Czy odczuwasz również brak dotyku? (Głód dotykowy) – Porozmawiajmy o tym

Czy kiedykolwiek czułeś, jak cudownie byłoby, gdyby ktoś cię po prostu przytulił na chwilę lub trzymał za rękę? Czujemy to bardzo często, zwłaszcza gdy czujemy się bardzo ciężko i samotnie. Jest to naprawdę niezbędne dla naszego ciała i umysłu. Ale kiedy z jakiegoś powodu nie doświadczasz zwykłego ludzkiego dotyku, czyli gdy nie ma nikogo, kto by cię przytulił lub potrzymał za rękę, odczuwasz dziwny ucisk i brak w umyśle i ciele. W medycynie nazywamy to stanem „głodudotyku ” .

Mówiąc najprościej, czym jest głód dotykowy?

„Głód dotyku” to stan, który występuje, gdy nie otrzymujesz tyle dotyku, ile chcesz lub do czego jesteś przyzwyczajony. Chociaż głęboko pragniesz dotyku, jest on ci odmawiany z powodów społecznych, rodzinnych lub innych. Niektórzy nazywają to również „głodem skóry”, co oznacza „głód, który można poczuć na skórze”.

Dobrym przykładem jest pandemia COVID-19, z którą wszyscy się zmagaliśmy. Pamiętacie, jak nie mogliśmy uścisnąć dłoni ani przytulić przyjaciela z powodu dystansu społecznego? Kiedy odwiedzaliśmy starszego członka rodziny, baliśmy się do niego zbliżyć. W tym czasie wielu z nas doświadczyło czegoś, co nazywa się „głodem dotyku”.

Podobnie, schorzenie to może wystąpić u małych dzieci w domach dziecka oraz u osób starszych w domach opieki lub szpitalach, ponieważ otrzymują one bardzo mało czułości.

Dlaczego dotyk człowieka jest dla nas tak ważny?

Pomyśl o tym, kontakt międzyludzki to jeden z głównych sposobów, w jaki się ze sobą komunikujemy. Podajemy sobie ręce w pracy, przytulamy bliskich i przybijamy piątki przyjaciołom. Wszystkie te rzeczy wzmacniają więzi między nami.

Kiedy doświadczasz czułego dotyku, na przykład gdy kogoś przytulasz, twój mózg uwalnia hormon zwany oksytocyną . Niektórzy nazywają go „hormonem miłości”. Sprawia on, że czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. Zmniejsza również strach i lęk oraz wzmacnia więzi społeczne i emocjonalne.

Ten proces zaczyna się od dnia narodzin. Kiedy rodzi się dziecko, lekarze zalecają matkom, aby trzymały je blisko siebie przez cały czas. To pomaga mu rozwijać się zdrowo. Potrzebujemy tej ludzkiej więzi przez całe życie. Nawet jako dorośli, ten czuły dotyk pomaga nam dobrze spać, prawidłowo trawić pokarmy, wzmacniać układ odpornościowy i zwalczać infekcje.

Co się dzieje z mózgiem i ciałem, gdy tracimy kontakt?

Kiedy nie masz wystarczająco dużo dotyku, w twoim ciele zaczynają zachodzić liczne zmiany. Możesz odczuwać stres, lęk, a czasem depresję.

W odpowiedzi na stres, organizm zaczyna produkować hormon zwany kortyzolem . Jest on znany jako „hormon stresu”. Jego nadmierna produkcja może mieć wiele negatywnych skutków dla organizmu.

Przyjrzyjmy się różnicom pomiędzy tymi dwoma hormonami.

Te czynniki mogą obniżyć jakość snu i zwiększyć ryzyko rozwoju chorób. Jeśli cierpisz na takie schorzenia jak cukrzyca, astma lub nadciśnienie, te czynniki stresu psychicznego mogą je nasilać.

W niektórych przypadkach przedłużająca się izolacja od kontaktu może prowadzić nawet do poważnych schorzeń, takich jak zespół stresu pourazowego (PTSD) , dlatego nie jest dobrym pomysłem, aby po prostu się poddawać.

Jak sobie poradzić z tą sytuacją?

Najlepsze jest to, że możemy podjąć działania, aby zwalczać skutki tego „głodu dotyku”, nawet jeśli nie możemy nawiązać fizycznego kontaktu z ludźmi.

1. Wykonaj połączenie wideo (czat wideo)

Choć nie wydaje się, że faktycznie kogoś dotykamy, patrzenie na twarze bliskich, rozmawianie z nimi i śmiech razem z nimi może znacznie zmniejszyć naszą samotność i stres. Dlatego regularnie kontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną, przynajmniej poprzez wideorozmowy.

2. Weź udział w ćwiczeniach online

Dołączenie do zajęć jogi online lub innego programu ćwiczeń daje możliwość dołączenia do społeczności. Może zmniejszyć poczucie samotności i sprawić, że poczujesz się lżej.

3. Śpiewaj i tańcz

Kiedy angażujesz się w takie aktywności, nawet jeśli jesteś sam, poziom oksytocyny w Twoim organizmie może wzrosnąć. Włącz swoją ulubioną piosenkę i zaśpiewaj ją na głos, potańcz trochę. To znacznie poprawi Ci nastrój.

4. Spędzaj czas ze zwierzętami

Jeśli masz w domu psa lub kota, zabawa z nimi i głaskanie może przynieść Ci niesamowity komfort. Chociaż nie są ludźmi, ten dotyk i więź mogą pomóc Ci się zrelaksować. Badania wykazały nawet, że głaskanie zwierzęcia domowego zwiększa poziom oksytocyny w organizmie właściciela.

Jeśli te metody nie pomogą Ci zredukować stresu i nadal odczuwasz niepokój, samotność lub smutek, zasięgnij profesjonalnej pomocy . Porozmawiaj o tym z zaufanym lekarzem . Możesz potrzebować terapii. Nie ma się czego wstydzić.