ایا تاسو هم د پښو درد لرئ؟ (د پښو دردونه) راځئ چې پدې اړه نور معلومات ترلاسه کړو.

دا ځینې وختونه واقعیا ځورونکي وي، ایا نه؟ هغه څوک چې پوهیږي هغه درد پوهیږي چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو د پښې غوښه ناڅاپه بدلیږي او سخت شي. ځینې خلک دې ته "چارلي اسونه" هم وايي (تاسو ممکن اوریدلي وي). دا په حقیقت کې څه دي، ولې دا پیښیږي، څنګه آرام ترلاسه کړئ، راځئ چې نن د دې ټولو په اړه وغږیږو.

د پښو دردونه څه شی دي؟

په ساده ډول، د پښو دردونه ناڅاپي، غیر ارادي او شدید عضلاتي انقباض دي. دوی داسې احساس کوي لکه څوک چې ستاسو په پښه کې د غوښې یوه ټوټه نیسي او فشار ورکوي. دا ډیری وختونه ستاسو په کمر، پښه یا ران کې پیښیږي. ځینې وختونه، دردونه کولی شي د پښې عضلات سخت او په بې کنټروله توګه انقباض کړي. که څه هم دوی د ژوند کولو لپاره دردناک کیدی شي، د پښو دردونه معمولا خطرناک ندي.

یوه پښه څومره وخت دوام کولی شي؟

د پښو دردونه د څو ثانیو څخه تر څو دقیقو پورې دوام کولی شي، او ځینې وختونه حتی ډیر وخت نیسي.

د چا پښې ډېر ځله تاوېږي؟

هرڅومره چې عمر مو زیاتېږي، هغومره د پښو د دردونو د رامنځته کېدو احتمال ډېرېږي. دا ځکه چې ستاسو رګونه (هغه نسج چې ستاسو عضلات ستاسو هډوکو سره نښلوي) په طبیعي ډول د عمر په زیاتېدو سره لنډېږي. ښځې هم د دې ناروغۍ د رامنځته کېدو احتمال ډېر لري. شاوخوا ۶۰٪ لویان د شپې د پښو دردونه تجربه کوي، او شاوخوا ۴۰٪ ماشومان او ځوانان ممکن دا ناروغي تجربه کړي.

د شپې د پښو دردونه څه شی دی؟

د شپې د پښو دردونه اکثرا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو ډیر فعال نه یاست یا کله چې تاسو ویده یاست . دا کولی شي تاسو راویښ کړي، بیرته خوب ته رسیدل ستونزمن کړي، او ستاسو پښې ټوله شپه درد احساس کړي. که دا په کال کې یو ځل وي، په میاشت کې یو ځل وي، په اونۍ کې یو ځل وي، یا هره شپه د یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. د شپې د پښو دردونه د هر عمر هر چا ته پیښ کیدی شي، مګر دا په زړو خلکو کې خورا عام دي . د 60 کلونو څخه پورته عمر لرونکي شاوخوا 33٪ خلک لږترلږه په هرو دوو میاشتو کې یو ځل تجربه کوي. نږدې هر بالغ چې د 50 کلونو څخه پورته عمر لري لږترلږه په خپل ژوند کې یو ځل یې تجربه کوي. شاوخوا 40٪ میرمنې د امیندوارۍ پرمهال د پښو دردونه تجربه کوي. ډاکټران فکر کوي چې لامل یې د امیندوارۍ د زیاتوالي له امله د عضلاتو فشار دی. د راپور شوي پښو درې پر څلورمه برخه (شاوخوا 75٪) د شپې پیښیږي.

ایا داسې کومې لومړنۍ نښې شته چې ښيي تاسو د پښو درد لرئ؟

له بده مرغه، د پښو دردونه ډېر ناڅاپه رامنځته کېدای شي . نو د خبرداري نښې نشته. په هرصورت، که تاسو د امیندوارۍ په څیر د خطر عوامل لرئ، یا ځینې درمل اخلئ چې د پښو دردونه د جانبي عوارض په توګه لري، تاسو کولی شئ یو څه ډیر محتاط اوسئ. بیا، حتی که ستاسو د پښو دردونه رامنځته شي، تاسو به ډیر اندیښمن نه یاست ځکه چې تاسو به د دوی لپاره چمتو یاست.

کله چې ستاسو پښې تاوېږي نو څنګه احساس کوئ؟

کله چې پښه تاوېږي، داسې احساس کېږي لکه عضلات چې کلک او غوټه شوي وي.دا ډېر نا آرامه، دردناک، او کله ناکله د زغملو وړ نه وي. د رولینګ له بندیدو وروسته په دې سیمه کې عضلات د ساعتونو لپاره درد کولی شي.

د پښو د دردونو لاملونه څه دي؟

د پښو ځینې دردونه پرته له کوم ځانګړي لامل څخه رامنځته کیږي. موږ دې ته "ایډیوپیتیک دردونه" وایو. ځینې شیان چې کولی شي پدې کې مرسته وکړي دا دي:

• د اعصابو غیر ارادي خارجیدل.
• د پښې د عضلاتو یوې برخې ته د وینې ناکافي رسونه .
• فشار .
• په منظم ډول د لوړ شدت تمرین کول.

ایا کوم ځانګړي دلیلونه شته چې ولې ستاسو پښې د شپې حرکت کوي؟

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې ستاسو پښې ممکن د شپې وګرځي:

• د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې ناست (د مثال په توګه، هغه خلک چې په دفتر کې کار کوي).
• عضلات ډېر ستړي کېږي.
• په کانکریټي فرش ولاړ کار کول.
• د ورځې په اوږدو کې په غلط حالت کې ناست .
• د پښتورګو ناکامي ، د شکرې ناروغۍ له امله د اعصابو زیان، په بدن کې د منرالونو کمښت، او د دوران ستونزې.

کوم درمل د پښو د درد لامل کیږي؟

ځینې ​​درمل کولی شي د جانبي عوارضو په توګه د پښو دردونه رامینځته کړي. که تاسو فکر کوئ چې کوم درمل چې تاسو یې اخلئ د دې لامل کیږي، نو د درملو د دوام د ګټو او زیانونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته یو بل درمل درکړي چې د جانبي عوارضو په توګه د پښو دردونه رامینځته نه کړي. ځینې درمل چې کولی شي د پښو دردونه رامینځته کړي عبارت دي له:

• `البوترول/ایپراټروپیم ( البوترول / ایپراټروپیم (کومبیوینټ®))`
• ``کنجوګیټډ ایسټروجن``
• `کلونازپام (کلونازپام (کلونوپین®))`
• ډایوریټکس (هغه درمل چې له بدن څخه اوبه لرې کوي)
• ` ګاباپینټین (نیورونټین®)`
• ` ناپروکسن (ناپروسین®)`
• `پریګابالین (لیریکا®)`
• سټیټینز (د کولیسټرول کمولو درمل)
• `زولپیډیم (امبیین®)`
• ``سیرټرالین (زولوفټ®)``
• `فلوکسټاین (پروزاک®)`
• `سیلیکوکسب (سیلیبریکس®)`

د سرطان درملنه، لکه کیموتراپي، کولی شي اعصاب زیانمن کړي او د پښو دردونه رامینځته کړي.

کله باید د پښو د دردونو په اړه اندیښمن اوسئ؟

ځینې ​​وختونه د پښو دردونه پرته له کوم څرګند دلیل څخه پیښیږي، مګر ځینې وختونه دا د بل طبي حالت نښه کیدی شي . دې ته "د پښو ثانوي دردونه" ویل کیږي. دا پدې مانا ده چې د پښو دردونه د ډیر جدي طبي حالت د نښې یا پیچلتیا په توګه پیښیږي. که تاسو د لاندې شرایطو څخه کوم یو لرئ، دا ستاسو د پښو دردونو لامل کیدی شي. همدارنګه، په یاد ولرئ چې حتی که تاسو نه پوهیږئ چې تاسو د دې شرایطو څخه یو لرئ، ستاسو د پښو دردونه د دې حالت نښه کیدی شي. نو که تاسو فکر کوئ چې ستاسو د پښو دردونه د یو څه جدي نښه ده، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ. د پښو دردونه د جدي طبي شرایطو نښه کیدی شي:

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig's disease)` : یوه ناروغي چې په تدریجي ډول عضلات او اعصاب کمزوري کوي.
• د زړه د بندېدو ناکامي : زړه نشي کولی چې په کافي اندازه وینه پمپ کړي.
• د ځيګر سيروسس : د ځيګر د نسجونو داغونه.
• شکر : هغه ناروغي ده چې بدن یې نشي کولی هغه انرژي په سمه توګه وکاروي چې له خوړو څخه ترلاسه کیږي.
• `فلیټ فوټ` : د پښې د ملاتړ کونکي منحني له لاسه ورکول.
• هایپوکلیمیا : په وینه کې د پوټاشیم کچه کمه شوې.
• د پښتورګو ناکامي : یو یا دواړه پښتورګي په سمه توګه کار نه کوي.
• د اوستیوآرتریتس : د غضروف تخریب چې هډوکي ساتي.
• د پارکنسن ناروغي : د عصبي سیسټم پورې اړوند د حرکت اختلال.
• د پردې د شریان ناروغي : په پښو یا لاسونو کې د شریانونو تنګیدل.
• د پردې عصبي ناروغي : د اعصابو ناروغیو یوه ډله چې کولی شي د مختلفو نښو نښانو لامل شي، په شمول د بې حسۍ او درد.

د پښو دردونه څنګه وپیژنو؟

ستاسو ډاکټر به بشپړ طبي تاریخ ته اړتیا ولري، په شمول د هر هغه درمل چې تاسو یې اخلئ، او هر هغه نښې چې تاسو یې تجربه کوئ . د امکان تر حده تفصیل سره ووایاست. کله چې خپل ډاکټر ته د خپلو نښو په اړه ووایاست، لاندې شامل کړئ:

• ستا پښې کله په ښورېدو پیل شوې؟
• ته څه ډول درد احساسوې؟
• کله چې د التهاب شدت زیاتیږي (د مثال په توګه، د شپې، د سخت تمرین وروسته)؟
• څومره وخت کیږي چې انقلاب راغلی دی؟
• ایا نورې نښې نښانې شته؟

ایا زه د پښو د دردونو د کشفولو لپاره معایناتو ته اړتیا لرم؟

د پښو د دردونو د کشفولو لپاره کومه ځانګړې ازموینه نشته .خو ستاسو ډاکټر به احتمالاً ستاسو حیاتي نښې وګوري او معمول معاینات به وکړي (لکه د وینې او ادرار نمونې). دا کولی شي د هر هغه اساسي طبي شرایطو په موندلو کې مرسته وکړي چې تاسو یې نه پوهیږئ.

څنګه سمدلاسه د پښې رول ودروئ؟

موږ غواړو چې د پښې د پړسوب څخه ژر تر ژره خلاص شو. شاید دا ستاسو د تمرین پای ته رسیدو وروسته وي، یا شاید دا هغه وخت وي کله چې تاسو د شپې په نیمایي کې له خوبه پاڅیږئ. له بده مرغه، هیڅ جادویی ګولۍ نشته چې ستاسو درد سمدلاسه له منځه یوسي. په هرصورت، 8 ګامونه شتون لري چې کولی شي ستاسو سره د پښې د پړسوب څخه خلاصون کې مرسته وکړي: 1. غځول : خپله پښه مستقیمه کړئ، بیا خپله پښه وخورئ او خپلې ګوتې د زنګون په لور کش کړئ. دا به عضلات وغځوي. د عضلاتو پړسوب او مساج وکړئ. که دا د ران په ساحه کې وي، هڅه وکړئ چې د دې پښې پښه د خپل تڼۍ په لور پورته کړئ. د توازن لپاره په څوکۍ کې ونیسئ. 2. مساج : د خپلو لاسونو یا رولر سره عضلات مساج کړئ. 3. ولاړ شئ : ودریږئ. خپلې پښې په فرش کې فشار ورکړئ. 4. ګرځئ : د تګ پرمهال خپلې پښې وخوځوئ. 5. تودوخه تطبیق کړئ : د تودوخې پیډ وکاروئ یا ګرم حمام وکړئ. 6. سړه تطبیق کړئ : په تولیه کې د یخ کڅوړه وتړئ او هغه یې واچوئ. ۷. د درد ضد درمل وخورئ : د درد کمولو لپاره ایبوپروفین یا اسیتامینوفین واخلئ. ۸. پورته کړئ : د پړسوب له کمېدو وروسته پښه پورته کړئ.

کوم ډول تمرینونه د پښو د دردونو څخه خلاصون کې مرسته کوي؟

که ستاسو رول د کمر په ساحه کې وي، نو دا هڅه وکړئ: ودریږئ (یا کښینئ)، خپله پښه سمه کړئ، او خپله پښه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو د پښو ګوتې ستاسو د زنګون په لور وي. که امکان ولري، خپلې پښې ونیسئ او کش کړئ. تاسو کولی شئ په خپلو پښو هم د ګرځېدو هڅه وکړئ.

کوم درمل د پښو د دردونو سره مرسته کوي؟

داسې درمل نشته چې د التهاب مخنیوي کې ۱۰۰٪ اغیزمن وي. په هرصورت، ځینې شواهد شتون لري چې ځینې نسخې درمل ممکن تر یوې اندازې پورې د التهاب مخنیوي کې مرسته وکړي. د خپل ډاکټر په مشوره ، تاسو ممکن وغواړئ لاندې درمل هڅه وکړئ:

• کاریسوپروډول (سوما®): د عضلاتو آرام کوونکی.
• ډیلټیازیم (کارتیا XT®): د کلسیم چینل بلاکر.
• `اورفینادرین (نورفلیکس®):` یو درمل چې د عضلاتو د درد درملنه کوي او درد او سختۍ کموي.
• ویراپامیل: د کلسیم چینل بلاکر.
• ``مګنیزیم``.
• ګابپینټین (نیورونټین®): د قبضې او اعصابو درد لپاره درمل.
• ``د ویټامین بي کمپلیکس``.

کوم ویټامینونه د پښو د دردونو سره مرسته کوي؟

هیڅ ویټامین سل په سلو کې د پښو د درد مخه نشي نیولی. په هرصورت، ځینې متخصصین د پښو د درد لپاره د ویټامین B کمپلیکس یا مګنیزیم اخیستلو سپارښتنه کوي.

څنګه کولی شم د پښو د تاوېدو مخه ونیسم؟

د پښو د لوېدو د مخنیوي لپاره هره ورځ څو کارونه ترسره کولی شئ:

• ورزش : د ورځې په اوږدو کې خپلې پښې تمرین کړئ، او د خوب څخه مخکې لنډ قدم یا بایسکل چل کړئ.
• د اوبو کمښت مه کوئ : په ورځ کې ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. د الکولو او کافین لرونکو مشروباتو څخه ډډه وکړئ.
• درمل او ویټامینونه : ټول ویټامینونه او درمل (د عضلاتو آرام کونکو په ګډون) لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي وخورئ.
• د خپل بستر ځای چمتو کړئ : د ګرمو اوبو بوتل ("تودوخې پیډ") او د مساج رولر د خپل بستر تر څنګ وساتئ.
• بوټان : آرام او ملاتړ کوونکي بوټان واخلئ.
• د خوب حالت : هڅه وکړئ چې په مختلفو حالتونو کې ویده شئ ترڅو وګورئ چې ایا کوم یو ستاسو لپاره کار کوي. که تاسو په شا ویده کیږئ، خپلې پښې پورته وساتئ، او که تاسو په معدې ویده کیږئ، خپلې پښې د بستر په څنډه کې کیږدئ.
• پښې وغځوئ : د تمرین څخه مخکې او وروسته، او د خوب څخه مخکې خپلې پښې وغځوئ.

کوم ډول غځېدل د پښو د تاوېدو مخه نیسي؟

د ملا د غاړې په ساحه کې د پښو د دردونو د مخنیوي لپاره دا شیان هڅه وکړئ:

• له دیوال څخه شاوخوا ۳ فوټه (۱ متره) لرې ودریږئ.
• مخ په وړاندې خم شئ. خپل لاسونه په غځولو سره دیوال ونیسئ، مګر دواړه پښې په فرش کې وساتئ.
• تر پنځو پورې وشمېرئ او ودریږئ. دا کار لږ تر لږه د پنځو دقیقو لپاره دوام ورکړئ.
• دا په ورځ کې درې ځله تکرار کړئ.

آیا د پښو دردونه درملنه کیدی شي؟

د ګوتو د نوکانو د داخلي ودې لپاره لا تر اوسه کومه درملنه نشته . له نېکه مرغه، داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د ګوتو د داخلي ودې مخنیوي او اداره کولو لپاره یې وکړئ.

ایا د پښو دردونه نور هم خراب کیدی شي؟

دا له شخص څخه بل ته توپیر لري . ځینې خلک د مخنیوي او درملنې پلانونو سره مثبت توپیر ویني، پداسې حال کې چې نور ورسره مبارزه کوي. لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، ستاسو د سوځیدنې پیښې ممکن ډیرې شدیدې او ډیر ځله شي.

زه څنګه د ځان خیال وساتم؟

پلان جوړول کلیدي ده . د خپل ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو:

• د مخنیوي پلان چې د بیا راګرځیدو مخنیوي لپاره د ژوند طرز بدلونونو ته مشوره ورکوي.
• د درملنې یو سمدستي پلان چې په ګوته کوي چې که چیرې د شا تګ واقع شي نو څه باید وشي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که ستاسو د پښو دردونه د زغملو وړ نه وي، ډېر ځله پیښیږي، یا له اوږدې مودې راهیسې روان ويډاکټر ته مراجعه وکړئ. همدارنګه، که تاسو د پښو د دردونو سره سره لاندې نښې نښانې ولرئ، سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ:

• د بدن په بل ځای کې د عضلاتو لړزېدل.
• سخت درد.
• په پښه کې پړسوب یا بې حسي.
• د پښې په پوستکي کې بدلون.
• که تاسو ډیری وخت د پښو د لړزېدو له امله له خوبه پاڅیږئ.
• که تاسو د خپلو پښو د درد له امله کافي خوب نه کوئ.
• که ستاسو په بدن کې د مایعاتو عدم توازن یا الکترولیت عدم توازن وي.

که تاسو شک لرئ چې ستاسو د پښو دردونه د یوې جدي ناروغۍ نښه ده، نو سمدلاسه ډاکټر وګورئ.

کله باید د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شم؟

که چیرې د پښې پړسوب له لسو دقیقو څخه ډیر دوام وکړي یا د زغملو لپاره ډیر دردناک وي، نو بیړني خونې ته لاړ شئ. همدارنګه، که چیرې پښه د یو څه سره د لمس کولو وروسته چې ممکن زهرجن وي یا د انتان لامل شي، نو بیړني خونې ته لاړ شئ. د مثال په توګه، که تاسو د خپل پوستکي په یوه ټوټه باندې د خاورې په څیر یو څه لمس کړئ، نو تاسو کولی شئ د تیتانوس په نوم باکتریایي انتان ولرئ. که تاسو د پارې یا سیسې په څیر زهرجنو موادو سره مخ شئ نو تاسو باید بیړني خونې ته هم لاړ شئ.

له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

دلته ځینې پوښتنې دي چې تاسو یې له خپل ډاکټر څخه کولی شئ:

• آیا تاسو فکر کوئ چې زما د پښې ټوخی د کومې طبي ستونزې نښه ده؟
• آیا تاسو ماته زما د عضلاتو د غځولو لپاره غوره تمرینونه ښودلی شئ؟
• آیا تاسو ماته د مساج غوره تخنیکونه ښودلی شئ چې زه یې د پښو د دردونو د کمولو لپاره کارولی شم؟
• ایا د پښو د درد لپاره درمل اخیستل خوندي دي؟ زه باید کوم درمل وخورم؟
• ایا تاسو سپارښتنه کوئ چې زه د فزیکي معالج، د خوب متخصص، د مساج معالج، یا بل متخصص سره وګورم؟
• که چیرې زما ماشوم پښه موچ شوې وي، نو څنګه ورسره مرسته کولی شم؟
• کله چې زما د پښو دردونه ودرېږي، ایا زه باید د نورو نښو نښانو په لټه کې شم چې کولی شي د ډیر جدي حالت نښه وي؟
• زه څو ځله باید ستاسو لیدو ته د خپلو پښو د دردونو په اړه د خبرو کولو لپاره راشم؟

د پښو د درد او د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) ترمنځ څه توپیر دی؟

د شپې د پښو دردونه او د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) دواړه د شپې یا کله چې تاسو آرام کوئ پیښ کیدی شي، مګر د بې آرامه پښو سنډروم یو جدي حالت ندی . د بې آرامه پښو سنډروم نا آرامه دی، مګر د زغملو وړ نه دی. داسې احساس کیږي چې یو څه ستاسو د پښو په اوږدو کې ګرځي، چې تاسو د خپلو پښو حرکت کولو لامل کیږي. حتی که چیرې بې آرامي ودریږي کله چې تاسو خپلې پښې حرکت کوئ، تاسو ممکن بیا هم یو څه تکلیف احساس کړئ. د پښو دردونه غیر متوقع او دردناک کیدی شي. دوی کولی شي ستاسو خوب، د تمرین معمول، او د ژوند عمومي کیفیت اغیزمن کړي.دا ډېر عام، عادي او له نېکه مرغه لنډمهاله دي . داسې شیان شته چې تاسو یې د مدیریت لپاره کولی شئ. د خطر عواملو څخه ډډه وکړئ، د هغو درملو څخه ډډه وکړئ چې د پښو دردونه د جانبي عوارض په توګه لري، او د مخنیوي وړاندیز شوي میتودونه تعقیب کړئ. که تاسو د خپلو پښو دردونو شدت یا مودې په اړه اندیښمن یاست، یا که تاسو فکر کوئ چې دا د جدي طبي حالت له امله رامینځته شوي، نو د خپل ډاکټر سره د لیدلو څخه ډډه مه کوئ . پوښتنې وکړئ، خپلې اندیښنې څرګند کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې "یوازې ورسره ژوند وکړئ".

د یادولو لپاره خورا مهم شیان (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو موږ د پښو د ګرځولو په اړه ډېرې خبرې وکړې. په لنډه توګه، دلته ځینې شیان دي چې باید په ذهن کې یې وساتو:

• د پښو دردونه د عضلاتو ناڅاپي او شدید انقباض دي . که څه هم دردناک وي، معمولا خطرناک نه وي.
• دا د عمر سره، د امیندوارۍ په جریان کې، د ځینو درملو له امله، د اوږدې مودې لپاره ناست پاتې کیدو، او ډیر تمرین له امله رامینځته کیدی شي.
• دا ډیری وخت د شپې پیښیږي.
• تاسو کولی شئ د سمدستي آرامۍ لپاره د غځولو، مساج کولو، او تودوخې / سړې تطبیقونو په څیر شیان ترسره کړئ.
• د دې د مخنیوي لپاره ، ډېرې اوبه وڅښئ، په منظم ډول تمرین وکړئ، او د خوب څخه مخکې ودریږئ .
• ځینې ​​وختونه دا د بلې ناروغۍ نښه کیدی شي ، نو که دا په مکرر ډول پیښ شي، که درد د زغملو وړ نه وي، یا که نور غیر معمولي نښې شتون ولري ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ .
• د بې آرامه پښو سنډروم (RLS) یو بل حالت دی، او دا د شدید درد لامل نه کیږي.

اندیښنه مه کوئ، داسې شیان شته چې تاسو یې په اړه کولی شئ. تاسو یوازې نه یاست!