راځئ چې په سمه توګه هغه څه ومومو چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خپل څنګل په اړه پوه شئ.

موږ ټول پوهیږو چې څنګل زموږ د لاس هغه برخه ده چې موږ ته اجازه راکوي چې خپل لاس وخوځوو. دا د څنګل بند، یا "(د څنګل بند)"، زموږ د بدن یوه ډیره حیرانونکې او اړینه برخه ده. یوازې فکر وکړئ، د دې کوچني بند له امله، موږ کولی شو خپل لاس وخوځوو، اوږد یې کړو، وزن پورته کړو، ولیکو، وخورو، او یو ملیون نور ورځني کارونه ترسره کړو. نو، راځئ چې د دې ارزښتناک څنګل په اړه په یو څه نور تفصیل سره وغږیږو، په داسې طریقه چې تاسو ښه پوه شئ، سمه ده؟

د څنګل دندې څه دي؟ یا، موږ د څنګل سره څه کولی شو؟

اوس راځئ وګورو چې موږ د دې څنګل بند سره څه کولی شو. په ساده ډول، څنګل څلور اصلي حرکتونه لري. د دې په سمه توګه پوهیدلو سره، تاسو به د څنګل ارزښت نور هم پوه شئ.

• ``غزول`` یا د لاس غځول: دا هغه وخت دی کله چې ستاسو لاس ستاسو له بدن څخه مستقیم بهر غځول کیږي. تصور وکړئ چې تاسو د خپل پورته المارۍ څخه د کتاب اخیستلو لپاره لاس پورته کوئ. په دې وخت کې، ستاسو څنګل ``غزول شوی'' دی.
• انعطاف: دا د انعطاف برعکس ده. پدې کې ستاسو د لاس بدن ته کږول شامل دي، لکه کله چې تاسو په تلیفون خبرې کوئ خپل لاس خپل غوږ ته راوړئ، یا کله چې تاسو خواړه خورئ خپل لاس خپلې خولې ته راوړئ.
• "سوپینیشن" یا د لاس لاس پورته خوا ته اړول: دا هغه وخت دی کله چې تاسو خپل لاس پورته خوا ته واړوئ. د هغه لارې په اړه فکر وکړئ چې تاسو د یو چا څخه د یو څه غوښتنه کولو پرمهال لاسونه ملائ، دا هغه څه دي چې "سوپینیشن" دی.
• `تلفظ` یا د لاس دننه خوا ته اړول: دا هغه وخت دی کله چې لاس دننه خوا ته اړول کیږي. لکه څنګه چې ستاسو لاس په میز باندې لیکلو پرمهال وي، یا ستاسو لاس په کیبورډ کې د لیکلو پرمهال وي.

آیا پوهېږې؟ دا څلور حرکتونه هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې په خپلو لاسونو سره ډېر کارونه وکړو.

ایا تاسو په سمه توګه پوهیږئ چې ستاسو څنګل چیرته موقعیت لري؟

دا هغه څه دي چې تاسو ټول یې پوهیږئ. خو په دقیق ډول، د څنګل بند هغه ځای کې موقعیت لري چې ستاسو د لاس پورتنۍ برخه (موږ ورته پورتنۍ لاس وایو) او ستاسو د لاس ښکته برخه (هغه برخه چې لاس په ځای کې ساتي، یا لاس) سره یو ځای کیږي. دا د څنګل بند په سمه توګه موقعیت لري چیرې چې تاسو کولی شئ خپل لاس په مینځ کې وخوځوئ.

د څنګل بند څه ډول دی؟ راځئ چې نږدې وګورو.

ډاکټران معمولا بندونه د هغه موادو پر بنسټ طبقه بندي کوي چې دوی ترې جوړ شوي دي او څنګه حرکت کولی شي.

زموږ څنګل یو "سینوویل بند" دی. که څه هم دا کلمه ممکن یو څه عجیبه ښکاري، په ساده اصطلاحاتو کې، "سینوویل بندونه" زموږ په بدن کې د بندونو هغه ډول دي چې د حرکت ډیره ازادي ورکوي. دوی د یو هډوکي په واسطه جوړیږي چې په یوه ساکټ کې بل هډوکي سره فټ کیږي. د دې هډوکو پایونه د "هایلین کارټلیج" په نوم یو ډیر نرم، ښوییدونکې نسج سره پوښل شوي دي. دا د یخ په سر د ښوییدو په څیر فکر وکړئ، دا "کارټلیج" هډوکي سره مرسته کوي چې په اسانۍ سره حرکت وکړي پرته له دې چې یو بل سره وصل شي.

نه یوازې دا، بلکې د دې هډوکو ترمنځ تشه د "سینوویال غشا" سره ډکه شوې ده.یو شته. دا د یوې کوچنۍ کڅوړې په څیر دی چې له مایع څخه ډکه وي. دا هغه ځای دی چې بند خپل غوړونکی غوړ (سینوویل مایع) ترلاسه کوي. دا بند ساتي او اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره د لږترلږه رګیدو سره حرکت وکړي. ایا دا حیرانونکې نه ده چې موږ په خپلو بدنونو کې داسې شیان لرو؟

په فعاله توګه، څنګل یو بند نه دی، بلکې د دوو ترکیب دی. دوی یو 'هینګ بند' او یو 'محور بند' دی. (ځکه چې دواړه یوځای دي، دوی ځینې وختونه 'ټروکوګینګلیموس بند' بلل کیږي، مګر دا نوم په یاد ساتل ګران دي.)

• د "هینګ جوائنټ" زموږ په کورونو کې د دروازو د هینګونو په څیر دی. لکه څنګه چې هینګ د دروازې په خلاصولو او تړلو کې مرسته کوي، څنګل هم د لاس په خمولو (انعطاف) او غځولو (غزولو) کې مرسته کوي.
• دا ځکه ده چې دا د "محور بند" په توګه کار کوي چې موږ کولی شو لاس پورته او ښکته وګرځوو. دا د دې "محور" عمل له امله ده چې موږ کولی شو لاس پورته (سپنشن) او لاس ښکته (تلفظ) وګرځوو.

د څنګل بند له کومو برخو څخه جوړ دی؟

سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې د دې څنګل بند دننه څه دي. که څه هم دا کوچنی دی، مګر په حقیقت کې دا یو ډیر پیچلی جوړښت دی. د څنګل بند په عمده توګه له دې برخو څخه جوړ شوی دی:

• هډوکي
• غضروف
• لیګامینټونه
• عضلات
• اعصاب
• د وینې رګونه

اوس راځئ چې د دې هرې برخې په اړه په جلا توګه خبرې وکړو، په لږ تفصیل سره .

راځئ چې د هډوکو سره پیل وکړو.

د څنګل بند هغه ځای دی چې درې هډوکي سره یوځای کیږي. دا د دریو ملګرو په څیر دی چې لاسونه یې نیولي دي. دا درې هډوکي دا دي:

• هډوکی: دا ستاسو په پورتنۍ مټ یا پورتنۍ مټ کې اوږده هډوکی دی.
• النا: دا ستاسو په لاس کې موقعیت لري. په دقیق ډول، دا د دوو هډوکو څخه اوږد دی چې دننه، د کوچنۍ ګوتې په اړخ کې دي.
• ``شعاع'': دا په لاس کې هم موقعیت لري. خو په بهر کې، د ګوتو په اړخ کې. دا د ``النا'' په پرتله یو څه لنډ او غټ دی.

دا درې هډوکي سره یوځای کیږي ترڅو د څنګل بند جوړ کړي.

بیا، راځئ چې د غضروف په اړه وغږیږو.

کارټلیج یو ډیر قوي، مګر یو څه انعطاف منونکی نسج دی. دا هغه څه دي چې زموږ بندونه ساتي. لکه څنګه چې په موټر کې د شاک جذبونکي، دا کارټلیج د فشار او شاکونو جذبولو کې مرسته کوي چې زموږ بندونو ته راځي.

څنګل یو ځانګړی ډول غضروف لري چې "هایلین غضروف" نومیږي. دا زموږ په بدن کې موندل کیدونکي غضروف ترټولو عام ډول دی. ځینې ډاکټران ورته "آرټیکولر غضروف" وايي.دا "هایلین کارټلیج" ډیر نرم او ښویدونکی دی. له همدې امله کله چې د پورته ذکر شوي هډوکو پایونه، "هومروس"، "النا"، او "ریډیس"، یو بل سره لمس کوي، دوی کولی شي په اسانۍ سره حرکت وکړي، لکه د ښه غوړ شوي ماشین په څیر، پرته له دې چې یو بل سره ټکر وکړي.

اوس راځئ چې وګورو چې لیګامینټونه څه دي.

لیګامینټونه د نسجونو د قوي او غټو بندونو په څیر دي. دوی هډوکي سره نښلوي او بندونه مستحکم ساتي او شاوخوا ټوپ وهلو څخه مخنیوی کوي. لکه څنګه چې د خیمې د لګولو لپاره د رسیو کارول، دا لیګامینټونه هغه څه دي چې د څنګل بندونه یوځای "نیسي". په څنګل کې درې اصلي ډولونه لیګامینټونه شتون لري:

• ``میډیل کوالټرل لیګامینټ (MCL):`` دا د څنګل په دننه کې موقعیت لري. دا د ``هومروس`` هډوکي د ``النا`` هډوکي سره نښلوي.``
• ``Lateral collateral ligament (LCL):`` دا د څنګل په شا کې موقعیت لري. دا د ``humerus`` هډوکي د ``ulna`` هډوکي سره هم نښلوي.``
• د حلقوي بند بند: دا د یوې حلقې په څیر دی. دا د وړانګو د سر شاوخوا تاویږي او د النا او هیومرس سره نښلوي. دا هغه څه دي چې وړانګو ته اجازه ورکوي چې د النا شاوخوا وګرځي، کوم چې د سوپینیشن او پروونیشن حرکتونو سره مرسته کوي چې موږ یې یادونه وکړه.

هغه عضلات چې د څنګل په حرکت کې مرسته کوي

عضلات نرم نسجونه دي چې د لچک لرونکي فایبرونو څخه جوړ شوي دي. موږ ټول یې پیژنو. دا هغه څه دي چې زموږ د بدن برخو ته اجازه ورکوي چې د انقباض (انقباض، یا انقباض) او غځولو (آرام) له لارې حرکت وکړي. هغه عضلات چې د لاس هډوکو سره تړلي دي هم د څنګل په حرکت کې ډیره مرسته کوي.

انعطاف منونکي عضلات: دا هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل لاس دننه او د بدن په لور وخوځوئ.

• `بائسپس (بائسپس براچي): ډیری خلک دا پوهیږي، سمه ده؟ د لاس په مخ کې لویه عضله. هغه خلک چې جم ته ځي د دې د لویولو لپاره واقعیا سخت کار کوي.
• برچیالیس: دا یوه عضله ده چې د بایسپس لاندې موقعیت لري، د هیمروس هډوکي ته نږدې. دا اصلي عضله ده چې لاس کږوي.
• بریکیوراډیالیس: د لاس د پورتنۍ برخې، د ګوتو په اړخ کې یوه عضله.

د غځولو عضلات: دا هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې لاس له بدن څخه لرې وغځوئ.

• ``ټریسپس (ټریسپس براچي):`` د پورتنۍ مټ په شا کې لویه عضله. دا د ``بایسپس'' په مخالف اړخ کې موقعیت لري.
• انکونس: یوه کوچنۍ، مثلثي عضله چې د څنګل تر شا موقعیت لري. دا د درې ګوني هډوکو سره مرسته کوي.

هغه عضلات چې لاس پورته کوي (سوپینیشن):

• سوپینیټر: یوه عضله چې د لاس په ژوره برخه کې موقعیت لري.
• بایسپس (بایسپس براچي): هو، بایسپس نه یوازې د لاس په کږولو کې مرسته کوي، بلکې په عمده توګه د لاس پورته کولو کې هم مرسته کوي.

د مخاطي عضلات:

• پرونیټر ټیرس: یوه عضله چې د لاس په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري، یوازې د څنګل څخه پورته.
• Pronator quadratus: یوه مربع عضله چې د لاس په ښکته برخه کې، د مړوند سره نږدې موقعیت لري.
• بریچیوریاډیالیس: دا د لاس په کږولو کې مرسته کوي او تر یوې اندازې پورې د لاس لاندې هم ګرځوي.

یوازې فکر وکړئ، دا ټول عضلات یوځای کار کوي، لکه د یوې ډلې په څیر، نو موږ کولی شو دا ټول حرکتونه د خپلو څنګلو سره وکړو.

هغه اعصاب چې څنګل ته حس رسوي

اعصاب د بریښنایی کیبلونو د سیسټم په څیر دي چې زموږ په ټول بدن کې روان دي. دا اعصاب له دماغ څخه زموږ په ټول بدن کې بریښنایی محرکات لیږدوي. دا محرکات موږ ته اجازه راکوي چې د لمس، درد او تودوخې په څیر شیان احساس کړو، او دا موږ ته اجازه هم راکوي چې خپلو عضلاتو ته د حرکت امر وکړو. ډیری لوی اعصاب چې څنګل او لاس ته حس ورکوي، او همدارنګه د عضلاتو کنټرول، د څنګل له لارې تیریږي:

• 'شعاعي اعصاب'
• ``النار اعصاب``: دا هغه اعصاب دی چې د څنګل دننه تیریږي، چیرته چې موږ "خندا هډوکي" وایو. ځینې وختونه، کله چې لمس شي، دا د بریښنا شاک په څیر احساس کیږي. دا ځکه چې دا اعصاب فشار شوی دی.
• ``منځنی اعصاب``
• د عضلاتو د پوستکي اعصاب

که چیرې دې اعصابو ته کوم زیان ورسیږي، نو په لاسونو کې د خارښت، درد، یا د عضلاتو کمزوري په څیر ستونزې رامینځته کیدی شي.

د وینې رګونه چې زنګون ته وینه رسوي

د وینې رګونه د پایپونو په څیر دي چې وینه، چې اکسیجن او مغذي مواد دي، په ټول بدن کې لیږدوي. دا سیسټم د تړل شوي حلقې په څیر کار کوي، چې له زړه څخه پیل کیږي او بیرته زړه ته راځي. ډیری اصلي شریانونه شتون لري چې څنګل او شاوخوا سیمو ته وینه رسوي. اصلي یې دا دي:

• ``شعاعي شریان``
• ``النار شریان``
• د برچیل شریان: دا د لاس په پورتنۍ برخه کې اصلي شریان دی. په څنګل کې، دا په ریډیل او النار شریانونو ویشل کیږي.

دا د وینې رګونه هغه څه دي چې په څنګل کې هډوکي، عضلات او اعصاب هغه اکسیجن او مغذي مواد چمتو کوي چې دوی د ژوندي پاتې کیدو لپاره ورته اړتیا لري.

په زنګون کې کومې عامې ستونزې او ناروغۍ رامنځته کېدای شي؟

ځکه چې زموږ څنګل یو ډیر کارول شوی بند دی، او ځکه چې د هغې جوړښت یو څه پیچلی دی، دا د مختلفو ستونزو او ټپونو سره هم مخ کیږي. هر هغه څه چې زموږ هډوکي، یا د نښلونکي نسجونو لکه کارټلیج، لیګامینټونه، او عضلات زیانمنوي چې مخکې یې بحث وشو کولی شي د څنګل ستونزې رامینځته کړي. دلته ځینې خورا عامې ستونزې دي:

• ``د مفصلونو التهاب``: ډېرو خلکو دا اورېدلي دي. په ساده ډول، دا د مفصلونو التهاب دی. ډولونه لکه ``د اوستیوآرتریت`` (یو حالت چې د وخت په تیریدو سره د مفصلونو د خرابیدو له امله رامینځته کیږي) او ``د روماتایډ ارتریت`` (یو حالت چې د معافیت سیسټم په فعالیت کې د بدلونونو له امله رامینځته کیږي) کولی شي په زنګون اغیزه وکړي.
• د زنګون بورسایټس (اولیکرانون بورسایټس):د زنګون په سر کې د کوچنۍ، مایع ډکې کڅوړې پړسوب (اولیکرانون) چې د بورسا په نوم یادیږي. دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې زنګون په کلکه ووهل شي، یا کله چې زنګون د اوږدې مودې لپاره د سختې سطحې سره فشار ورکړل شي.
• د نرسې زنګون: دا په ځانګړي ډول په کوچنيو ماشومانو (عمرونه ۱-۴) کې عام دی. کله چې یو ماشوم د لاس په واسطه پورته شي یا کش شي، د زنګون د ریډیس هډوکي پورتنۍ برخه یو څه بې ځایه کیږي. دا ډیره دردناکه ده، مګر یو ډاکټر کولی شي په اسانۍ سره بیرته ځای په ځای کړي.
• ټینډینایټس: دا د ټینډونونو التهاب دی (د بند په څیر جوړښتونه چې عضلات له هډوکو سره نښلوي). دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې څنګل په ورته ډول په مکرر ډول وکارول شي.

همدارنګه، د سپورت په جریان کې د زنګون ټپونه ډیر عام دي . تاسو ممکن د دې په اړه اوریدلي وي لکه:

• موچونه : د لیګامینټونو غځیدل یا څیریدل.
• د ټینس زنګون / اړخي ایپیکونډیلایټس : دا یوازې د ټینس لوبغاړو لپاره نه ده، بلکې په هر هغه چا کې پیښ کیدی شي چې د زنګون بهر سره وصل شوي ټینډونونه ډیر کاروي. اصلي علامه یې د زنګون بهر درد دی.
• د ګالف لوبغاړي د څنګل / میډیال ایپیکونډیلایټس : دا یوه ناروغي ده چې ګالف لوبغاړي اغیزمنوي. دا د هغو رګونو ستونزه ده چې د څنګل دننه سره نښلوي. دا د څنګل دننه درد رامینځته کوي.
• د څنګل بې ځایه کېدل : د څنګل د بند هډوکي له هغه ځایه چې باید وي، بې ځایه شوي دي. دا د یوې حادثې په پایله کې رامنځته کیدی شي.
• د څنګل ماتیدل / د څنګل ماتیدل : د یو یا ډیرو هډوکو ماتیدل چې د څنګل بند جوړوي. دا د غورځیدو په څیر د یو څه له امله هم پیښ کیدی شي.

د زنګون د ټپ عامې نښې کومې دي؟

نښې نښانې د دې پورې اړه لري چې تاسو د څنګل کومه ستونزه لرئ. په هرصورت، په عمومي توګه، یو څو نښې شتون لري چې تاسو یې په لټه کې کیدی شئ که چیرې ستاسو په څنګل کې کوم ستونزه وي:

• د څنګل درد: دا اصلي درد دی. درد ممکن زیات شي، په ځانګړي توګه کله چې تاسو یو دروند شی خم کړئ، اوږد کړئ یا پورته کړئ.
• پړسوب / پړسوب : د څنګل پړسوب او لویوالی ممکن ښکاره شي.
• سختوالی : د څنګل سختوالی ممکن احساس شي، په اسانۍ سره د خمیدو یا مستقیم کیدو توان ونلري.
• بې ثباتي : د څنګل احساس ممکن داسې وي لکه څنګه چې معمول نه وي، لړزېږي، یا له کنټرول څخه بهر وي.
• رنګ بدلېدل، سوروالی یا زخم : که چیرې ټپ وي، د څنګل شاوخوا پوستکی ممکن سور، نیلي یا زخم شي.
• د تودوخې یا تودوخې احساس : که چیرې انتان یا التهاب شتون ولري، نو څنګل ممکن د نورو برخو په پرتله لمس کولو ته ګرم احساس شي.

که تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې د هغوی پاملرنه وکړئ.

د زنګون د ستونزو د کشفولو لپاره کومې ازموینې ترسره کیږي؟

که تاسو په خپل څنګل کې کوم درد یا بدلون تجربه کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو د غورځېدو په څیر ټپ لرئ، نو ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ستاسو ډاکټر به تاسو معاینه کړي او که اړتیا وي، ستاسو د درد دقیق لامل معلومولو لپاره به اضافي معاینات امر کړي. دلته ځینې خورا عام ازموینې دي:

• د څنګل ایکس رې : دا د هډوکو ماتیدو، موچونو او د مفصلونو د درد په څیر شیانو په کشفولو کې مرسته کوي.
• الټراساؤنډونه : دا د نرمو نسجونو لکه ټنډونونو او لیګامینټونو ته د زیان موندلو لپاره کارول کیدی شي، او همدارنګه د بورسایټس په څیر شیان.
• `سي ټي سکین (کمپیوټډ ټوموګرافي / سي ټي سکین) : دا تاسو ته اجازه درکوي چې د هډوکو حالت د `ایکس رې` په پرتله په ډیر تفصیل سره وګورئ.
• `M.R.I. (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ / MRI)` : دا تاسو ته اجازه درکوي چې نرم نسجونه (کارټیلج، لیګامینټونه، ټنډونونه، عضلات) په ډیر روښانه توګه وګورئ. دا د پیچلو ټپونو موندلو لپاره خورا مهم دی.
• د مفصلونو تمایل : ځینې وختونه، د سرنج په واسطه د مفصلونو څخه لږ مقدار سینوویل مایع اخیستل کیږي او معاینه کیږي. دا کولی شي د دې په ټاکلو کې مرسته وکړي چې ایا انتان شتون لري یا د مفصلونو ډول.
• د وینې معاینات : د وینې معاینات هم د ځینو ناروغیو د کشف لپاره ترسره کیږي، لکه د روماتایډ ګرتریت.

هرڅوک اړتیا نلري چې دا ټولې معاینات وکړي. ستاسو ډاکټر به پریکړه وکړي چې ستاسو د نښو نښانو پراساس کوم معاینات ترسره کړئ.

د زنګون د ستونزو لپاره کومې درملنې شته؟

د درملنې ډول چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ټپ یا روغتیا حالت ډول پورې اړه لري چې تاسو یې لرئ. هیڅ یو واحد درملنه نشته چې ټول مناسب وي.

• په کور کې پاملرنه: ځینې کوچني ټپونه د آرام، یخ او درد وژونکو درملو سره درملنه کیدی شي.
• د سلینګ، بریس یا کاسټ لګول: دا د څنګل د بې حرکته ساتلو او د ګړندي رغیدو لپاره کارول کیږي. دا ممکن د ماتیدو یا موچ په صورت کې اړین وي.
• فزیوتراپي: یو فزیکي معالج به تاسو ته تمرینونه او نور درمل درکړي ترڅو تاسو سره د خوځښت، ځواک بیرته ترلاسه کولو او ستاسو په زنګون کې د درد کمولو کې مرسته وکړي.
• درمل: ستاسو ډاکټر ممکن د درد او پړسوب کمولو لپاره درمل لیکي. د مفصلونو د درد په څیر ناروغیو لپاره ځانګړي درمل شتون لري.
• انجیکشنونه: ځینې وختونه، درمل لکه کورټیکوسټرایډونه په مفصلونو کې د انجیکشن په توګه ورکول کیږي. دا کولی شي په چټکۍ سره درد او پړسوب کم کړي.
• جراحي: که نورې درملنې کار ونکړي، یا که ټپ شدید وي، نو ممکن جراحي ته اړتیا وي. ډیری وختونه، که امکان ولري، ډاکټران به د زنګون آرتروسکوپي ترسره کړي.دا یوه جراحي ده چې د کوچنیو چیراګانو له لارې ترسره کیږي، چې کیمره پکې داخلیږي. دا د رغیدو لږ وخت ته اړتیا لري.

ستاسو ډاکټر یا جراح به تاسو ته تشریح کړي چې کوم درمل ستاسو لپاره غوره دي، څنګه ترسره کیږي، او څه تمه لرئ. د ویرې کولو لپاره هیڅ شی نشته.

څنګه خپلې څنګلې روغې وساتو؟ یا، څنګه د خپلو څنګلو پاملرنه وکړو؟

که تاسو د زنګون درد یا نورې نښې لرئ چې له څو ورځو څخه ډیر دوام کوي، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا مه هېروئ. په هرصورت، یو ډیر ګټور میتود شتون لري چې تاسو کولی شئ په کور کې د کوچني دردونو او دردونو لپاره وکاروئ، لکه کوچني ټپونه. دا د "RICE میتود" دی. دا په یاد ساتل خورا اسانه دي. RICE.

• R - استراحت: له هغه فعالیت څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ چې د ټپ لامل شوی وي. خپل څنګل تر هغه وخته پورې آرام کړئ چې روغ شي. د ډیر کارونې یا دروند بار پورته کولو څخه ډډه وکړئ.
• زه - یخ: په ورځ کې څو ځله د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره په ټپي شوې سیمه کې یو سړه ټوکر یا د یخ کڅوړه واچوئ (مګر یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه لګوئ، په یوه پتلي تولیه کې یې وتړئ). دا به درد او پړسوب کم کړي.
• ج - فشار: تاسو کولی شئ خپل څنګل د لچک لرونکي بنداژ سره وتړئ ترڅو پړسوب کم کړي او بند ته ملاتړ چمتو کړي. په هرصورت، دا ډیر ټینګ مه وتړئ، ځکه چې دا به د وینې جریان محدود کړي.
• E - لوړوالی: خپلې څنګلې د زړه له کچې څخه تر ممکنه حده پورته وساتئ. کله چې په څوکۍ کې یاست نو خپل لاسونه په بالښت کې وساتئ، او تاسو کولی شئ د خوب پرمهال هم دا کار وکړئ. دا به د پړسوب کمولو کې هم مرسته وکړي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د سپورت کولو یا سختو فزیکي فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو په زنګون باندې ډیر فشار راوړي تر هغه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته اجازه درکړي. دا کار کولی شي ټپ نور هم خراب کړي.

کور ته د رسیدو وروستی پیغام

تاسو شاید د خپلې څنګلې په اړه ډیر فکر نه کوئ. دا، تاسو شاید یوازې هغه وخت په یاد ولرئ کله چې تاسو خپله څنګله په کاونټر باندې وهئ یا کله چې یو ملګری تاسو ته د ټوکې په توګه د خپلې څنګلې سره وهي. مګر موږ تقریبا هر وخت د دې څنګلې بند څخه کار اخلو ترڅو خپل لاسونه حرکت وکړو، خپل بدنونه وګرځوو، او ورځني کارونه ترسره کړو. که څه هم دا یو ډیر پیچلی بند دی، دا زموږ په بدن کې یو له قوي او خورا کارول شوي بندونو څخه هم دی.

ډیری وخت، د څنګل کوچني ټپونه او درد د کور درملنې لکه یخ، آرام، او د "RICE" میتود سره درملنه کیدی شي.

خو، که ستاسو د زنګون درد له یوې اونۍ څخه زیات دوام وکړي، خراب شي، یا د نورو نښو نښانو لکه پړسوب، سوروالي یا خارښت سره مل وي، نو هیڅکله یې له پامه مه غورځوئ. که تاسو کومه ستونزه لرئ چې حرکت کول یا ستاسو د زنګون کارول ستونزمن کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

بیا به دوی ستاسو ستونزه تشخیص کړي او تاسو ته به هغه مرسته او مشوره درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل څنګل بیرته روغتیا ته راوړئ او بیرته خپلو عادي فعالیتونو ته ورشئ. د خپل څنګل پاملرنه وکړئ، ځکه چې دا ستاسو لپاره خورا ارزښتناکه ده!

` د څنګل، بندونه، هډوکي، غضروف، عضلات، د څنګل درد، د څنګل اختلالات