Dowiedzmy się, jak stres wpływa na umysł i ciało.

Prawie nikt w naszym życiu nie odczuwa od czasu do czasu słowa „stres”, prawda? Gdy zbliża się egzamin, gdy pojawia się problem w pracy, gdy pojawiają się problemy rodzinne… To zupełnie normalne, że w takich chwilach odczuwamy lekką presję, ciężar. W rzeczywistości jest to naturalna reakcja naszego ciała i umysłu na niebezpieczną lub zagrażającą sytuację. Ale jeśli ten stres psychiczny staje się częsty i uporczywy, może mieć poważny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Właśnie o tym będziemy dzisiaj mówić.

Jak stres wpływa na zdrowie psychiczne?

Mówiąc prościej, kiedy czujesz się zestresowany, twoje ciało automatycznie się zmienia. Wyobraź sobie, że idziesz ulicą i nagle nadjeżdża samochód. Twoje tętno przyspiesza, oddech przyspiesza, mięśnie napinają się i zaczynasz się pocić, prawda? To reakcja naszego organizmu na „walkę lub ucieczkę”. To naturalna reakcja na „walkę lub ucieczkę”. Jest ona kontrolowana przez nasz autonomiczny układ nerwowy.

Odrobina takiego stresu może pomóc nam uzyskać lepsze wyniki i utrzymać koncentrację w czasie takim jak egzamin. To dobrze. Ale jeśli ta sytuacja się przedłuża, czyli jeśli występuje przewlekły stres , nie jest to korzystne zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu. Zwiększa to ryzyko rozwoju problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja, lęk, psychoza i nadużywanie substancji psychoaktywnych.

Istnieje wiele objawów przewlekłego stresu. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Dlaczego odczuwamy tyle stresu?

Istnieje wiele czynników, które mogą powodować stres. Jest on różny u poszczególnych osób. Oto kilka typowych przyczyn:

• Duże zmiany w życiu: utrata pracy, śmierć bliskiej osoby, rozpad małżeństwa lub konieczność przeprowadzki do nowego miejsca.
• Uczucie, że nie ma nikogo, kto mógłby ci pomóc: Uczucie, że nie ma nikogo, z kim można porozmawiać lub poprosić o pomoc, gdy masz problem, może być bardzo stresujące i powodować poczucie samotności.
• Problemy ze snem: Niedobór snu w ciągu kilku dni może sprawić, że zarówno ciało, jak i umysł staną się zmęczone i zestresowane.
• Choroba fizyczna: Długotrwałe cierpienie z powodu choroby może również stanowić poważną przyczynę stresu psychicznego.
• Trudności z kontrolowaniem emocji: Kiedy nie potrafisz kontrolować swoich emocji, takich jak smutek czy złość, jest to również duży czynnik stresujący.

Jak sobie radzić z tą presją?

Najlepsze jest to, że istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem. Najważniejsze to zidentyfikować czynniki, które powodują stres. Wtedy można znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi.

Ćwicz codziennie.

Spaceruj, biegaj lub jeździj na rowerze przez co najmniej 30 minut dziennie. Kiedy ćwiczymy , nasz organizm uwalnia hormony, które redukują stres i poprawiają samopoczucie. To bardzo korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Potrzebujesz kogoś, kto Ci pomoże (System Wsparcia).

Nie cierp sam. Tłumienie problemów w sobie tylko pogarsza sytuację. Porozmawiaj z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Czasami, nawet jeśli problem nie zostanie rozwiązany, rozmowa o nim może przynieść ogromną ulgę. W razie potrzeby istnieją grupy wsparcia, które właśnie w tym celu pomagają. JednocześnieBardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.

Zajmować się hobby

Znajdź czas na coś, co lubisz. Może to być czytanie książki, słuchanie piosenki, oglądanie filmu, praca w ogrodzie itp. Te czynności pomogą Ci się zrelaksować i poczuć szczęście.

Jedz zdrową żywność.

Zrównoważona dieta pomoże Ci również zachować stabilność psychiczną. Jedz więcej warzyw , owoców i zieleniny. Ogranicz spożycie słodkich napojów i fast foodów w miarę możliwości.

Ćwicz techniki relaksacyjne.

Medytacja, joga i ćwiczenia głębokiego oddychania mogą być bardzo pomocne. Poświęć 10-15 minut dziennie, zamknij oczy, weź głęboki oddech i powoli wypuść powietrze.

Zorganizuj swoją pracę.

Kiedy masz dużo pracy do zrobienia, czujesz ciężar na głowie. Dlatego, gdy sporządzisz listę rzeczy do zrobienia, ustalisz priorytety najważniejszych rzeczy i wykonasz zadania w uporządkowany sposób, ciężar na głowie znacznie się zmniejszy.

Kiedy powinniśmy zwrócić się o poradę lekarską?

Chociaż stres jest normalny, czasami może być poważnym schorzeniem. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, nie ignoruj ​​go i natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

• Jeśli nie potrafisz poradzić sobie z presją życia, jeśli czujesz się tak ciężko, że nie jesteś w stanie nawet wykonać codziennych czynności.
• Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy. To bardzo poważna sytuacja. Jeśli masz takie myśli, natychmiast powiedz o nich komuś, komu ufasz i zasięgnij porady lekarza.
• Jeśli podjąłeś różne działania, aby zmniejszyć stres, ale objawy utrzymują się przez miesiące.
• Jeśli wystąpią u Ciebie takie objawy, jak ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, zawroty głowy lub nudności, powinieneś natychmiast udać się na oddział ratunkowy szpitala, gdyż mogą to być objawy zawału serca.