Możesz również mieć pytania dotyczące ćwiczeń w ciąży. Niektórzy twierdzą, że w tym okresie należy ćwiczyć prawidłowo, podczas gdy inni twierdzą, że jest to niebezpieczne i należy zachować ostrożność. Która z tych dwóch opcji jest właściwa? Jakie ćwiczenia są bezpieczne dla kobiet w ciąży? Ile powinnaś ćwiczyć? Porozmawiajmy o tym jasno i prosto dzisiaj.
Czyż ciężka praca nie jest czymś wspaniałym?
Kilka lat temu w internecie pojawiło się zdjęcie kobiety w ósmym miesiącu ciąży podnoszącej bardzo ciężką sztangę. Była zawodową kulturystką. Później urodziła zdrowego chłopca.
Lekarze nie byli jednak zadowoleni z wykonywania tak forsownych ćwiczeń w przeddzień porodu. Ostro je krytykowali. Profesor położnictwa i ginekologii wyjaśnił to w następujący sposób:
„Z każdą sekundą, gdy podnosi ten ciężar, ilość krwi przepływającej do narządów wewnętrznych ciała jest kierowana do mięśni, które w tym czasie pracują. To jak wspinanie się na pępowinę dziecka i przytrzymywanie jej przez chwilę. To wcale nie jest dobre dla dziecka”.
Mówiąc prościej, kiedy ćwiczysz za dużo, więcej krwi dociera do mięśni ramion i nóg. To tymczasowo zmniejsza ilość krwi docierającej do macicy, łożyska i dziecka. Dlatego lekarze twierdzą, że forsowne ćwiczenia nie są dla ciebie dobre w tym okresie.
Czy zatem ćwiczenia nie są dobre?
O nie, nie ma czegoś takiego. Ćwiczenia w ciąży przynoszą wiele korzyści. To nic złego. Ale muszą być wykonywane prawidłowo i bezpiecznie.
Jedną z głównych korzyści płynących z regularnych ćwiczeń jest to, że mogą one zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej , która może rozwinąć się w czasie ciąży. Mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, zrelaksować umysł i zapewnić energię potrzebną do porodu.
Pytanie brzmi: „Jaka ilość jest wystarczająca?”. Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów (ACOG) wydało wytyczne w tej sprawie. Twierdzą one, że nadal możesz wykonywać większość ćwiczeń, które wykonywałaś przed ciążą. Jednak z pewnymi ograniczeniami.
Najważniejsze jest, aby przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultować się z lekarzem i uzyskać jego zgodę. Tylko on może dokładnie określić, co jest dla Ciebie odpowiednie, a co nie, biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia.
Jakie ćwiczenia są na ogół bezpieczne?
- Pieszy
- Pływacki
- Taniec – ale nie taki, który wiąże się ze skakaniem i upadkami.
- Specjalna joga dla kobiet w ciąży ( joga prenatalna )
Ćwiczenia, których absolutnie nie należy wykonywać w czasie ciąży
Niektóre ćwiczenia najlepiej odłożyć na później, po urodzeniu dziecka. Mogą być szkodliwe dla Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka. Zobaczmy, na czym polegają.
| Ćwicz, aby uniknąć | Dlaczego jest to niebezpieczne? |
|---|---|
| Nurkowanie | Kiedy nurkowie wynurzają się, przechodzą specjalny proces (dekompresję), aby uwolnić pęcherzyki powietrza, które nagromadziły się w ich ciałach. Dziecko w łonie matki nie jest w stanie poradzić sobie z tym procesem. Te pęcherzyki powietrza mogą nawet zaszkodzić jego życiu. |
| Sporty kontaktowe | Przestań uprawiać sporty takie jak piłka nożna, koszykówka i netball do momentu narodzin dziecka. Jeśli podczas gry uderzysz się łokciem lub piłką w brzuch, może to doprowadzić do poważnego urazu dziecka. |
| Narciarstwo zjazdowe | Może to nie mieć dla nas, mieszkańców Sri Lanki, większego znaczenia, ale warto o tym wiedzieć. Istnieje tu duże ryzyko upadku. Ponadto, ponieważ poziom tlenu jest niski na wysokościach powyżej 1800 metrów, dziecko może nie otrzymać wystarczającej ilości tlenu. |
| Intensywne podnoszenie ciężarów | Można używać zwykłych, lekkich ciężarków. Ale podnoszenie dużych ciężarów nie jest w ogóle korzystne. Jak już wspomnieliśmy, zmniejsza się ilość krwi dopływającej do dziecka. Ponadto istnieje większe ryzyko upadku ciężaru na ciało lub utraty równowagi i upadku. |
Kto chce całkowicie przestać ćwiczyć?
Lekarze zalecają kobietom w ciąży z pewnymi schorzeniami całkowite zaprzestanie ćwiczeń. Wynika to z faktu, że ćwiczenia mogą przynieść im więcej szkody niż pożytku. Jeśli cierpisz na taką przypadłość, nie ćwicz bez konsultacji z lekarzem, bez względu na powód.
- Jeśli masz chorobę serca lub płuc .
- Jeśli lekarz stwierdził u Ciebie osłabienie szyjki macicy , być może będziesz mogła zajść w ciążę w ciągu najbliższych kilku miesięcy.
- Nadciśnienie tętnicze (stan przedrzucawkowy) . Jest to stan wysokiego ciśnienia tętniczego, który występuje w czasie ciąży.
- Jeśli występują problemy z łożyskiem (np. łożysko przodujące).
- Jeśli masz częste krwawienia .
- Jeśli istnieje ryzyko porodu przedwczesnego .
Tylko Twój lekarz wie, czy cierpisz na te schorzenia, czy nie. Dlatego dla własnego bezpieczeństwa porozmawiaj z nim lub z nią, zanim cokolwiek zrobisz.
Przesłanie do domu
- Ćwiczenia w czasie ciąży są świetne, ale muszą być wykonywane prawidłowo i bezpiecznie.
- Zanim zaczniesz jakikolwiek program ćwiczeń, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem i uzyskaj jego zgodę.
- Lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie i pływanie, są bardzo bezpieczne.
- Unikaj całkowicie sportów kontaktowych, aktywności, podczas których dochodzi do upadków oraz podnoszenia ciężarów.
- Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne (np. nadciśnienie, chorobę serca), nie ćwicz bez konsultacji z lekarzem.
- Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub krwawienie z dróg rodnych, natychmiast przerwij ćwiczenia i zgłoś się do lekarza.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz