Ile snu naprawdę potrzebujesz? (Potrzeby snu nastolatków) Porozmawiajmy o tym!

Dzisiaj porozmawiamy o bardzo ważnym dla Ciebie temacie – o śnie. Zwłaszcza dla kogoś tak młodego jak Ty, o tym, jak cenny jest sen, ile go potrzebujesz, dlaczego czasami nie możesz się wyspać i co możesz zrobić, aby dobrze spać. Bo tak jak przygotowanie do egzaminu czy myślenie o wygranej w meczu, dobry sen jest niezbędny do osiągnięcia sukcesu w życiu.

Dlaczego wy, młodzi, nie śpicie wystarczająco długo?

Małe dzieci często skarżą się dorosłym, że późno w nocy się budzą, późno wstają do szkoły, a czasem zasypiają na lekcjach. Prawda jest jednak taka, że ​​Twoje wzorce snu nieco różnią się od wzorców snu młodszych dzieci i dorosłych.

Kiedy jesteś młody, naturalny zegar biologiczny twojego ciała, który nazywamy „ rytmem dobowym ”, zostaje przywrócony. Wyobraź to sobie w ten sposób: masz w ciele zegar, który mówi ci, kiedy iść spać i kiedy się obudzić. Kiedy jesteś młody, ten zegar nieco się cofa. To oznacza, że ​​zaczynasz kłaść się spać później w nocy i budzić się nieco później rano.

Główną przyczyną jest hormon „(melatonina)” produkowany przez mózg. Ta „(melatonina)” to jak sygnał wzywający do snu. Hormon ten uwalnia się w organizmie w nocy w większym stopniu, później niż u dzieci i dorosłych. Z tego powodu zasypianie jest nieco trudniejsze.

Ze względu na tę biologiczną zmianę, znajdujesz się w bardzo pracowitym okresie swojego życia.

• W szkole panuje ogromna presja, żeby dobrze sobie radzić.
• Bez nauki trudno jest iść naprzód.
• Dodatkowo możesz uprawiać sport, uprawiać inne aktywności na świeżym powietrzu, a może nawet wykonywać drobne prace, aby dorobić. Musisz znaleźć czas na wszystkie te rzeczy.

Kolejnym poważnym problemem jest korzystanie z urządzeń elektronicznych . Telefon, tablet, komputer… światło z nich wysyła sygnał do mózgu: „Nadal jest dzień, nie śpij”. Wysyłanie SMS-ów do znajomych, granie w gry, oglądanie filmów itp. do późna w nocy sprawia, że ​​kładzenie się spać jest jeszcze późniejsze. Wyobraź sobie, że jeśli korzystasz z telefonu do 23:00, jak możesz potem szybko zasnąć?

Biorąc to wszystko pod uwagę, istnieje kolejny powód, dla którego możesz mieć problemy ze snem wczesnym rankiem, kiedy zaczyna się szkoła. Możesz wstawać po północy i musieć wstać o 6 lub 7 rano, żeby iść do szkoły. Oznacza to, że śpisz o 6 lub 7 godzin krócej. Chociaż utrata kilku godzin snu dziennie może wydawać się niczym szczególnym, z czasem może prowadzić do znacznego deficytu snu .

Dlaczego sen jest tak ważny?

Sen to nie tylko sposób na relaks ciała i umysłu. Jest niezbędny, aby dać z siebie wszystko. Jako osoba młoda, potrzebujesz snu z następujących powodów:

• Bądź skoncentrowany i ucz się dobrze w szkole: Gdy się wyśpisz, łatwiej będzie ci zapamiętywać lekcje, uczyć się nowych rzeczy i uważać na lekcjach.
• Popraw swoje zdolności sportowe: Dobry sen zwiększa siłę, szybkość i czas reakcji. Tak jak dobrze wyspany w noc przed meczem krykieta, możesz dać z siebie wszystko następnego dnia.
• Rośnij i rozwijaj się prawidłowo: Hormony wzrostu wydzielają się najintensywniej podczas snu. Sen jest więc niezwykle ważny dla wzrostu i rozwoju ciała.
• Dbaj o zdrowie: Wystarczająca ilość snu wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko zachorowania .

Co się stanie, jeśli nie będziesz wystarczająco dużo spać? Możesz stawić czoła wielu niewyobrażalnym problemom.

Przyjrzyjmy się niektórym konsekwencjom niedoboru snu:

• Twoje oceny mogą się pogorszyć w trakcie nauki.
• Relacje z przyjaciółmi i rodziną mogą zostać zaburzone (ponieważ niedobór snu może powodować rozdrażnienie i niepokój).
• Senność za kierownicą może spowodować poważne wypadki samochodowe. To bardzo niebezpieczne.
• Jeśli przez dłuższy czas nie wysypiasz się, czyli cierpisz na chroniczny niedobór snu, mogą wystąpić następujące problemy zdrowotne:
• Niektóre problemy zdrowotne, na przykład choroby serca i otyłość .
• Odporność na choroby maleje (spada odporność).
• Problemy psychiczne, na przykład depresjaSytuacje tego typu mogą się zdarzać i zdarzać częściej.

Skąd mogę wiedzieć, czy śpię wystarczająco długo?

Nawet jeśli myślisz: „Och… dobrze śpię”, możesz potrzebować więcej snu. Sprawdź, czy przytrafiają Ci się następujące rzeczy:

• Czy trudno Ci wstać rano? Czy masz ochotę pospać trochę dłużej, nawet po usłyszeniu budzika?
• Czy masz trudności ze skupieniem się na czymś? Czy masz wrażenie, że nie możesz się skupić podczas nauki lub na zajęciach?
• Czy zasypiasz na lekcjach?
• Czy łatwo się denerwujesz, ciągle odczuwasz niepokój lub smutek?

Jeśli te rzeczy są dla Ciebie powszechne, możesz potrzebować trochę więcej snu. Przeciętnie młoda osoba, taka jak Ty, potrzebuje od 8 do 10 godzin snu na dobę .

Jak mogę lepiej spać?

No dobrze, więc jak znaleźć rozwiązanie tego problemu ze snem? Oto kilka rzeczy, które warto wypróbować, aby zapewnić sobie dobry sen.

Ustal stałe pory kładzenia się spać i wstawania.

Wyrób w sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. Nawet w weekendy staraj się nie zmieniać godziny o więcej niż godzinę lub dwie. To pomoże Twojemu zegarowi biologicznemu (rytmowi dobowemu) zacząć działać prawidłowo.

Ćwiczenia.

Codzienne ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać. Nie ćwicz jednak tuż przed snem . Ponieważ ćwiczenia lekko stymulują organizm, mogą utrudniać zasypianie. Ćwiczenia około godziny 16:00 lub 17:00 to dobry pomysł.

Nie należy przyjmować wieczorem preparatów zawierających `(kofeinę)`.

Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje gazowane, po kolacji. Kofeina działa pobudzająco i może zaburzać sen. Palenie papierosów i e- papierosów (zawierających nikotynę) wieczorem, a także picie alkoholu, mogą zaburzać sen i utrudniać zasypianie.

Stwórz uspokajającą atmosferę, przyciemnij światła.

Światło to sygnał wysyłany przez mózg, że pora się obudzić. Dlatego przed pójściem spać unikaj jasnego światła (w tym telefonów, tabletów i ekranów komputerów). Słuchanie uspokajającej muzyki lub medytacja pomogą ciału się zrelaksować i przygotować do snu.

Odłóż na bok urządzenia elektroniczne.

Przestań korzystać z telefonu (w tym SMS-ów), tabletu, komputera i telewizora co najmniej godzinę przed snem . Niebieskie światło emitowane przez te urządzenia zmniejsza produkcję hormonu melatoniny, co opóźnia zasypianie.

Nie śpij zbyt długo w ciągu dnia.

Drzemki dłuższe niż 30 minut w ciągu dnia i spanie zbyt blisko pory snu mogą opóźniać zasypianie w nocy. Krótka „drzemka regeneracyjna” (około 20 minut) w ciągu dnia jest wskazana, ponieważ pomoże Ci poczuć się wypoczętym.

Stwórz przyjazne środowisko do snu

Najlepszy sen osiąga się w ciemnym, lekko chłodnym pokoju . Jeśli w Twoim otoczeniu słychać hałasy, możesz użyć „białego szumu” (lub podobnej aplikacji), aby je zredukować. Możesz też słuchać naturalnych dźwięków (takich jak szum strumienia czy szelest liści). Dbaj o czystość pościeli i używaj wygodnej poduszki.

Co należy zapamiętać z tego wszystkiego (Ważne wnioski)

Krótko mówiąc, dla kogoś w twoim wieku dobry sen nie jest luksusem, lecz koniecznością .

Wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, zdrowia fizycznego, dobrego samopoczucia psychicznego i zdolności do pomyślnego wykonywania codziennych zadań.

• Twoim celem powinno być 8-10 godzin snu na dobę.
• Ustal stały harmonogram snu. To pomoże Ci utrzymać zegar biologiczny w ryzach.
• Unikaj urządzeń elektronicznych przed snem. To robi dużą różnicę.
• Uczyń swoją sypialnię miejscem odpowiednim do snu. Ciemnym, cichym i chłodnym.

Jeśli wprowadzisz te nawyki do swojego życia, poczujesz, jak odświeżony i szczęśliwy możesz spędzać dzień. W razie jakichkolwiek problemów, nie zapomnij porozmawiać z zaufaną osobą dorosłą lub lekarzem. Miłego dnia!