drobne dolegliwości, na przykład rozstrój żołądka lub nudności, nie panikuj i podejmij odpowiednie kroki.
• Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem i uzyskaj poradę, która jest dla Ciebie najlepsza.

Życzymy Wam szczerze zdrowej, szczęśliwej ciąży i zdrowego dziecka!

` Odżywianie w ciąży, żywność w ciąży, żywność w czasie ciąży, kwas foliowy, wapń w czasie ciąży, żywność, której należy unikać w czasie ciąży, Odżywianie w ciąży (syngaleski)