Cholesterol to słowo, które wszyscy znamy, prawda? Ale czy naprawdę wiesz, co to jest? Słyszeliśmy również, że istnieją dwa rodzaje cholesterolu: „dobry” i „zły”. Możesz się jednak zastanawiać, czy niektóre z krążących w społeczeństwie opowieści na ten temat są prawdziwe, czy to tylko mity. Porozmawiajmy więc o tym dzisiaj jasno i dowiedzmy się, co dokładnie musimy zrobić, aby chronić zdrowie serca. To również dobra okazja, aby sprawdzić swoją wiedzę.
Mit 1: Nie ma związku między stresem a cholesterolem, prawda?
Nie jest to do końca prawdą. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby ustalić bezpośredni związek między stresem a poziomem cholesterolu, istnieje pośredni, ale bardzo silny związek między nimi.
Mówiąc prościej, wygląda to tak. Wyobraź sobie dzień, w którym masz dużo pracy i jesteś pod wpływem stresu. Co zazwyczaj jemy w tym dniu? Coś szybkiego do zjedzenia, trochę smacznego i trochę tłustego, prawda? Może to smażony ryż, kottu albo coś w rodzaju krótkich przekąsek. Podobnie, gdy stres narasta, niektórzy ludzie palą więcej i piją więcej. Zaniedbują też ćwiczenia.
Zatem ten niezdrowy styl życia, który prowadzimy z powodu stresu, bezpośrednio powoduje wzrost poziomu cholesterolu. Dlatego kontrola stresu jest również bardzo ważna dla kontroli poziomu cholesterolu.
Mit 2: Czy produkty spożywcze oznaczone jako „o niskiej zawartości cholesterolu” są naprawdę dobre dla zdrowia?
Istnieje dobra i zła strona tego zjawiska. Aby produkt mógł zostać oznaczony jako „o niskiej zawartości cholesterolu”, istnieje zasada, która stanowi, że porcja produktu musi zawierać mniej niż 20 miligramów cholesterolu i mniej niż 2 gramy tłuszczów nasyconych.
Ale tu pojawia się problem. Co się stanie, jeśli zjesz dwie lub trzy porcje takiego produktu zamiast jednej? Te rzekomo niskie poziomy cholesterolu i tłuszczów nasyconych stopniowo się sumują i przekraczają zalecaną dzienną dawkę.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego,
- Osoba chora na serce powinna spożywać mniej niż 200 miligramów cholesterolu dziennie.
- Osoba, która nie ma choroby serca, ale ma wysoki poziom cholesterolu, powinna spożywać mniej niż 300 miligramów dziennie.
Nie wystarczy więc patrzeć tylko na etykietę. Bardzo ważne jest również to, ile jesz .
Mit 3: Jeśli odżywiasz się zdrowo, to nie musisz ćwiczyć, prawda?
To kompletny mit! Niezależnie od tego, jak dobrze kontrolujesz swoją dietę, brak ruchu naraża Cię na ryzyko chorób serca. Brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca.
Lekarze zalecają co najmniej 30 minut dziennie.Chodzi o to, aby ćwiczyć tak, aby sprawiało Ci to przyjemność. Jeśli nie masz czasu na 30 minut jednorazowo, nie martw się. Możesz podzielić to na 15 minut rano i 15 minut wieczorem. Najważniejsze to ćwiczyć przynajmniej raz dziennie. Spacer, szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie – wszystko jest dobre.
Mit 4: Jakie pokarmy są dobre na cholesterol?
To kłamstwo, że „wszystko, co kupujesz w sklepie, szkodzi cholesterolowi”. Dodanie niektórych produktów do diety i wyeliminowanie innych może pomóc Twojemu sercu. Oto prosty poradnik.
| Dodawać do jedzenia (dobre rzeczy) | Ograniczaj (złe rzeczy) tak bardzo, jak to możliwe. |
|---|---|
| Owies: Bogaty w rozpuszczalny błonnik, obniża poziom złego cholesterolu. | Mięso przetworzone: kiełbasy, klopsiki, boczek itp. |
| Tłuste ryby: Kwasy omega-3 zawarte w rybach takich jak łosoś, makrela, śledź i makrela są dobre dla serca. | Potrawy smażone w głębokim tłuszczu: frytki, chipsy, tłuste przekąski. |
| Orzechy: nerkowce, migdały, orzechy włoskie (niesolone). | Produkty piekarnicze: chleb, bułki, ciasta, ciasteczka (szczególnie te z dodatkiem oleju palmowego). |
| Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: jogurt, mleko odtłuszczone. | Napoje i żywność słodzona: Słodkie napoje, toffi, czekolada. |
| Świeże warzywa i owoce: Wprowadź ich dużo do swojej codziennej diety. | Produkty bogate w tłuszcze nasycone: Nadmierne spożycie oleju kokosowego, oleju palmowego, masła i sera. |
| Produkty zawierające sterole roślinne: Niektóre rodzaje margaryny je zawierają. | Oleje zwierzęce: smalec, tłuste części wołowiny. |
Przestrzeganie tej zdrowej diety może być czasami równie skuteczne, jak leki regulujące poziom cholesterolu. Te produkty mogą pomóc obniżyć poziom LDL (lipoprotein o niskiej gęstości), czyli „złego” cholesterolu .
Mit 5: Małe dzieci nie chorują na cholesterol, prawda?
To również bardzo niebezpieczne błędne przekonanie wśród wielu osób. Prawda jest taka, że cholesterol może zacząć gromadzić się w naczyniach krwionośnych już w młodym wieku.
Dlatego też Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca:
- Jeśli ktoś w rodzinie chorował na serce w młodym wieku lub w rodzinie występował wysoki poziom cholesterolu , zaleca się, aby dzieci z takich rodzin poddano badaniom pod kątem poziomu cholesterolu już w wieku 2 lat.
- Dodatkowo u dzieci z nadwagą lub otyłością należy bezwzględnie wykonać badanie poziomu cholesterolu.
Ważne jest, aby wpajać dzieciom dobre nawyki od najmłodszych lat. Zachęcaj dzieci do zabawy i aktywnych ćwiczeń przez 30–60 minut dziennie, co najmniej 4 dni w tygodniu. Podawaj im co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
Nawet jeśli w Twojej rodzinie nie występowały choroby serca, ważne jest , aby każdy z nas badał poziom cholesterolu co najmniej co 5 lat po ukończeniu 20. roku życia. Więcej informacji na ten temat możesz uzyskać od swojego lekarza rodzinnego.
Przesłanie do domu
- Niezdrowe nawyki (złe nawyki żywieniowe, brak ruchu) spowodowane stresem mogą powodować wzrost poziomu cholesterolu.
- To, że produkt jest oznaczony jako „o niskiej zawartości cholesterolu”, nie oznacza, że należy go spożywać z umiarem. Uważaj na ilość, jaką spożywasz.
- Nawet przy dobrej diecie, codzienne ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia serca.
- Włącz do swojej diety produkty takie jak owies, tłuste ryby, orzechy, warzywa i owoce. Unikaj żywności przetworzonej i smażonej w głębokim tłuszczu.
- Nawet małe dzieci mogą mieć wysoki poziom cholesterolu. Ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza, zwłaszcza jeśli w rodzinie występowały choroby serca lub jeśli dziecko ma nadwagę.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment