Oczekiwanie na dziecko to wyjątkowy i piękny czas w życiu, prawda? W tym czasie, gdy w Twoim ciele rodzi się małe życie, zapewnienie optymalnego odżywiania Tobie i Twojemu dziecku jest priorytetem numer jeden. „Czy muszę teraz jeść za dwoje?”, „Co powinnam jeść?”, „Co w ogóle powinnam jeść?” itd. Prawdopodobnie masz wiele pytań. Nie martw się, to zupełnie normalne. Dzisiaj w prosty i przystępny sposób porozmawiamy o Twojej diecie w ciąży, aby pomóc Ci w tej podróży.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Oto jak zaplanować posiłki, aby dziecko było zdrowe
Potrzebujesz około 300 kalorii dziennie więcej niż przed ciążą (i 600 więcej, jeśli spodziewasz się bliźniąt). Nie oznacza to jednak, że możesz jeść, co chcesz. Chcesz czerpać jak najwięcej składników odżywczych z każdego posiłku, zarówno dla siebie, jak i dla dziecka.
W pierwszych miesiącach trudno jest jeść o czasie z powodu wymiotów i porannych mdłości. Staraj się jednak stosować jak najbardziej zbilansowaną dietę. Bardzo ważne jest również przyjmowanie witamin prenatalnych przepisanych przez lekarza.
Sprawdźmy więc, jakie niezbędne składniki odżywcze warto włączyć do diety w tym czasie i jakie produkty spożywcze je zawierają.
| Niezbędny składnik odżywczy | Dlaczego to takie ważne? | Uzyskaj go z tych produktów spożywczych |
|---|---|---|
| Kwas foliowy | Zapobieganie wadom cewy nerwowej w mózgu i rdzeniu kręgowym dziecka jest kluczowe. Przykładem jest schorzenie zwane rozszczepem kręgosłupa . | Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, soczewica, ciecierzyca, fasola, pomarańcze oraz witaminy przepisane przez lekarza. |
| Żelazo | W tym czasie zwiększa się objętość krwi, co pomaga zapewnić dziecku niezbędny tlen. Niedobór żelaza może powodować zmęczenie i anemię. | Wołowina, kurczak, ryby, jaja, soja, szpinak, soczewica, rodzynki, daktyle. Żelazo najlepiej przyjmować z produktami zawierającymi witaminę C (cytryna, pomarańcza), aby lepiej się wchłaniało. |
| Wapń | Ważne jest, aby Twoje dziecko miało mocne zęby i kości. Ważne jest również, aby Twoje kości były mocne. W przeciwnym razie wapń będzie odpływał z Twoich kości, co może prowadzić do rozwoju osteoporozy w późniejszym życiu. | Mleko, jogurt, ser, małe ryby z muszlami (wróble), małże, nasiona sezamu i kraby. |
| Białko | Jest niezbędny do rozwoju wszystkich organów, mięśni i tkanek dziecka. | Jaja, mięso, ryby, produkty mleczne, soczewica, ciecierzyca, zielona fasolka, soja. |
| DHA (Omega-3) | Bardzo ważne dla rozwoju mózgu i wzroku dziecka. | Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela (około dwa razy w tygodniu) oraz niektóre rodzaje jaj. |
| Błonnik | Pomaga zapobiegać zaparciom, które często występują w czasie ciąży. | Brązowy ryż, gryka, owies, chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce (szczególnie banany, papaje). |
Pamiętaj również, że bardzo ważne jest picie odpowiedniej ilości wody . Staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie.
Odstawmy na jakiś czas te produkty, dobrze?
Chociaż istnieją rzeczy, które są dobre dla Ciebie i Twojego dziecka, są też takie, których zdecydowanie powinnaś unikać w tym czasie. Niektóre z nich mogą być szkodliwe dla Twojego dziecka.
- Alkohol: To jest niedopuszczalne. Alkohol może poważnie zaszkodzić rozwojowi dziecka, spowodować przedwczesny poród i wady wrodzone.
- Ogranicz kofeinę:Kawa, herbata, czekolada i niektóre napoje gazowane zawierają kofeinę. Najlepiej ograniczyć spożycie kawy do jednej lub dwóch filiżanek dziennie. Nadmierne spożycie może zwiększyć ryzyko niskiej masy urodzeniowej.
- Ryby o wysokiej zawartości rtęci: Duże ryby morskie, takie jak rekin, płytka i płytka, zawierają dużo rtęci. Mogą one uszkodzić układ nerwowy dziecka. Zamiast tego jedz ryby takie jak łosoś, makrela i krewetki.
- Mleko i sery niepasteryzowane: Unikaj niektórych miękkich serów (takich jak feta i brie) oraz produktów z mleka niepasteryzowanego . Mogą one zawierać bakterię Listeria , która może być szkodliwa dla Twojego dziecka. Sprawdź etykietę i używaj wyłącznie produktów oznaczonych jako „pasteryzowane”.
- Surowe lub niedogotowane mięso, ryby i jaja: Unikaj surowego sushi, niedogotowanego mięsa (steków średnio wysmażonych) i surowych jaj (które mogą być obecne w niektórych sosach). Mogą one zawierać szkodliwe bakterie.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Co robisz, gdy masz problemy takie jak utrata apetytu i wymioty?
Ciąża nie zawsze jest przyjemnym okresem. Mogą zdarzyć się chwile, kiedy będziesz miała ochotę nawet nie jeść.
- Na poranne mdłości : Zjedz coś suchego, na przykład jeden lub dwa herbatniki z kremem, przed wstaniem z łóżka rano. Jedz kilka małych posiłków w ciągu dnia zamiast dużych. Niektórym osobom pomaga również picie herbaty imbirowej. Unikaj tłustych, pikantnych i smażonych potraw.
- Zaparcia: Jedz więcej produktów bogatych w błonnik (owoce, warzywa, otręby ryżowe). Pij dużo wody. To może w dużym stopniu pomóc w kontrolowaniu zaparć. W razie trudności skonsultuj się z lekarzem.
- Zgaga: Jedz małe porcje zamiast obfitego posiłku. Ogranicz pikantne i tłuste potrawy. Niektórzy odczuwają ulgę, wypijając szklankę mleka tuż przed posiłkiem.
Nigdy nie stosuj diety odchudzającej w ciąży. Może to pozbawić Ciebie i Twoje dziecko składników odżywczych, których potrzebują do zachowania zdrowia. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące przyrostu masy ciała, najlepiej porozmawiaj z lekarzem .
Zachcianki ciążowe i pica
To normalne, że w ciąży masz zachcianki . To normalne, że masz ochotę na takie rzeczy jak mango, ogórki kiszone i lody. Ale jeśli przeszkadza Ci to w zdrowej diecie, musisz trochę nad tym panować.
Czasami jednak zdarzają się rzeczy niejadalne, na przykład ziemia, glina, patyczki kredowe, popiół, kostki lodu.Możesz odczuwać nadmierną ochotę na jedzenie takich rzeczy. Nazywamy to stanem Pica . Często może to być objaw niedoboru składników odżywczych, takiego jak niedobór żelaza. Jeśli masz ochotę na takie dziwne rzeczy, nie jedz ich. Są one bardzo szkodliwe zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Natychmiast powiadom o tym lekarza. Jeśli przypadkowo połkniesz coś trującego, możesz również zadzwonić do Krajowego Centrum Informacji Toksykologicznej w Szpitalu Narodowym w Kolombo w celu uzyskania porady.
Przesłanie do domu
- Zadbaj o to, by Twoja dieta była kolorowa i różnorodna. Jedz zbilansowaną ilość warzyw, owoców, zbóż, białka i produktów mlecznych.
- Nigdy nie pomijaj przyjmowania witamin (zwłaszcza tych zawierających kwas foliowy i żelazo) przepisanych przez lekarza.
- Całkowicie unikaj alkoholu, palenia i niezdrowej żywności.
- Pij wystarczająco dużo wody. Dbaj o nawodnienie organizmu przez cały dzień.
- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące diety, wagi lub innych problemów zdrowotnych, porozmawiaj o tym otwarcie z lekarzem. Nie bój się ani nie wstydź.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.