Czy stres wpływa na Twoje życie? (Stres) - Porozmawiajmy o tym

Czy Ty też jesteś ostatnio zmęczony wszystkim, złościsz się nawet z byle powodu i czujesz się ciągle zmęczony? Dzisiaj porozmawiamy o czymś, co w pewnym stopniu wpływa na nasze życie, ale nie do końca to rozumiemy. To „stres”, czyli, jak mówimy po syngalesku, napięcie psychiczne . To normalny element naszego życia. Ale jeśli nie potrafimy go kontrolować, może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie.

„Dobry” stres i „zły” stres – jaka jest różnica?

Najpierw to zrozumiejmy. Nie każdy stres jest zły. Wyobraź sobie, że masz ważny egzamin lub rozmowę kwalifikacyjną. Czujesz się wtedy trochę zdenerwowany, trochę przestraszony, prawda? Taki rodzaj stresu jest w rzeczywistości dobry. Przygotowuje nas, utrzymuje w gotowości i daje siłę, by stawić czoła wyzwaniu.

Problem pojawia się jednak, gdy stres jest ciągły i nieustanny. Problemy w pracy, życiu rodzinnym, problemy finansowe itp. nie dają spokoju. To właśnie nazywamy stresem przewlekłym . To wróg, który po cichu szkodzi naszemu zdrowiu.

Jak nasz organizm reaguje na stres?

Mówiąc wprost, nasze ciała są zaprojektowane tak, aby reagować na sytuacje awaryjne. Wyobraź sobie, że idziesz ulicą i nagle samochód pędzi w twoim kierunku. Twoje ciało natychmiast wchodzi na najwyższe obroty. Twoje tętno przyspiesza, oddech przyspiesza, a mięśnie napinają się. Dzieje się tak, ponieważ organizm uwalnia hormony, takie jak adrenalina i kortyzol . Nazywa się to reakcją „ walcz lub uciekaj ” .

To bardzo ważne, aby ratować życie w nagłych wypadkach. Problem w tym, że nasze ciała zachowują się w ten sposób nawet w długotrwałym stresie, o którym mówiliśmy wcześniej. Twój mózg nie rozróżnia problemu w pracy od nadjeżdżającego samochodu. Reaguje na oba w ten sam sposób. Co się więc dzieje, gdy organizm pozostaje w tym „trybie awaryjnym” przez cały dzień, tygodnie, miesiące? Wtedy zaczynają pojawiać się choroby.

Skutki długotrwałego stresu: na ciało i umysł

Ciągły stres może mieć różny wpływ na nasze ciało i umysł. Czasami możemy nawet pomylić te objawy z innymi chorobami.

Problemem nie jest stres, ale sposób, w jaki sobie z nim radzimy!

Ważne jest to, że możemy nie być w stanie kontrolować stresu. Na przykład, nie możemy zmienić takich czynników, jak sytuacja gospodarcza kraju czy charakter pracy. Ale możemy kontrolować naszą reakcję na stres.

Niektórzy ludzie uciekają się do złych rozwiązań, gdy nie potrafią poradzić sobie ze stresem.

• Palenie.
• Uzależniony od alkoholu.
• Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów, zwłaszcza słodkich i tłustych.
• Niepotrzebne wydawanie pieniędzy w Internecie.
• Wracając do hazardu.
• Albo ciągle wdają się w bójki z innymi.

Pamiętaj, że te rzeczy tylko pogarszają istniejące problemy, a nie je rozwiązują. Zapewniają jedynie chwilową ulgę. Dlatego musimy znaleźć zdrowe i pozytywne sposoby radzenia sobie ze stresem.

Kilka prostych sposobów na kontrolowanie stresu

1. Ćwicz: Spaceruj, biegaj, jeździj na rowerze lub uprawiaj sport, który lubisz, przez co najmniej 30 minut dziennie. Podczas ćwiczeń Twój organizm produkuje endorfiny, czyli hormony szczęścia. To świetny sposób na redukcję stresu.

2. Ćwiczenia oddechowe: Kiedy czujesz się zestresowany, udaj się w ciche miejsce, zamknij oczy i oddychaj głęboko. Weź wdech licząc do czterech, wstrzymaj oddech na kilka sekund i powoli wypuść powietrze licząc do sześciu. Kilka minut ćwiczeń przyniesie Ci ogromną ulgę.

3. Zadbaj o dobry sen: Niezbędne jest co najmniej 7-8 godzin snu dziennie. Przestań patrzeć w telefon lub telewizor na godzinę przed snem i zrób coś relaksującego, na przykład poczytaj książkę.

4. Zrównoważona dieta: Jedz pożywne potrawy. Ograniczaj słodkie i tłuste fast foody w miarę możliwości. Pij więcej owoców, warzyw i czystej wody.

5. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem: Nie duś swoich problemów w sobie. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, współmałżonkiem lub członkiem rodziny o tym, co cię trapi. To może pomóc złagodzić stres.

6. Czas dla siebie: Znajdź każdego dnia chwilę na coś, co lubisz. Może to być cokolwiek, od słuchania muzyki, oglądania filmu, po drobne prace w ogrodzie.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeśli pomimo wszystkich tych działań nadal nie możesz sobie poradzić z tym stresem psychicznym, jeśli ma on poważny wpływ na Twoje codzienne życie, pracę lub życie rodzinne, nie wahaj się udać do lekarza.

Zwłaszcza,

• Jeśli czujesz, że nie możesz samodzielnie wyjść z tej sytuacji,
• Jeżeli z powodu stresu sięgnąłeś po alkohol lub inne narkotyki,
• Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy,
• Jeśli odczuwasz objawy fizyczne, takie jak częsty ból w klatce piersiowej i silne bóle głowy,

Natychmiast skonsultuj się z lekarzem . Czasami ważne jest sprawdzenie, czy za tymi objawami fizycznymi nie kryje się inna choroba. Jeśli lekarz zechce, może skierować Cię do psychiatry lub psychologa. Nie ma się czego wstydzić. Tak jak przyjmowanie leków na chorobę fizyczną, równie ważne jest dobre samopoczucie psychiczne.