Czy odczuwasz coś podobnego, kładąc się spać wieczorem, żeby dobrze się wyspać? Czy czujesz, że coś ciągnie cię w dziwny sposób, jakby ktoś po tobie pełzał, czy też odczuwasz nieznośną potrzebę poruszania nogami? To właśnie nazywamy zespołem niespokojnych nóg (RLS). To bardzo uciążliwe doznanie, zwłaszcza po położeniu się spać, i może poważnie zakłócać sen.
Nie ma jeszcze lekarstwa na tę dolegliwość. Ale nie martw się. Istnieje kilka sposobów na złagodzenie tych objawów bez uciekania się do leków i poprzez wprowadzenie drobnych zmian w stylu życia. Właśnie o tym dzisiaj porozmawiamy.
Czy powinniśmy wyrobić w sobie dobry nawyk snu?
Jeśli Twój wzorzec snu jest zaburzony, objawy zespołu niespokojnych nóg mogą się nasilić. Dlatego bardzo ważne jest, aby wyrobić sobie dobre nawyki związane ze snem .
Wyobraź sobie, co by się stało, gdybyś oglądał telewizję do późna w nocy, a potem siedział w telefonie całą noc aż do świtu następnego dnia, a Twoja pora pójścia spać uległaby zmianie? Twój zegar biologiczny zostałby całkowicie rozregulowany. To nie jest dobre dla osoby z zespołem niespokojnych nóg .
Najlepiej jest kłaść się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Nie wprowadzaj żadnych zmian tylko na weekend. Na początku może to być trochę trudne, ale po pewnym czasie organizm się przyzwyczai.
Stwórz w swojej sypialni warunki sprzyjające zasypianiu.
- Zadbaj o to, aby w pomieszczeniu było chłodno, ciemno i przytulnie .
- Najlepiej trzymać z dala od sypialni takie urządzenia jak telewizor, komputer i telefon. Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia zmniejsza produkcję melatoniny , hormonu wspomagającego sen.
- Wyrób sobie nawyk robienia czegoś relaksującego, np. czytania książki, na pół godziny przed pójściem spać.
Czy masz niski poziom żelaza? (Żelazo)
Za główną przyczynę zespołu niespokojnych nóg (RLS) uważa się niski poziom żelaza w organizmie. Żelazo jest niezbędne do funkcjonowania dopaminy, substancji chemicznej (neuroprzekaźnika), która przenosi określone sygnały nerwowe w mózgu. Niski poziom żelaza może zaburzyć funkcjonowanie układu dopaminowego, prowadząc do objawów RLS.
Ale to nie znaczy, że powinieneś iść do apteki i kupić tabletki z żelazem . Może to być niebezpieczne.
Pamiętaj, że zanim zaczniesz przyjmować którykolwiek z tych produktów, zwłaszcza witaminy, powinieneś bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Lekarz może zlecić badanie krwi, tzw. „ferrytyna w surowicy”, aby sprawdzić poziom żelaza. Pozwoli to na uzyskanie dokładnego obrazu zasobów żelaza w organizmie. Tylko w przypadku potwierdzenia niskiego poziomu żelaza należy przyjmować suplementy żelaza zgodnie z zaleceniami lekarza.
Przyjrzyjmy się również innym witaminom i minerałom
Oprócz żelaza, niektóre badania sugerują, że niedobory kilku innych składników odżywczych mogą również nasilać objawy zespołu niespokojnych nóg (RLS). Nadal jednak brakuje na to solidnych dowodów naukowych . Niemniej jednak, niektórym osobom te substancje przynoszą ulgę.
- Kwas foliowy: Może być korzystny dla niektórych kobiet, u których w czasie ciąży występuje zespół niespokojnych nóg.
- Magnez: Magnez to minerał, który pomaga rozluźnić mięśnie. Niektórzy odkryli, że przyjmowanie magnezu przed snem zmniejsza ból nóg.
- Witamina B12 : Witamina ta jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Ale powtarzam, nie zaczynaj żadnego z tych leków bez konsultacji z lekarzem. Niepotrzebne ich przyjmowanie może powodować inne problemy zdrowotne.
Zmiany w stylu życia i rzeczy, które możesz zrobić w domu
Zanim sięgniemy po leki, możemy wypróbować w domu wiele prostych sposobów. Jeden lub więcej z nich może okazać się skuteczny.
| Metoda leczenia | To, co musisz zrobić, jest proste. |
|---|---|
| Zmiana temperatury | Weź ciepłą kąpiel przed pójściem spać. Możesz też moczyć stopy w misce z ciepłą wodą przez około 15 minut. Niektórym osobom pomaga gorąca woda, innym okład z lodu. Poeksperymentuj, aby sprawdzić, co działa u Ciebie. |
| Masaż nóg | Regularny masaż mięśni nóg, zwłaszcza łydek, może pomóc złagodzić ból i dyskomfort. Spróbuj tego przed pójściem spać. Możesz zauważyć poprawę snu. |
| Odpowiednie ćwiczenia | Delikatne, regularne ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc złagodzić objawy zespołu niespokojnych nóg. Spacery, joga i rozciąganie są świetne. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzać i nie wykonywać ćwiczeń zbyt forsownie. Może to nasilić objawy. |
| Redukcja stresu | Stres jest wielkim sprzymierzeńcem zespołu niespokojnych nóg (RLS). Wraz ze wzrostem stresu objawy RLS mogą się nasilać. Dlatego znajdź sposoby na uspokojenie się. Wypróbuj takie ćwiczenia jak głębokie oddychanie, medytacja i joga. |
Poznajmy inne metody leczenia.
Oprócz wyżej wymienionych metod istnieje szereg innych metod leczenia, które możesz omówić ze swoim lekarzem.
- Stymulacja elektryczna: Istnieją urządzenia, które dostarczają bardzo łagodne wstrząsy lub impulsy elektryczne do nóg i stóp. Niektórzy twierdzą, że stymuluje to nerwy i łagodzi objawy zespołu niespokojnych nóg (RLS).
- Akupunktura: Nie ma solidnych dowodów naukowych na to, że ta metoda, polegająca na wbijaniu bardzo cienkich igieł w określone punkty ciała, przynosi ulgę w zespole niespokojnych nóg. Jednak niektórzy pacjenci wypróbowali tę metodę i zauważyli poprawę objawów.
Zanim wypróbujesz którąkolwiek z tych metod, warto zapytać lekarza, czy są one odpowiednie dla twojego stanu i bezpieczne.
Przesłanie do domu
- Zespół niespokojnych nóg (RLS) to nie jest coś, co sobie wyobrażasz, to prawdziwa choroba. Więc nie wstydź się go.
- Zanim zaczniesz sięgać po leki, proste rzeczy, takie jak wyrobienie sobie dobrych nawyków związanych ze snem, lekkie ćwiczenia, masaż i redukcja stresu, mogą przynieść dużą różnicę.
- Nigdy nie należy przyjmować żelaza ani innych witamin bez konsultacji z lekarzem.
- Jeśli zaobserwujesz u siebie takie objawy, w pierwszej kolejności udaj się do wykwalifikowanego lekarza, sprawdź, czy nie ma innych przyczyn i omów z nim plan leczenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz