ایا تاسو کله ناکله ډیر فشار او فشار احساس کوئ؟ دا ممکن په دفتر کې د کار زیاتوالي یا په کور کې د ستونزې له امله وي. په داسې وختونو کې، زموږ ذهن او بدن دا احساس کوي. که تاسو یو څوک یاست چې د سالنډۍ ناروغي لرئ، تاسو شاید د تجربې څخه پوهیږئ چې دا رواني فشار، یعني کله چې فشار زیاتیږي، د سالنډۍ نښې نښانې زیاتیږي. دا یوازې تاسو نه یاست، ډیری خلک دا تجربه لري. نو نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې دا رواني فشار زموږ د سالنډۍ اغیزه څنګه کوي، دا څنګه د سالنډۍ خرابوي، او موږ د دې حالت کنټرول لپاره څه کولی شو.
آیا فشار د سالنډۍ ناروغي لا پسې خرابولی شي؟
په حقیقت کې، ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې د ساه لنډۍ ناروغي خرابیږي. فشار یو له اصلي دلیلونو څخه دی. په ساده ډول، فشار زموږ د بدن طبیعي غبرګون دی چې د یو څه بدلون لپاره دی. دا کیدی شي د یو څه ښه والي له امله رامینځته شوی بدلون وي، یا دا کیدی شي د یو څه بدوالي له امله رامینځته شوی بدلون وي. په هرصورت، دا زموږ بدن ته د یو کوچني ګواښ په څیر احساس کوي.
تصور وکړئ، تاسو یو مهم پریزنټیشن لرئ، یا تاسو د کورنۍ له کوم غړي سره کوچنۍ شخړه درلوده. په داسې وختونو کې، دا نه یوازې ستاسو ذهن، بلکې ستاسو ټول بدن هم اغیزمن کوي. دا رواني او فزیکي بدلونونه کولی شي موږ ته مختلف تکلیفونه رامینځته کړي. ځینې ممکن د معدې درد ولري، نور ممکن په سینه کې تنګوالی احساس کړي، او دوی ممکن د تنفس کولو ستونزه هم تجربه کړي. په ځانګړي توګه که تاسو سالنډۍ ولرئ، نو دا شرایط د خرابیدو احتمال ډیر دی.
د فشار له امله د سالنډۍ نښې نښانې څه دي؟
د فشار له امله رامینځته شوې ساه لنډي په حقیقت کې د عادي ساه لنډي سره ډیره ورته ده. دا په دې معنی ده چې دا ناڅاپه پرته له کوم څرګند دلیل څخه راځي، یا دا د لږ فشار یا اضطراب په پایله کې راځي. پداسې حال کې چې ستاسو نښې نښانې ممکن له یو شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري، تاسو عموما د دې په څیر یو څه تمه کولی شئ:
- د ساه لنډۍ یا چټک تنفس احساس کول.
- د ساه اخیستلو پر مهال له سینې څخه د ساه بندۍ غږ راځي (دا هغه څه دي چې موږ یې "سه بندۍ" بولو).
- په سینه کې د سختوالي، فشار، یا نا آرامۍ احساس.
- پرله پسې، کله ناکله نه درېدونکې ټوخی.
- بې له کوم دلیله ډېر ستړی احساس کول.
- د شپې د خوب کولو ستونزه ، بې خوبي.
- اضطراب، ډېر اضطراب، یا ځینې وختونه د ویرې حملې .
ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې دا نښې ناڅاپه زیاتیږي. لومړی دا دی چې کله تاسو فشار یا اندیښنه احساس کوئ، زموږ بدنونه د فشار هورمونونه لکه اډرینالین او کورټیسول خوشې کوي. دا هورمونونه کولی شي ستاسو د تنفسي لارو، یا د تنفسي لارو عضلات سخت او پړسوب کړي (پړسوب). دا کولی شي ستاسو د تنفسي لارو تنګه کړي، تنفس کول ستونزمن کړي، او ستاسو د ساه لنډۍ ناروغي نوره هم خرابه کړي.
سربیره،اوږدمهاله فشار کولی شي په بدن کې د اوږدمهاله التهابي غبرګون لامل شي. دا کولی شي د سالنډۍ د زیاتوالي احتمال هم زیات کړي.
د ډاکټر ریچل تالیرسیو، د سږو د ناروغۍ متخصص په وینا، "هر هغه څوک چې د تنفس ستونزه لري کولی شي اندیښنه او اندیښنه احساس کړي. دا ویره کولی شي د تنفس ډیرې ستونزې رامینځته کړي، او دا د یوې شیطاني دورې په څیر کیدی شي."
راځئ چې وګورو چې موږ څنګه له دې حالت څخه راووځو.
تاسو ممکن هیڅکله په بشپړه توګه له فشار څخه خلاص نه شئ. په ژوند کې ستونزې او فشارونه درلودل عادي خبره ده. مګر تاسو یقینا کولی شئ د فشار سره معامله کول زده کړئ، یعنی اداره یې کړئ. د فشار کنټرولولو او خپل ذهن آرامولو لارې چارې زده کول به تاسو سره د وخت په تیریدو سره د سالنډۍ د مکرر بریدونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
لکه څنګه چې ډاکټر ټیلیرسیو وايي، "په سمه توګه پوهیدل چې ستاسو د سالنډۍ لاملونه څه دي، د هغوی د بریالي کیدو لپاره لومړی ګام دی. کله چې موږ دا محرکات وپیژنو، موږ په راتلونکي کې د دوی څخه د مخنیوي لپاره ښه چمتو یو."
نو، که تاسو هڅه کوئ چې د خپلې سالنډۍ شدت کم کړئ او د فشار په اداره کولو ډیر تمرکز وکړئ، نو دا طریقې به تاسو سره ډیره مرسته وکړي.
۱. خپل ساه اخیستونکی په سمه توګه وکاروئ.
دا لومړی او تر ټولو مهم شی دی. تاسو اړتیا لرئ چې ژر تر ژره عمل وکړئ، هرڅومره ژر چې ستاسو د سالنډۍ نښې نښانې پیل شي. د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي د سالنډۍ د عمل پلان تعقیب کړئ. تل د چټک راحت / ژغورنې ساه اخیستونکی، لکه البوټرول، له ځان سره وساتئ او د اړتیا په وخت کې یې وکاروئ. دا کولی شي ستاسو د هوا لارې په چټکۍ سره پرانیزي او تنفس اسانه کړي. په یاد ولرئ، که ستاسو نښې نښانې ستاسو د ساه اخیستونکي کارولو وروسته ښه نشي، نو سمدلاسه د خپل عمل پلان سره سم خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ، یا که اړتیا وي نو بیړني خونې ته لاړ شئ.
۲. د تنفس کنټرول تمرینونه تمرین کړئ.
د ساه لنډۍ ځانګړي تمرینونه شتون لري چې کولی شي ستاسو سره د ساه لنډۍ د حملې دمخه، په جریان کې او وروسته ستاسو د ساه لنډۍ کنټرول کې مرسته وکړي. ستاسو د ساه لنډۍ ته پاملرنه کولی شي تاسو سره د ساه لنډۍ د حملې پرمهال ارام پاتې کیدو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د وخت په تیریدو سره ستاسو د فشار کچه کمولو کې هم مرسته وکړي. په ساده ډول د ژورې ساه اخیستلو تمرین وکړئ، د یو څه وخت لپاره یې ونیسئ، او په ورځ کې څو ځله ورو ورو ساه وباسئ.
۳. د یو څه وخت لپاره له فشار لرونکو ځایونو څخه لرې اوسئ.
ځینې وختونه، تاسو کولی شئ په ساده ډول د یو څه وخت لپاره له فشار لرونکي یا فشار لرونکي حالت یا حالت څخه ځان لرې کولو سره فشار کم کړئ. که امکان ولري، یو ارام، ارام ځای ته لاړ شئ او په آرامۍ سره په څوکۍ کې کښینئ یا ودریږئ.که تاسو داسې ځای ته نشئ تللی، لږترلږه هڅه وکړئ چې خپلې سترګې د یوې شیبې لپاره وتړئ، یا په هیډفونونو کې نرمه او ارامه موسیقي واچوئ.
۴. د آرام کولو لپاره دا لارې هڅه وکړئ
د آرامۍ تمرینونه خورا ساده دي، او پدې کې ژوره ساه اخیستل، د عضلاتو آرام کول، او مثبت فکر کول شامل دي. دلته ځینې لارې دي چې ستاسو د فشار عمومي کچه کمولو کې مرسته کوي او کله چې راشي نو اضطراب او اندیښنه اداره کوي:
- مثبت تاییدات: دا پدې مانا ده چې ځان ته مثبت شیان ووایاست لکه "زه کولی شم له دې څخه تیر شم،" "زه ارام یم،" او "زه پیاوړی یم." دا د ورځې په پیل کې یا کله چې تاسو فشار احساس کوئ ویل کیدی شي.
- د عضلاتو تدریجي آرامتیا: پدې کې د بدن هر عضلات (د مثال په توګه، لاسونه، پښې، غاړه) د څو ثانیو لپاره کش کول او بیا ورو ورو آرام کول شامل دي. دا په بدن کې فشار خورا کموي.
- لارښود انځورونه: پدې کې، تاسو د خپلې خوښې یو ښکلی، سوله ایز ځای تصور کوئ (لکه ساحل، د غره څوکه، د ګلونو باغ) او دا تجربه کړئ لکه څنګه چې تاسو هلته یاست، بوی یې کوئ، او اورئ یې.
- ذهنیت: دا پدې مانا ده چې اوسنۍ شیبې ته پاملرنه وکړئ، پرته له قضاوت څخه. یوازې خپل تنفس، ستاسو شاوخوا غږونو او ستاسو په بدن کې احساساتو ته پاملرنه وکړئ.
- مراقبه: دا هم یوه پیاوړې طریقه ده چې خلک یې له کلونو راهیسې کاروي ترڅو د تمرکز او ذهن ارامولو کې مرسته وکړي. حتی په ورځ کې یوازې څو دقیقې کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
۵. مرسته وغواړئ، دا کمزوري نه ده!
ډیری وختونه، موږ د خپلو مسؤلیتونو څخه ډک کیږو او هڅه کوو چې هرڅه پخپله ترسره کړو. دا کولی شي د وخت په تیریدو سره د اوږدې مودې ستړیا لامل شي. اجازه مه ورکوئ چې دا پیښ شي. د خپلو ځینو مسؤلیتونو په نورو ته په سپارلو سره - یعني د مرستې غوښتنه کول! - تاسو کولی شئ وخت خوندي کړئ او د هرچا لپاره فشار کم کړئ. همدارنګه، دا خورا غوره ده چې د خپلو احساساتو په اړه د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ او د مرستې غوښتنه وکړئ د دې په پرتله چې خپل احساسات بند کړئ او په ځان غیر ضروري فشار واچوئ.
که تاسو کله هم اوږدمهاله ملاتړ ته اړتیا لرئ، یو معالج کولی شي تاسو سره ستاسو د احساساتو په اړه خبرې کولو کې مرسته وکړي او د فشار سره د مقابلې لارې زده کړي. دا د شرم خبره نه ده، مګر دا مهمه ده چې ستاسو رواني روغتیا ته پاملرنه وکړئ.
۶. خپل عمومي روغتیا ته پام وکړئ.
په یاد ولرئ، هر هغه څه چې ستاسو د عمومي روغتیا لپاره ښه وي ستاسو د رواني او احساساتي روغتیا لپاره هم ښه دي، او همدارنګه ستاسو د سالنډۍ لپاره هم. منظم تمرین کولی شي ستاسو د فشار کچه کمولو او د سږو فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي. ورځني فعالیتونه لکه ګرځېدل، لامبو وهل او یوګا کولی شي په ځانګړي ډول د فشار کمولو لپاره ګټور وي.
او همدارنګه،متوازن خواړه خوړل، د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه څښل او کافي خوب کول مه هېروئ. دا ساده شیان به ستاسو بدن او ذهن ته ډیره انرژي ورکړي.
که تاسو کله هم احساس کوئ چې تاسو خپل فشار نشي کنټرولولی، د نورو ستراتیژیو او ملاتړ لپاره د خپل ډاکټر یا مشاور سره د خبرو کولو لپاره وخت ونیسئ.
لکه څنګه چې ډاکټر ټیلیریسیو ټینګار کوي، "یو روغ رواني او احساساتي روغتیا د غوره فزیکي روغتیا لپاره اړینه ده. تمرین غوره درمل دی. د تمرین پروګرام پیل کول ځینې وختونه ډارونکي کیدی شي، مګر تاسو کولی شئ دا ورو ورو جوړ کړئ او لکه څنګه چې تاسو کولی شئ پیل کړئ."
په لنډه توګه، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ
سمه ده، نو، دا ښه نظر دی چې ځینې خورا مهم شیان په یاد ولرئ چې موږ یې په اړه خبرې وکړې. که تاسو دا په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ، تاسو کولی شئ د فشار له امله د سالنډۍ د زیاتوالي مخنیوي لپاره اوږده لاره پرمخ بوځي.
فشار د سالنډۍ د زیاتوالي یو لوی لامل دی، نو د خپل فشار اداره کول یو له هغو مهمو شیانو څخه دی چې تاسو یې د سالنډۍ کنټرول لپاره کولی شئ.
- هغه ځانګړي محرکونه وپیژنئ چې ستاسو د سالنډۍ لامل کیږي. دا کیدی شي فشار، دوړې، لوګی، ځینې خواړه، یا نور شیان لکه د څارویو خارښت وي.
- د خپل ډاکټر لخوا درکړل شوي د سالنډۍ د عمل پلان تعقیب کړئ. د بیړني حالت په صورت کې تل د ژغورنې ساه اخیستونکی په لاس کې وساتئ.
- هره ورځ د تنفس تمرینونه او د آرام کولو تخنیکونه (د مثال په توګه، ذهنیت، مراقبت، د عضلاتو تدریجي آرام) تمرین کړئ. دا به په اوږد مهال کې ستاسو سره ډیره مرسته وکړي.
- هڅه وکړئ چې له هغو چاپیریالونو او خلکو څخه لرې اوسئ چې تاسو ته فشار یا اندیښنه درکوي، یا د امکان تر حده له دې شرایطو څخه ډډه وکړئ.
- که چیرې کاري دندې او مسؤلیتونه تاسو دروند کړي، نو له نورو څخه د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږئ.
- متوازن خواړه، کافي خوب، او منظم تمرین ستاسو د عمومي روغتیا او همدارنګه د سالنډۍ کنټرول لپاره مهم دي. که په سمه توګه ترسره شي، دا کولی شي ستاسو د فشار سره د مقابلې وړتیا هم لوړه کړي.
- که تاسو د خپل فشار کنټرول کول ستونزمن ومومئ، یا که تاسو د سالنډۍ نښې نښانې په مکرر ډول تجربه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره ډاکټر یا وړ مشاور وګورئ.
په یاد ولرئ، تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. په ټوله نړۍ کې ډیری خلک د ورته شرایطو سره ژوند کوي. د سمې پوهې، مناسبو میتودونو او طبي مشورې سره، تاسو هم کولی شئ فشار او سالنډۍ دواړه په ښه توګه اداره کړئ او یو آرام او خوشحاله ژوند وکړئ.
` فشار، ساه لنډي، فشار او ساه لنډي، د تنفس ستونزې، تنفسي ناروغۍ، روغتیا لارښوونې، د فشار مدیریت
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم