Czy wiesz, że wdzięczność przynosi szczęście i spokój w życiu?

A Ty? Wszyscy chcemy być szczęśliwi i zadowoleni z małych rzeczy w życiu, prawda? Ale czasami tak bardzo skupiamy się na tym, czego nie mamy, że zapominamy pomyśleć o tym, co cenne, co już mamy. Najlepszym i najprostszym rozwiązaniem jest to, o czym będziemy mówić, czyli „wdzięczność”. Mówiąc prościej, chodzi o myślenie o tym, co mamy, o wartościowych osobach w naszym życiu i o małych rzeczach, które nas uszczęśliwiają, i docenianie ich całym sercem.

Czym właściwie jest ta wdzięczność?

Wdzięczność, czyli to, co nazywamy „uczuciem wdzięczności”, to nie tylko słowo. To bardzo silne uczucie, które musimy praktykować. Pomyśl o tym, o tym radosnym uczuciu, które przychodzi ci na myśl, gdy ktoś ci pomaga, gdy otrzymujesz drobny prezent lub gdy po prostu widzisz piękny kwiat… To jest początek wdzięczności. Jest jak piękne drzewo kwiatowe, które rośnie w naszych sercach. Jeśli będziemy je codziennie podlewać i dbać o nie z miłością, drzewo to będzie pięknie rosło, wypełniając się pachnącymi kwiatami i wypełniając całe nasze życie. Wdzięczność jest właśnie taka. Kiedy o niej myślimy i ją praktykujemy, możemy dodać niewyobrażalnego szczęścia i spokoju do naszego życia. Jest to również coś, na co kładzie się duży nacisk w psychologii zwanej „(psychologią pozytywną)”.

Jak ważna jest wdzięczność dla naszego umysłu i ciała?

Możesz się zastanawiać: „O co tyle szumu w byciu wdzięcznym?”. Ale czy wiesz, że ta prosta czynność może przynieść tak wiele korzyści dla naszego mózgu i ogólnego zdrowia ? Najnowsze badania mózgu wykazały, że pozytywne emocje, takie jak wdzięczność, mają bezpośredni wpływ na nasz umysł i ciało.

• Redukuje stres : Kiedy stale szukamy rzeczy, za które możemy być wdzięczni, niepotrzebny ciężar i niepokój w naszych umysłach ulegają redukcji. Mówi się, że pomaga to obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol . Wyobraź sobie, że budzisz się każdego ranka i myślisz: „Dzisiaj mogłem odetchnąć, to takie ważne”, o ile lżej mógłbyś zacząć dzień?
• Zwiększa szczęście: Kiedy praktykujemy wdzięczność , w naszym mózgu ( substancjach chemicznych kontrolujących nasze emocje ) stymulowany jest wyrzut „hormonów szczęścia”, takich jak serotonina i dopamina ( neuroprzekaźniki ) . To pomaga nam czuć się szczęśliwymi i zrelaksowanymi przez cały czas.
• Zachęcam Cię do ponownej próby:Nie wszystko w życiu układa się po naszej myśli. Czasami ponosimy porażki i upadamy. Ale osoba z wdzięcznością w sercu znajduje siłę, by pomyśleć: „Dobra, nieważne, że tym razem mi się nie udało, wciąż mam tyle rzeczy do zrobienia, mogę się bardziej postarać”.
• Lepszy sen: Kiedy Twoje zmartwienia się zmniejszą, możesz spać spokojniej. Jeśli przed pójściem spać będziesz pamiętać i być wdzięcznym za dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, masz większe szanse na dobry sen w nocy .
• Budują się silniejsze relacje: Kiedy dziękujemy innym za pomoc i za to, że są w naszym życiu, te relacje stają się silniejsze.

„O wiele lepiej jest cieszyć się z tego, co mamy, niż smucić się z powodu tego, czego nie mamy, prawda?”

Jak praktykować tę wdzięczność? Czy powinniśmy założyć „Dziennik Wdzięczności”?

Dobrze, teraz rozumiesz, jak cenna jest ta wdzięczność. „Ale jak ją praktykować?” – możesz pomyśleć. Istnieją bardzo proste sposoby, aby to zrobić. Jednym z nich jest zapisanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, w książce. To się nazywa „dziennik wdzięczności” lub „dziennik wdzięczności”. Nie myśl tylko: „Och, jestem zbyt leniwy, żeby pisać”. Kiedy coś piszemy, to uczucie zapada nam głęboko w pamięć. To jak pisanie, żeby zapamiętać lekcję. To nic wielkiego. Jeśli możesz poświęcić na to pięć lub dziesięć minut dziennie, to wystarczy. Możesz umieścić zapisane rzeczy w miejscu, w którym często będziesz je widzieć, albo nosić dziennik wdzięczności zawsze przy sobie. Wtedy za każdym razem, gdy na niego spojrzysz, znów będziesz przypominać sobie o tych szczęśliwych uczuciach. Najważniejsze to znaleźć trochę czasu każdego dnia na myślenie o dobrych rzeczach w swoim życiu i praktykowanie doceniania ich.

Znajdźmy w naszym codziennym życiu rzeczy, za które możemy być wdzięczni.

Dobrze, a teraz zastanówmy się, co mógłbyś zapisać w swoim dzienniku cnót. Choć to tylko pytania, stanowią one jedynie małą pomoc w zastanowieniu się nad sobą.

1. Czy jest coś, za co jesteś już wdzięczny?

Możesz to robić, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Pomyśl tylko...

• Czy dziękujesz Bogu czy osobie, która przygotowała jedzenie, zanim je zjesz?
• Czy przed pójściem spać myślisz: „Dziękuję za wspaniały dzień”? Może myślisz o czymś małym i pozytywnym, co wydarzyło się w ciągu dnia (np. o rozmowie ze znajomym, o pysznym posiłku) i czujesz się szczęśliwy?
• A nawet jeśli zdarzy się coś nieprzyjemnego, czy powiesz: „OK, czegoś się dzięki temu nauczyłem” i będziesz wdzięczny za to doświadczenie?

Zapisz nawet najmniejszą rzecz, którą robisz. Będziesz zaskoczony.

2. Jakie błogosławieństwa są dane za nic, ale mają wielką wartość?

Są rzeczy, które mamy, a których wartości nawet nie dostrzegamy. Ale uświadamiamy to sobie dopiero wtedy, gdy je stracimy.

• Pomyśl o tym, o światłach. Jak ciężko jest, gdy zabraknie prądu? Ale kiedy jest włączone, to chyba nie ma to znaczenia, prawda?
• Dostęp do czystej wody zaraz po odkręceniu kranu.
• Do ciebieDwie ręce i dwie nogi, które potrafią biegać i skakać, dwie silne ręce i dwie nogi, które wykonają twoją pracę. Może jeśli uprawiasz jakiś sport, twoje silne mięśnie ci w tym pomogą.
• Śpiew ptaków o poranku, piękny wschód słońca, delikatny wietrzyk... Ile jest takich małych rzeczy?

Pomyśl o rzeczach, które uważasz, że po prostu dostajesz, ale są naprawdę cenne.

3. Czy w twoim życiu jest tylko jedna osoba i czy jesteś wdzięczny za jej istnienie? Dlaczego?

Są ludzie, którzy dodają wartości naszemu życiu. To oni czynią nas silniejszymi i szczęśliwszymi.

• Twoja matka, ojciec, bracia i siostry, twój mąż lub żona, dzieci...
• Najlepszy przyjaciel, który ci pomógł.
• Nauczyciel, który nauczył cię czegoś o życiu.
• Być może to był nawet nieznajomy , który odrobinę pomógł na ulicy.

Pomyśl o tej osobie, bądź wdzięczny za jej obecność w twoim życiu i za coś, co dla ciebie zrobiła. Zapisz dlaczego.

4. Czy w przeszłości wydarzyło się coś, czego nie doceniłeś wtedy, ale za co teraz jesteś wdzięczny?

Czasami przechodzimy przez trudne chwile i problemy. Wtedy nie czujemy się szczęśliwi z tego powodu. Ale po pewnym czasie, patrząc wstecz, są chwile, kiedy myślimy: „Och… dlatego tu dziś jestem” i „Wyciągnąłem z tego wielką lekcję”, prawda?

• Być może oblałeś test w szkole i odniosłeś sukces, wybierając inną drogę.
• Być może dowiedziałeś się czegoś nowego o sobie dzięki utraconej przyjaźni.

Przypomnij sobie takie przeszłe wydarzenie i bądź wdzięczny za nauczkę, której się z niego nauczyłeś, i za to doświadczenie.

5. Czy pamiętasz moment, w którym poczułeś prawdziwą wdzięczność z głębi serca? Jakie inne emocje Cię wtedy ogarnęły?

Czasami nasze serca przepełnia wdzięczność w sposób, którego nie jesteśmy sobie nawet w stanie wyobrazić.

• Uczucie, jakie towarzyszy ci, gdy wracasz do zdrowia po ciężkiej chorobie.
• Kiedy nadzieja spełnia się z trudem.
• Nagła niespodzianka od kogoś, kogo bardzo kochasz.

Przypomnij sobie taką chwilę. Pomyśl o innych uczuciach (szczęściu, zaskoczeniu, miłości, uldze), które wtedy czułeś, oprócz wdzięczności. Spróbuj przeżyć je jeszcze raz.

6. Opowiedz mi o sposobie, w jaki podziękowałeś komuś, lub o sposobie, w jaki planujesz podziękować komuś.

Ważne jest, aby wyrażać wdzięczność innym, a także zachować ją w swoim sercu.

• Czy kiedykolwiek powiedziałeś „bardzo dziękuję” komuś, kto ci pomógł? Może dałeś mu kartkę albo kwiatek?
• A może chcesz podziękować komuś w szczególny sposób?

Podziękowanie innym nie tylko uszczęśliwia ich serca, ale także wzmacnia więź między nami.

Jak uczynić wdzięczność codziennym nawykiem?

To nic wielkiego. Możesz zacząć od małych rzeczy.

• Każdego ranka, budząc się, pomyśl o jednej rzeczy, za którą możesz być wdzięczny. „Dzisiaj jest nowy dzień i to jest wspaniałe!”
• Przed pójściem spać wieczorem,Pomyśl o co najmniej trzech dobrych rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia i bądź za nie wdzięczny. Nawet drobiazgi nie mają znaczenia. „Zjadłem dziś pyszny posiłek”, „Śmiałem się z przyjacielem”, „Udało mi się wykonać zadanie”.
• Zapisuj w swoim Dzienniku Wdzięczności każdego dnia. Za co jesteś dziś wdzięczny?
• Zanim zaczniesz jeść , poświęć chwilę na podziękowanie za otrzymane jedzenie.
• Często dziękuj innym. Wyrób sobie nawyk mówienia „dziękuję” nawet za drobną pomoc.

Kontynuując ten nawyk, dostrzeżesz, jak pozytywnie zmieni się twoje życie.

Na koniec chciałbym Wam przekazać krótką wiadomość.

Mam więc nadzieję, że macie jakieś pojęcie o tej cennej rzeczy zwanej „wdzięcznością”. Jest ona jak lekarstwo dla naszego umysłu. Uzdrawia nasze myśli, takie jak smutek, zmartwienie i strach, i wzmacnia dobre rzeczy, takie jak szczęście, spokój i nadzieja.

Pamiętaj, nie potrzebujesz wielkich rzeczy, żeby być wdzięcznym. Możemy patrzeć z wdzięcznością nawet na najmniejsze rzeczy w naszym życiu. To jak lustro. Jeśli się do niego uśmiechniemy, ono uśmiechnie się do nas.

Zacznij już dziś. Znajdź w swoim życiu przynajmniej jedną rzecz, za którą możesz być wdzięczny. Pomyśl o niej, zapisz ją. Stopniowo wzmacniaj ten nawyk. Zrozumiesz, jak piękne będzie Twoje życie, jak szczęśliwe będzie Twoje serce. Gratulacje!

---

Wdzięczność, zdrowie psychiczne, szczęście, perspektywa życia, pozytywne myśli, wdzięczność, zdrowie psychiczne, psychologia pozytywna