Ile snu naprawdę potrzebuje małe dziecko?
Mówiąc wprost, małe dziecko, czyli dziecko w wieku licealnym, zdecydowanie potrzebuje od 8 do 10 godzin snu dziennie . Ale wiecie, w dzisiejszych czasach większość naszych dzieci śpi bardzo mało. Niektórzy mogą pomyśleć: „Och, co się stanie, jeśli pośpię kilka godzin krócej?”. Ale nie myślcie tak, mój przyjacielu. Wiele rzeczy może się wydarzyć, gdy nie śpisz wystarczająco długo. Pomyślcie tylko, jak trudno jest dziecku skupić się, gdy idzie do szkoły i się uczy? Może mieć wrażenie, że nie pamięta, czego uczy nauczyciel. Wtedy ryzyko pogorszenia ocen na egzaminach również wzrasta. Co więcej, gdy dziecko nie śpi wystarczająco długo , jest również bardziej narażone na wypadki samochodowe. Ponieważ, gdy ciało jest zmęczone, trudno jest pracować z odpowiednią świadomością i uwagą. Ponadto, jeśli jesteś dzieckiem uprawiającym sport, ten brak snu może również wpłynąć na jego umiejętności. Brak snu może być głównym powodem, dla którego niektóre dzieci są często rozdrażnione, kapryśne lub cierpią na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak smutek, lęk, a nawet depresja . Dlatego sen nie jest czymś, co należy lekceważyć.Dlaczego nasze małe dzieci mają problemy ze snem?
Dobrze, teraz przyjrzyjmy się, dlaczego dzieci w tak młodym wieku mają tyle problemów ze snem. Powodów jest kilka, omówmy je po kolei.Praca szkolna i pracowite życie
„Najważniejszą rzeczą jest pora, kiedy zaczyna się szkoła . Zazwyczaj nasze dzieci muszą wcześnie rano iść do szkoły. Dodatkowo są korepetycje, treningi sportowe i różne inne zajęcia pozalekcyjne. Przy tym wszystkim czas, jaki dziecko ma na sen, jest bardzo ograniczony. Wyobraź sobie, że po nauce do późna w nocy, a może po dodatkowych zajęciach, wracasz do domu bardzo późno i budzisz się wcześnie rano – jak udaje ci się przespać 8 czy 10 godzin? To naprawdę duże wyzwanie.Zmiana zegara snu organizmu!
Drugą najważniejszą rzeczą jest to, że gdy dzieci osiągają młody wiek, w ich organizmach następuje zmiana naturalnego zegara snu, czyli „zegara biologicznego” . To bardzo ważna rzecz. Mówiąc prościej, nasze ciała produkują hormon, który pomaga nam zasnąć, a który nazywamy „(melatoniną)” . Ten hormon „(melatonina)” u małych dzieci i dorosłych zaczyna być produkowany wieczorem, a dzieci zasypiają w nocy. Zaskakujące jest jednak to, że ten hormon „(melatonina)” u małych dzieci zaczyna być produkowany nieco później niż ich organizmy. Oznacza to, że naturalnie zaczynają zasypiać około 22:30–23:00. Dlatego kiedy muszą wstać wcześnie rano, aby iść do szkoły, nie wysypiają się wystarczająco.To nie jest ich wina, to naturalna zmiana fizyczna, która następuje w tym wieku.Wpływ technologii – telefonów, komputerów i telewizji
Trzecim głównym problemem są urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony, komputery, tablety i telewizory , które stały się częścią życia każdego z nas. Wiele małych dzieci korzysta z tych urządzeń wieczorem przed pójściem spać. Czasami do nauki, czasami dla rozrywki. Jednak jasne światło emitowane przez ekrany tych urządzeń elektronicznych, zwłaszcza niebieskie , opóźnia produkcję hormonu „melatoniny”, o którym wspomniałem wcześniej i który pomaga w zasypianiu. Oznacza to, że organizm nie otrzymuje naturalnego sygnału do przygotowania się do snu. Dlatego nawet po pójściu spać przewracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć. Czasami rozmawiasz ze znajomymi i przeglądasz media społecznościowe, nawet nie zdając sobie sprawy, że upłynął czas. To również jest jedną z głównych przyczyn opóźnionego snu.Jak więc mogę pomóc mojemu dziecku dobrze spać?
Dobrze, teraz rozumiesz problemy i ich przyczyny, do pewnego stopnia. Zobaczmy teraz, co my, rodzice, możemy zrobić w tej sytuacji. Najważniejsze to rozmawiać z dzieckiem o tym bardzo życzliwie, w sposób dla niego zrozumiały . Spraw, by zrozumiało, jak ważny jest dobry sen, jak ważny jest dla jego nauki i zdrowia. Następnie możesz systematycznie próbować tych rzeczy.Ustalmy stałe pory chodzenia spać i wstawania.
Najpierw określ dokładną godzinę, o której Twoje dziecko musi rano wstać do szkoły. Następnie odlicz co najmniej 8 godzin (a najlepiej 9) od tego momentu i ustal porę pójścia spać . Na przykład, jeśli Twoje dziecko budzi się o 6:00 rano, powinno położyć się spać najpóźniej o 22:00. Ważne jest, aby ćwiczyć to o tej samej porze każdego dnia, pięć dni w tygodniu. Staraj się trzymać tych godzin pójścia spać i pobudki tak ściśle, jak to możliwe, szczególnie w weekendy, soboty i niedziele . Jeśli Twoje dziecko późno wstaje i śpi do południa w weekendy, może być mu trudno wrócić do regularnego rytmu snu w poniedziałek.Pamiętaj, że trudno wyrobić sobie te nawyki z dnia na dzień. Z czasem, dzięki cierpliwości, dziecko się do tego przyzwyczai. Nie zmuszaj go, ale tłumacz z miłością.
Te nawyki również bardzo pomogą w dobrym śnie!
Są jeszcze inne drobne rzeczy, które mogą pomóc naszym dzieciom w dobrym, spokojnym śnie. Przyjrzyjmy się im po kolei?- Jaka jest atmosfera w sypialni? Pokój, w którym śpi Twoje dziecko, powinien być ciemny, lekko chłodny (żeby nie miało mdłości ) i cichy . Jeśli w pokoju znajdują się takie urządzenia jak telewizor czy konsola do gier, najlepiej usunąć je z sypialni. W przeciwnym razie nie będzie mu się chciało spać, a jego uwaga będzie skupiona właśnie tam.
- Co powinieneś robić na godzinę przed snem? Wyjaśnij dziecku z miłością , że co najmniej godzinę przed snem odrób lekcje, ucz się i przestań oglądać telewizję, korzystać z komputera i smartfona.Jeśli to możliwe, ładuj telefon poza pokojem w nocy. Dzięki temu powiadomienia i połączenia nie będą Ci przeszkadzać w nocy.
- Czy powinniśmy zrobić coś, żeby się zrelaksować? Zachęć dziecko do zrobienia czegoś, co odpręży jego umysł i ciało przed snem. Na przykład, krótki prysznic z letnią wodą lub czytanie książki z ulubioną historią (zamiast wpatrywania się w ekran) to dobry pomysł.
- Uważaj na kofeinę : Ogranicz ilość spożywanych przez dziecko pokarmów i napojów zawierających kofeinę ( kawa , mocna herbata, niektóre napoje gazowane, napoje energetyczne , czekolada ), zwłaszcza po godzinie 16:00 i wieczorem. Kofeina jest stymulantem, który może powodować senność i wybudzanie.
- Tabletki nasenne są absolutnie niedopuszczalne! Nigdy nie podawaj dziecku tabletek nasennych ani innych leków, które rzekomo mają wywołać senność, bez konsultacji z lekarzem. Mogą być niebezpieczne i powodować inne problemy zdrowotne.
- Czy drzemka jest dobra dla Twojego dziecka? Jeśli Twoje dziecko czuje się bardzo zmęczone i senne w ciągu dnia, możesz pozwolić mu na krótką drzemkę, około 20-30 minut przed godziną 15:00. Jeśli jednak śpi dłużej lub późnym popołudniem, może mieć problemy z zasypianiem w nocy.
- Wartość ćwiczeń: Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapewnieniu dobrego, głębokiego snu. Zachęcanie dziecka do uprawiania sportu, który lubi, lub innych form aktywności fizycznej, takich jak spacery czy bieganie, jest korzystne dla jego snu i ogólnego zdrowia. Jednak intensywne ćwiczenia tuż przed snem również mogą zaburzać sen, więc należy zachować ostrożność.
Co powinienem zrobić, jeśli moje dziecko ma poważne problemy ze snem?
Jeżeli pomimo wypróbowania wszystkich omówionych sposobów Twoje dziecko nadal ma problemy z zasypianiem, często budzi się w nocy nawet po zaśnięciu, głośno chrapie (zwłaszcza jakby się dusiło), jest nadmiernie senne w ciągu dnia (zasypia nawet w szkole lub na zajęciach) lub czuje się ospałe i zmęczone rano, nawet po dobrze przespanej nocy,Mogą występować problemy ze snem, które są poważniejsze niż zwykle. Nie ignoruj tego. Istnieją pewne specyficzne rodzaje zaburzeń snu, które mogą również wystąpić u małych dzieci. Oto kilka przykładów:- Bezsenność: Chodzi tu o takie schorzenia, jak uporczywa bezsenność, trudności z zasypianiem, budzenie się tuż po zaśnięciu i niemożność ponownego zaśnięcia.
- Zaburzenie opóźnionej fazy snu i czuwania: to o którym wspominałem wcześniej. Kiedy zegar biologiczny pracuje później, powoduje to, że późno kładziesz się spać w nocy i masz trudności ze wstawaniem rano.
- Koszmary : częste, przerażające sny, które powodują wybudzanie się ze snu.
- Lunatykowanie : Wstawanie z łóżka i chodzenie podczas snu, ewentualnie wykonywanie innych czynności.
- Obturacyjny bezdech senny (OBS): Stan, w którym oddychanie zatrzymuje się na krótko podczas snu, a następnie nagle zaczyna się ponownie, z głośnym oddechem. Często towarzyszy temu głośne chrapanie.
- Zespół niespokojnych nóg (RLS) i okresowe zaburzenia ruchów kończyn (PLMD): Uczucie niewyjaśnionego dyskomfortu lub bólu w nogach, które powoduje chęć poruszania nimi podczas próby zaśnięcia (RLS), czyli okresowe zaburzenia ruchów kończyn (PLMD).
- Narkolepsja: nagła , niekontrolowana senność w ciągu dnia, szczególnie podczas leżenia w bezruchu.
Na koniec kilka rzeczy, o których warto pamiętać
Mam więc szczerą nadzieję, że to, o czym dziś rozmawialiśmy, będzie dla Was bardzo przydatne. Sen małego dziecka ma bezpośredni wpływ na rozwój jego mózgu, uczenie się, zdrowie fizyczne, samopoczucie psychiczne i całe jego życie. Nie lekceważcie tego, mówiąc: „Tak po prostu jest”.Pamiętaj, że pierwszym i najważniejszym krokiem jest rozmowa z dzieckiem na ten temat bez złości, w dobrym humorze i w sposób, który będzie dla niego zrozumiały. Musi czuć, że Ci na nim zależy, że jesteś gotowy mu pomóc i rozumiesz jego problemy.Pomóż swojemu dziecku włączyć te drobne nawyki do codziennego życia. Efekty mogą być widoczne dopiero po pewnym czasie, ale nie poddawaj się. Jeśli masz choćby najmniejsze podejrzenie problemu, nie wahaj się zasięgnąć porady lekarza. Każde dziecko ma prawo do zdrowego i odpowiedniego snu. To największa inwestycja, jaką możesz poczynić w jego świetlaną przyszłość!
Sen, Małe dzieci, Problemy ze snem, Sen nastolatków, Melatonina, Wzorzec snu, Bezsenność, Zdrowy sen, Zegar biologiczny, Niebieskie światło
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment