Czy pomyślałeś o swoim zdrowiu psychicznym? Porozmawiajmy o zdrowiu emocjonalnym.

Kiedy ktoś pyta, jak się czujemy, często rozmawiamy o naszym zdrowiu fizycznym, prawda? Jeśli nie mamy gorączki, przeziębienia ani bólów, mówimy: „Wszystko w porządku”. Ale jak się czuje nasz umysł? Czy naprawdę myślimy o naszym zdrowiu psychicznym, czyli o zdrowiu emocjonalnym, tak często, jak to robimy? W rzeczywistości zdrowie fizyczne jest równie ważne, jak zdrowie psychiczne. Badania wykazały nawet silny związek między umysłem a ciałem. Nazywamy to również „połączeniem umysłu z ciałem”.

Czym właściwie jest zdrowie emocjonalne?

Mówiąc prościej, zdrowie emocjonalne to jeden z aspektów naszego ogólnego zdrowia psychicznego. Oznacza to naszą zdolność do radzenia sobie ze wszystkimi emocjami, które napotykamy w życiu – dobrymi i złymi, radosnymi i smutnymi. Obejmuje to również naszą świadomość tych emocji. Osoby zdrowe emocjonalnie wiedzą, jak radzić sobie ze smutkiem, gniewem i stresem, gdy czują się przygnębione. Wiedzą również, kiedy szukać profesjonalnej pomocy, jeśli trudno im sobie z nimi poradzić samodzielnie.

Pomyśl o tym, jak nasze samopoczucie emocjonalne jest powiązane ze zdrowiem fizycznym. Spójrz na osoby zestresowane, smutne i lękliwe. Z czasem rozwijają się u nich inne choroby fizyczne. Choroby te nie są spowodowane samym smutkiem. Jednak gdy nie potrafią kontrolować swoich emocji (brak regulacji emocjonalnej), sięgają po złe nawyki. Na przykład, niektórzy ludzie uzależniają się od palenia i picia alkoholu, aby rozwiązać swoje problemy emocjonalne. Wszyscy jednak wiemy, że te nawyki zwiększają ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak rak i choroby serca.

Skąd wiesz, że twoje zdrowie emocjonalne jest słabe?

Czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, że nasze zdrowie psychiczne powoli się pogarsza. Zwróć uwagę na poniższe sygnały ostrzegawcze. Jeśli doświadczasz jednego lub więcej z nich od dłuższego czasu, czas pomyśleć trochę więcej o swoim zdrowiu emocjonalnym.

Co powinniśmy robić, aby zachować dobre zdrowie emocjonalne?

Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić nasze samopoczucie emocjonalne. Jeśli wyrobisz sobie te nawyki, będziesz o wiele silniejszy, by stawić czoła wyzwaniom, jakie życie ci postawi.

Zrównoważony styl życia

Zachowaj równowagę między pracą a życiem osobistym. Zamiast przenosić pracę z biura do domu, znajdź czas na spędzenie go z rodziną w domu. Podczas aktywnej pracy ważne jest również, aby odpocząć zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Pozostań w kontakcie.

Ludzie są stadną grupą zwierząt. Dlatego samotność nie jest korzystna dla naszego zdrowia psychicznego. Zawsze znajdź czas na spotkania z przyjaciółmi i rodziną i rozmowy. Wirtualne rozmowy, czyli wideorozmowy, są dobre, ale korzyści płynące ze spotkania się i rozmowy z kimś od czasu do czasu są o wiele większe.

Medytować

Choć niektórzy uważają medytację za praktykę religijną, to świetny sposób na rozwój umysłu. Poświęć 10 minut dziennie, zamknij oczy i skup się wyłącznie na oddechu. W tym celu naucz się obserwować swoje myśli, gdy tylko się pojawią. Pozwól im przychodzić i odchodzić, nie oceniając ich jako dobrych lub złych.

Uważaj co o sobie mówisz.

Czy mówisz sobie rzeczy w stylu: „Nigdy bym tego nie zrobił” lub „Jestem taki beznadziejny”? Takie negatywne myśli są głęboko zakorzenione w naszych umysłach i mogą obniżać naszą pewność siebie . Zamiast tego staraj się mówić sobie rzeczy pozytywne, takie jak: „Spróbuję” lub „Mogę to zrobić”.

Wyznaczaj sobie cele i je realizuj.

Wyznaczaj sobie małe cele w życiu. Nie muszą być duże. Nawet mały cel, taki jak „Posprzątam dziś swój pokój”, może wystarczyć. Kiedy go skończysz, ciesz się z tego. To wzmocni Twoje poczucie własnej wartości.

Rozwijaj odporność na stres

Odporność psychiczna to umiejętność podnoszenia się bez upadku, gdy życie rzuca Ci kłody pod nogi. To jak odbijanie się po uderzeniu gumową piłką. Wiele z rzeczy, o których mówiliśmy powyżej (dobry sen, ćwiczenia, relacje społeczne) może pomóc Ci rozwinąć tę umiejętność.

Wysypiaj się.

Sen jest niezbędny dla naszego ciała i umysłu. Kiedy brakuje nam snu, tracimy zdolność rozumienia emocji innych i trudno nam kontrolować własne . Denerwujemy się z byle powodu. Dlatego starajmy się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.

Ćwiczenia.

Bądź aktywny fizycznie przez co najmniej 30 minut dziennie. Nie musisz chodzić na siłownię. Wybierz się na energiczny spacer, zatańcz w domu, popracuj w ogrodzie. Nawet coś tak prostego wyzwoli hormony szczęścia.

Znajdź sens życia.

Kiedy czujemy, że nasze życie ma cel i sens, zyskujemy mnóstwo siły psychicznej. Niektórzy ludzie czerpią to poczucie z pracy. Ale to nie wszystko. Nawet coś tak prostego, jak opieka nad zwierzęciem czy wolontariat w organizacji społecznej, która sprawia ci przyjemność, może nadać życiu sens.

Nie wahaj się prosić o pomoc.

To jest najważniejsze. Nie rozwiążemy wszystkich naszych problemów sami. Kiedy czujesz się przygnębiony, poproś o pomoc zaufanego przyjaciela lub członka rodziny. To nie słabość, to siła.

Zdrowie emocjonalne, zdrowie psychiczne, stres