Jeśli cierpisz na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK), istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z chorobą i życie z nią. Jednak niektóre działania, których nie jesteśmy świadomi, mogą pogorszyć stan. Dlatego dzisiaj porozmawiamy o kilku najczęstszych przyczynach tej choroby i o tym, jak im zapobiegać. Świadomość tych przyczyn przyniesie Ci znaczną ulgę w życiu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Brak ruchu i bóle ciała
Jednym z największych wyzwań dla osób z tą chorobą jest ból i sztywność ciała. Z tego powodu niektórzy ograniczają aktywność fizyczną i ruchową. Ale w rzeczywistości powinno być odwrotnie.
Jeśli ograniczysz aktywność fizyczną, Twoje plecy, mięśnie i stawy staną się sztywne i zdrętwiałe. Utracisz również korzyści takie jak elastyczność, poprawna postawa i zmniejszenie bólu. Dlatego niech ćwiczenia staną się częścią Twojej codziennej rutyny. W ciągu tygodnia staraj się naprzemiennie wykonywać ćwiczenia cardio, rozciąganie, trening siłowy, ćwiczenia równowagi i ćwiczenia oddechowe.
Zła postawa i trzymanie prostych pleców
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) może stopniowo zmieniać sposób stania, siedzenia i spania. Często kręgosłup może być lekko wygięty do przodu.
Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała może zmniejszyć ból i zachować elastyczność ciała.
Najlepszym rozwiązaniem jest staranie się utrzymywać plecy jak najwygodniej. Możesz stanąć przed lustrem i sprawdzić swoją postawę. Bardzo ważne jest również, aby skonsultować się z fizjoterapeutą w celu uzyskania szczegółowych porad. Fizjoterapeuta może nauczyć Cię odpowiednich ćwiczeń i technik, które pomogą Ci utrzymać prawidłową postawę.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Zagrożenia związane z paleniem
Jeśli palisz, teraz jest najlepszy moment, aby rzucić. Palenie może nasilić objawy . Co więcej, może również osłabić skuteczność przyjmowanych leków. Przede wszystkim palacze są znacznie bardziej narażeni na zrost kości, czyli tzw. „fuzję”, która występuje w tej chorobie.
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) naraża na ryzyko chorób płuc, zawału serca lub udaru mózgu. Palenie tytoniu nie tylko zwiększa to ryzyko, ale może również pogorszyć powikłania.
Nadwaga i dieta
Twoja masa ciała kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma. Ponadto, ten dodatkowy ciężar obciąża kości i stawy niepotrzebnie. Co więcej, może również zmniejszyć skuteczność leczenia.
Jeśli chodzi o jedzenie, nie ma konkretnej diety dla osób z ZZSK. Możesz jednak zauważyć, że niektóre produkty spożywcze mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na Twoje objawy. Na przykład, dieta zmniejszająca stany zapalne może poprawić Twoje samopoczucie. Prowadzenie dziennika żywieniowego pomoże Ci zrozumieć, jakie produkty spożywcze na Ciebie wpływają.
Radzenie sobie ze stresem
Jeśli stres lub napięcie narasta lub utrzymuje się przez dłuższy czas, ból może się nasilić, a objawy nasilić. Dlatego musisz mieć dobry sposób na radzenie sobie ze stresem. Jest wiele sposobów, aby sobie z tym poradzić. Regularne ćwiczenia, medytacja, praktykowanie różnych technik oddechowych, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, słuchanie muzyki i angażowanie się w hobby, które lubisz, mogą pomóc.
Mam dość prób robienia wszystkiego na raz
W niektóre dni możesz czuć się nieco lepiej. W takie dni myślimy o zrobieniu wielu rzeczy naraz. Jednak nagłe, nadmierne zmęczenie, psychiczne lub fizyczne, może zaostrzyć objawy i doprowadzić do całkowitego wyczerpania. Musisz znaleźć równowagę między odpoczynkiem a aktywnością. Ani za dużo, ani za mało nie jest dobre.
Oszacuj, ile możesz zrobić w dobry dzień, a ile w zły. Prowadź dziennik, w którym będziesz zapisywać, jak Twoje codzienne czynności wpływają na objawy . To będzie dobry przewodnik po planowaniu aktywności.
| Nawyk, który pogarsza sytuację | Co zamiast tego zrobić |
|---|---|
| Bycie nieaktywnym fizycznie | Codziennie wykonuj lekkie ćwiczenia (spacery, rozciąganie). |
| Zła postawa (garbienie się) | Staraj się zawsze, gdy to możliwe, utrzymywać plecy proste. |
| Palenie | Natychmiast podejmij kroki, aby rzucić palenie. W razie potrzeby zasięgnij porady lekarza. |
| Nadmierna masa ciała | Kontrola masy ciała poprzez zdrową dietę i ćwiczenia. |
| Stres | Relaksacja umysłu poprzez medytację, ćwiczenia i hobby. |
Co warto wiedzieć o zaostrzeniach i leczeniu
Czasami ZZSK może się chwilowo pogorszyć. Nazywamy to zaostrzeniem. Taka jest natura tej choroby. To normalne, że objawy najpierw ustępują, a potem nagle nawracają. Nie panikuj w takich przypadkach, ale porozmawiaj z reumatologiem lub lekarzem o możliwościach leczenia .
Istnieje wiele różnych rodzajów leków na ZZSK. Znalezienie odpowiedniego leku i leczenia może być trudne od razu. Jeśli występują u Ciebie częste zaostrzenia i utrzymują się one przez długi czas, może to oznaczać, że choroba nie jest dobrze kontrolowana. W takim przypadku koniecznie poinformuj o tym lekarza.
Pamiętaj, że leczenie to nie tylko leki. Aktywność fizyczna , czyli ćwiczenia, również jest kluczowym elementem leczenia. Dlatego upewnij się, że postępujesz zgodnie z planem zaleconym przez lekarza.
Przesłanie do domu
- Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa to choroba przewlekła, ale przy odpowiednim leczeniu można cieszyć się dobrym życiem.
- Codzienne ćwiczenia i utrzymanie prawidłowej postawy są niezbędne. To może pomóc w zmniejszeniu bólu i sztywności.
- Palenie może pogorszyć przebieg choroby i sprawić, że leczenie będzie nieskuteczne, dlatego należy go całkowicie unikać.
- Kontrolowanie nadwagi i redukcja stresu są bardzo ważne w radzeniu sobie z objawami.
- Ściśle przestrzegaj planu leczenia zaleconego przez lekarza. Jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy z leczeniem lub jeśli stan zdrowia często się pogarsza, porozmawiaj z lekarzem.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.