Czy chciałbyś pielęgnować szczęście w swoim sercu? (Ćwiczenie pozytywnych emocji) Porozmawiajmy o tym!

Cześć! Jak się masz? Wszyscy wiemy, że organizm potrzebuje dobrych warzyw i owoców, a także tego, co dobre dla umysłu. Tak jak pożywny posiłek, bardzo ważne jest, aby każdego dnia dostarczać naszemu umysłowi pozytywnych emocji . To nie jest trudne, a wręcz przeciwnie – sprawia ogromną frajdę! To także świetny sposób na lepsze zrozumienie siebie i odkrycie, co nas uszczęśliwia.

Dlaczego te „pozytywne emocje” są dla nas tak cenne?

Mówiąc wprost, kiedy jesteśmy szczęśliwi i pozytywnie nastawieni, nasz umysł i ciało czerpią z tego wiele korzyści. Wyobraź sobie, że masz dzień, w którym jesteś bardzo zrelaksowany i szczęśliwy . Nawet praca idzie wtedy bardzo łatwo, prawda?

• Redukuje stres : Kiedy jesteś szczęśliwy, masz więcej energii, by radzić sobie z codziennymi problemami i zmartwieniami. Stajesz się mniej zaniepokojony nawet najdrobniejszymi rzeczami.
• Poprawia zdrowie fizyczne: Niektóre badania wykazały, że pozytywne emocje pomagają wzmocnić nasz układ odpornościowy , co oznacza, że ​​jesteśmy mniej podatni na choroby .
• Relacje się wzmacniają: Kiedy jesteśmy szczęśliwi, inni chcą do nas dołączyć. Więzi z rodziną i przyjaciółmi stają się silniejsze.
• Tworzy poczucie satysfakcji z życia: Ogólnie rzecz biorąc, te pozytywne uczucia pomagają nam patrzeć na życie bardziej pozytywnie i doceniać to, co mamy.

Tak jak piękne kwiaty potrzebują dobrej gleby, wody i nawozu, aby rosnąć, tak i my musimy starać się pielęgnować szczęście w naszych sercach.

Jak dodać te „pozytywne emocje” do naszego życia?

To jak nauka czegoś nowego. Wymaga praktyki. Ale nie martw się, to bardzo proste.

Najpierw musisz określić, jakie uczucia przynoszą ci radość i spokój. Następnie stopniowo dodawaj do swojego dnia czynności, które wywołują te uczucia. Pomyśl tylko, czy nie czujesz się niesamowicie szczęśliwy, słuchając swojej ulubionej piosenki? Takie rzeczy.

Najważniejsze w tym wszystkim jest, aby robić to świadomie . Starać się cieszyć tym szczęściem, nie czekając na nic innego. Robiąc to, możesz wiele dowiedzieć się o sobie, o tym, co lubisz, i o tym, jak działa twój umysł.

Zobaczmy więc, czym są te „uczucia szczęścia” i jak je ćwiczyć.

Oto dziesięć kategorii słów, które wprawią Cię w pozytywny nastrój. W każdej kategorii pomyśl o jakiejś czynności lub sytuacji, która wywołuje u Ciebie takie uczucie. Następnie wybierz jedną lub dwie pozytywne emocje, które chcesz ćwiczyć w tym tygodniu i staraj się każdego dnia robić coś, co wzmocni to uczucie. Oto kilka przykładów, które pomogą Ci zacząć.

1. Radosny – szczęście, śmiech, lekkość

Oznacza to po prostu czyste szczęście, umiejętność śmiechu i lekkość umysłu bez żadnego obciążenia.

• Na przykład: „Czuję się niesamowicie szczęśliwy, kiedy jestem z moimi najlepszymi przyjaciółmi, śmiejąc się i dobrze bawiąc. Dlatego zawsze znajduję czas, żeby pośmiać się i porozmawiać z przyjaciółmi w porze lunchu”.
• „Kiedy nasz szczeniak mnie widzi i wierci się, gdy wracam ze szkoły, bardzo się cieszę, że go widzę. Zawsze znajduję czas, żeby się z nim pobawić”.

Ty też miewasz takie chwile szczęścia. Pomyśl o tym przez chwilę.

2. Wdzięczny – bycie wdzięcznym, doceniającym

Oznacza to myślenie o rzeczach, które otrzymaliśmy, o ludziach, którzy nam pomogli, okazywanie wdzięczności i docenianie tych rzeczy.

• Na przykład: „Kiedy myślę o tym, co moja mama dla nas robi, naprawdę ją doceniam. W tym tygodniu napiszę o dobrych cechach mojej mamy i o tym, jak bardzo jestem szczęśliwa, że ​​jest moją mamą”.
• „Kiedy dziękujemy Bogu przed kolacją, przypominamy sobie o błogosławieństwach, które otrzymaliśmy, zwłaszcza o dobrym domu i rodzinie. Wiem, że niektórzy ludzie nie mają tyle szczęścia co ja”.

Kiedy zaczynasz doceniać nawet najmniejsze rzeczy, odczuwasz wielki spokój.

3. Spokojny – odpoczynek, cisza, spokój

To umiejętność bycia naprawdę spokojnym i zrelaksowanym, bez żadnych zmartwień w głowie.

• Na przykład: „Kiedy słucham muzyki klasycznej, czuję niesamowity spokój. Słucham jej przez 15 minut każdego wieczoru przed pójściem spać”.
• „Czuję się niesamowicie zrelaksowany, kiedy głaszczę naszego kota i słyszę, jak krzyczy »kuru kuru«. Będę to robić każdej nocy przed snem w tym tygodniu, próbując wyobrazić sobie, jaki jest spokojny”.

Być może poczujesz ten spokój spacerując po plaży lub odwiedzając piękną świątynię.

4. Zainteresowanie – uwaga, skupienie, ciekawość

Zaabsorbować się czymś, skupić się na tym całkowicie, tak bardzo się tym zająć, że zapomina się o innych rzeczach.

• Na przykład: „Moim ulubionym przedmiotem jest nauka i całkowicie się na niej skupiam, gdy jest na lekcji. Naprawdę mnie to interesuje”.
• „Kiedy gram na instrumencie, moje myśli są całkowicie skupione na nim. Nie myślę wtedy o niczym innym. Planuję ćwiczyć trochę każdego dnia po szkole i przed odrabianiem lekcji”.

Zainteresowanie to pojawia się, gdy czytasz książkę, którą kochasz, lub dowiadujesz się czegoś nowego, prawda?

5. Pełen nadziei – patrzący optymistycznie, oczekujący dobrych rzeczy

Myśleć, że w przyszłości wydarzy się coś dobrego, być optymistą i mieć nadzieję.

• Na przykład: „Przed meczem sportowym mam wielką nadzieję, że wygramy. W tym tygodniu, przed meczem, dokładnie przemyślę tę nadzieję, poczucie, że wydarzy się coś dobrego”.
• „Bardzo podoba mi się pomysł spełnienia życzenia. W tym tygodniu, kiedy pójdę nad staw w mieście, wrzucę monetę i spełnię życzenie”.

Nawet mała nadzieja przynosi wielkie światło życiu.

6. Duma – satysfakcja, pewność siebie, radość z osiągnięcia czegoś

Poczucie satysfakcji i pewności siebie, które wynika z dobrego wykonania czegoś i włożenia w to całego wysiłku.

• Na przykład: „Mam takie uczucie, kiedy wkładam w coś cały swój wysiłek. W tym tygodniu skupię się na pracy domowej i zastanowię się, jak się czuję, kiedy daję z siebie wszystko – nawet jeśli nie jest to mój ulubiony przedmiot”.
• „Kiedy coś gotuję, czuję, że dokonałam czegoś wielkiego. W tym tygodniu zrobię coś do jedzenia dla całej rodziny. Uwielbiam to uczucie satysfakcji, gdy mnie chwalą!”

To ta sama duma, którą czujesz, gdy uczysz się czegoś nowego lub pokonujesz wyzwanie.

7. Rozbawiony - żartobliwość, żartowanie, śmiech

Radość ze śmiechu, żartów i zabawy.

• Na przykład: „Ostatnio czytam książkę, która sprawia, że ​​śmieję się na głos. Czytanie jej po trochu każdego dnia to świetny sposób na zapewnienie sobie śmiechu i zabawy, których potrzebuję w ciągu dnia”.
• „Mój tata i ja śmiejemy się razem, opowiadając dowcipy. Możemy wyrobić sobie nawyk opowiadania dowcipów w stylu „jeden dowcip dziennie”. Angażujemy w to również mojego młodszego brata. Jest bardzo zabawny i czasami śmiejemy się z tego, jak opowiada dowcipy”.

Najlepszym sposobem na odciążenie umysłu jest śmiech.

8. Zainspirowany – kreatywność, entuzjazm, nowe pomysły

Myślę o zrobieniu czegoś nowego, wymyślam kreatywne pomysły i czuję wielki entuzjazm.

• Na przykład: „Na zajęciach plastycznych czuję się bardzo zainspirowana. W wolnym czasie mogę pójść do pracowni plastycznej i zająć się czymś kreatywnym, albo znaleźć czas na rysowanie lub bazgranie w domu”.

Czasami inspiracja może nadejść, gdy usłyszysz piękną piosenkę, przeczytasz dobrą historię lub dowiesz się o czyjejś historii sukcesu.

9. Zadziwiony – być zdumionym, czuć się częścią wszechświata

Kiedy widzisz coś wielkiego i niesamowitego, czujesz się jakbyś był mały w tym świecie, a jednocześnie częścią tego ogromnego wszechświata.

• Na przykład: „Patrzenie w niebo to to, co kocham najbardziej. Chmury, gwiazdy, planety, księżyc... Czuję się, jakbym był częścią tego całego niesamowitego wszechświata”.

Takie uczucie można poczuć, patrząc na piękny wodospad, wysoką górę, a nawet misterny wzór małego kwiatka.

10. Kochający - życzliwość, współczucie, uczucie

Kochanie innych, okazywanie dobroci , pomaganie i uczucie, które towarzyszy nam, gdy otrzymujemy miłość.

• Na przykład: „Mój ulubiony sposób okazywania życzliwości to pomaganie komuś w potrzebie bez wiedzy innych. Każdego dnia w tym tygodniu będę znajdować kogoś, kto naprawdę potrzebuje pomocy i robić coś, żeby mu pomóc”.
• „Zacząłem praktykować Medytację Miłującej Dobroci . Praktykuję ją każdego ranka, zaraz po przebudzeniu.”

Kochanie siebie również jest tego częścią. Dbanie o siebie i bycie dla siebie dobrym jest również bardzo ważne.

Teraz twoja kolej! Spróbujemy tego przez tydzień?

Dobrze, teraz masz już pojęcie o tych pozytywnych emocjach. Czas przejść do konkretów.

1. Wybierz uczucie: Spośród dziesięciu uczuć wymienionych powyżej wybierz jedno lub dwa, które chciałbyś najbardziej pielęgnować w tym tygodniu.

2. Pomyśl o jakiejś aktywności: Pomyśl o jednej lub dwóch małych aktywnościach, które lubisz i które możesz wykonywać, które sprawiają ci taką przyjemność. Może to być coś bardzo prostego. Na przykład, jeśli chodzi o „wdzięczność”, zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego wieczoru. Jeśli chodzi o „szczęście”, oglądaj swój ulubiony program komediowy przez dziesięć minut każdego dnia.

3. Rób to przez tydzień: Zobowiąż się do wykonywania wybranej czynności każdego dnia przez tydzień. Jeśli to możliwe, zapisz swoje odczucia w dzienniku.

Pamiętaj, to nie są zawody. Zacznij od małych kroków. Czasami możesz ponieść porażkę. Nic się nie stało. Ważne, żebyś spróbował.

Po pewnym czasie zauważysz, że w Twoim umyśle zaczynają zachodzić drobne zmiany. Zaczniesz czuć się lżej i szczęśliwszy.

Najważniejsza rzecz do zapamiętania! (Przesłanie do zapamiętania)

Oto najważniejsze kwestie, które należy wziąć pod uwagę, biorąc pod uwagę to, co omówiliśmy dzisiaj:

• Pozytywne emocje są niezbędne dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, tak jak dobre jedzenie i napoje.
• Możemy świadomie włączyć te pozytywne emocje do naszego życia. To nie jest trudne, to coś, do czego możemy się przyzwyczaić.
• Drobne rzeczy, które robisz każdego dnia, mogą mieć duże znaczenie. Dlatego nigdy nie lekceważ nawet najmniejszego wysiłku.
• To troskliwa opieka, którą możesz sobie zapewnić. Nie ma nic cenniejszego niż własne szczęście.

Zacznij więc już dziś rozkwitać szczęściem w swoim sercu. Życzę Ci siły, by to zrobić! W razie jakichkolwiek pytań, nie wahaj się zwrócić do lekarza lub psychologa .

Pozytywne emocje, zdrowie psychiczne, szczęście, wdzięczność, spokój, redukcja stresu , satysfakcja z życia