⚡ Interactive Clinical Tool
Measuring stress
Check your stress levels
Mówiąc prościej, czym jest złamanie przeciążeniowe?
Złamanie przeciążeniowe to bardzo małe, włoskowate pęknięcie, które występuje w naszych kościach. Nie jest to tak, jak nagłe złamanie kości. Wyobraź sobie, że zginasz drut w tym samym miejscu wielokrotnie. Po pewnym czasie drut pęknie, prawda? Podobnie, gdy kość jest poddawana ciągłemu naprężeniu, nie jest już w stanie wytrzymać naprężenia i powstaje małe pęknięcie. Nazywa się to złamaniem przeciążeniowym. Jest ono bardzo powszechne wśród sportowców, zwłaszcza tych uprawiających sport. Chociaż bolesne, dobrą wiadomością jest to, że przy odpowiednim odpoczynku złamania te goją się całkowicie w ciągu kilku miesięcy .Jakie są objawy złamania przeciążeniowego?
Głównym objawem tego schorzenia jest tępy ból promieniujący z dotkniętego obszaru. Ból ten zazwyczaj nasila się podczas ćwiczeń, chodzenia lub stania. Ustępuje po odpoczynku. Jednak powraca po wznowieniu aktywności. Dodatkowo może wystąpić obrzęk w dotkniętym obszarze. Ból może również wystąpić podczas dotykania tego obszaru.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Dlaczego dochodzi do złamania przeciążeniowego? Jakie są czynniki ryzyka ?
Ten stan często występuje, gdy nagle rozpoczynamy nowe ćwiczenie lub gdy nagle zwiększamy intensywność ćwiczenia. Wtedy nasze mięśnie szybko się męczą, ponieważ nie są przyzwyczajone do nowego obciążenia. Funkcją mięśni jest absorbowanie nacisku na kości i ich ochrona. Kiedy mięśnie się męczą, nacisk ten jest przenoszony bezpośrednio na kości. Wtedy zaczynają się tworzyć tego rodzaju drobne pęknięcia. Ten stan jest powszechnie obserwowany w kościach nóg i stóp podczas uprawiania sportów biegowych i skokowych. W rzeczywistości ponad 50% złamań przeciążeniowych u dorosłych i małych dzieci występuje w kościach podudzia. Wśród nich najczęstsze są złamania kości piszczelowej, najdłuższej kości podudzia (około 24% wszystkich złamań przeciążeniowych). Oprócz nich, złamania przeciążeniowe mogą również wystąpić w kości ramiennej podczas uprawiania sportów wymagających powtarzalnych ruchów, takich jak wioślarstwo, ale są one bardzo rzadkie. Do czynników zwiększających ryzyko złamań przeciążeniowych zalicza się również używanie nieodpowiedniego sprzętu , np. zużytego obuwia.
| Tygodniowe upijanie się | Popularne wśród kobiet. |
| Palenie | Przebieganie dystansu większego niż 25 mil (około 40 km) tygodniowo. |
| Osteoporoza | Niski poziom witaminy D. |
| Zaburzenia odżywiania | Zmiany w ciele, takie jak płaskostopie. |
Jak lekarz to stwierdza?
Podczas wizyty lekarskiej lekarz najpierw zapyta Cię o objawy i zbada bolesny obszar. W przypadku podejrzenia złamania przeciążeniowego, może zlecić prześwietlenie rentgenowskie. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że te drobne pęknięcia mogą być początkowo niewidoczne na standardowym zdjęciu rentgenowskim . Dlatego lekarz może zalecić inną specjalistyczną metodę obrazowania, taką jak rezonans magnetyczny (MRI) lub scyntygrafia kości (NK), aby potwierdzić diagnozę.Jak leczyć złamanie przeciążeniowe?
Nieleczone, niewielkie pęknięcie może się powiększyć, a kość może się całkowicie złamać. Dlatego tak ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza.Pierwsza pomoc, którą można wykonać w domu (metoda RICE)
Są pewne rzeczy, które możesz robić w domu, zanim udasz się do lekarza. Nazywamy to metodą RICE.| Metoda | Opis |
|---|---|
| R - Odpoczynek | Całkowicie zaprzestań obciążania chorej kości. Unikaj aktywności takich jak chodzenie i bieganie. W razie potrzeby noś buty z solidną podeszwą, która zapewnia dobre wsparcie dla podeszwy. |
| I - Lód (topnienie lodu) | Aby zmniejszyć obrzęk, przykładaj lód przez 24–48 godzin. Owiń woreczek z lodem ręcznikiem i przykładaj go na około 20 minut. Nigdy nie przykładaj lodu bezpośrednio na skórę. |
| C - Kompresja | Aby opanować obrzęk, owiń ranę miękkim bandażem. Nie owijaj go jednak zbyt ciasno. |
| E - Wysokość | Jeśli to możliwe, trzymaj nogę lub stopę uniesioną powyżej poziomu serca, podpierając ją poduszkami. To zmniejszy obrzęk. |
Leki, które można przyjmować w celu łagodzenia bólu
Możesz zażyć lek przeciwbólowy, taki jak paracetamol, aby złagodzić ból. Lekarze zazwyczaj nie zalecają jednak niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) (np. ibuprofenu, diklofenaku). Wynika to z faktu, że niektóre badania wykazały, że leki te mogą spowalniać proces gojenia kości. Dlatego przed zażyciem jakichkolwiek leków należy skonsultować się z lekarzem.Kiedy konieczna jest operacja?
W większości przypadków złamanie przeciążeniowe nie wymaga operacji. Jednak w niektórych ciężkich przypadkach, zwłaszcza gdy złamanie nie goi się samoistnie, operacja może być konieczna. W takim przypadku lekarz wszczepia gwoździe, śruby lub płytki, aby prawidłowo unieruchomić złamaną kość.Jak długo trwa rekonwalescencja? Jak zacząć znowu ćwiczyć?
Złamanie przeciążeniowe goi się zazwyczaj przez 6–8 tygodni .To trochę potrwa. Po ustąpieniu bólu lekarz może zlecić kolejne zdjęcie rentgenowskie, aby upewnić się, że złamanie się zagoiło. Gdy obrzęk ustąpi, a skóra zacznie się marszczyć, możesz stopniowo zacząć obciążać ten obszar. Może być konieczne korzystanie z kul lub laski. Zazwyczaj można bezpiecznie obciążać ten obszar po około 2 tygodniach od wystąpienia objawów. To obciążenie wspomaga gojenie się kości. Pamiętaj jednak, aby nie robić niczego, co sprawia ból.Pamiętaj, jeśli się pospieszysz, możesz się nabawić ponownie. Kiedy już doznasz złamania przeciążeniowego, prawdopodobieństwo jego ponownego wystąpienia jest większe. W rzeczywistości 60% osób, które miały złamanie przeciążeniowe, miało je już wcześniej.Dopóki ból całkowicie nie ustąpi (około 6-8 tygodni), należy całkowicie unikać aktywności, która spowodowała ten stan. Zbyt wczesne rozpoczęcie ćwiczeń może opóźnić proces gojenia i spowodować uszkodzenia, które nigdy nie zagoją się całkowicie.
Jak zapobiegać złamaniom przeciążeniowym?
„Lepiej zapobiegać niż leczyć” – mówią. Istnieje kilka sposobów, aby zapobiec wystąpieniu tej choroby.- Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń: Nie obciążaj ciała zbyt dużym ciężarem naraz. Eksperci zalecają, aby nie zwiększać intensywności ćwiczeń o więcej niż 10% tygodniowo.
- Rozgrzewka i rozciąganie: Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzej się przez kilka minut i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.
- Słuchaj swojego ciała: Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń, nie ignoruj go. Zasada „przełam ból” nie ma tu zastosowania. Natychmiast przerwij.
- Używaj dobrego sprzętu: Nie biegaj w zużytych, starych butach. Wybieraj buty, które zapewniają stopom dobre wsparcie.
- Zadbaj o swoje odżywianie: wapń i witamina D są niezbędne dla mocnych kości. Stosuj zbilansowaną dietę.
Przesłanie do domu
- Złamanie przeciążeniowe to delikatne pęknięcie kości spowodowane np. nagłym zwiększeniem intensywności wysiłku fizycznego.
- Głównymi objawami są ból i obrzęk, które nasilają się podczas wysiłku i zmniejszają podczas odpoczynku.
- Nie ignoruj bólu.Odpoczynek jest najlepszym lekarstwem.
- Koniecznie skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania dokładnej diagnozy i planu leczenia.
- Po wyzdrowieniu należy wznowić ćwiczenia bardzo powoli i stopniowo. Pośpiech może prowadzić do nawrotu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.