Masz dość bólu dolnej części pleców? (Ból dolnej części pleców) Porozmawiajmy o tym szczegółowo!

Trudno znaleźć kogoś, kto w życiu nie odczuwał bólu pleców, prawda? W rzeczywistości około 8 na 10 z nas go doświadczyło. Być może czytasz ten artykuł, zmagając się z bólem pleców. Wiemy, jak uciążliwy potrafi być i jak bardzo osłabiający, uniemożliwiając nawet codzienne czynności. Nie martw się więc, zobaczmy, co możesz zrobić z tym bólem pleców i jak go złagodzić.

Dlaczego cierpimy na bóle pleców?

W większości przypadków nawet lekarz nie będzie w stanie określić dokładnej przyczyny. Istnieje jednak kilka typowych przyczyn, które mogą się do tego przyczyniać.

Mówiąc wprost, najczęstszą przyczyną jest naciągnięcie mięśnia/naciągnięcie więzadła. Dokładniej, może się to zdarzyć, gdy podnosisz ciężki przedmiot i pochylasz się nieprawidłowo lub nagle skręcasz. Nie zdziw się, niektórzy ludzie mogą nawet skręcić plecy podczas kucania lub kichania .

Ponadto istnieje kilka innych powodów :

• Złamanie kręgosłupa: Wyobraź sobie, że kręg (kość) w kręgosłupie może pęknąć, na przykład w wypadku samochodowym lub upadku. Ryzyko jest wyższe, jeśli cierpisz na chorobę powodującą zmniejszenie gęstości kości, taką jak osteoporoza.
• Ucisk nerwów: Istnieją dwa główne powody. Jednym z nich jest zapalenie stawów. Drugim jest przepuklina dysku. Dzieje się tak, gdy chrząstkowy dysk między kręgami kręgosłupa uwypukla się i uciska nerw, który przez niego przechodzi.
• Stenoza kanału kręgowego: Zwężenie kanału kręgowego, w którym przechodzi rdzeń kręgowy, powoduje ucisk na rdzeń kręgowy. Może to powodować silny ból pleców, ból nerwu kulszowego oraz ból promieniujący do nogi lub pośladka. Może również powodować drętwienie, mrowienie lub osłabienie nogi.
• Inne schorzenia: Zapalne choroby stawów, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów (ZZSK), mogą powodować ból i sztywność pleców. Kręgozmyk to schorzenie, w którym jeden kręg przesuwa się do przodu nad drugim. Inne schorzenia, takie jak kamica nerkowa, fibromialgia czy guzy kręgosłupa, również mogą powodować ból pleców.

Co możesz zrobić w domu, żeby złagodzić ból pleców?

Zanim udasz się do lekarza, wypróbuj kilka prostych sposobów łagodzenia bólu w domu.

Zwróć uwagę na postawę.

Sposób, w jaki stoisz, siedzisz i pracujesz, ma duży wpływ na ból pleców. Siedź prosto, trzymaj głowę wysoko. Nie garb barków ani szyi. Jeśli pracujesz przed komputerem, wstań z krzesła i rozciągnij ciało co najmniej raz na pół godziny, a także trochę pochodź.

Zmieńmy pozycję snu.

Nawet niewielka zmiana nawyków związanych ze snem może przynieść znaczną ulgę.

• Jeśli śpisz na boku: Lekko ugnij nogi w kierunku klatki piersiowej i umieść poduszkę między kolanami. To pomoże utrzymać kręgosłup i biodra w jednej linii, zmniejszając nacisk na plecy.
• Jeśli śpisz na plecach: Podłóż poduszkę pod kolana i wygodną poduszkę pod szyję. W razie potrzeby możesz również podłożyć zwinięty ręcznik pod krzywiznę pleców (tuż poniżej talii).
• Jeśli śpisz na brzuchu: To nie jest dobra pozycja dla twoich pleców. Ale jeśli musisz tak spać, podłóż cienką poduszkę pod biodra i brzuch. To pomoże zmniejszyć nacisk na plecy.

Terapia ciepłem i zimnem

Moczenie w ciepłej wodzie może pomóc rozluźnić mięśnie pleców i zmniejszyć ból. Termofor, worek termiczny lub gorąca kąpiel mogą pomóc. Przyłóż na 15-20 minut. Niektórzy odczuwają również ulgę po okładach z lodu. Owiń worek z lodem w ręcznik i przyłóż go do bolącego miejsca na około 15 minut.

Pomyśl też o butach.

Noszenie wysokich obcasów lub butów, które są niewygodne dla stóp, zmienia sposób chodzenia i powoduje niepotrzebny nacisk na plecy. Dlatego staraj się nosić płaskie, wygodne buty .

Ćwiczenia i zabiegi

Ćwiczenia i fizjoterapia

Najlepszym rozwiązaniem na ból pleców są ćwiczenia. Szczególnie ważne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców (mięśnie core) . Zapewniają one dobre wsparcie dla kręgosłupa.

• Dobre efekty daje chodzenie, pływanie i jazda na rowerze stacjonarnym .
• Ćwiczenia takie jak joga i pilates mogą zmniejszyć ból i zwiększyć elastyczność pleców.

Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 4-6 tygodni, bardzo pomocna będzie wizyta u fizjoterapeuty. Może on nauczyć Cię odpowiednich ćwiczeń, a także złagodzić ból za pomocą takich metod jak ultradźwięki i terapia cieplna.

Środki przeciwbólowe

W przypadku nagłego bólu można zastosować środki przeciwbólowe dostępne w aptece. Oto dwa główne rodzaje:

1. NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne): Do tej kategorii należą leki takie jak ibuprofen i naproksen. Łagodzą one ból, a także obrzęk i stan zapalny.

2. Acetaminofen: Paracetamol to rodzaj leku przeciwbólowego. Chociaż łagodzi ból, nie zmniejsza stanu zapalnego.

Dodatkowo, kremy, żele i plastry do stosowania miejscowego mogą przynieść tymczasową ulgę.

Utrata wagi

Nadwaga wywiera duży nacisk na plecy. Badania wykazały, że niewielka utrata wagi może przynieść znaczną ulgę w bólu pleców .

Kiedy na pewno należy udać się do lekarza?

Zwykły ból pleców zazwyczaj ustępuje po kilku dniach lub tygodniu. Jeśli jednak wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, należy natychmiast udać się do lekarza . Może to być oznaką poważniejszej choroby.