Potrzebujesz głębokiego relaksu dla umysłu i ciała? Poznaj jogę nidrę.

Z iloma problemami mierzymy się w życiu codziennym? Praca biurowa, problemy domowe, edukacja dzieci… Brakuje słów, by opisać zmęczenie i presję odczuwaną w głowie i ciele, prawda? W takich chwilach wiele osób sięga po jogę i medytację. Dzisiaj porozmawiamy o podobnej, ale nieco innej metodzie, która przynosi niesamowitą ulgę. To joga nidra. Nie tylko redukuje ona stres psychiczny i lęk, ale także bardzo pomaga w walce z bezsennością.

Czym jest Joga Nidra?

Myśląc o „Yoga Nitra”, możesz pomyśleć o pozycjach jogi, które wykonuje się w pozycji pochylonej. Ale tak naprawdę bardziej przypomina medytację. Nie ma tu żadnych ćwiczeń fizycznych, pozycji ani niczego, co obciążałoby ciało. W „Yoga Nitra” koncentrujemy się na całkowitym rozluźnieniu ciała i wprowadzeniu umysłu w stan głębokiej uważności.

Różni się od zwykłej medytacji tym, że wykonujemy ją w pozycji leżącej. Ponadto, ma kilka bardziej szczegółowych kroków niż medytacja prowadzona, zazwyczaj około 10 głównych. Najlepsza jest sesja trwająca 45 minut, ale jeśli jesteś początkujący lub nie masz tyle czasu, możesz wybrać krótszą sesję. Jogę Nitra możesz ćwiczyć samodzielnie lub na zajęciach.

Jak to wpływa na nasz organizm? (Strona naukowa)

„Yoga Nitra” działa poprzez wpływ na „autonomiczny układ nerwowy ” w naszym ciele. Mówiąc prościej, to układ, który kontroluje procesy zachodzące w naszym ciele, bez naszej wiedzy. Pomyślmy, że takie rzeczy jak bicie serca, ciśnienie krwi, temperatura ciała i trawienie nie są czynnościami, które wykonujemy świadomie. Są one kontrolowane przez ten układ.

Układ nerwowy autonomiczny składa się z dwóch głównych części.

1. Układ współczulny: Przygotowuje organizm do reakcji „walcz lub uciekaj” w sytuacjach kryzysowych, stresu lub gdy jesteśmy zestresowani. Oto kilka rzeczy, które dzieją się w naszym organizmie, gdy ten układ jest aktywowany.

2. Układ nerwowy przywspółczulny: Oszczędza energię i przywraca organizm do normy, gdy ciało znajduje się w normalnym, zrelaksowanym stanie.

Fale mózgowe i „Joga Nitra”

Aktywność naszego mózgu mierzy się częstotliwością fal mózgowych. Istnieje 5 rodzajów tych fal mózgowych.

Joga Nitra pomaga mózgowi wejść w stan fal delta , gdy jesteśmy obudzeni. Fale delta uzdrawiają i regenerują nasze ciała podczas głębokiego snu. Wyobraź sobie, że Joga Nitra może zapewnić umysłowi i ciału relaks, jaki daje głęboki sen, gdy jesteśmy obudzeni .

Proces ten stymuluje również mały gruczoł w mózgu zwany szyszynką. Jego główną funkcją jest regulacja rytmu dobowego (rytmu dobowego). Hormon melatonina, który w tym pomaga, jest wydzielany przez ten gruczoł. Praktykując jogę nitra, pomagasz również w prawidłowym wydzielaniu melatoniny.

Jakie są korzyści z ćwiczeń „Yoga Nitra”?

Badania wykazały, że „Yoga Nitra” może redukować stres, lęk i bezsenność .

• W badaniu z 2018 roku monitorowano stany psychiczne trzech grup przez okres trzech miesięcy. Jedna grupa praktykowała jogę nidrę, pozostałe regularnie medytowały, a trzecia grupa nie praktykowała żadnej praktyki. Wyniki pokazały, że chociaż zarówno medytacja, jak i joga nidra pomagały w redukcji stresu, joga nidra była skuteczniejsza w redukcji lęku .
• W badaniu z 2017 roku, obejmującym dwóch pacjentów cierpiących na przewlekłą bezsenność, stwierdzono, że joga nitra pomagała im szybciej zasnąć, gdy stosowali ją przed snem . Drugi pacjent nie tylko zasypiał szybciej, ale także spał dłużej .

Jeśli masz takie problemy, warto spróbować „Yogi Nitra”. Pamiętaj jednak, że jeśli masz poważne problemy ze zdrowiem psychicznym, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tych metod.

Jak rozpocząć praktykę „Yoga Nitra”? (10 kroków)

Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś jogi nidry, w internecie znajdziesz mnóstwo nagrań audio i filmów, które mogą Ci pomóc. Nie czuj się zmuszony do długiej sesji na początku. Zacznij od małych kroków.

Poniżej znajdziesz 10 prostych kroków, które pomogą Ci praktykować „Yogę Nitra”. Zanim zaczniesz, połóż się wygodnie na podłodze lub łóżku. W razie potrzeby podłóż poduszkę lub zwinięty koc pod plecy i głowę. Jeśli to możliwe, rób to w lekko zaciemnionym pomieszczeniu. Jeśli jest Ci zimno, przykryj się kocem.

1. Połącz się ze swoim najgłębszym pragnieniem: To może być twoje największe marzenie lub nadzieja w życiu. Pozwól, aby to pragnienie przeniknęło całe twoje ciało.

2. Wyznacz cel: Pomyśl, co chcesz osiągnąć dzięki tej sesji. Może to być coś tak prostego, jak „Muszę się uspokoić”.

3. Znajdź miejsce, w którym czujesz się swobodnie: Mówimy: udaj się do „szczęśliwego miejsca”. Wyobraź sobie miejsce lub doświadczenie, które sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie i szczęśliwie.

4. Pozwól swojemu ciału czuć: Skoncentruj się na każdym organie, od stóp do głów. Obserwuj doznania, jakie odczuwasz w każdym miejscu.

5. Bądź świadomy swojego oddechu: pozwól sobie poczuć każdy wdech i wydech. Zauważ, jak oddech przepływa przez twoje ciało.

6. Pozwól swoim uczuciom być: Nie próbuj ich zmieniać. Cokolwiek czujesz – smutek, szczęście, złość, cokolwiek to jest – po prostu pozwól im być i zauważ, jak to odczuwasz w swoim ciele.

7. Bądź świadkiem swoich myśli: Nie próbuj zatrzymywać myśli, które przychodzą ci do głowy. Pozwól im płynąć jak rzeka i obserwuj je, jakbyś stał z boku.

8. Odczuwaj radość: pozwól, aby dobre uczucia, takie jak ciepło, szczęście i bezpieczeństwo, zagościły w twoim umyśle i ciele.

9. Znajdź trwały spokój: Nie rozpamiętuj uczuć, które Cię spotykają. Obserwuj je i akceptuj takimi, jakie są.

10. Zastanów się: Pod koniec sesji poświęć chwilę na refleksję nad tym, co zrobiłeś i co czułeś.