Czy czasami czujesz się nieco niezręcznie, rozmawiając ze znajomym, na spotkaniu w biurze lub na imprezie, ponieważ masz ADHD? Czy trudno Ci wyrazić, co myślisz, lub zdarza Ci się przypadkowo przerywać komuś w trakcie rozmowy? Nie martw się, nie jesteś sam. Tego typu trudności społeczne są powszechne w przypadku ADHD. Głównymi objawami ADHD są nieuwaga , impulsywność i nadpobudliwość . Zobaczmy, jak możesz sobie z tym radzić i poprawić swoje umiejętności społeczne.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Czy same leki nie wystarczą?
Niektóre leki na ADHD, takie jak leki stymulujące, mogą pomóc w kontrolowaniu objawów. Mogą pomóc w skupieniu się i zachowaniu spokoju. Nie poprawiają one jednak automatycznie umiejętności społecznych. Oznacza to, że nie da się nauczyć nawiązywania przyjaźni, prowadzenia rozmowy ani rozumienia uczuć innych osób za pomocą jednej tabletki. Wymaga to praktyki. Tak jak w nauce jazdy samochodem, te umiejętności trzeba ćwiczyć.
Pamiętaj, umiejętności społeczne to coś, czego możemy się nauczyć i co możemy udoskonalić poprzez praktykę. To nie dzieje się z dnia na dzień, więc daj sobie trochę czasu.
Praktyczne wskazówki dotyczące poprawy umiejętności społecznych w przypadku ADHD
Zanim wyjdziesz ze znajomymi, rodziną lub współpracownikami, ważne jest, aby się przygotować. Możesz przeczytać książkę lub poszukać informacji w internecie, aby dowiedzieć się, co może się wydarzyć i jak się zachować w takich sytuacjach. Ćwicz nawiązywanie kontaktu wzrokowego, uważnie słuchaj, co mówi druga osoba, i bądź cierpliwy, aż skończy mówić.
Oto kilka innych rzeczy, na które możesz zwrócić uwagę. Przyjrzyjmy się im w tabeli.
| Wskazówka | Jak to zrobić i co się stanie? |
|---|---|
| Zachowaj otwarty umysł. | Jeśli ktoś daje ci informację zwrotną na temat twojego zachowania społecznego, nie traktuj tego jako zniewagi, ale jako okazję do nauki. Ćwicz myślenie: „Och, nie jestem świadomy tego, co się dzieje, dziękuję, że tak mówisz”. |
| Wyznaczaj sobie małe cele. | Nie próbuj robić wszystkiego naraz. Staraj się robić jedną lub dwie rzeczy naraz. Na przykład, jeśli masz zwyczaj przerywania komuś w trakcie rozmowy, następnym razem, gdy dołączysz do rozmowy, pomyśl: „Posłucham dziś do końca”. Gdy już to zrobisz, przejdź do kolejnej rzeczy, na przykład nawiązania kontaktu wzrokowego. |
| Ćwicz metodę „Echa” (vissonance) | Możesz nie być w stanie w pełni usłyszeć, co ktoś mówi, ponieważ jesteś rozproszony. Aby to potwierdzić, poproś o powtórzenie wypowiedzi w formie pytania. Na przykład: „Dobrze, mówiłeś, że porozmawiamy o projekcie jutro rano, prawda? Czy coś przeoczyłem?”. Dzięki temu unikniesz pominięcia ważnych informacji. |
| Ucz się od innych. | Jednym z najlepszych sposobów nauki umiejętności społecznych jest obserwowanie, jak inni zachowują się w różnych sytuacjach. Obserwuj, jak ludzie rozmawiają i zachowują się w domu, w stołówce w pracy, na weselu. Możesz naśladować ich dobre cechy. |
| Odgrywanie ról (ćwiczenie aktorstwa) | Ćwicz to, czego się nauczyłeś, odgrywając scenariusz, który może się wydarzyć. Wyobraź sobie, że czeka Cię rozmowa kwalifikacyjna. Ćwicz mówienie przed lustrem w domu. Albo poproś swojego najlepszego przyjaciela, żeby wcielił się w rolę osoby przeprowadzającej rozmowę. To może naprawdę zmniejszyć strach i stres związany z tą sytuacją. |
| Wyobrażać sobie | Jeśli musisz udać się w miejsce, gdzie jest dużo ludzi, lub spotkać się z grupą ludzi w nowym miejscu, może to wywołać poczucie niepewności. Aby to przezwyciężyć, wyobraź sobie wydarzenie i rozmowę, która może się tam odbyć. Na przykład, jeśli wybierasz się na imprezę firmową, zastanów się, jakie luźne tematy moglibyście tam poruszyć i przećwicz je kilka razy w myślach. |
| Korzystaj z podpowiedzi. | Drobne przypomnienia mogą pomóc Ci radzić sobie z objawami ADHD w sytuacjach towarzyskich. Możesz je zapisać na karteczkach samoprzylepnych. Możesz też poprosić zaufanego przyjaciela o delikatny sygnał, gdy poczujesz, że odbiegasz od tematu. Możesz również ustawić przypomnienia w telefonie lub skorzystać z aplikacji. |
Nie musisz odbywać tej podróży sam.
Rozwijanie tych umiejętności wymaga czasu. W miarę jak poszerzasz swoje grono znajomych w życiu prywatnym i zawodowym, proś o pomoc i wskazówki osoby, które są gotowe Ci pomóc. Jeśli czasami trudno Ci to zrobić samodzielnie, nic złego nie ma w tym, że poprosisz o pomoc.
Możesz porozmawiać o tym ze swoim lekarzem . Udzieli Ci on niezbędnych wskazówek. Pomocne może być również skorzystanie z pomocy profesjonalnego coacha życiowego lub zawodowego, który pomoże Ci rozwinąć te umiejętności.
Przesłanie do domu
- Trudności w interakcjach społecznych z powodu ADHD są normalne. Nie wstydź się tego ani nie zawstydzaj.
- Nawet jeśli lekarz przepisze leki, które kontrolują objawy, nadal konieczne jest podjęcie ćwiczeń w celu poprawienia umiejętności społecznych .
- Zamiast próbować opanować wszystko na raz, postaw sobie za cel doskonalenie jednej małej umiejętności na raz (np. nie przeszkadzanie innym).
- Poszukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny, którzy są gotowi pomóc Ci w tej podróży i Cię rozumieją.
- Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem . W razie potrzeby bardzo pomocne może okazać się skorzystanie z pomocy trenera lub mentora, który oferuje specjalistyczne szkolenia w tym zakresie.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.