Czy Ty też jesteś uzależniony od telefonu? Porozmawiajmy o „cyfrowym detoksie”!

Czy zaczynasz i kończysz dzień wpatrując się w ekran telefonu? Spędzasz godziny przeglądając media społecznościowe, takie jak Facebook, TikTok, Instagram i YouTube, nie mogąc sobie nawet wyobrazić, jak szybko minął czas? Dotyczy to nie tylko Ciebie, ale wielu z nas. Badania pokazują, że około 61% osób przyznaje się do uzależnienia od internetu i ekranów cyfrowych.

Ciągłe przebywanie online może mieć ogromny wpływ na Twoje życie i zdrowie psychiczne. Dlatego oderwanie się od tego cyfrowego świata może być dla Ciebie bardzo cenne. To właśnie nazywamy „cyfrowym detoksem”.

Mówiąc najprościej, czym jest ten cyfrowy detoks?

Cyfrowy detoks jest bardzo prosty. Polega na świadomym ograniczeniu czasu spędzanego na korzystaniu z urządzeń cyfrowych, takich jak smartfon, komputer czy tablet. Możesz na przykład powstrzymać się od nich na kilka godzin dziennie. Możesz też zdecydować się na całkowitą izolację od świata cyfrowego przez dzień, dwa, a nawet tydzień.

To jak detoks ciała. Ale to dla naszego umysłu i naszego prawdziwego życia. Celem jest redukcja stresu i lęku , które towarzyszą ciągłemu przebywaniu online, oraz odbudowanie relacji z ludźmi wokół nas, z pracą i z samym sobą.

Dlaczego naprawdę potrzebujemy takiego cyfrowego detoksu?

Jedno z badań wykazało, że 25% użytkowników smartfonów w wieku od 18 do 44 lat nie pamięta, kiedy ostatnio byli bez telefonu. Pomyślcie, jak poważna jest ta sytuacja. Przywiązaliśmy się do tych urządzeń.

Ciągłe przebywanie online może mieć dla nas bardzo negatywne konsekwencje.

Jakie są korzyści z cyfrowego detoksu?

Zrobienie sobie przerwy od urządzeń cyfrowych może przynieść wiele korzyści.

• Poczujesz się spokojniejszy: Ciągłe powiadomienia, wiadomości i kanały informacyjne wywierają dużą presję na Twój umysł. Kiedy się od nich uwolnisz, Twój umysł się uspokoi, a presja zmniejszy. Będziesz mieć szansę żyć chwilą obecną i zwracać uwagę na otoczenie.
• Możesz skupić się bardziej na pracy: Pomyśl, ile czasu marnujesz na przeglądanie mediów społecznościowych. Ten czas możesz wykorzystać na pracę, naukę lub coś innego, co lubisz. Odłożenie telefonu pozwoli Ci skupić się na tym, co robisz.
• Poczujesz się lepiej sam ze sobą: W mediach społecznościowych dostrzegamy tylko to, co najlepsze w życiu innych ludzi. Widząc to, często porównujemy się z innymi. Może to bardzo zaszkodzić naszej samoocenie. Odsuwając się od telefonu, możesz pozbyć się tych niepotrzebnych porównań i poczuć się lepiej sam ze sobą.
• Poprawa zdrowia fizycznego: Wpatrywanie się w telefon przez wiele godzin może powodować zmęczenie oczu, suchość oczu i niewyraźne widzenie. Ponadto, ponieważ zginamy szyję, aby patrzeć na telefon, z czasem możemy mieć problemy z szyją i plecami.Detoks może przynieść ulgę w tych fizycznych dolegliwościach.
• Zadbaj o dobry sen: Kiedy nasz organizm wyczuwa potrzebę snu, mózg uwalnia substancję chemiczną zwaną melatoniną . To ona wywołuje senność. Jednak gdy jesteśmy narażeni na niebieskie światło emitowane przez nasze telefony aż do momentu, gdy zbliża się pora snu, uwalnianie melatoniny ulega opóźnieniu. Cyfrowy detoks może pomóc w przywróceniu prawidłowego cyklu snu .

No dobrze, więc jak rozpocząć ten cyfrowy detoks?

Jeśli czujesz, że korzystanie z tych urządzeń wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne lub odciąga Cię od obowiązków, to idealny moment na cyfrowy detoks. Nie musisz rezygnować z nich od razu. Zacznij od małych kroków i dostosuj je do swojego stylu życia.

Oto kilka prostych sposobów na początek.

### Bądź świadomy swoich uczuć

Pomyśl o tym, jak się czujesz, gdy sięgasz po telefon. Czy to dlatego, że się nudzisz? Czy dlatego, że musisz coś zrobić? Czy dlatego, że odczuwasz strach przed pominięciem czegoś (FOMO)? Czy patrzenie na telefon sprawia, że ​​czujesz się dobrze, czy źle? Kiedy rozumiesz swoje emocje w ten sposób, łatwiej jest kontrolować korzystanie z niego.

### Utwórz harmonogram, w którym zrobisz sobie przerwę od telefonu

Jeśli zauważasz, że ciągle sprawdzasz telefon lub jest to uzależnienie, zarezerwuj sobie czas na sprawdzanie telefonu. Na przykład, postanów, że będziesz sprawdzać telefon tylko raz na 30 minut.

### Korzystaj z aplikacji mierzących zużycie

Chcesz wiedzieć, ile czasu spędzasz każdego dnia na telefonie? Twój telefon może mieć wbudowaną funkcję o nazwie Cyfrowa równowaga lub Czas przed ekranem. Istnieją też aplikacje specjalnie zaprojektowane do tego celu. Aplikacje te pokażą Ci, na co poświęcasz najwięcej czasu. Niektóre aplikacje mogą również blokować dostęp do serwisów społecznościowych.

### Unikaj używania telefonu wieczorem, zanim pójdziesz spać.

Ponieważ korzystanie z telefonu ma bezpośredni wpływ na sen, przestań go używać co najmniej godzinę przed snem . Ustal godzinę, w której nie będziesz korzystać z telefonu po 21:00. To pomoże Ci wyrobić dobre nawyki związane ze snem.

### Wyłącz powiadomienia.

Jeśli zauważysz, że reagujesz na każde „sygnał” lub alert w telefonie, najlepszym rozwiązaniem będzie przejście do ustawień telefonu i wyłączenie powiadomień z niepotrzebnych aplikacji.Dzięki temu można zmniejszyć pokusę ciągłego sięgania po telefon.

Jeśli nadal masz trudności z kontrolowaniem swojego uzależnienia i wpływa ono na Twoje codzienne życie, porozmawiaj z lekarzem lub psychologiem. Pomogą Ci znaleźć odpowiednie rozwiązanie.