Swangerskap Ongemakke: Ervaar jy ook hierdie simptome? Ontdek wat normaal is en hoe om dit te hanteer.

Is dit normaal om ongemak tydens swangerskap te ervaar? Ja, dit is beslis so dat baie moeders gedurende hierdie tyd verskeie klein pyne en ongemakke ervaar. Enigiemand wat 'n kind gebaar het, weet dit baie goed. Soos jou baba binne-in jou groei, vind baie groot veranderinge plaas. Om hierdie nuwe ervaring te trotseer, is dit baie belangrik om te weet hoe om geduldig met hierdie ongemakke om te gaan.

Watter soort ongemakke kan verwag word in die verskillende stadiums van swangerskap?

Goed, kom ons kyk na hierdie drie tydperke.

• Eerste trimester (vanaf die eerste dag van jou laaste menstruasie tot week 13): Gedurende hierdie tyd styg hormone soos Estrogeen en Progesteroon skielik in jou liggaam om die swangerskap te ondersteun. Die bloedvolume neem ook toe. Daarom kan jy 'n ondenkbare moegheid ervaar, jou bui kan gereeld verander, jou borste kan pyn, jy kan hoofpyne, naarheid en ook 'n gereelde behoefte om te urineer ervaar.

• Tweede trimester (vanaf week 14 tot 27): Vir baie moeders verminder die moegheid en naarheid van die eerste trimester gedurende hierdie tydperk. Soos die baba groei, groei jou liggaam ook. Daarom, as die liggaam strek en gewig toeneem, kan nuwe soorte pyne en ongemakke voorkom. Swelling van die liggaam en soms rekmerke (Stretch marks) kan ook gesien word.

• Derde trimester (vanaf week 27 tot 40): Die meeste mense ervaar die meeste ongemak gedurende hierdie tyd, want die baba is nou baie swaar. Hierdie ekstra gewig plaas druk op jou gewrigte, blaas en ingewande. Nuwe pyne, sooibrand (Heartburn), hardlywigheid, of die lekkasie van 'n bietjie urine wanneer jy lag of hoes, kan voorkom. Omdat jou baarmoeder groei en teen jou borskas druk, kan dit 'n bietjie moeilik wees om asem te haal, selfs wanneer jy ligte take doen.

Veranderinge wat ongemaklik, 'n bietjie pynlik en soms vreemd voel, is normaal tydens swangerskap. Maar jy kan hierdie dinge beheer. Daar is dinge wat jy kan doen om ongemakke te bestuur gedurende hierdie tyd terwyl jy uitsien na jou baba. Om te weet wat normaal is, help ook om potensiële swangerskapskomplikasies (Pregnancy complications) te identifiseer. Dan kan jy betyds behandeling kry indien nodig.

Wat is die mees algemene ongemakke tydens swangerskap? En hoe hanteer jy dit?

Hier is 'n paar algemene ongemakke wat baie mense tydens swangerskap ervaar:

• Moegheid
• Hoofpyne
• Naarheid en braking
• Borsveranderinge
• Liggaamspyn en ongemak
• Swelling en spatare (Varicose veins)
• Bloeding van die tandvleis en neusbloeding
• Velveranderinge
• Duiseligheid
• Onvoorspelbare baarmoederkontraksies
• Gereelde urinering en moeilikheid met blaasbeheer
• Vaginale afskeiding
• Sooibrand of indigestion
• Hardlywigheid
• Aambeie (Hemorrhoids)
• Slapeloosheid

Nou, kom ons bespreek elkeen van hierdie in detail.

Voel jy baie moeg? (Fatigue)

Tydens swangerskap kan jy so moeg voel dat jy dalk nie eens jou normale daaglikse take kan verrig nie. Eintlik, met al die groot veranderinge wat in jou liggaam plaasvind, is dit geen wonder dat jy so moeg voel nie. Hierdie moegheid word meestal in die eerste trimester en die laaste paar maande gevoel. In die middelste tydperk kry jy gewoonlik 'n bietjie meer energie.

Soms kan hierdie moegheid 'n simptoom wees van anemie, dit wil sê bloedarmoede. Bloedarmoede tydens swangerskap kan beteken dat jy nie genoeg yster, foliensuur of vitamien B12 inkry nie. As jy ystertekort het, kan jy simptome van pica ervaar, dit wil sê 'n begeerte om nie-voedselitems soos grond, papier of ys te eet.

Wat kan jy doen teen moegheid?

• Hou 'n vaste skedule: Probeer elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Maak daaglikse oefening deel van jou dag, maar moenie jouself oorwerk nie. Praat met jou dokter oor 'n gepaste en veilige oefenskedule vir jou.
• Rus genoeg: Neem 'n kort slapie (nap) gedurende die dag as jy nodig het. Moenie na 15:00 in die middag 'n slapie neem nie. Dit kan dit moeilik maak om snags aan die slaap te raak en jou slaappatroon versteur.
• Kry 'n bloedtoets: 'n Volledige Bloedtelling (Complete Blood Count - CBC) kan bepaal of jy anemie het. Jou dokter sal gewoonlik jou bloed vroeg in jou swangerskap en aan die begin van die derde trimester toets. Hulle sal die nodige behandeling voorskryf op grond van die resultate.

Hoofpyne (Headaches)

Hoofpyne is ook normaal tydens swangerskap, veral in die eerste trimester as gevolg van groot hormonale veranderinge. Daarbenewens kan 'n toename in bloedvolume, stres as gevolg van die aanpassing by swangerskap, onvoldoende waterinname en gebrek aan rus ook hoofpyne veroorsaak.

Wat kan jy doen teen hoofpyne?

• Plaas 'n yspak op jou voorkop of die agterkant van jou nek.
• Drink ten minste 10-12 glase water per dag.
• Rus, sit of lê in 'n stil kamer met min lig.

As niks help nie, of as die hoofpyn baie erg is, moet jy beslis 'n dokter sien. Medisyne van die NSAID-tipe (bv. aspirien, ibuprofen, naprokseennatrium) wat gewoonlik vir hoofpyn geneem word, is nie altyd veilig tydens swangerskap nie. Jou dokter kan eerder 'n medisyne soos asetaminofen (bv. Tylenol®) voorskryf. Volg hul advies.

Naarheid en braking (Nausea and vomiting)

Alhoewel dit "oggendnaarheid" (Morning sickness) genoem word, kan hierdie gevoel van 'n omgedraaide maag of die behoefte om op te gooi op enige tyd van die dag voorkom. Ongeveer 70% van swanger vroue ervaar hierdie toestand in die eerste trimester. Gewoonlik, sodra die liggaam aan die hormonale veranderinge gewoond geraak het, verdwyn dit teen die begin van die tweede trimester.

As jy so erge naarheid en braking ervaar dat jy nie behoorlik kan eet of drink nie, en voeding en water nie in jou liggaam opgeneem word nie, moet jy 'n dokter sien. Dit kan moontlik die toestand genaamd Hyperemesis gravidarum wees. Dit is baie erger as gewone oggendnaarheid en benodig spesiale behandeling.

Wat kan jy doen teen naarheid en braking?

• Kies ligte, maagvriendelike kosse: Probeer maagvriendelike kosse soos die BRAT-dieet (piesangs, rys, appelmoes, roosterbrood), sop en gekookte aartappels. Vermy olierige en pittige kosse.
• Kaffeïenvrye vloeistowwe: Drink klein slukkies water deur die dag, eerder as groot hoeveelhede tegelyk. As jy nie van gewone water hou nie, probeer appelsap, druiwesap of gemmertee. Vermy kafeïen, want dit kan maagontsteldheid vererger.
• Beplan maaltye: Om oggendnaarheid te verminder, eet droë kosse (bv. graankos, roosterbrood, beskuitjies) as ontbyt. Eerder as drie groot maaltye per dag, eet klein maaltye of versnaperinge elke twee tot drie uur. Probeer om 'n proteïenryke versnapering (bv. maer vleis, kaas) te eet voor jy gaan slaap.
• Vitamiene en aanvullings: Die neem van 25 mg vitamien B6 drie keer per dag, saam met 12.5 mg doksilamien voor slaaptyd, kan naarheid voorkom. Jy kan ook 125-250 mg gemmer-ekstrak elke ses uur neem. (Dit is belangrik om hierdie onder mediese advies te neem.)
• Vermy snellers: Sekere reuke, temperature en omgewings kan jou naarheid vererger. Hou tred met wat jou ongemaklik maak en vermy dit.

As jy so erg opgooi dat jy niks kan inneem nie, moet jy 'n dokter sien. Dehidrasie is gevaarlik vir beide jou en die baba, en moet dadelik behandel word.

Borsveranderinge (Breast changes)

Soos jou borste voorberei om die pasgebore baba te voed, kan hulle groter word, sensitief wees om aan te raak en pynlik voel. Dit kan reeds vanaf ses tot agt weke van swangerskap gebeur. As gevolg van verhoogde bloedtoevoer, kan blou are sigbaar word, en jou tepels kan donkerder word. Vanaf die tweede trimester kan 'n helder vloeistof genaamd kolostrum uit jou borste lek. Al hierdie veranderinge is normaal.

Wat kan jy doen vir borsveranderinge?

• Verskaf goeie ondersteuning vir jou borste: Verwag dat jou bra-grootte met een of twee koppies sal toeneem tydens swangerskap. Neem tyd om 'n gemaklike, goedpassende bra te kies. Kies bras gemaak van katoen of natuurlike vesels, met breë bande wat nie in die vel sny nie. Dit is ook 'n goeie idee om kraam- of borsvoedingsbras te kies wat maklik is om te gebruik wanneer dit tyd is om die baba te voed.
• Absorbeer lekkende vloeistof: Plaas 'n katoensakdoek of gaasblokkie binne-in jou bra-beker. Borsvoedingsblokkies wat by apteke of aanlyn beskikbaar is, is ook 'n goeie opsie.
• Behandel borste sagkens tydens bad: Spoel borste net met warm water af. Moenie seep of ander produkte gebruik nie.

Liggaamspyn en ongemak (Pain and discomfort)

Tydens swangerskap maak jou hormone jou gewrigte los om plek te maak vir die groeiende baba. Hierdie buigsaamheid maak ook voorsiening vir die bene om tydens bevalling te verbreed. Boonop dra jy die ekstra gewig van die baba. Al hierdie dinge saam kan 'n las op jou liggaam plaas en pyn veroorsaak.

Algemene soorte pyn:

• Buikpyn: Soos jou maag groei en weefsels rek, kan jy 'n skerp, steekpyn aan weerskante van jou buik voel.
• Ronde ligamentpyn (Round ligament pain - die ligament wat jou baarmoeder ondersteun): Dit kan voel soos 'n skerp pyn in die buik, heup of lies. Dit kan aan een kant of aan beide kante van die liggaam gevoel word. Dit word die meeste in die tweede trimester gesien.
• Beenkrampe (Leg cramps): Beenkrampe is algemeen in die tweede en derde trimester, en kom meestal snags voor. Jy kan ook krampe in jou voete ervaar.
• Rugpyn: Die ekstra gewig wat jy voor jou dra, plaas 'n las op die rugspiere, en as jou postuur vorentoe trek, kan jou rug pyn. Hierdie pyn kan wissel van ligte ongemak tot so erg dat jy 'n dokter moet sien.

Wat kan jy doen vir hierdie pyne?

• Gereelde oefening kan spiere versterk en strek, wat pyn en krampe verminder. Om voldoende vloeistowwe te drink, smeer jou gewrigte en maak dit makliker om met minder pyn te beweeg. En ook:
• Vind gemaklike posisies: Moenie te lank in dieselfde posisie bly nie; verander van posisie as jy ongemaklik voel. Om jou voete op 'n stoel te plaas wanneer jy sit, kan been- en rugpyn verminder. Om op jou sy te slaap met 'n kussing tussen jou knieë, verminder rugpyn.
• Ondersteun pynlike liggaamsdele: Die gebruik van 'n lumbale kussing (lumbar pillow) vir jou onderrug of die dra van 'n kraamband (maternity belt) kan help met rugpyn. Gemaklike, laehakskoene wat reg pas, help met been- en rugpyn. Die dra van ondersteuningskouse (support hose) (nie te styf nie) of kompressiekouse kan help met beenpyn.
• Warmterapie en massering: Warmwaterbottels of verhittingblokkies (heating pads) kan op pynlike, gespanne spiere geplaas word om hulle te verslap. Om 'n warm bad te neem of te stort help ook. Swangerskap is ook 'n goeie tyd om jouself te bederf met 'n massering.
• Kry nodige voedingstowwe: Elektroliete (gevind in sportdrankies) en kalsium kan krampe en pyn verminder. Melk, broccoli en kaas is goeie bronne van kalsium. 'n Goeie voorgeboortelike vitamien (prenatal vitamin) help ook.
• Gebruik korrekte liggaamsmeganika: Wanneer jy items optel, buig by die knieë, nie by die middel nie.
• Sien 'n fisioterapeut (Physical therapist): Sien 'n fisioterapeut om spesiale oefeninge te leer wat help met pyn en ongemak.

Swelling en spatare (Swelling and varicose veins)

Die druk van die groeiende baba kan jou bloedvate saamdruk, wat bloedsirkulasie kan vertraag. Dit kan lei tot swelling (edeem) in die bene en voete. Hierdie stadige bloedsirkulasie kan veroorsaak dat die are in jou bene vergroot of swel. Spatare (Varicose veins) verskyn gewoonlik eers in die tweede trimester van swangerskap, en word meer prominent soos die baba groei. Na die geboorte van die baba verbeter dit gewoonlik.

Wat kan jy hieraan doen?

Baie van die stappe wat jy neem om pyn en krampe te verminder, help ook om swelling en spatare te voorkom, insluitend:

• Die dra van gemaklike skoene en ondersteuningskouse (support stockings) of kompressiekouse.
• Goed gehidreer bly (en die vermyding van hoë-soutkosse wat waterretensie veroorsaak).
• Om bene en voete te verhef wanneer jy sit (en om nie bene te kruis nie, help ook).
• Gereelde posisieveranderinge (en die vermyding van langdurige sitting of staan in een posisie).

Ernstige swelling wat nie verbeter nie, kan 'n teken van preeklampsie wees. Preeklampsie is 'n komplikasie wat in die middel van swangerskap (na week 20) kan voorkom. As jy hierdie toestand het, is dit noodsaaklik om behandeling te kry.

Bloeiende tandvleis en neusbloeding (Bleeding gums and nosebleeds)

Verhoogde bloedsirkulasie en die daaropvolgende verhoogde druk op die bloedvate kan veroorsaak dat jou tandvleis swel en bloei. Dit kan die risiko van gingivitis verhoog. Verhoogde bloedvolume kan ook lei tot neusbloeding. Ongeveer 20% van swanger vroue ervaar neusbloeding.

Wat kan jy hieraan doen?

Neusbloeding kan nie altyd voorkom word nie, maar om goed gehidreer te bly, kan bloedsirkulasie verbeter. Gebruik 'n lugbevochtiger (humidifier) om die lug te bevogtig wanneer jy slaap. Hou jou kop verhef met 'n ekstra kussing om te voorkom dat slym in jou keel vassit. Jy kan ook gewone soutneusdruppels (saline nose drops) gebruik om die voering binne-in jou neus klam te hou.

Hou aan om jou tande en tandvleis goed te versorg, dit wil sê borsel, vlos en besoek jou tandarts gereeld.

Velveranderinge (Skin changes)

As gevolg van hoe jou liggaam reageer op swangerskapshormone en velrek (veral in die tweede en derde trimester), kan jou vel anders lyk. Hierdie velveranderinge sluit in:

• Rekmerke (Stretch marks): Dit vorm wanneer die vel se normale elastisiteit onvoldoende is vir die mate van rek wat nodig is tydens swangerskap. Dit verskyn meestal op die buik, borste, boude en dye. Dit verdwyn nie heeltemal nie, maar vervaag gewoonlik na die geboorte van die baba.
• Melasma (swangerskapskolle op die gesig): Melasma is 'n onskadelike toestand wat vlekke soos kolle op die gesig of ander son-blootgestelde dele van die liggaam veroorsaak. Hierdie kolle is gewoonlik bruin of blougrys. Ongeveer 50% van swanger vroue ervaar dit, en dit vervaag gewoonlik na swangerskap.
• Linea nigra: Die linea nigra is 'n swart lyn wat vanaf jou naeltjie na die onderbuik strek (maar kan ook opwaarts strek). Dit verskyn gewoonlik in die tweede trimester en vervaag mettertyd na swangerskap.
• Aknee (Acne): Tydens swangerskap produseer jou liggaam meer olie as normaalweg, wat porieë kan verstop en aknee kan veroorsaak of bestaande aknee kan vererger. Hierdie verandering vind gewoonlik in die eerste trimester plaas.

Wat kan jy doen vir velveranderinge?

Baie velveranderinge tydens swangerskap kan nie voorkom word nie, maar jy kan jou vel gesond hou. As jy nog nie 'n velsorgroetine (skincare routine) het nie, is swangerskap 'n goeie tyd om een te begin.

• Reinig, bevogtig en beskerm jou vel: Was jou vel ten minste een keer per dag (en na sweet) met 'n sagte reiniger (cleanser) en warm water, en hou dit glad met 'n olievrye bevogtiger (moisturizer). Gebruik sonskerm (sunscreen) om jou vel te beskerm teen sonbeskadiging.
• Eet kosse wat gesonde vel bevorder: Maak seker dat jou dieet genoeg kosse bevat wat nodig is vir gesonde vel (veral kosse ryk aan vitamien C en E).
• Drink genoeg water: Om goed gehidreer te bly en kafeïen (wat dehidrasie kan veroorsaak) te vermy, help met jou vel se elastisiteit.
• Vra jou dokter oor aknee medikasie: Baie aknee medikasie is nie veilig om tydens swangerskap te gebruik nie. As jy aknee medikasie gebruik, praat met jou dokter as jy swanger word.
• Probeer tretinoïen (maar slegs na swangerskap): Wonderroom wat beweer om rekmerke te verwyder, werk nie, maar tretinoïen (medikasie vir aknee) kan hul voorkoms verbeter. Tretinoïen is egter nie veilig tydens swangerskap nie. Praat met jou dokter oor tretinoïen na die geboorte van die baba.

Duiseligheid (Dizziness)

Tydens swangerskap kan jy duiselig voel, of 'n gevoel van verlies van balans ervaar wanneer jy staan of lê. Duiseligheid kan jou risiko verhoog om te val as gevolg van die verlies van balans. Duiseligheid word die meeste in die tweede en derde trimester gesien.

Om duiseligheid te voorkom:

• As jy staan, beweeg gereeld.
• Wanneer jy opstaan uit 'n lêende posisie, draai na jou sy en staan op.
• Staan stadig op vanuit 'n sittende posisie (en vermy oor die algemeen skielike bewegings).

Onvoorspelbare baarmoederkontraksies (Unpredictable uterine contractions)

Vanaf ongeveer die vierde maand van swangerskap (tweede trimester), begin die spiere van jou baarmoeder styf word en ontspan (kontraheer). Anders as die toenemend gereelde, intensiewe en pynlike kontraksies wat tydens bevalling voorkom, is hierdie Braxton Hicks contractions onvoorspelbaar en kom dit nie gereeld voor nie. Alhoewel hul voorkoms onreëlmatig is, is dit normaal tydens swangerskap. Dink daaraan asof jou maag skielik styf word terwyl jy TV kyk, en dan verdwyn dit na 'n rukkie. Dit gebeur dan weer na 'n paar uur. Dit is hoe dit voel.

Om ongemak tydens Braxton Hicks-kontraksies te verminder:

• Verander posisie: As jy beweeg het, rus. As jy stil was, stap 'n bietjie.
• Ontspan: Verminder stres deur iets te doen wat jou kalmeer (bv. 'n bad neem, 'n boek lees).
• Maak jou blaas leeg: 'n Vol blaas kan krampe veroorsaak.

As jou pyn erg is, of as die krampe nie afneem nie, sien dadelik 'n dokter. As jy minder as 36 weke swanger is en simptome soos bloeding met kontraksies of rugpyn ervaar, kontak jou dokter. Dit kan 'n teken wees van premature kraam (Preterm labor), wat onmiddellike behandeling vereis.

Gereelde urinering en probleme met blaasbeheer (Urgency and bladder control problems)

Jy mag gereeld nodig hê om te urineer, veral vroeg in swangerskap. Onvermoë om blaasbeheer (Incontinence) te hou tydens swangerskap kan beteken dat 'n bietjie urine lek wanneer jy lag of hoes. Jy mag skielik, onbeheerbaar die behoefte hê om te urineer. Dit is normaal, veral in die derde trimester. Blaasprobleme kan egter op enige stadium voorkom.

Die goeie nuus is dat hierdie dinge gewoonlik na die geboorte van die baba na normaal terugkeer.

Wat kan jy hieraan doen?

• Probeer Kegel-oefeninge: Deur die bekkenbodemspiere met Kegel-oefeninge te oefen, kan jy urine beter ophou, wat lekkasie en die lekkasie van 'n bietjie urine verminder.
• Oefen jou blaas: Hou tred met wanneer en hoe gereeld jy toilet toe gaan, en probeer om die intervalle tussen toiletbesoeke geleidelik te verleng om urine beter op te hou.
• Wees op die uitkyk vir urienweginfeksies (Urinary Tract Infections - UTIs): As jy 'n brandende sensasie of pyn voel tydens urinering, of as jy voortdurend die behoefte voel om te urineer, sien 'n dokter. Dit kan 'n teken van 'n UWI wees, wat vinnige behandeling vereis.
• Moenie waterinname verminder nie: Moenie minder water drink om urinering te verminder nie. Dit is belangrik vir beide jou en die baba om goed gehidreer te bly tydens swangerskap.

Vaginale afskeiding (Vaginal discharge)

As gevolg van verhoogde bloedtoevoer en hormone, sal jou vagina meer normale afskeiding produseer tydens swangerskap. Normale vaginale afskeiding is wit of deursigtig, veroorsaak geen ongemak nie en het geen reuk nie. Dit kan geel lyk op jou onderklere of panty liner. Moenie bekommerd wees nie, dit is 'n teken van 'n gesonde vagina.

Wat kan jy doen vir vaginale afskeiding?

Die beste ding wat jy kan doen met betrekking tot vaginale afskeiding, is om te herken wat normaal is en wanneer jy 'n dokter moet sien oor 'n vaginale infeksie (Vaginal infection).

• Moenie skaam wees nie: Meer afskeiding en 'n bietjie urinering tydens swangerskap is normaal. Moenie probeer om die situasie te beheer deur oormatige douching (wat infeksies kan veroorsaak) of oormatige was nie. Net die was van jou eksterne geslagsorgane (vulva/genitalia) met seep en water is voldoende.
• Herken tekens van infeksie: Jeuk of ongemak in die eksterne geslagsorgane kan 'n teken van infeksie wees. Ander simptome sluit in vaginale afskeiding met 'n reuk, bloed, dik, skuimerig, geel of groen kleur. Sien 'n dokter vir ondersoek.
• Beskerm jouself teen infeksies: Vermy douching en moenie stywe jeans of broeke dra nie. Dra asemende onderklere, en vee van voor na agter na toiletgebruik. Moenie te lank wag om te bad of te stort as jy gesweet het nie.

Sooibrand of Indigestion (Heartburn or indigestion)

Sooibrand tydens swangerskap raak meer as die helfte van swanger moeders. Sooibrand is 'n brandende sensasie wat in jou maag of bors begin en opwaarts langs jou slukderm (esofagus) voel. Dit gebeur wanneer maagsuur opwaarts in jou voedselpyp lek. Die meeste vroue rapporteer simptome van sooibrand in die derde trimester.

Wat kan jy hieraan doen?

Baie van die advies wat gegee word om naarheid en braking te voorkom, help ook om sooibrand te voorkom. Dit beteken om eerder verskeie klein maaltye deur die dag te eet as 'n paar groot maaltye, en om pittige, olierige kosse te vermy. En ook:

• Vermy suurkosse: Sitrusvrugte en tamatie-gebaseerde kosse (bv. salsa, ketchup) kan jou simptome vererger.
• Probeer suiwelprodukte: Om jogurt te eet of vetvrye melk te drink, kan die binnewand van jou maag bedek en beskerm teen suur, wat simptome kan verminder.
• Moenie binne twee tot drie uur na eet gaan lê nie: As jy op jou rug lê, kan maagsuur makliker in jou keel opkom. As jy moet lê, verhef jou kop met 'n kussing. Alternatiewelik, verhoog die hoofkant van jou bed bo die voetkant.
• Vra jou dokter oor veilige medikasie: Nie alle sooibrandmedikasie is veilig om tydens swangerskap te neem nie. Byvoorbeeld, sommige oor-die-toonbank antacide kan skadelike bestanddele bevat. Vra jou dokter vir 'n aanbeveling.

Hardlywigheid (Constipation)

Tydens swangerskap maak hardlywigheid dit moeilik om stoelgang te hê, of om die ingewande heeltemal leeg te maak wanneer jy toilet toe gaan. Veranderende hormoonvlakke, die yster in jou voorgeboortelike vitamiene, en die druk van die baba se gewig op die ingewande kan dit moeilik maak om toilet toe te gaan. Jy kan simptome ervaar vanaf die eerste trimester (tydens hormoonstygings). Baie vroue met hardlywigheid word die meeste in die derde trimester geraak, as gevolg van die baba se aansienlike gewig.

Wat kan jy doen vir hardlywigheid?

• Voeg meer vesel (fiber) by jou dieet: Veselryke kosse, soos volgraanprodukte, vars vrugte en groente, help om stoelgang te versag en makliker te laat verbygaan. Probeer om 25-30 gram veselryke kos per dag te eet.
• Drink baie vloeistowwe deur die dag: Drink ten minste 10-12 glase water, plus een of twee glase vrugtesap of pruimedantesap. Hierdie hoeveelheid is meer as die gewone agt glase water, maar jy het meer vloeistowwe nodig as jy swanger is.
• Oefen daagliks: Probeer om 20-30 minute van matige intensiteit oefening per week te doen.
• Vra jou dokter oor veilige medikasie: Laksemiddels kan hardlywigheid verlig, maar nie alle laksemiddels is veilig tydens swangerskap nie. As jy hardlywigheid ervaar en leefstylveranderinge help nie, vra jou dokter vir 'n aanbeveling.

Aambeie (Hemorrhoids)

Aambeie (Hemorrhoids) is geswelde are in jou anus wat as pynlike knoppe verskyn. Die verhoogde druk van die groeiende baba plaas 'n las op hierdie are, en wanneer jy stoelgang het, kan hulle swel en pynlik raak. Aambeie is algemeen tydens swangerskap, veral in die derde trimester.

Wat kan jy doen vir aambeie?

Die stappe wat geneem word om hardlywigheid te voorkom, kan ook help om aambeie te voorkom. Daarbenewens help behandelings vir hardlywigheid ook vir aambeie. Intussen:

• Vermy stremming tydens stoelgang: Stremming tydens hardlywigheid sal aambeie net vererger.
• Vermy druk op jou aambeie: Moenie stywe onderklere, broeke of pantyhose dra nie. Moenie ook te lank sit of staan nie. Verander gereeld posisie, of lê op jou sy om druk op die bekkengebied te verminder.
• Probeer strelende produkte: Jy kan suiwer aloe vera of klapperolie op jou aambeie aanwend om pyn te verlig. Witch hazel kan help met pyn of jeuk.
• Probeer warm of koue terapie: Jy kan yspakke of koue kompresse op die area plaas. Om in 'n warmwaterbad of 'n sitz-bad te sit, kan ook pyn verlig.

Slaapprobleme (Trouble sleeping)

Met al hierdie ongemakke tydens swangerskap, is dit geen wonder dat jy sukkel om te slaap nie. Slapeloosheid (Insomnia) is algemeen tydens swangerskap, veral in die derde trimester. Genoegsame rus is baie belangrik hiervoor, en dit kan ook baie ander ongemakke soos moegheid, spier- en gewrigspyn verminder.

Wat kan jy doen om beter te slaap?

Al die advies wat gegee word om moegheid te voorkom, blaasbeheer te bestuur en druk op gewrigte te verminder, sal jou ook help om beter te slaap. Jy kan ook die volgende probeer:

• Drink 'n glas warm melk voor jy gaan slaap.
• Mediteer of doen ligte strek-oefeninge voor jy gaan slaap.
• Neem 'n warm bad of stort voor jy gaan slaap.
• Hou jou slaapkamer stil en by 'n gemaklike temperatuur vir jou.
• Gebruik ekstra kussings vir ondersteuning wanneer jy slaap. Wanneer jy op jou sy slaap, plaas kussings onder jou kop, onder jou maag, agter jou rug en tussen jou knieë om die druk op jou spiere te verminder. Jy mag vind dat slaap op jou linkersy meer gemaklik is. Dit verbeter bloedsirkulasie deur die liggaam.

Moenie slaapmedikasie tydens swangerskap neem nie. Praat eerder met jou dokter as jy sukkel om die nodige kwaliteit slaap te kry.

As jy nuut swanger is, of 'n baba verwag, kan die aantal ongemakke oorweldigend voel. Swangerskap is ongetwyfeld 'n tyd van groot veranderinge en aanpassings. Onthou, alhoewel daar ooreenkomste is, verskil elke swangerskap. Niemand kan presies sê hoe jou ervaring sal wees nie. Gedurende hierdie tyd, fokus op jou liggaam, wat dit nodig het, en wat dit gemaklik laat voel. Kommunikeer jou ervarings en behoeftes aan jou dokter, jou maat, of diegene wat jou kan ondersteun.

Jy moet hierdie dinge onthou! (Take-Home Message)

Swangerskap is inderdaad 'n wonderlike reis. Maar daarmee saam kom daar 'n paar klein ongemakke. Die belangrikste ding is om te verstaan dat hierdie ongemakke meestal normaal is.

• Luister na jou liggaam: Verstaan self wanneer jy moet rus, watter kosse goed is vir jou, en wat jou ongemaklik maak.
• Kry mediese advies: Moenie bang wees om met 'n dokter te praat as jy enige twyfel het, nuwe simptome ervaar, of as pyn vererger nie. Hulle is daar om jou te help.
• Eet voedingsryke kosse, drink genoeg water, en oefen soveel as moontlik: Hierdie dinge sal jou help om sterk te bly en baie ongemakke te verminder.
• Jy is nie alleen nie: Deel jou gevoelens met jou familie, vriende en maat. Vra hulle vir hulp.

Hierdie ongemakke is tydelik. Sorg goed vir jouself totdat die dag kom dat jy jou kleintjie kan vashou. Jy kan hierdie reis suksesvol voltooi!

---