Czy odczuwasz dziwny dyskomfort w nogach, kładąc się spać wieczorem lub po prostu relaksując się, jakby mrówki biegały dookoła albo ktoś ciągnie Cię od środka? Czy odczuwasz również nieodpartą potrzebę poruszania nogami? Czy po poruszeniu nogą dyskomfort ustępuje na chwilę, a potem znów się pojawia? Czy to duży problem z zasypianiem? Jeśli tak, możesz cierpieć na schorzenie neurologiczne, powszechne u wielu osób. Nazywamy to zespołem niespokojnych nóg , w skrócie RLS .
Nie jest to groźna choroba, ale może być sporym problemem w życiu. Może stanowić wyzwanie, zwłaszcza jeśli chodzi o zapewnienie sobie dobrego snu. Lekarze nie zdołali znaleźć dokładnej przyczyny tej dolegliwości i nie ma na nią lekarstwa. Najlepsze jest to, że istnieją czynniki, które nasilają lub wyzwalają te objawy. Jeśli dokładnie wiemy, co to jest i będziemy ich unikać w miarę możliwości, możemy w dużym stopniu kontrolować ten dyskomfort.
Typowe czynniki wyzwalające objawy zespołu niespokojnych nóg
Dobrze, przyjrzyjmy się, co może nasilać zespół niespokojnych nóg. Te czynniki nie wpływają na każdego tak samo. Być może masz tylko jeden lub dwa z nich. Bądź więc tego świadomy i przeprowadź badania, aby sprawdzić, czy wpływają one na Twoje życie.
| Czynniki nasilające objawy | Co możesz zrobić |
|---|---|
| Niektóre leki | Niektóre przyjmowane leki, takie jak leki przeciwhistaminowe, leki przeciwwymiotne, niektóre leki przeciwdepresyjne i niektóre leki na nadciśnienie (beta-blokery), mogą nasilać ten stan. Jeśli zauważysz, że po rozpoczęciu przyjmowania leku objawy się nasilają, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Nigdy nie przerywaj przyjmowania leku bez konsultacji z lekarzem. |
| Pozostawanie w tej samej pozycji | Objawy te mogą wystąpić, gdy pozostajesz w tej samej pozycji przez długi czas, na przykład podczas długiej podróży autobusem, pociągiem, oglądania filmu w kinie lub gdy masz nogę w gipsie. Rób przerwy, kiedy tylko możesz, spaceruj i rozprostuj nogi. |
| Brak snu | Kładzenie się spać później niż zwykle i wstawanie wcześniej rano może nasilać objawy zespołu niespokojnych nóg. Dlatego wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Dobry sen to najlepsze lekarstwo na to. |
| Alkohol | Jeśli zauważysz, że picie alkoholu pogarsza Twoje samopoczucie, postaraj się go unikać. Unikaj picia alkoholu, szczególnie tuż przed snem. |
| Kofeina | Ogranicz ilość wypijanej kawy, napojów typu cola i herbaty, szczególnie po południu i wieczorem. Czekolada, niektóre napoje energetyczne, a nawet leki na przeziębienie mogą zawierać kofeinę. Dlatego czytaj etykietę, kupując coś w sklepie. |
| Palenie | Jeśli uważasz, że palenie pogarsza objawy zespołu niespokojnych nóg, próba rzucenia palenia będzie bardzo korzystna dla Twojego ogólnego stanu zdrowia. |
Ulgę w zmianie stylu życia
Przyjmowanieleków , dbanie o swoje nawyki i dbanie o pewne aspekty codziennego stylu życia również może znacznie pomóc w kontrolowaniu tego schorzenia.
Prawidłowy schemat ćwiczeń
Regularne , umiarkowane ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić objawy. Na przykład, krótki spacer przed snem lub delikatne rozciąganie to dobry pomysł.
Pamiętaj jednak: Ćwiczenie aż do momentu, gdy będziesz naprawdę zmęczony i spocony, może czasami pogorszyć objawy.Dlatego ważne jest, aby wybrać łagodny program ćwiczeń, który będzie odpowiedni dla Twojego ciała.
Zarządzanie stresem
Wiemy, że stres jest czynnikiem przyczyniającym się do wielu chorób. Zespół niespokojnych nóg nie jest wyjątkiem. Możesz zauważyć, że w dni stresujące nogi stają się bardziej obolałe. Znajdź więc sposoby na relaks.
- Weź głęboki oddech, wstrzymaj go na chwilę, a następnie powoli wypuść powietrze.
- Ćwicz medytację.
- Wypróbuj ćwiczenia takie jak joga i tai chi.
Temperatura, odzież i żywność
- Temperatura: Niektórzy odczuwają objawy w upalną, wilgotną pogodę. Inni są bardziej wrażliwi na zimno. Unikaj więc ekstremalnych temperatur. Jeśli czujesz się niekomfortowo, gorąca kąpiel, moczenie stóp w zimnej wodzie lub przyłożenie lodu lub termoforu może przynieść chwilową ulgę.
- Ubranie: Niektóre tkaniny i obcisłe ubrania mogą powodować większy dyskomfort. Staraj się nosić luźne, wygodne ubrania, takie jak bawełniane, szczególnie do spania. Możesz zauważyć różnicę.
- Cukier rafinowany: Niektórzy twierdzą, że cukier zawarty w przetworzonej żywności, takiej jak napoje gazowane, ciasta i ciasteczka, może nasilać objawy zespołu niespokojnych nóg. Spróbuj ograniczyć spożycie słodkich produktów. Może to pomóc.
Kiedy należy udać się do lekarza?
Jeśli pomimo tych działań skurcze nóg nadal się nasilają i poważnie utrudniają codzienne funkcjonowanie, a zwłaszcza sen, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Czasami zespół niespokojnych nóg (RLS) może być spowodowany innymi schorzeniami, takimi jak niedobór żelaza. Lekarz może wykonać badania w tym kierunku i w razie potrzeby zalecić odpowiednie leczenie.
Pamiętaj, że to nie jest coś, co sobie wyobraziłeś. To prawdziwy problem zdrowotny, który może wymagać leczenia. Dlatego nie wahaj się prosić o pomoc.
Przesłanie do domu
- Zespół niespokojnych nóg (RLS) to schorzenie neurologiczne charakteryzujące się uczuciem dyskomfortu w nogach i silną potrzebą nieustannego poruszania nimi.
- Mimo że dokładna przyczyna nie jest znana, identyfikacja i unikanie czynników wyzwalających może przynieść znaczną ulgę.
- Niektóre przyjmowane leki, brak snu, alkohol, palenie, kofeina, stres i niektóre pokarmy mogą zaostrzać ten stan.
- Jeśli podejrzewasz, że przepisany lek zaostrza ten stan, nigdy nie przerywaj jego przyjmowania bez konsultacji z lekarzem. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Zmiana stylu życia poprzez umiarkowaną aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu i redukcję stresu może pomóc w kontrolowaniu objawów.
- Jeśli ten dyskomfort utrudnia Ci codzienne życie, nie wahaj się zwrócić o poradę do lekarza.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz