Ból kości podczas ćwiczeń? To może być złamanie przeciążeniowe!

Wyobraź sobie, że zacząłeś biegać z wielkim entuzjazmem lub nagle zwiększyłeś intensywność ćwiczeń na siłowni. Po kilku dniach zaczynasz odczuwać lekki ból w tym samym miejscu nogi. Chociaż na początku nie zwracałeś na to uwagi, czy czujesz, że ból ten nasila się w miarę ćwiczeń? Możesz również mieć złamanie przeciążeniowe, które często występuje u sportowców. Nie martw się, porozmawiajmy o tym po prostu.

Mówiąc prościej, czym jest złamanie przeciążeniowe?

Złamanie przeciążeniowe to bardzo małe, włoskowate pęknięcie, które występuje w naszych kościach. Nie jest to tak, jak nagłe złamanie kości. Wyobraź sobie, że zginasz drut w tym samym miejscu wielokrotnie. Po pewnym czasie drut pęknie, prawda? Podobnie, gdy kość jest poddawana ciągłemu naprężeniu, nie jest już w stanie wytrzymać naprężenia i powstaje małe pęknięcie. Nazywa się to złamaniem przeciążeniowym. Jest ono bardzo powszechne wśród sportowców, zwłaszcza tych uprawiających sport. Chociaż bolesne, dobrą wiadomością jest to, że przy odpowiednim odpoczynku złamania te goją się całkowicie w ciągu kilku miesięcy .

Jakie są objawy złamania przeciążeniowego?

Głównym objawem tego schorzenia jest tępy ból promieniujący z dotkniętego obszaru. Ból ten zazwyczaj nasila się podczas ćwiczeń, chodzenia lub stania. Ustępuje po odpoczynku. Jednak powraca po wznowieniu aktywności. Dodatkowo może wystąpić obrzęk w dotkniętym obszarze. Ból może również wystąpić podczas dotykania tego obszaru.

Dlaczego dochodzi do złamania przeciążeniowego? Jakie są czynniki ryzyka ?

Ten stan często występuje, gdy nagle rozpoczynamy nowe ćwiczenie lub gdy nagle zwiększamy intensywność ćwiczenia. Wtedy nasze mięśnie szybko się męczą, ponieważ nie są przyzwyczajone do nowego obciążenia. Funkcją mięśni jest absorbowanie nacisku na kości i ich ochrona. Kiedy mięśnie się męczą, nacisk ten jest przenoszony bezpośrednio na kości. Wtedy zaczynają się tworzyć tego rodzaju drobne pęknięcia. Ten stan jest powszechnie obserwowany w kościach nóg i stóp podczas uprawiania sportów biegowych i skokowych. W rzeczywistości ponad 50% złamań przeciążeniowych u dorosłych i małych dzieci występuje w kościach podudzia. Wśród nich najczęstsze są złamania kości piszczelowej, najdłuższej kości podudzia (około 24% wszystkich złamań przeciążeniowych). Oprócz nich, złamania przeciążeniowe mogą również wystąpić w kości ramiennej podczas uprawiania sportów wymagających powtarzalnych ruchów, takich jak wioślarstwo, ale są one bardzo rzadkie.

Jak lekarz to stwierdza?

Podczas wizyty lekarskiej lekarz najpierw zapyta Cię o objawy i zbada bolesny obszar. W przypadku podejrzenia złamania przeciążeniowego, może zlecić prześwietlenie rentgenowskie. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że te drobne pęknięcia mogą być początkowo niewidoczne na standardowym zdjęciu rentgenowskim . Dlatego lekarz może zalecić inną specjalistyczną metodę obrazowania, taką jak rezonans magnetyczny (MRI) lub scyntygrafia kości (NK), aby potwierdzić diagnozę.

Jak leczyć złamanie przeciążeniowe?

Nieleczone, niewielkie pęknięcie może się powiększyć, a kość może się całkowicie złamać. Dlatego tak ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza.

Pierwsza pomoc, którą można wykonać w domu (metoda RICE)

Są pewne rzeczy, które możesz robić w domu, zanim udasz się do lekarza. Nazywamy to metodą RICE.

Leki, które można przyjmować w celu łagodzenia bólu

Możesz zażyć lek przeciwbólowy, taki jak paracetamol, aby złagodzić ból. Lekarze zazwyczaj nie zalecają jednak niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) (np. ibuprofenu, diklofenaku). Wynika to z faktu, że niektóre badania wykazały, że leki te mogą spowalniać proces gojenia kości. Dlatego przed zażyciem jakichkolwiek leków należy skonsultować się z lekarzem.

Kiedy konieczna jest operacja?

W większości przypadków złamanie przeciążeniowe nie wymaga operacji. Jednak w niektórych ciężkich przypadkach, zwłaszcza gdy złamanie nie goi się samoistnie, operacja może być konieczna. W takim przypadku lekarz wszczepia gwoździe, śruby lub płytki, aby prawidłowo unieruchomić złamaną kość.

Jak długo trwa rekonwalescencja? Jak zacząć znowu ćwiczyć?

Złamanie przeciążeniowe goi się zazwyczaj przez 6–8 tygodni .To trochę potrwa. Po ustąpieniu bólu lekarz może zlecić kolejne zdjęcie rentgenowskie, aby upewnić się, że złamanie się zagoiło. Gdy obrzęk ustąpi, a skóra zacznie się marszczyć, możesz stopniowo zacząć obciążać ten obszar. Może być konieczne korzystanie z kul lub laski. Zazwyczaj można bezpiecznie obciążać ten obszar po około 2 tygodniach od wystąpienia objawów. To obciążenie wspomaga gojenie się kości. Pamiętaj jednak, aby nie robić niczego, co sprawia ból. Dopóki ból całkowicie nie ustąpi (około 6-8 tygodni), należy całkowicie unikać aktywności, która spowodowała ten stan. Zbyt wczesne rozpoczęcie ćwiczeń może opóźnić proces gojenia i spowodować uszkodzenia, które nigdy nie zagoją się całkowicie.

Jak zapobiegać złamaniom przeciążeniowym?

„Lepiej zapobiegać niż leczyć” – mówią. Istnieje kilka sposobów, aby zapobiec wystąpieniu tej choroby.

• Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń: Nie obciążaj ciała zbyt dużym ciężarem naraz. Eksperci zalecają, aby nie zwiększać intensywności ćwiczeń o więcej niż 10% tygodniowo.
• Rozgrzewka i rozciąganie: Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzej się przez kilka minut i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.
• Słuchaj swojego ciała: Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń, nie ignoruj ​​go. Zasada „przełam ból” nie ma tu zastosowania. Natychmiast przerwij.
• Używaj dobrego sprzętu: Nie biegaj w zużytych, starych butach. Wybieraj buty, które zapewniają stopom dobre wsparcie.
• Zadbaj o swoje odżywianie: wapń i witamina D są niezbędne dla mocnych kości. Stosuj zbilansowaną dietę.

Złamanie przeciążeniowe, złamanie kości, uraz wysiłkowy, ból nogi, uraz sportowy, zdrowie kości, złamanie kości