Czy jesteś ciągle zmęczony? Czy miewasz bóle ciała? Może to niedobór witaminy D!

Czy często czujesz się zmęczony, masz bóle ciała lub kości? Czasami myślimy, że to normalne, spowodowane nadmiarem pracy, ale ukrytą przyczyną może być niedobór witaminy D. Chociaż wiele osób nie zwraca na to uwagi, ma to ogromny wpływ na nasze zdrowie fizyczne. Porozmawiajmy o tym szczegółowo i w bardzo prosty sposób.

Czym jest niedobór witaminy D?

Mówiąc prościej, niedobór witaminy D oznacza, że ​​organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D. Ma to wpływ głównie na wytrzymałość kości i mięśni .

Witamina D jest niezbędna do wzrostu i utrzymania kości w naszym organizmie. Jest również bardzo ważna dla funkcjonowania naszego układu nerwowego, układu mięśniowo-szkieletowego i układu odpornościowego (tj. naszej zdolności do przeciwstawiania się chorobom).

Witaminę D możemy pozyskać na trzy główne sposoby:

• Ze światła słonecznego: Kiedy nasza skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, nasz organizm może wytwarzać witaminę D. Jednak osobom o ciemniejszej karnacji i osobom starszym wytwarzanie w ten sposób wystarczającej ilości witaminy D może być nieco trudniejsze.
• Z pożywienia, które spożywasz: Niektóre produkty spożywcze naturalnie zawierają witaminę D.
• Suplementy diety: Jeśli lekarz zaleci inaczej, można je przyjmować w postaci tabletek lub syropu.

Pomimo stosowania tych metod niedobór witaminy D jest bardzo powszechnym problemem zdrowotnym na całym świecie, w tym na Sri Lance.

Dlaczego witamina D jest tak ważna dla naszego organizmu?

Wyobraź sobie, że budujesz dom. Potrzebujesz cegieł. Wapń jest jak cegły dla naszych kości. Ale potrzebujesz cementu, żeby te cegły się trzymały. To właśnie rola witaminy D, jak ten cement.

Bez witaminy D nasz organizm nie może prawidłowo wchłaniać wapnia i fosforu z pożywienia. To właśnie te minerały pomagają budować mocne kości i utrzymywać zdrowe tkanki.

Zobaczmy teraz, co się stanie, jeżeli nadal będziesz mieć niedobór witaminy D:

1. Najpierw zmniejsza się wchłanianie wapnia z jelit. Następnie spada poziom wapnia we krwi. Stan ten nazywamy hipokalcemią .

2. Kiedy poziom wapnia we krwi spada, organizm próbuje go przywrócić. W tym celu stymulowane są przytarczyce, uwalniając wapń zgromadzony w kościach do krwi.

3. W miarę jak wapń nadal przepływa z kości do krwi, kości stopniowo zaczynają się rozpuszczać i słabnąć. Nazywa się to demineralizacją kości .

Proces ten może prowadzić do schorzenia zwanego osteomalacją u dorosłych i krzywicą u małych dzieci. W obu przypadkach kości są osłabione i podatne na złamania.Jest bardzo prawdopodobne, że tak się stanie.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D?

W większości przypadków objawy niedoboru witaminy D nie są oczywiste. Czasami mogą nie występować wcale. Istnieją jednak pewne typowe objawy.

Jakie są przyczyny niedoboru witaminy D?

Istnieje kilka przyczyn niedoboru witaminy D. Przyjrzyjmy się im po kolei.

1. Niedobór witaminy D

• Brak ekspozycji na światło słoneczne: Osoby, które przebywają w pomieszczeniach zamkniętych, w biurach i nie wystawiają się na działanie słońca, nie produkują witaminy D.
• Niedobór w diecie: Stan ten może wystąpić również u osób spożywających zbyt mało produktów bogatych w witaminę D (np. tłuste ryby, jaja).

2. Niezdolność organizmu do wchłaniania lub wykorzystywania witaminy D

Niektóre schorzenia i leki mogą utrudniać prawidłowe wykorzystanie witaminy D w organizmie.

• Choroby układu pokarmowego: choroba Leśniowskiego-Crohna ,Kiedy cierpisz na choroby takie jak celiakia, Twoje jelita mają trudności z wchłanianiem witaminy D.
• Otyłość: Kiedy w organizmie znajduje się zbyt wiele komórek tłuszczowych, zaczynają one magazynować witaminę D. W rezultacie nie pozostaje już witaminy D, którą mógłby wykorzystać cały organizm.
• Choroby nerek i wątroby: Witamina D jest przekształcana w aktywną formę, którą organizm może wykorzystać w wątrobie i nerkach. Osoby z chorobami tych narządów nie są w stanie jej prawidłowo przetwarzać.
• Niektóre zabiegi chirurgiczne: Wchłanianie witaminy D może być upośledzone po operacji żołądka wykonanej w celu utraty wagi (np. pomostowanie żołądkowe).
• Niektóre leki: Długotrwałe stosowanie niektórych leków, takich jak leki obniżające poziom cholesterolu, leki na epilepsję i sterydy, może obniżyć poziom witaminy D.

Kto jest narażony na większe ryzyko?

Choć niedobór witaminy D może wystąpić u każdego, niektóre osoby są bardziej narażone.

Jak diagnozuje się i leczy niedobór witaminy D?

Diagnoza

Jedynym sposobem, aby upewnić się, że masz niedobór witaminy D, jest wykonanie badania krwi . To badanie nazywa się testem 25-hydroksywitaminy D (25(OH)D) . Lekarz zdecyduje, czy potrzebujesz tego badania, na podstawie objawów i czynników ryzyka.

Leczenie

Głównym celem leczenia jest przywrócenie i utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie. Lekarz często przepisuje suplementy witaminy D, aby w tym pomóc.

• Istnieją dwa rodzaje witaminy D: witamina D2 i witamina D3. Witamina D3 (cholekalcyferol) jest na ogół łatwiej wchłaniana przez organizm.
• Tylko lekarz może ustalić dawkę, jakiej potrzebujesz i jak długo powinieneś ją przyjmować.

Jak zapobiegać niedoborowi witaminy D?

Zapobieganie to najlepsze lekarstwo. Stosując się do tych prostych zasad, Ty również możesz uchronić się przed niedoborem witaminy D.

• Ekspozycja na słońce: Najlepiej wystawiać się na słońce przez 15-20 minut dziennie, przed godziną 10:00 lub po godzinie 15:00. Ekspozycja na słońce jest korzystna dla twarzy, dłoni i nóg. Nie czekaj jednak, aż się poparzysz, ponieważ może to prowadzić do raka skóry.
• Jedz produkty bogate w witaminę D:
• Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki itp.
• Żółtko jaja
• Wątróbka wołowa
• Mleko, jogurt i płatki zbożowe wzbogacone witaminą D (przeczytaj etykietę)

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące niedoboru witaminy D lub występują u Ciebie wymienione powyżej objawy, najlepiej skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.